אתה עלול להרגיש רגשות רבים לאחר קבלת אבחנה של הפרעת אישיות גבולית (BPD). אולי אתה מרגיש בהלם או אפילו כועס על האדם שאבחן אותך. אולי אתה מרגיש עמיד לטיפול או המום ממה שהטיפול עשוי להיות כרוך בו. למרות שהמוח והרגשות שלך עשויים להרגיש המומים, קח צעד אחורה והתמקד בהתמודדות טובה עם האבחנה שלך. תן לעצמך זמן לחשוב על זה, חקור את אפשרויות הטיפול שלך, והרשה לעצמך לחזור להשקפה יציבה על החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בתוצאות המיידיות
שלב 1. קח נשימות עמוקות
אתה עלול להרגיש כועס על מי שאבחן אותך או המום מההתמודדות עם האבחנה החדשה שלך. במקום להרגיש לחוץ או חרדה או לתת למחשבות שלך להפיק את המיטב ממך, תרגל טיפול עצמי במשך מספר ימים. התמקד בלדאוג לעצמך ולא לקפוץ למסקנות לגבי האבחנה או הטיפול שלך.
- צא לטיול, שוחח באמבטיה, קרא ספר, עשה מדיטציה או עשה משהו שמרגיש לך מרגיע ומהנה. בדוק כיצד לתרגל טיפול עצמי לקבלת עצות נוספות.
- הימנע מפנייה לסמים או אלכוהול כדרך להתמודד עם רגשותיך.
שלב 2. הזכיר לעצמך שאתה בסדר
אתה עלול להרגיש שתחושת הזהות שלך השתנתה ואתה לא יודע מה לעשות עם עצמך. הרגיע את עצמך באומרו: "אני בסדר כפי שאני. אני לא רע, ושום דבר רע לא קורה לי ברגע זה ". שום דבר רע לא קורה לך, ושום דבר לא באמת השתנה מעבר למודעות שלך.
- זכור כי אבחון יכול להיות דבר טוב. זה מאפשר לך למצוא טיפולים שימושיים, ואנשים מסוימים עשויים לגלות שזה נותן להם סגירה.
- הפרעת אישיות גבולית היא רק שם. זה לא מגדיר מי אתה או מה אתה שווה.
- אתה עדיין אותו אדם שהיית קודם. עכשיו יש לך רק מידע נוסף על עצמך.
שלב 3. חווה את הרגשות שלך
זה נורמלי שיש רגשות שונים לאחר קבלת אבחון בריאות הנפש. אתה עלול להרגיש הקלה, הלם, הכחשה, בושה, בלבול או חסר אונים. אל תתבייש במה שאתה מרגיש, אבל תן לעצמך להרגיש את הרגשות האלה כנכונים ותקינים לחלוטין. הכירו שזה נורמלי שיש רגשות רבים לגבי אבחון והרשו לעצמכם להרגיש אותם כשהם מתרחשים.
- אתה עלול לחשוש מהצורך לספר לאנשים או להתמודד עם סטיגמה חברתית של מחלות נפש או הפרעות אישיות. אל תתקדמו יותר מדי בפרטים עכשיו, ובמקום זאת, התמקדו במה שאתם מרגישים ובאופן שבו אתם מרגישים זאת.
- אם אתה מרגיש עצוב, שים לב היכן בגופך אתה מרגיש את העצב הזה והביע אותו איך שאתה רואה לנכון. אם אתה רוצה לבכות, לרשום יומן או רק להקשיב לרגשות שלך, זה בסדר.
- למרות שזה לא מרגיש נהדר עכשיו, דמיינו לעצמכם כמה טוב תרגישו ברגע שתתחילו להשתפר!
שלב 4. לחנך את עצמך על BPD
הפרעת אישיות גבולית אינה מחלה או סמן לאדם "רע". זו פשוט קטגוריה של תסמינים דומים מאנשים הנוטים להיסטוריה של טראומה. כן, הידיעה שלאנשים רבים עם BPD יש היסטוריה של טראומה יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות בושה ולאפשר לך להבין כי אבחנה זו אינה אשמתך.
למד אילו תסמינים אופייניים וכיצד BPD משפיע על מי שיש לו את זה
שלב 5. התרחק מסטיגמה
חלק מהאנשים, מקורות תקשורת וסרטים רואים באנשים עם BPD מפחידים, פזיזים וכמקרים הקיצוניים ביותר. לא לכולם עם BPD יש את המקרה הקיצוני ביותר והתסמינים עשויים להשתנות מאדם לאדם. אם אתה קורא דברים באינטרנט או מדבר עם אנשים שעושים הכללות גורפות לגבי אנשים עם BPD, קח צעד אחורה או אל תתחבר אליהם.
- תזכיר לעצמך שאתה לא גבולי, אלא שיש לך אבחנה של BPD, ושזה לא צריך להגדיר אותך.
- זכור כי אתה עדיין אדם ייחודי בעל כישורים ייחודיים, מאפיינים ובעיות. אבחון לא יכול לשנות את מי שאתה.
