אולי בן הזוג שלך בגד בך, החבר הכי טוב שלך דקר אותך בגב, או שהעמית לעבודה לקח קרדיט על הרעיון שלך. מצד שני, אולי שיקרת לחמודה שלך, גנבת את הבחור או הבחורה שחבר שלך השגיח עליה או שהצלחת לעזור לעמית לעמית או לחבר לכיתה בפרויקט מכריע. אמון בין שני אנשים פירושו שהם יכולים להיות פגיעים זה כלפי זה. שמירה על אמון חשובה מאוד לקיום מערכות יחסים מספקות. אובדן אמון הוא רחוב דו כיווני, וכך גם בנייתו מחדש. שני הצדדים בוודאי ירצו לפעול בבנייה מחדש של האמון האבוד. הנה מה שאתה צריך לעשות משתי הזוויות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לקיחת אחריות על הפעולות שלך
שלב 1. בוא נקי
אם אתה זה שבגד במישהו אחר, אתה צריך לבוא נקי. ביחסים בין אישיים, חשוב במיוחד לומר את האמת כאשר תרוויח משקר. אם בגדת במישהו, נקיות על חשבונך אומרת לאדם השני שרווחתו חשובה יותר משלך. הכחשה רק תגרום לחוסר האמון של הצד השני להתעמק, במיוחד אם האמת כבר ברורה.
תודו בכל הטעויות שלכם. גם אם יש חלקים שאתה יכול להסתיר מבלי להיתפס, אתה עדיין צריך לחשוף אותם בפני האדם השני. רק בהודאת כל הטעויות שלך תוכל לסלוח לך על כולן
שלב 2. צפה לתגובה רגשית מהאדם האחר, במיוחד אם מה שעשית היה רע מאוד
להודות שבגדת במישהו לא הולך להקל על העניינים באופן מיידי. להיפך, אתה יכול לצפות להתפרצות רגשית-צעקות, בכי וכו 'מהאדם האחר כשהם שומעים אותך מודה בבגידה שלך. זכור, הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה היא על ידי הכנסת הכל לשטח פתוח.
במקום לנסות לנהל את תגובתם, נסה פשוט להישאר איתם בזמן שהם נותנים לה לצאת
שלב 3. אל תחמיר את זה על ידי ניסיון להימנע מהשלכות
סביר להניח שניסיונות להמעיט או להסתיר את המצב עלולים להרגיז את האדם השני עוד יותר. זכור כי אינך יכול לשלוט בתגובת האדם האחר, אך תוכל לשלוט עד כמה אתה פשוט ואמפטי.
-
מחכה יותר מדי:
לחכות הרבה זמן להתנקות יכול להרגיז אותם, מכיוון שבנוסף לעשייה לא נכונה בחרת להסתיר אותם מפניהם. ספר את האמת בהקדם האפשרי.
-
מזעור:
אמירת דברים כמו "זה לא עניין גדול" או "אתה פשוט לא הבנת" רק תעצבן את האדם השני, כי הם יחשבו שלא אכפת לך מהרגשות שלהם.
-
תירוצים:
אומר דברים כמו "לא הייתי צריך לעשות את זה, אבל אתה חייב להבין … "יראה כאילו אתה לא מתייחס ברצינות לעבירה שלך. תוכל להציע הסבר, אך אל תשתמש בו כדי להעמיד פנים שזה לא אשמתך. אל תנסה להצדיק את מעשיך.
עֵצָה:
השתמש במילה "ו" במקום "אבל" אם אתה רוצה להציע הסבר. למשל, במקום להגיד "זה היה לא בסדר, אבל פשוט כעסתי עליך", אתה יכול להגיד "זה היה לא בסדר, וכל כך כעסתי שלא חשבתי ברור".
שלב 4. התנצל
זה צריך להיות ברור, אך למרבה הצער, לפעמים מתעלמים ממנו. האופן שבו אתה ניגש ואומר שהתנצלותך תשפיע אם ההתנצלות מתקבלת או לא ושניכם יכולים להמשיך הלאה.
- הדרך הטובה ביותר לקבל אחריות היא להכיר בנזקיו של האדם האחר, לומר מה היית צריך לעשות במקום זאת ולעשות התנהגות זו בעתיד.
- תן לאדם שבגדת לדעת מדוע אתה מתנצל. אם הם יודעים שאתה מתנצל מתוך אשמה ובושה, סביר יותר שהם יסלחו לך. אם הם חושבים שאתה מתנצל מתוך רחמים, הם נוטים פחות לסלוח לך. רחמים, שלא כמו אשמה ובושה, אינם מראים אלמנט של אחריות אישית של העבריין. רחמים מרמזים גם כי העבריין עדיף על הפוגע.
