מטרות בריאות לא בריאות שכיחות מדי. מטרות בריאות גרועות כוללות לרוב התמקדות רבה מדי בתוצאה ולא מספיק בתהליך הבריאות. מטרות רעות כוללות ניסיון לרדת במשקל רב במסגרת זמן קצרה או אימון למרתון מבלי להקצות מספיק זמן. מאמצים אלה בדרך כלל מובילים לעלייה במשקל אם לא תמשיך אותם. בחירת דיאטה אופנתית שאינה עומדת ביעדים האישיים שלך היא דוגמה נוספת למטרה בריאותית לא בריאה. כדי להימנע ממטרות בריאות לא בריאות, כדאי להתמקד יותר בתהליך הבריאות. הפנה את תשומת לבך לשינויים קטנים בהתנהגות האכילה והכושר שלך שיאפשרו לך להתקדם בהדרגה לעבר מטרות הבריאות הכלליות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בבריאות
שלב 1. כוון למתינות ולא לשלמות
להיות פרפקציוניסט במטרות הבריאות שלך עלול בסופו של דבר לפגוע בהתקדמות שלך. אם תנסה להיות מושלם בתזונה ובהרגלי האכילה החדשים שלך, אתה עלול בסופו של דבר להיות כל כך קשה לעצמך שאתה מוותר לגמרי על הדיאטה. במקום זאת, שאף לשיפור בינוני או קטן בתזונה שלך ונסה לדבוק בהם.
שלב 2. שקל אם התזונה שלך משפיעה לרעה על החיים החברתיים שלך
ייתכן שתרצה להעריך מחדש את התזונה החדשה שלך אם היא מונעת ממך לחיות את סוג החיים שאתה רוצה לנהל. אם הדיאטה החדשה שלך מונעת ממך להשתתף באירועים חברתיים עם חברים ובני משפחה, אולי כדאי שתשנה את מטרות התזונה שלך כך שתוכל להמשיך לחיות חברה.
אין שום רע בלצאת מדי פעם לגלידה או מזון מהיר. כל עוד יש לך הרגלים בריאים בסך הכל, אתה בסדר
שלב 3. בדוק אם אתה מבטל באופן שגרתי אירועים חברתיים לאימון
ביטול הרבה אירועים חברתיים עם חברים ובני משפחה בכדי להגיע לחדר הכושר עשוי להיות סימן למטרות אימון לא בריא. עוצמת הקשרים החברתיים עם חברים ובני משפחה היא גורם חשוב בבריאותך. וודא שאתה לא מוותר על חיי חברה בריאים כדי להגיע לחדר הכושר, מכיוון שאתה צריך קשרים חברתיים וגם אורח חיים פעיל כדי להיות בריא.
שלב 4. שקלו האם אתם רואים בפעילות גופנית סוג של פיצוי על אכילה לקויה
אתה לא צריך לשאוף להתאמן כדי שתוכל לאכול יותר בראוניז, צ'יפס או ג'אנק פוד אחר. תוכנית אימונים שנבנתה סביב פיצוי על הרגלי אכילה לקויים לא תהפוך אותך לבריא יותר. במקום זאת, עליך להתמקד בתזונה בריאה, בריאה ושגרת פעילות גופנית קבועה.
פעילות גופנית לא צריכה להיות "עונש" על אכילת משהו. זה צריך להיות משהו שאתה נהנה ממנו (או לפחות סובל), ושאתה יכול להרגיש גאה בהשגה
שלב 5. קבל עזרה רפואית אם אינך בטוח לגבי מטרותיך הבריאותיות
שאל את רופא המשפחה שלך לייעוץ לגבי יעדי בריאות ספציפיים שיהיו בריאים עבורך. בשיחה עם הרופא שלך, קבע מטרות בריאות ספציפיות למדידות בעלות משמעות עבורך.
- שאל את הרופא שלך: "אני רואה הרבה אנשים שעושים תזונה צמחונית. אתה חושב שזה יעבוד בשבילי?"
- שאל: "כמה אני צריך להתאמן כל שבוע אם אני רוצה לרדת במשקל עד הקיץ?"
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לשחות מרחק מסוים עד הקיץ, השתמש בזה כנקודת מוצא להגדרת המטרות שלך. היעדים שהגדרת צריכים להיות ספציפיים ואתה אמור להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות ממטרות דיאטה לא בריאות
שלב 1. התמקדו יותר בהרגלי תזונה בריאים ופחות בתזונה קפדנית
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה עלול להתפתות להתחיל דיאטה חדשה לגמרי מאפס. עם זאת, התחלה פתאומית של דיאטה חדשה גורמת לעיתים קרובות לכישלון, ותזונה יו-יו יכולה לפגוע בחילוף החומרים שלך. תתחיל בקטן. במקום זאת, התמקד בהתאמת ההרגלים שלך בדרכים קטנות:
- קנה מזון בריא שאתה נהנה לאכול. חפשו פירות, ירקות ודגנים מלאים. בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב, הושיט יד לאלה.
