בהתאם לתרבות שלך, בכי בציבור עשוי להיות או לא להתנהגות חברתית מקובלת. למרבה המזל, אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה שאתה מרגיש שאתה צריך לבכות, אבל אתה לא רוצה שמישהו יידע, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להסתיר את זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בכי בפרטי
שלב 1. המתן עד שאתה לבד
זה אולי קשה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, נסה לחכות עד שתגיע למקום פרטי.
- החדר שלך הוא תמיד בחירה טובה, אם הוא זמין.
- אם אתה לא בבית, יציאה החוצה לכמה דקות בדרך כלל לא תעורר יותר מדי חשד. באופן דומה, חדר האמבטיה הוא בדרך כלל תמיד בחירה טובה, אם מדובר בחדר אמבטיה פרטי אתה יכול לנעול את הדלת למשך 5-10 דקות מבלי שאף אחד יחשוב על זה.
- אם אתה בחדר אמבטיה ציבורי, היכנס לאחד הדוכנים ונעול את הדלת. יהיה עליך להיות מודע יותר לכל רעש שאתה עשוי לעשות, אך הוא עדיין יספק לך קצת פרטיות. אם אתה צריך להסתיר יבבה שאתה לא יכול להישאר בה, נסה לשטוף את האסלה כדי להסתיר את הרעש.
שלב 2. סליחה מהמצב
אם אתה מרגיש שעדיין יש לך שליטה על עצמך, אתה יכול לומר בנימוס: "אני צריך להשתמש בשירותים", או "אני צריך כמה דקות כדי לקחת שיחת טלפון בחוץ." זה ירתיע את כל מי שירצה ללוות אותך החוצה.
אם אתה מרגיש שאתה קרוב מאוד לדמעות, זה עלול להיות קשה יותר. אחת הדרכים להימנע מקשר עין היא להעמיד פנים שמישהו התקשר או שלח לך הודעה. כך תוכל למשוך את הטלפון החוצה ולהתרחק מבלי לומר דבר או להסתכל על איש. אם אתה יכול לנהל את זה, פשוט תגיד "סליחה לרגע", אם לא אל תגיד כלום. האנשים מסביבכם אולי יחשבו שזה היה קצת גס רוח, אבל כשאתם חוזרים, פשוט התנצלו ואמרו שאתם צריכים לקבל את ההודעה/שיחת הטלפון הזו כמו שחיכיתם לזה כל היום
שלב 3. בוכה בשקט
כשאנחנו כועסים מאוד, זה יכול לספק מאוד לבכות בקול רם; עם זאת, אם אתה מנסה לשמור את זה בסוד, עליך לבכות בשקט ככל האפשר, במיוחד אם אתה נמצא במקום בו אתה עשוי להישמע בקלות.
- נשמו פנימה והחוצה לאט ובעומק. אל תעצרו את הנשימה! אם אכן תעצור את הנשימה, בסופו של דבר תצטרך לנשום החוצה, ובשלב זה יש סיכוי טוב שתשמיע קול מתייפח. נשימות עמוקות גם יעזרו לך להירגע.
- טפו את עיניכם בעדינות. השתמש במרקם או בשרוול אם אין לך, וטפח בעדינות את הדמעות כשהן נופלות. נסה לא לשפשף מכיוון שהעיניים שלך עוד יותר נפוחות ואדומות.
שלב 4. אל תדאג
זה בסדר לבכות, ואסור לך להרגיש רע או להתבייש מזה. במיוחד אם הצלחת למצוא מקום פרטי.
- במקום זאת, נסה לחשוב על מה שמטריד אותך כל כך כדי לראות אם אתה יכול למצוא פתרון.
- ברור שאולי יש מקרים שבהם קרה משהו שאין לו פתרון (למשל אובדן של אדם אהוב). במקרה זה תן לעצמך רשות להיות עצוב ומעצבן לכמה דקות. נסה לנשום עמוק, מה שיהפוך את הבכי לשקט יותר, אך גם יעזור להרגיע אותך מעט.
שלב 5. תן לזה לצאת
אם הצלחת למצוא מקום בטוח לבכות בו בפרטיות, צא מהכל החוצה. אלא אם כן אתה ממהר, עליך לתת לעצמך כמה דקות לשחרר את הרגשות שאתה מרגיש.
- שוב, אם יש סיכוי שמישהו ישמע אותך, נסה לשתוק, אך אל תנסה להחזיק הכל. הדבר עלול להחמיר את המצב.