שלב 5. סלח לעצמך
כאשר אתה מפר את האמון של מישהו, אתה עלול להרגיש כל כך מצטער שאתה מתקשה לסלוח לעצמך על ההפרה. אמנם לב חוזר בתשובה הוא חלק מהותי בהשלמה עם האדם שבגדת, אך עליך גם לקבל וללמוד לסלוח לעצמך לאחר שהשתדלת לתקן.
- זכור כי אף אחד אינו מושלם. בין אם הטעות שלך בשיפוט הייתה מינורית או עיקרית, זה מראה שאתה רק בן אנוש. קבל את הכישלון שלך, ונסה לדחוף קדימה אל העתיד.
- על ידי היצמדות למחשבות על כישלון העבר, אתה מסתכן בהפחתת ערך בעצמך. ברגע שתתחיל לחשוב על מחשבות כאלו, זה יכול להפוך את המוטיבציה שלך לשיפור עצמי.
שיטה 2 מתוך 4: התקדמות אם בגדת במישהו
שלב 1. הפוך את חייך לשקופים עבור האדם האחר
כולם רוצים לשלוט במידע האישי. אבל, לזמן מה, ייתכן שתצטרך לוותר על חלק מהפרטיות שלך למען האדם שמנסה לבטוח בך שוב. על ידי הפיכת חייך לשקיפים, האדם השני יוכל לאשר במו עיניו כי אינך בעיצומה של בגידה נוספת.
הדבר חשוב במיוחד במערכות יחסים רומנטיות המתפרקות על ידי בגידה. תן לגישה המשמעותית האחרת המלאה והלא מצונזרת שלך לטקסטים, יומני הטלפון, הודעות הדוא"ל וספר הפגישות שלך במשך מספר שבועות עד חודשים לאחר בגידתך. הודע להם היכן אתה ועם מי אתה נמצא במידת האפשר
שלב 2. תן לאדם השני לפרוק
רגשות קשים הם טבעיים לאחר כל בגידה. האדם שמרגיש נבגד יצטרך לפרוק את רגשותיו ומחשבותיו כדי להחלים. זה אולי לא נעים עבורך, אבל זה חיוני עבור האדם האחר.
- במקום לנסות לשלוט ברגשותיהם, התמקד באימות רגשותיהם ולהישאר איתם בזמן שהם מוטרדים.
- תן לאדם השני לפרוק בקצב שלו. כולם מתנהלים בצורה אחרת ובתקופה אחרת. למהר על האדם האחר עולה חוסר התחשבות.
שלב 3. שמור את מילתך קדימה
פעולות מדברות חזק יותר ממילים. אמון בין שני אנשים פירושו שאתה צריך להיות אמין ועקבי לאורך זמן. עליכם להבטיח הבטחה לעשות טוב יותר, אך הבטחה או התנצלות לבד עם השבת האמון בלבד לטווח קצר. אם אינך יכול להיות כנה בעתיד, או אם אינך יכול לעשות את כל מה שאתה מבטיח לעשות, האדם שבגדת בו לא יוכל לקבל כי השתנית או שאתה ראוי לסמוך עליך שוב.
כדאי להימנע מלעשות את אותה הטעות בכל מחיר
שלב 4. הישאר סבלני
להבין שבנייה מחדש של אמון לוקחת זמן. היו סבלניים כלפי האדם האחר, אך היו מתמידים במאמצים שלכם.
- בהתאם לחומרת הבגידה שלך, בניית אמון יכולה להימשך שבועות, חודשים או שנים.
- לעולם אל תלחץ על האדם האחר להראות לך יותר אמון.
- תבין שאולי הדברים לעולם לא יהיו אותו הדבר לאחר הבגידה שלך, אבל אם אתה מראה שאתה אדם אמין, בדרך כלל ניתן להחיות רמה מסוימת של אמון.
שיטה 3 מתוך 4: הכנה לבטוח שוב במישהו
שלב 1. העריך את המצב
לפני שתוכל לבנות מחדש את האמון במישהו לאחר שבגד בך, תחילה עליך לשאול את עצמך אם מערכת היחסים היא מערכת יחסים שאתה רוצה להציל. שאל את עצמך:
- האם זו הפעם הראשונה שהאדם הזה בגד בי?
- האם באמת אוכל לסמוך על האדם הזה שוב, גם אם יעשה הכל בצורה מושלמת מעכשיו?
- האם אני מסוגל לסלוח?
- האם מערכת היחסים שיש לי עם האדם הזה חשובה מספיק בשביל להילחם עליה?
- האם זו טעות חד פעמית או דפוס התנהגות?
שלב 2. שקול את תגובת האדם למצב
האם נראה שהם באמת מצטערים שפגעו בך, או שהם מצטערים שנתפסו? האם הם מוכנים להקשיב לך ולהתאמץ להשתפר בפעם הבאה? האם הם מוכנים לקבל אשמה?