- אל תרגיש שאתה צריך לחתוך קבוצת אוכל שלמה! אתה צריך פחמימות, חלבון ושומנים כדי לתפקד-הכל על קבלת הנכונים בכמויות הנכונות.
- במקום לאכול מול הטלוויזיה, נסה לאכול בתודעה. יתכן שאתה צורך יותר מדי מזון מכיוון שאתה אוכל בזמן שאתה "מרווח" במקום להתמקד באוכל שלך. נסה פשוט לאכול ולשים לב לאוכל, שעשוי לעזור לך לאכול פחות.
- תפסיק לאכול מאוחר בלילה. אכילה מרובה לפני השינה נוטה להוביל לעלייה במשקל.
- הימנע מדילוג על ארוחת בוקר. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם עלולים לאכול יותר מדי בארוחת הצהריים. חשוב מכך, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר מכיוון שרמות הסוכר בדם שלך נמוכות בבוקר, וסוכר בדם נחוץ לתפקוד תקין של המוח והשרירים שלך. תן לעצמך זמן ליהנות מארוחת בוקר נינוחה ומספקת.
- צמצמו את הסוכר הכי טוב שאפשר.
שלב 2. שאף לאכול עד שתחושת שובע במקום לרדת במשקל מסוים
נסה לאמן את גופך לזהות מתי הוא מלא. זה טוב יותר מאשר לנסות לרדת מספר מסוים של קילוגרמים, מה שלעתים קרובות יכול להיות מטרה גרועה בדיאטה מכיוון שהוא מתמקד יותר מדי בתוצאה ולא מספיק בשינויים ההתנהגותיים הדרושים.
אתה יכול לאמן את עצמך לשים לב כאשר אתה שבע על ידי הגשת מנות קטנות יותר ושילוב של רגע "צ'ק אין" בכל ארוחה. הגישו לעצמכם מנה קטנה. לאחר אכילת המנה הקטנה שלך, בדוק עם הבטן ושאל את עצמך אם אתה מרגיש שבע. תן לעצמך חמש דקות לצ'ק אין לפני שתחליט אם לאכול יותר או לא. אם אתה מרגיש שבע לאחר המתנה של חמש דקות, אינך צריך לאכול יותר
שלב 3. הקשיב לגוף שלך
כאשר אתה מרגיש רעב, הגוף שלך מנסה להגיד לך משהו חשוב. לאכול מה שאתה צריך לאכול.
- שימו לב לתשוקה. לאיזה סוג מזון אתה משתוקק? מלח? שומנים? יְרָקוֹת? זהה את סוג המזון שהגוף שלך צריך, וחפש מזון בריא ומתאים.
- תאכל כשאתה רעב. אם זה בין הארוחות, נסה חטיף בריא.
- אל תאכל אוכל שאתה שונא. במקום זאת, לך על מזון בריא שאתה יכול ליהנות ממנו. אתה סופג חומרים מזינים טוב יותר כשאתה אוהב את מה שאתה אוכל. למשל, אם אתם אוהבים תרד אבל שונאים כרוב, דלגו על הכרוב ותיהנו מסלט תרד.
שלב 4. תן לעצמך ארוחה אחת לרמות בשבוע אם אתה בדיאטה חדשה
במקום לאכול כל ארוחה על פי תוכנית הדיאטה החדשה שלך, תן לעצמך הפסקה. בכך שתאפשר לעצמך לפחות ארוחה אחת בה תוכל לאכול כל מה שאתה חפץ בו, תבטל את התחושה שאין מוצא. עדיף לשאוף לשיפור, בניגוד לשלמות, אז פשוט נסה לדבוק בתזונה שלך באופן כללי ולתת לעצמך הפסקה פעם בשבוע.
שלב 5. שים לב אם אתה מרגיש דחף עז להשתולל ביום "הרמאות שלך
אם אתה עוקב אחר דיאטה קפדנית ביום אחד בשבוע שבו אתה מרשה לעצמך לאכול כל דבר, זה לא תירוץ להתמכר לבחירות מזון לא בריאות. אם אתה מרגיש דחף עז להשתולל, יכול להיות שהתזונה שלך מגבילה מדי. עבודה על איזון טוב יותר.