- לאחר שתשחרר קצת אדים, עשה כמיטב יכולתך כדי להרגיע את עצמך. קח כמה נשימות איטיות ועמוקות ונסה לחייך. זה יערים את המוח שלך לחשוב מחשבות מאושרות יותר, ומיד יספק קצת רגשות חיוביים.
שיטה 2 מתוך 3: בוכה בשקט
שלב 1. נשם עמוק ככל שתוכל
אם אינך יכול להגיע למקום פרטי, אך אתה יודע שהדמעות יירדו בכל זאת, תוכל לנסות לשמור זאת בסוד על ידי בכי בשקט. למרות שכנראה לא תוכל לשמור על הדמעות, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על הרעש.
- כדי לעשות זאת תנשום עמוק, אך עשה זאת בשקט ככל שתוכל. זו לא אמורה להיות אנחה עמוקה, אלא אתה רוצה לשמור על נשימתך לנוע בהתמדה כדי שלא תתייפח.
- אל תעצרו את הנשימה! בסופו של דבר, תצטרך לנשום, ואם זה הצטבר בחזה שלך, עלולה לצאת התייפחות איתה.
- אם קול אכן בורח, נסה להשמיע אותו כשיעול או עיטוש אם אתה יכול.
שלב 2. הפוך את עצמך לבלוט ככל האפשר
הדבר תלוי במידה רבה במצב הספציפי שלך, אך עליך לנסות להתרחק כמה שיותר ממרכז תשומת הלב.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, שב ליד השולחן שלך ונסה לגרום לו להיראות כאילו אתה קורא כלאחר יד על המסך או השולחן. הניח את ידך על המצח, כאילו אתה מצל את עיניך מהשמש. זה יקשה על אחרים לראות מה העיניים שלך עושות.
- אם אתם במצב חברתי יותר, העמידו פנים שקיבלתם טלפון סלולרי וצעדו לאזור הפרטי ביותר שתוכלו למצוא. המשך להעמיד פנים שאתה מדבר בטלפון כדי שאנשים יתייחסו אליך פחות.
שלב 3. הסירו את הדמעות כשהן נופלות
אם הצלחת להרחיק את תשומת הלב מעצמך, תוכל להסיר כלאחר יד את הדמעות. אתה יכול להשתמש במרקם אם יש לך אותו, או בשרוול שלך. אם אתה לובש חולצה עם שרוול קצר, פשוט השתמש בחלק האחורי של היד.
הימנע משפשוף! יהיה מפתה פשוט לשפשף את הפנים והעיניים כדי לנסות לעצור, אך הדבר רק יוסיף לאדמומיות ולנפיחות המתרחשות באופן טבעי כאשר אתה בוכה
שלב 4. הסיח את דעתך
במקרה זה, אתה כנראה לא רק רוצה לשחרר אותו. במקום זאת, תרצה להשיג שליטה על עצמך. אתה יכול לנסות לעצור את עצמך מלבכות על ידי חיוך, מה שיכול לעזור להערים את המוח שלך למחשבות מאושרות יותר.
- תחשוב על דבר מצחיק שקרה לאחרונה, או על משהו שאתה מצפה לו.
- אם אינך יכול לחשוב על דבר, נסה להיות מרוכז מאוד במה שקורה סביבך. זה יעזור להסיח את דעתך ממה שמרגיז אותך.
- אתה יכול גם לרשום במהירות את התחושות שלך במחברת או בטלפון שלך כדי שתוכל לעבור אותן.
שלב 5. הצטרף מחדש לקבוצה
אם אתה נמצא במקום שבו ישימו לב אליו אם לא תצטרף מחדש, אז בשלב מסוים תצטרך לחזור לתוכו. אופן הפעולה שלך יהיה תלוי בהרגשתך.
- אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב, ואתה לא דואג שתבכה שוב, קפוץ פנימה. זה עלול לקחת כמה דקות עד שתחזור לשיחה כרגיל, אך אל תדאג. אם סיימת בהצלחה את כל השלבים הללו, לא סביר שמישהו יבחין שאתה בוכה.
- אם אתה חושש שאתה עלול לבכות שוב, נסה להצטרף, אך באופן מינימלי. אל תנסה להיות מעורב במיוחד בשיחה. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך להיראות מאושר (מחייך כמיטב יכולתך עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר), והקשב לשיחה. זה עשוי גם לעזור להסיח את הדעת מהגורם לדמעות.
