אם יש לך רחם, תקופות הן חלק נורמלי וטבעי מהחיים. יחד עם זאת, הם בדרך כלל לא "מהנים", כך שניתן להבין אם אתה רוצה שלך יהיה קצר ככל האפשר. התקופה הממוצעת נמשכת 2 עד 7 ימים ולא תמיד קבועה-תקופות מסוימות עשויות להיות ארוכות יותר, עם זרימה כבדה יותר מאחרות. כאן ריכזנו כמה שיטות שאתה יכול לנסות שהוכחו כיעילות מדעית כדי לקצר את משך התקופה שלך ולהקל על זרימתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 15: קח גלולות למניעת הריון הורמונלית
0 9 בקרוב
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על נטילת גלולות הורמונליות למניעת הריון
בניגוד לדעה הרווחת, אינך צריך להיות פעיל מינית כדי לקחת גלולות למניעת הריון. אנשים רבים לוקחים אותם לתקופות קצרות יותר, פחות כואבות. לאחר בדיקה, הרופא שלך ימליץ לך על הגלולה הטובה ביותר עבורך בהתבסס על בריאותך והסיבות שאתה רוצה ליטול אותן.
- עם סוגים מסוימים של כדורים, אתה יכול אפילו לגרום למחזור שלך להיעלם לגמרי. כדורים רבים מגיעים במחזור עם 21 ימים של כדורי הורמון פעיל ו -7 ימים של כדורי הורמון לא פעילים. עם זאת, אתה יכול לקבל משטרים שכולם כדורים פעילים אם אינך רוצה מחזור כלל.
- אם אתה נער ואתה מודאג מכך שההורים שלך לא יאפשרו לך לקחת אמצעי מניעה, בדוק את החוקים שבהם אתה גר (או שאל מבוגר מהימן). מקומות רבים מאפשרים לך לקבל אמצעי מניעה מבלי לערב את ההורים שלך, כולל רוב המדינות בארה"ב.
שיטה 2 מתוך 15: שתו כוס או שתיים של תה צמחים כדי להקל על הזרימה
0 4 בקרוב
שלב 1. עלה פטל, ג'ינג'ר ותה Yarrow יכול לקצר את המחזור החודשי
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו כמה כוסות תה חם מדי יום, החל מספר ימים לפני תחילת המחזור. תה אלה עוזרים להקל על התכווצויות ותסמינים אחרים הקשורים ל- PMS וכן לשיפור זרימת הדם. מחקרים מדעיים לא הוכיחו באופן סופי כי תה אלה יקצרו את תקופתך, אך אם אתה אוהב את הטעם, כדאי לנסות.
מחקר אחד גם הראה שקמומיל מפחית את הדימום הווסת, מה שיקל על זרימתך ויכול לקצר את המחזור
שיטה 3 מתוך 15: השתמש באקופרסורה להקלה על התכווצויות בתקופה מיידית
0 7 בקרוב
שלב 1. לחיצה על נקודה על השוק שלך יכולה להקל מיד על כאבי מחזור
כדי לאתר את הנקודה ללחיצה, התחל בחלק הגרמי של עצם הקרסול הפנימית שלך. הנח ארבע אצבעות בצורה אופקית מעל עצם הקרסול (כ- 7.6 סנטימטר) מעל עצם הקרסול שלך). בנקודה זו על השוק שלך, מצא את הנקודה הרכה מאחורי עצם הקרסול. לחצו בחוזקה ובהתמדה באצבע אחת עד שאתם מרגישים שהכאב חולף.
שיטה זו של דיקור Sanyinjiao (SP6) הוכחה קלינית כמפחיתה כאבי מחזור. נסה שיטה זו פעמיים ביום במשך 1-3 ימים במחזור שלך, או בכל פעם שאתה חווה התכווצויות
שיטה 4 מתוך 15: החל חום כדי להרגיע כאבי תקופות
0 10 בקרוב
שלב 1. הניח כרית חום או בקבוק מים חמים על הבטן כדי להקל על התכווצויות
חום פועל בשתי דרכים עיקריות. ראשית, זה יכול להפחית את המתח בשרירי הבטן שלך, שיכול להקל על התכווצויות שרירים כואבות. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם, מבטל נפיחות (וכאבים) מדחיסת עצבים.
כדי לקבל את מלוא היתרונות של החום, השתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים בטמפרטורה של 40-45 ° F (4-7 ° C)
שיטה 5 מתוך 15: להאיץ את המחזור שלך עם אורגזמה
1 9 בקרוב
שלב 1. אורגזמה עשויה לעזור לך לשחרר דם תקופתי מהר יותר
זה לא נחקר הרבה, אבל אורגזמה גורמת להתכווצות הרחם שלך. אם יש לך אורגזמה בזמן המחזור, התכווצויות אלה עוזרות לדחוף את התקופה של דם ורקמות.
