עישון הוא אחד הבילויים המסוכנים ביותר. בעוד שהעישון נמצא בירידה, אנשים רבים בדור מבוגר ממשיכים לעשן. שיתוף העובדות הקשות על ההשפעות של עישון הוא צעד ראשון חשוב בכדי לגרום לסבתא שלך להפסיק. שתף את היתרונות הבריאותיים הכרוכים בהפסקת עבודה, והזכיר לה את היתרונות הפרקטיים (כמו חיסכון כספי ומערכות יחסים משופרות) הקשורות להפסקת פעילות. לבסוף, עבדו עם סבתא שלכם כדי לפתח תוכנית לשבור את ההרגל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הסבר ההשפעות הבריאותיות
שלב 1. שתף עם סבתא שלך כי טבק גורם לסרטן
סרטן הריאות הוא סוג הסרטן השכיח ביותר המתרחש כתוצאה מעישון, אך למעשנים יש גם סיכון מוגבר לסרטן הגרון, הכליה, הוושט, שלפוחית השתן, הקיבה, המעי הגס, פי הטבעת וצוואר הרחם. הסיגריות מכילות לפחות 69 כימיקלים הידועים כגורמים לסרטן. המידע המשכנע הזה ודאי יניא את סבתא שלך לעשן.
- סרטן נקבע בדרך כלל על ידי אבחון רפואי, אך קל לזהות כמה תסמינים. אם לסבתא שלך יש קוצר נשימה, כאבים בחזה, צפצופים או נפיחות בצוואר או בפנים, ייתכן שהיא סובלת מסרטן ריאות.
- כ- 85-90% מכלל מקרי סרטן הריאות מתרחשים אצל מעשנים.
שלב 2. תאר כיצד עישון מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם
מחלות לב וכלי דם מתייחסות לחבילה של מחלות המשפיעות על הלב, הוורידים וכלי הדם. לדוגמה, עישון מגביר את הסיכון לסבתא שלך למחלות לב פי שניים עד ארבע. הסיכון שלה לשבץ - חסימה של זרימת הדם למוח - עולה גם הוא פעמיים עד ארבע.
- לאחר שנה אחת בלבד ללא סיגריות, מעשנים לשעבר חווים ירידה משמעותית בסבירותם לקבל התקף לב.
- שנתיים עד חמש שנים לאחר הפסקת הסיכון לשבץ חוזר לרמת הבסיס שלו.
שלב 3. הסבר כיצד עישון פוגע בריאות ובמערכת הנשימה
עישון גורם למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). COPD כולל מגוון מצבים בריאותיים שליליים, כולל ברונכיטיס כרונית ואמפיזמה. עישון יכול גם לגרום להתקפי אסתמה ולדלקת ריאות.
שלב 4. הודע לסבתא שלך לגבי סיכונים בריאותיים אחרים
יש מגוון עצום של מחלות ומצבים בריאותיים שליליים הקשורים לעישון. לדוגמה, עישון יכול לגרום לדלקת מפרקים שגרונית, לנפיחות כואבת במפרקים (בדרך כלל בכפות הידיים והרגליים). עישון יכול גם לגרום למחלות חניכיים ולאובדן שיניים. הסבירות שלה לקטרקט-ערפול בעיניים, כבר סימפטום נפוץ להזדקנות-עולה ככל שהיא מעשנת. לבסוף, סבתא שלך עשויה להתעניין במיוחד ללמוד מאשר אצל נשים מבוגרות, עישון יכול להוביל לסבירות גבוהה יותר לשברים בעצמות.
- אנשים שהפסיקו לעשן מדווחים לעתים קרובות על רמות מתח נמוכות יותר ועל מצב רוח משופר בהשוואה לתחושותיהם בעת עישון.
- תעוף את הראש של סבתא שלך. תזכיר לה שעישון גורם יותר מקרי מוות מדי שנה מאשר נגיף לקושי חיסוני אנושי (HIV), התעללות בלתי חוקית בסמים ואלכוהול, תאונות דרכים ומות נשק ביחד.