אם נראה שהם לא באמת מתחרטים שפגעו בך או לא מעוניינים לשפר את המצב, אז כנראה שהקשר הזה לא שווה את הזמן שלך
שלב 3. שימו לב להמשך הטעיה
המשך להעריך את המצב ככל שאתה מתקדם. לאחר מספר שבועות עד חודשים, אתה אמור להיות מסוגל להבחין בסימנים של מהימנות אצל האדם שבגד בך. ניסיון לקבוע אם מישהו משקר הוא עסק מסובך, אך הרמזים הבאים עשויים לסמן הונאה:
- לאנשים ששקרים לוקח יותר זמן להגיב, ואומרים פחות כאשר הם עושים זאת.
- שקרן מספר יותר סיפורים מופרכים ומשתמש בפחות פרטים. הם גם פחות ישירים, יש להם יותר הפסקות ומשתמשים בפחות מחוות.
- לשקרנים יש פחות סיכוי מאלו שאומרים את האמת לתקן את עצמם.
- אנשים שמשקרים מתוחים יותר. זה גורם לקולם להישמע גבוה יותר, ויש להם סיכוי גבוה יותר להתעסק.
שלב 4. הביע את רגשותיך
תן לאדם שבגד בך לדעת עד כמה נפגעת ממעשיו. והכי חשוב, תגיד לבוגד שלך בדיוק מה היה זה שפגע בך. ספר להם מה אתה צריך כדי שתתחיל לסמוך שוב על אותו אדם.
שלב 5. שימו לב האם האדם משנה את התנהגותו
אנשים יכולים להשתנות אם הם רוצים. אם האדם מתחיל לפעול בצורה שונה מכפי שהוא נהג, זה עשוי להיות סימן שלמד מהטעות שלו. אם האדם מראה סימנים עקביים שהוא השתנה לטובה, יכול להיות שהם אמינים כעת.
שיטה 4 מתוך 4: התקדמות אם מישהו בגד בך
שלב 1. נסה לשחרר את הכעס שלך
ברגע שתוציא את הכעס שלך, עזוב אותו. לאחר שדיברת על הבגידה, עליך לתת לה להישאר בעבר. גם אם אתה מרגיש עצוב או כועס כעת, לא תרגיש כך לנצח. אל תעלה את זה בוויכוחים עתידיים, במיוחד אם האדם השני הוכיח מאמץ לתקן את הפעולה.
אם אתה עדיין שם לב שאתה מחזיק ברגשות השליליים שלך, תחשוב מדוע אתה מתקשה להרפות. האם זה בגלל שבן זוגך עדיין מתנהג בצורה שבוגדת באמון שלך? או שזה בגלל הבעיות האישיות שלך הקשורות להיסטוריה שלך בעבר?
שלב 2. עזוב מערכת יחסים רעילה
אם האדם מסרב להתייחס ברצינות לרגשותיך או לשנות את התנהגותו, ייתכן שזה סימן לכך שהקשר אינו בריא. אם האדם מציג דפוס של התעלמות מתמשכת מרגשותיך, גם לאחר שניסית לבקש ממנו להפסיק לפגוע בך, אולי עדיף להגביל או לנתק את הקשר איתם.
- התנצלויות הן בעלות משמעות רק אם האדם מנסה לשנות את התנהגותו. לדוגמה, אם אמא שלך צועקת עליך וקוראת לך בשמות, מתנצלת ואז עושה זאת שוב בשבוע הבא, אז ההתנצלות שלה לא הייתה שווה כלום.
- קח ברצינות התעללות. התעללות מילולית, פיזית ומינית הם כל הסימנים שאין לסמוך על אדם (בין אם אתה קורבן ובין אם אתה צופה מהצד). נדיר שהמתעללים משתנים.
שלב 3. התאם את הציפיות שלך
גם אם מישהו לא רוצה לפגוע בך, אף אחד לא יוכל לתת לך בדיוק את מה שאתה צריך, 100 אחוז מהזמן. ברגע שאתה מבין שאתה לא צריך לצפות לשלמות, אתה יכול לקבל מושג טוב יותר כמה אמון אתה יכול באמת לתת לאדם השני.
המטרה היא להיות מציאותי, לא לתת לעצמך ללכת בכל מקום. קבל שכולם יכולים להחליק פה ושם. עם זאת, לעולם אל תתנו לאף אחד לברוח מלפגוע בכם בכוונה או בהזנחה מכוונת
שלב 4. לתת ולקבל אהבה
אתה צריך להיות מוכן לקבל ולאהוב את האדם שבגד בך, ואתה גם צריך לקבל את האהבה שאדם נותן לך בתמורה. כאשר הבוגד שלך מנסה להביע חיבה, קבל שפעולות החיבה הן הדבר האמיתי. נסה לקבל פעולה שנראית כנה.