- אם אתה מתלוצץ בבלגן, שקול לקיים יחסי מין או לאונן במקלחת.
- זכור כי בניגוד לאמונה הרווחת, אתה עדיין יכול להיכנס להריון במהלך המחזור שלך (אם כי הסיכוי נמוך מאוד בהשוואה לזמנים אחרים במהלך המחזור שלך). אם אתה מקיים יחסי מין בפין בנרתיק, השתמש בקונדום אם אינך גם במניעת הריון.
שיטה 6 מתוך 15: השתמש בסירופ פירות הדס כדי לקצר את המחזור
0 6 בקרוב
שלב 1. קנה סירופ פירות הדס באינטרנט או בחנויות טבע
סירופ זה משמש כתרופה עממית איראנית ישנה לקיצור תקופות, ומחקרים מדעיים מראים שהוא יעיל. כדי לנצל תרופה זו, קח 15 מיליליטר של הסירופ 3 פעמים ביום למשך 7 ימים החל מהיום הראשון של המחזור.
- במחקר, משטר זה גרם לתקופה קצרה לפחות ביומיים.
- למרות העובדה כי תרופה זו שימשה במשך מאות שנים, לא נערכו מחקרים לגבי תופעות לוואי או בטיחותה לשימוש ארוך טווח. היו זהירים ועקבו בזהירות אחר תופעות לוואי בעת השימוש בו.
שיטה 7 מתוך 15: עבור לכוס מחזור כדי לקצר את המחזור
0 9 בקרוב
שלב 1. יש הטוענים ששימוש בכוס קיצר את תקופתם
אתה יכול לקנות כוסות וסת באינטרנט או בכל מקום בו נמכרים מוצרי מחזור. אתה פשוט מכניס את הכוס המקופלת לנרתיק שלך, שם הוא נפתח כדי לאסוף את דם הווסת. קרא את ההוראות המצורפות לכוס שאתה קונה כדי להבין כמה זמן אתה יכול להשאיר אותה. הוצא אותה מעל לשירותים כדי למזער את הבלגן.
- אין הרבה מדע לגבות זאת, אבל אם נוח לך להשתמש בכוס מחזור, שווה לנסות!
- אם אתה מודאג מטפטוף, אתה תמיד יכול ללבוש תחתון לתחתונים או לבדוק "תחתוני תקופה"-הם סופגים דם מבלי לדלוף על הבגדים שלך לפתרון קל.
שיטה 8 מתוך 15: קח איבופרופן כדי להפחית זרימה כבדה
0 5 בקרוב
שלב 1. איבופרופן מקל על התכווצויות ויכול להוריד את כמות הדם שאבד
התחל ליטול איבופרופן במינון הרשום על האריזה ביום הראשון למחזור שלך והמשך ליומיים הקרובים. אל תיקח מנה גדולה מזו המופיעה על האריזה, אלא אם תדברי קודם עם הרופא שלך והם יגידו לך לעשות זאת.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות בעיות קיבה, בחילות, הקאות, כאבי ראש ונמנום. אם אתה נתקל בתופעות לוואי אלה, ייתכן שתרצה להפסיק לקחת איבופרופן. עם זאת, התרופה בטוחה בדרך כלל בכל פעם שאתה מקבל מחזור.
- הימנע מתרופות עם חומצה אצטילסליצילית (כגון אספירין), בעלות השפעה אנטי-קרישת ויכולות למעשה להגדיל את כמות הדם שאתה מאבד במהלך הווסת.
שיטה 9 מתוך 15: הקפידו על שגרת פעילות גופנית עקבית
0 2 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית במשך 20-30 דקות ביום משפרת את בריאותך הכללית
מחקרים הראו שפעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה להפחית התכווצויות כואבות לפני המחזור ובמהלכו. זה עשוי גם להקל על הזרימה או לקצר את המחזור. רק היזהר שזה לא ייעלם לחלוטין, כפי שקורה לפעמים כאשר ספורטאים מתאמנים באינטנסיביות. מחזור סדיר הוא למעשה סימן לבריאות טובה-אם היא מפסיקה לחלוטין, יתכן וגופך אינו מקבל את התזונה הדרושה לו.
בחרו בפעילות שאתם אוהבים כך שהתעמלות מרגישה פחות כמו מטלה. הציבו מטרה להתאמן כך שתרגישו במיטבכם, במקום להתמקד באיך שאתם נראים. אורך המחזור שלך תלוי יותר בבריאותך הכללית מאשר במשקל שלך
שיטה 10 מתוך 15: שמור על לחות כדי לקצר את המחזור
0 4 בקרוב
שלב 1. שתו 1, 600–2, 000 מיליליטר ביום
קבלת מספיק מים יכולה לשמש כאב טבעי לגופך. בנוסף להפחתת עוצמת ההתכווצויות, שתייה מרובה של מים עלולה גם לקצר את המחזור.