- תגיד לסבתא שלך שהיא צריכה להפסיק כי המשפחה שלה רוצה שהיא תנהל חיים ארוכים ובריאים ככל האפשר. הראה קצת רגש כשאתה אומר את זה. זה יכול לעזור אם תקרע או תזועזע. הוסיפו, "כולנו דואגים לך מאוד כי אתה מעשן." זה יראה לסבתא שלך שההשפעה של עישון על בריאותה מעוררת דאגה רבה לך ולמשפחתך. אתה יכול גם להגיד לה משהו כמו, "אני רוצה שתהיה שם לקראת סיום התיכון שלי (או סיום לימודים או חתונה) ואני חושש שלא תהיה אם תמשיך לעשן."
שלב 5. ספר לסבתא שלך איך העישון שלה פוגע בך ובבני משפחה אחרים
עשן פסיבי - העשן שנותר מאחור בסביבה שבה מישהו עישן ונשאף על ידי אנשים אחרים - מסוכן לא פחות מעישון ישירות מסיגריה. נשימה של עשן פסיבי מעלה את הסיכוי לסרטן ריאות, מחלות לב והתקפי לב. לאורך זמן, עשן פסיבי יכול לגרום לירידה כללית בבריאות ולהוביל לתסמינים כגון צפצופים, קוצר נשימה ושיעול.
- אמור לסבתא שלך, "אני יודע שאכפת לך ממני ומשאר המשפחה שלנו. כדי לשמור על בריאותנו, אנא הפסק לעשן.”
- אמור לסבתא שלך "אני כל כך אוהב אותך שאני מפחד שאחלוט בסרטן או ארגיש גם רע, פשוט כי אני לא יכול לסבול להתרחק ממך."
- אם אתה לא גר ליד סבתא שלך אך עדיין רוצה שהיא תפסיק לעשן, תוכל לומר, "אני מצפה ליום שבו אוכל לבקר אותך מבלי לחשוש לנשום עשן."
שיטה 2 מתוך 3: חקר יתרונות מעשיים
שלב 1. אמור לסבתא שלך שהיא תחסוך כסף
קשישים נמצאים לרוב בתקציבים קבועים המאפשרים מעט מקום לגמישות. עלות הסיגריות יקרה יחסית וממשיכה לעלות. בהנחה שחפיסת סיגריות עולה 21 דולר, והיא מעשנת חפיסה מדי יום, היא הייתה מוציאה כ -77 אלף דולר על סיגריות במהלך 10 שנים. עודד את סבתא שלך לחשוב על זה ושאל אותה אם תרצה לקבל תוספת של 77,000 $ בעוד 10 שנים.
התאם אישית את נתון החיסכון הזה למצב סבתך. למשל, אם היא מעשנת חבילה אחת כל יומיים, בצע את החישוב ותבין כמה היא תחסוך במהלך חודש, שנה אחת וכן הלאה
שלב 2. שתף עם סבתא שלך שאפשרויות הדיור שלה יכולות להתרחב
בנכסים רבים להשכרה-לרבות דירות, דירות ודיור בעל הכנסה נמוכה לקשישים-יש מדיניות ללא עישון. אם סבתא שלך מעשנת, היא לא תוכל לשכור נכסים אלה ואולי לפספס פגישה עם שכנים חדשים גדולים ולחסוך כסף על שכר דירה נמוך יותר.