- אם אתה ליד שולחן העבודה שלך בבית הספר או בעבודה, פשוט חזור לעבודה כפי שהיית עושה בדרך כלל. אתה נמצא ביתרון במצב זה מכיוון שלא תהיה שום ציפייה להיות חברתי. קח כמה דקות לעודד את עצמך לאחר בכי, למשל, על ידי צפייה בסרטון מצחיק, או הסתכלות על דברים שאתה נהנה בטלפון או במחשב.
שיטה 3 מתוך 3: הסתרת העובדה שבכית
שלב 1. הסר את האיפור מהעיניים
אם התאפרת לפני שבכית, הסר לפחות את האיפור מהעיניים. בשלב זה, זה כנראה נהרס בכל מקרה. יהיה עליך להתיז את פניך במים, במידת האפשר, וסביר להניח שבכל זאת מרחת את הכל. לפיכך, כדאי להסיר את האיפור בעזרת מסיר איפור במידת האפשר.
אם אין לך מסיר איפור איתך, נסה להשתמש במים וסבון או במגבת נייר רטובה. אם אין לך משהו עשה כמיטב יכולתך לנגב בעדינות את האיפור שלך בעזרת טישו או מגבת
שלב 2. התז מים קרים על הפנים שלך
הפוך את המים קרים ככל שתוכל לעמוד, והתיז אותם בעדינות על פניך מספר פעמים. זה יעזור להסיר כל אדמומיות ונפיחות.
- לחלופין, תוכלו להניח מלפפונים או כמה קוביות קרח עטופות במגבת על העיניים כדי לסייע בהפחתת האדמומיות והנפיחות.
- מה שלא תעשה, הימנע משפשוף הפנים שלך במרץ! זה רק יחמיר את האדמומיות.
שלב 3. השתמש בטיפות עיניים
אם אתה יכול, השתמש בטיפת עין בכל עין. פעולה זו תנקה אותם ותסיר כל אדמומיות.
שלב 4. שתו כוס מים
אם בכית הרבה דמעות, עליך לשתות מעט מים כדי להרטיב את עצמך מחדש. זה יעזור להרגיע גם אותך.
שלב 5. מרחי קרם לחות
אם יש לך קרם לחות שימושי, מרחי מעט על הפנים שלך, כיוון שזה יעזור להסיר כל אטימות סביב העיניים.
שלב 6. החל מחדש איפור
אם לבשת אותו, יהיה עליך להגיש בקשה מחדש. הקפד למרוח מחדש את הבסיס והאודם שלך, כיוון שהדמעות עשו פסים לאורך הלחיים שלך.
אם העיניים שלך עדיין קצת נפוחות ואדומות, נסה למרוח שפתון בהיר יותר, שיוריד את תשומת הלב מעיניך
שלב 7. הרכיב משקפי שמש
אם עדיין ברור מאוד שבכית, החליק על זוג משקפי שמש. עם זאת, אל תעשה זאת אם, למשל, אתה בעבודה או בבית הספר שבו אתה יושב ליד שולחן. אנשים יידעו שמשהו קורה.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך להרכיב משקפי שמש כדי להסתיר את זה, אתה יכול להשתמש בתירוץ שהיית אצל רופא העיניים, והונחתך להרכיב אותם במשך כמה שעות.
- אפשר גם לומר שהעיניים שלך מרגישות מאוד לאור, ומשקפי השמש עוזרים לכאבים.
טיפים
- אם אתה נוטה לבכות בקלות ואתה צריך להתאפר, שקול לרכוש אייליינר ו/או מסקרה עמיד למים. זה יעזור לך להימנע מקווים כהים של מסקרה הזורמת על לחייך, וגורם לבלגן גדול.
- אל תתבייש. בכי הוא פעולה רגילה ואפילו הכרחית. אמנם יתכנו מצבים שבהם בכי אינו מתאים, אך עליך להוציא את הרגש החוצה כאשר הדבר אפשרי.
- קח טישו או מגבונים לחים בתיק הגב שלך, כך שאתה מוכן אם אתה מתחיל לבכות.
אַזהָרָה
- בכי מאפשר לנו לשחרר מתח ורעלים מגופנו. הימנע מלהחזיק הכל זמן רב מדי, מכיוון שזה עלול לגרום לבעיות נוספות בטווח הארוך.
- זה בסדר לעזוב את המקום בו אתה נמצא אם אתה מרגיש שהתגבר על עצב ואתה רוצה להיות לבד.