- אבחון פשוט נותן שם לסימפטומים שלך. למרות שזה עשוי להיראות מפחיד, התסמינים היו קיימים עם או בלי אבחנה. אולם לאחר שתקבל אבחנה תוכל לנקוט צעדים לקראת ריפוי.
חלק 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות טיפוליות
שלב 1. התחל טיפול דיאלקטי בהתנהגות (DBT)
טיפול הוא הטיפול העיקרי המשמש להפרעת אישיות גבולית. טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT) תוכנן במיוחד לטיפול בהפרעת אישיות גבולית וכולל מיומנויות למידה לנהל את הרגשות שלך ביעילות רבה יותר. DBT משתמשת בארבעה מודולים (מיינדפולנס, סובלנות למצוקה, ויסות רגשי ויעילות בין אישית) כדי למקד למאפיינים ספציפיים של הפרעת אישיות גבולית.
DBT לעתים קרובות גורם לך לעבוד עם מטפל פרטני וכן בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי יכול להיות יעיל מאוד, אז אל תפחד לנסות זאת
שלב 2. בחן אפשרויות טיפול אחרות
אם DBT לא נשמע כמו התאמה טובה, ישנן גישות אחרות לטיפול ב- BPD באמצעות טיפול. מצא מטפל וגישה טיפולית שמרגישה כמו התאמה טובה. טיפולים שמטרתם לסייע ל- BPD כוללים טיפול בסכימה (המזהה צרכים בלתי מסופקים שהובילו לדפוסים שליליים), טיפול מבוסס מנטליזציה (MBT) (המאפשר לזהות את מחשבותיך ורגשותיך ולראות אותם מנקודת מבט חדשה) וטיפול פסיכודינמי. (מה שעוזר לך להבין את הרגשות והקשיים הבין אישיים כפי שהם משתקפים דרך הקשר הטיפולי).
כאשר אתה מוצא גישה ומטפל שנראה כמו התאמה, הישאר איתה. גם אם אתה עובר תקופה קשה, נסה להתמודד עם האתגר. זה נורמלי לפעמים להיאבק
שלב 3. לעסוק בטיפול בטראומה
אם אתה חווה טראומה חריפה או ממושכת, התחל מיד בטיפול בטראומה. כמה אפשרויות לחקור כוללות חוסר רגישות ותהליך עיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR), טיפול בחשיפה, התנסות סומטית (SE) וטיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה (TF-CBT). הטראומה עשויה להשפיע על חיי היומיום שלך, ומסיבה זו, חשוב לטפל בה מראש.
ייתכן שתוכל לפתור חלק מהכאב הרגשי ולעבוד באמצעות פצעים עמוקים באמצעות טיפול ממוקד טראומה
שלב 4. השתתף בתמיכה קבוצתית
טיפול דיאלקטי בהתנהגות (DBT) מכיל לרוב מרכיב טיפולי קבוצתי. עם זאת, תוכל לבחור להשתתף בטיפול קבוצתי לטיפול בנוסף לטיפול הפרט או להשתתף בקבוצת תמיכה. להיות חלק מקבוצה יכול לעזור לך ללמוד כישורים חדשים ולתרגל את הכישורים שלך בסביבה בטוחה. תוכל גם להרוויח מפנייה לאנשים הסובלים מ- BPD ומקבלת תובנה מניסיונם.
התקשר למרפאה המקומית לבריאות הנפש ולמרכזים הקהילתיים שלך כדי לבדוק אם מוצעות קבוצות לטיפול ב- BPD
חלק 3 מתוך 3: תחושה של קרקע ויציבות
שלב 1. דבר עם מישהו מיד אם אתה שוקל התאבדות
אם אתה מרגיש שהדברים גדולים מדי ואתה לא יכול לקחת אותם ורוצה לצאת, קבל עזרה מיידית. אם אתה עובד עם ספק בריאות הנפש, פנה אליו קודם כל. אם אין לך מטפל, התקשר לרופא או פנה למחלקת החירום הקרובה. תוכל גם להתקשר לשירותי חירום או לקו עזר להתאבדות, כגון 1-800-273-8255 בארצות הברית.
כמה סימנים להתאבדות כוללים דיבור או מחשבה על התאבדות, מכירת רכושך, הגדלת צריכת אלכוהול או סמים, הרגשה שאין לך מטרה ומהווה נטל לאחרים, נסיגה חברתית והתנהלות פזיזה או חסרת שליטה
שלב 2. בחן אפשרויות תרופות
יש אנשים שמשלימים את הטיפול בתרופות. אמנם אין תרופות המיועדות במיוחד ל BPD, אך ניתן לטפל בחלק מהתסמינים באמצעות תרופות. לדוגמה, אם אתה סובל ממצבי רוח משתנים, אתה עשוי להפיק תועלת ממייצב מצב רוח, ואנטי פסיכוטי יכול לעזור בתחושות זעם או מחשבות לא מאורגנות.