שיטה 11 מתוך 15: הפחת את צריכת הסוכר כדי להקל על תסמיני PMS
0 8 בקרוב
שלב 1. סוכר גורם לדלקת ויכול להחמיר PMS
אם אתה נוטה לעייפות ועצבנות בתקופה שלך, האינסולין מזנק מסוכר (ואחריו קריסת סוכר) יכול להחמיר את הסימפטומים האלה. הימנע מתזונה עתירת סוכר, שיכולה לשנות את יחסי האסטרוגן והפרוגסטרון בגופך. שינויים אלה בתורם עלולים לגרום לשינויים במצב הרוח ואף לנדודי שינה.
- הימנע במיוחד מסוכר בארוחת הבוקר. צריכת סוכר מוקדם מתחילה את גופכם ברכבת הרים של סוכר בדם.
- אכלו מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות כדי לשמור על השמחה ולהכות את התשוקה.
שיטה 12 מתוך 15: ישן הרבה לישון כדי למנוע מצבי רוח
0 10 בקרוב
שלב 1. מקובל לחוות נדודי שינה הן בתקופה והן לפניה
השינויים ההורמונליים המהירים לפני המחזור יכולים להקשות על השינה מכיוון שהמוח שלך עובר את שלבי השינה בצורה לא תקינה. למרבה המזל, כמה שינויים בשגרה שלך יכולים לעזור לך לישון טוב בזמן המחזור. הפסק קפאין אחר הצהריים, כבה את המכשירים שלך שעה לפני השינה, ותרגל טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או מדיטציה.
- לפני המחזור: שמור על שגרת האימונים שלך, הגבל את תנומות היום שלך, רשום מחשבות מלחיצות והסר אותן בצד לפני השינה.
- במהלך תקופתך: השתמש בכרית סופגת המיועדת לשימוש בלילה או במגן מזרן כדי למנוע דאגה מתסמונת הלם רעיל או דימום על הסדינים שלך.
שיטה 13 מתוך 15: נסה IUD לדילול רירית הרחם
0 9 בקרוב
שלב 1. IUD עם פרוגסטין מפחית ביעילות את הדימום במהלך המחזור
מכשיר זה מושתל ברחם על ידי הרופא שלך. IUD יכול להימשך עד 5 שנים ובמהלך הזמן הזה, אתה יורד פחות דימום.
- אם תמיד הייתה לך תקופה קלה יחסית, ייתכן שתגלה שאין לך יותר מחזור לאחר שתקבל IUD.
- תופעות הלוואי השכיחות של התקן תוך רחמי כוללות אקנה, כתמים, שינויים במצב הרוח ורגישות בחזה. לפעמים הם גם גורמים לצמיחה של ציסטות שפירות בשחלות שלך, אך אלה אינן מזיקות ובדרך כלל יחלפו מעצמן תוך שנה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין ב- IUD. תופעות לוואי חמורות או סיבוכים הם באמת נדירים, אך ייתכן שלא תוכל לקבל IUD אם יש לך מחלה המועברת במגע מיני, דלקת אגן, סרטן צוואר הרחם או סרטן הרחם.
שיטה 14 מתוך 15: קבל זריקות למניעת פרוגסטן כדי להקל על המחזור
0 7 בקרוב
שלב 1. Depo-Provera היא זריקה למניעת הריון שתוכל לקבל כל 3 חודשים
הוא מכיל את הורמון הפרוגסטין על מנת למנוע מהשחלות שלך לשחרר ביצית. הוא נוטה להפחית התכווצויות ודימומים במחזור החודשי ועלול להפסיק תקופות אצל אנשים מסוימים.
Depo-Provera אינה מתאימה לכולם. זה עשוי להפחית את צפיפות העצם המינרלית שלך ואינו מומלץ לאנשים עם סרטן שד, היסטוריה של דיכאון, אוסטאופורוזיס ועוד
שיטה 15 מתוך 15: נסה שתל למניעת הריון (Nexplanon) לעצירת המחזור
0 4 בקרוב
שלב 1. שתלים למניעת הריון נכנסים מתחת לעור הזרוע העליונה
מוטות פלסטיק קטנים אלה שהחדיר הרופא משחררים את הורמון הפרוגסטון ומונעים הריון למשך 3 שנים. חלק מהאנשים עם שתל למניעת הריון עלולים לחוות מחזוריות לא סדירה וכתמים, בעוד שאחרים יסתיימו מחזוריותם לגמרי.
- החדרת שתל למניעת הריון אורכת מספר דקות בלבד, וזה מרגיש כמו לקבל זריקה.
- רופא או אחות יכולים להסיר את השתל בכל עת.