שלב 6. שקול אם אתה רק עוקב אחר דיאטה אופנתית
התזונה החדשה שלך עשויה להיות לא בריאה אם אתה פשוט עוקב אחר דיאטה אופנתית חדשה כגון, אך לא רק, דיאטת פליאו או דיאטת אטקינס. למרות שכל הדיאטות הללו יכולות לעבוד מצוין עבור אנשים רבים ומסיבות שונות, לא כדאי להקפיד על דיאטה פשוט כי היא חדשה ומרגשת. כדאי למצוא דיאטה שמתאימה לך ולהתאים אותה למבנה גופך, למטרות הבריאות והכושר שלך.
היו זהירים בנוגע לדיאטות החותכות קבוצות מזון גדולות. בדרך כלל אלה לא קיימים. אם אכן תבצע את השינוי, התייעץ תחילה עם רופא ונסה לבצע זאת בהדרגה
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מיעדי כושר לא בריאים
שלב 1. הימנע מהצבת יעדים המבוססים על מקורות מידע חיצוניים
במקום להתמקד ביעדים כמו לרדת במשקל או להסתכל לקצץ, מצא פעילות שאתה באמת נהנה ממנה. בנה את יעדי הכושר שלך סביב פעילות שאתה באמת אוהב, בניגוד להתמקדות ביעדים מופשטים שאתה לא מרגיש מחובר אליהם.
- במקום להתמקד בשרירי בטן קרועים, מצא ספורט שאתה אוהב והצטרף לליגת הבילויים המקומית.
- חבר כושר לתחביב שאתה נהנה ממנו. אם אתה צלם, צא לטיול עם המצלמה והצלם בדרך.
- במקום להתמקד בירידה במשקל מסוים, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה הכוללת פעילות גופנית והקדישו זמן לפעילות זו. אם אתם נהנים לטייל בפארק, הקדישו יותר זמן להליכה בפארק ודאגו פחות מכמות המשקל שאתם צריכים לרדת.
שלב 2. פרק את המטרה הגדולה שלך למטרות קטנות יותר
במקום להתמקד במטרה ענקית אחת כגון הרמת 300 קילו, התמקד במטרות קטנות וניתנות למדידה. המטרות שלך צריכות להיות ניתנות למדידה על בסיס שבועי.
- אם המטרה הגדולה שלך היא להצליח לבצע 10 שכיבות סמיכה, התחל עם 1 בלבד, ואז 2, ואז 5 וכו '.
- אם המטרה הגדולה שלך היא להיות מסוגל לרכוב על אופניים במשך שעתיים רצופות, תחילה עבד על אופניים במשך 30 דקות, ולאחר מכן 45 דקות, וכו '.
- אם המטרה הגדולה שלך היא לכפוף 300 פאונד, התמקד במטרה הקטנה להגדיל את הרמת הסקוואט שלך בחמישה קילוגרמים כל שבועיים.
- אם המטרה הגדולה שלך היא לרדת חמישים ק"ג, התמקד במטרה הקטנה של ריצה כל יומיים והימנע מבדיקת המשקל שלך בתדירות גבוהה יותר מפעם בחודש.
- קח את הזמן לתגמל את עצמך עם פרס שאינו קשור למזון ברגע שתגיע ליעד שלך! לדוגמה, אתה יכול לקנות לעצמך חזיית ספורט לאחר שהתאמן באופן עקבי במשך שבוע אחד.
שלב 3. שנה את שגרת האימונים שלך ושם פחות תשומת לב לתוצאות
במקום להתמקד בכמה שאתה רוצה לגרד בחדר הכושר או למרחק שאתה רוצה לרוץ, התמקד בתהליך האימון שלך. אם אתה מקדיש זמן לתרגל סקוואט כמה פעמים בשבוע, אתה אמור להיות מסוגל להשיג בהדרגה את התוצאה הרצויה. שימו לב יותר לתהליך הכושר שלכם.
שלב 4. הימנע מצפייה להחזר מיידי
עליך להימנע מהציפייה לראות תוצאות מיידיות משגרת הכושר החדשה שלך. ללכת לחדר כושר שלוש או ארבע פעמים בשבוע אמור לשפר את המצב הכללי שלך, אם זו המטרה שלך, אך לא סביר שתבחין בתוצאות מיידיות כגון חבילת שישה או כמויות עצומות של ירידה במשקל.
שלב 5. תן לעצמך מספיק זמן להתאמן
עליך להקצות זמן מתאים להשגת יעדי הכושר שלך. אם תתקמצן בזמן, אתה עלול להיפגע בתהליך האימון. הימנע מפציעות על ידי מתן זמן מתאים לאימון.