- שוחח עם פסיכיאטר על תרופות. הפסיכיאטר שלך יעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך באמצעות תרופות. עם זאת, שים לב שאתה יכול לנסות מספר מרשמים ולחוות תופעות לוואי לפני שתמצא אחד שמתאים לך.
- תרופות לא ירפאו אותך, אך הן יכולות לייצב את מצב הרוח שלך כך שהטיפול יהיה יעיל יותר.
שלב 3. תרגל מיומנויות התמודדות
מצא דרכים לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהתמודד טוב יותר. תרגל כל יום שיטות הרפיה כדי לעזור לך לנהל את הלחץ שלך. תרגול במשך 30 דקות בכל יום יכול לעזור לייצב את מצב הרוח שלך. אתה יכול לתרגל מיומנויות התמודדות כאשר גורמי לחץ מתעוררים גם בנפרד.
- התחל תרגול מיינדפולנס. ראשית התחל בהתמקדות בנשימה שלך כאשר אתה מרגיש מצוקה או חרדה. הפנו את המחשבות והרגשות שלכם להתמקדות בכל שאיפה ונשיפה כדי לעזור לכם להיכנס למרחב רגוע.
- לשיטות ארוכות טווח, נסה לעסוק בתרגול הרפיה מדי יום. היכנסו ליוגה יומית, צ'יגונג, טאי צ'י ומדיטציה. מצא את האחד שמושך אותך ועשה זאת כל יום.
- לדאוג לעצמך הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הפיזית והנפשית.
שלב 4. עיבד את רגשותיך עם יקיריהם
חשוב להרגיש נתמך על ידי האנשים בחייך כאשר אתה חווה הלם או כל רגשות חזקים אחרים אודות האבחנה האחרונה שלך. להיות קרוב לאנשים שאוהבים אותך ודואגים לך יכול להיות חשוב בתקופה זו. הקף את עצמך במשפחה ובחברים קרובים כדי לתמוך בך. דבר עם מישהו שיקשיב לך ויהיה מועיל בתקופה זו. המשך להשתמש בתמיכה החברתית שלך לאורך כל הטיפול.
בנה את התמיכה החברתית שלך מאנשים שיקשיבו לך ויכבדו אותך
שלב 5. הביע את צרכיך
במיוחד לאחר קבלת האבחנה באופן מיידי, אתה עלול להרגיש מיותר ולזדקק לעזרה מאחרים כדי לחזור לחיים נורמליים. עם זאת, ייתכן שאנשים לא יודעים לתמוך בך. אם יש לך צורך, היה ישיר ואדיב כלפיו. השתמש בהצהרות "אני" כדי לבטא את רגשותיך ואת צרכיך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא רוצה עצות, אני רק רוצה שמישהו יקשיב עכשיו." אתה יכול גם לומר, "אני מחפש עצות ואשמח לקבל הדרכה בנושא זה." היו כנים עם אחרים לגבי מה שאתה מרגיש ומה אתה צריך.
- אמור, "קשה לי לקבל את כל המידע בבת אחת, ואני מרגיש ממש המום. אני מרגיש שאני סוגר וזקוק לעזרה. אתה יכול לעזור לי עם צרכי הבית השבוע?”
שלב 6. הגדל את המעגל החברתי שלך
אם אינך מרגיש שנתמך על ידי האנשים בחייך, שקול להגדיל את המעגל החברתי שלך עם חברים שאכפת להם ממך ואכפת לך מהם. זה יכול להיות קשה לבנות חברויות ולמצוא קרבה עם אחרים. עם זאת, זכור לעצמך שחשוב שיהיו לך חברים שיעזרו לך ותתמוך בך בתקופות קשות.
- תוכל גם לעסוק בפעילויות שמעניינות אותך, כגון טיולים רגליים, שייט או עבודות עץ. מצא קבוצות של אנשים אחרים החולקים תחומי עניין דומים לך והתחל להשתתף בפגישות או באירועים. משהו משותף נותן לך קשר מיידי.
- דרך מצוינת נוספת להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים היא באמצעות התנדבות. התנדב בקהילה הרוחנית המקומית שלך, הדריך ילדים מוחלשים, או צא כלבים לטיול במקלט המקומי שלך. ישנן דרכים רבות להשתלב בקהילה המקומית ולהחזיר. בדוק כיצד להתנדב למידע נוסף.
טיפים
- ישנם הרבה ספרי עזרה עצמית הקשורים לטראומה וריפוי שעשויים לעזור לך. בקש מהמטפל שלך הצעות.
- אם תחליט לנסות מדיטציה, תוכל להשתמש באפליקציות, סרטונים מקוונים או פודקאסטים שיעזרו לך להדריך אותך.
- דע גם כי ל- BPD יש גם צדדים נפוצים רבים, כגון אמפתיה, יצירתיות, התנסות/ידע מוגבר ברגשות אחרים, חמלה, תשוקה ואינטואיציה.