שלב 3. הסבר כיצד עישון משפיע לרעה על חייה החברתיים
אנשים רבים מתרגזים מריח העשן, ואינם אוהבים להיות ליד מעשנים. גם כשסבתא שלך לא מעשנת באופן פעיל, הבגדים והשיער שלה עלולים להריח עשן ולגרום לאנשים לרצות להיות בקרבתה. אולי אתה וקרובי משפחה אחרים לא נהנים לבקר את סבתך מכיוון שהבית כל הזמן בגוש עשן ומלא במאפרות. יציאה למסעדות ולמקומות ציבוריים אחרים יכולה להיות קשה גם מכיוון שמקומות רבים אוסרים לעשן.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לסבתא שלך להפסיק
שלב 1. שאל אותה אם היא רוצה להפסיק לעשן
יתכן שהיא עושה זאת, אך אינה יודעת כיצד. אם היא מסכימה שהיא רוצה להפסיק, תוכל לעזור לה לעבוד על תוכנית שתעשה זאת.
- אם היא לא רוצה, המשיכי לשתף אותה בעדינות אך בהתמדה בסכנות העישון והיתרונות שבהפסקת הטיפול. עם מזל, המסר שלך יגיע אליה בסופו של דבר.
- התפשרות אם היא תחליט להפסיק לעשן אינה אופציה. אם היא מסרבת להפסיק, לכל הפחות, עודד אותה לצמצם את כמות הסיגריות שהיא מעשנת, או לעודד אותה לעשן בחוץ.
שלב 2. קבע תאריך צא
השלב הראשון בתוכנית כולל החלטה באיזה תאריך היא רוצה להיות ללא עשן. תאריך הפרישה צריך להיות ריאלי אך לא יעלה על שבועיים. זה ייתן לסבתא שלך זמן להתכונן, אבל אל תהיה כל כך רחוק שהיא שוכחת להפחית את צריכת הסיגריות שלה. תגיד לה לסמן את זה ביומן שלה.
- אם סבתא מתמצאת בטכנולוגיה, עודד אותה להזין את התאריך בלוח הטלפון או המחשב הנייד שלה.
- היא צריכה גם להזין תזכורות כמו "הפסקת התאריך עוד חמישה ימים". אלה ישאירו אותה ממוקדת בצמצום צריכת הסיגריות שלה עד לתאריך שבו היא מפסיקה בפועל.
- אל תתנו לסבתא שלכם להפסיק עם תרנגול הודו קר. זה לא בלתי אפשרי, אבל זה מאוד קשה והופך את הסיכויים להפסיק לטוב הרבה יותר קשים.
- הצע לסבתא שלך שהיא תפסיק ביום שבו היא בדרך כלל לא תפגוש חברים או מכרים שגם הם מעשנים. כך, הפיתוי להאיר יהיה נמוך.
שלב 3. עזור לסבתא לזהות את הסיבות שלה להפסיק
למרות שהצגת סיבות משכנעות רבות מדוע היא לא צריכה להפסיק, סביר להניח שחלק מהסיבות ידהדו יותר עם סבתא מאשר אחרות. לדוגמה, אולי היתרונות הבריאותיים לא כל כך חשובים לה, אבל הכוח לחסוך כסף בסיגריות הוא. לא משנה מה הסיבות שלה להפסיק, עליה לזהות אותן במפורש. הפנה אותה לכתוב הצהרה שכתוב עליה "אני רוצה להפסיק כי …" ואחריה רשימת הסיבות שלה. הציע לה להתייעץ עם מסמך זה מדי יום, במיוחד כאשר יש לה חשק לסיגריות, כדי לשמור עליה מחויבת להפסיק.
שלב 4. זיהוי גורמי עישון
גורמים לעישון הם הגורמים המובילים אנשים לעשן. הם שונים לכל אדם. אנשים מסוימים עשויים לקבל השראה לעשן כאשר הם נמצאים במצבים חברתיים ולראות אחרים מעשנים. אנשים אחרים עלולים לעשן כאשר הם מרגישים משועממים, לחוצים או בודדים. אם סבתא שלך תוכל להבין מה הטריגרים שלה, היא תהיה במצב טוב יותר להימנע מהם או להתמודד איתם בדרכים בונה יותר.
שלב 5. מצא דרכים שבהן סבתא שלך יכולה להתגבר על הטריגרים שלה ולהילחם בתשוקות
פשוט להפסיק לעשן זה לא מספיק. סבתא שלך צריכה ללמוד להחליף הרגל רע שלה בהרגל טוב. אם סבתא שלך מעשנת במצבים חברתיים, אמור לה לבלות יותר זמן עם חברים שאינם מעשנים, או להציע לחבריה שהם לא הולכים לאן שהוא מעשן אסור. אם סבתא שלך מעשנת כי זה עוזר לה להירגע, עודד אותה למצוא דרכים אחרות להירגע. לדוגמה, היא עשויה לעסוק בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או ביקור בספא.
בנוסף לשינוי ההרגלים שלה, סבתא שלך תוכל אולי להניע את הרגל העישון על ידי השגת מסטיק ניקיטין או טלאים שיסייעו לה להילחם בחשק
שלב 6. עזור לסבתא שלך להסיר את כל כלי העישון
זרוק פריטים כמו סיגריות ומאפרות. לשטוף את הבגדים שלה מסריחים מעשן. השתמש בנרות ארומטיים, פוטפורי או תרסיסים ריחניים כדי להסתיר את ריח העשן. פתחו את חלונות הבית והמכונית ואפשרו להם לצאת החוצה. על ידי מחיקת כל הראיות והתזכורות שהיא עישנה, יהיה לסבתך הרבה יותר קל להתרחק מטבק וסיגריות.
שלב 7. לְעוֹדֵד אותה בהחלטתה להפסיק.
סיגריות הן ממכרות, והפסקת עבודה דורשת כוח וכוח רצון עצום. עודד אותה לא לעשן. הגיבו והזכירו לה את התקדמותה. לדוגמה, סמן לוח שנה עם "X" עבור כל יום שהיא לא עישנה. לחלופין, תוכל לכתוב "ימים ללא סיגריה" על לוח סימון למחיקה יבשה, עם מספר הימים שסבתא שלך הייתה נטולת סיגריות מתחתיו.
- אמור דברים כמו "אני גאה בך" ו"ידעתי שאתה יכול לעשות את זה ".
- אם היא מתחילה להחריג, הזכיר לה שעליה להישאר ממוקדת בגמילה ולא לוותר.
- אל תכעס על סבתא שלך. אין ספק שהיא משתדלת. הראו לה אהבה והבנה.
- הסיח את דעתך של סבתא שלך על ידי עיסוק בפעילויות אחרות איתה כדי למנוע ממנה לעשן. למשל, צא לקניות ביחד, צפה בסרט, או הסתובב איתה בשכונה.
- אם אתה לא גר בסבתא שלך, שמור איתה על קשר טלפוני או השתמש בדוא"ל כדי לברר מה שלומה.
שלב 8. הפנה את סבתך למידע נוסף
בנוסף לכל המידע על ההשפעות הבריאותיות והיתרונות המעשיים הקשורים להפסקת עישון, עודד את סבתא שלך לבצע מחקר משלה. מקורות כמו smokefree.gov, למשל, מציעים טיפים ומדריכים שלב אחר שלב בנושא הפסקת פעילות. באופן דומה, מכון העישון של המכון הלאומי לסרטן יכול לספק ייעוץ וסיוע לגמילה. ככל שיש לסבתא יותר מידע, כך גדל הסיכוי שהיא תרצה להפסיק.
טיפים
- זכור, אינך יכול לשלוט בסבתא שלך. רק היא יכולה לבחור להפסיק. כל מה שאתה יכול לעשות זה לספק לה את המידע והייעוץ הדרוש לה כדי לקבל את ההחלטה.
- קבל המלצת רופא כיצד לעזור לך לסבתא להפסיק לעשן, במיוחד על שיטות ההפסקת שהיא מתכננת להשתמש בהן. תיקוני ניקוטין מסוימים עשויים לדרוש מרשם רופא.
