קריש דם הוא כאשר תאי הדם שלך נדבקים יחד ויוצרים גוש. זה נורמלי ומועיל אם יש לך חתך, אך גם בגופך יכולים להיווצר קרישי דם ללא פצע. זה מסוכן ועלול לגרום לשבץ או התקף לב. למרבה הצער, אינך יכול לנקות קריש דם בעצמך ללא טיפול רפואי. קריש דם הוא מקרה חירום רפואי, כך שאם אתה מופיע סימפטומים כאלה, פנה לרופא מיד. הרופא כנראה יכניס אותך לסיבוב של מדללי דם כדי להמיס את הקריש, או שהם עשויים לתזמן ניתוח קל להסרת החסימה. לאחר מכן, תוכל לנקוט כמה צעדים כדי להפחית את הסיכון לפתח קריש נוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זרימת דם מעוררת
הישארות חסרת תנועה או לא פעילה מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לקרישי קריש מכיוון שהיא גורמת לדם שלך להצטבר במקום אחד. יתכן שאתה חסר תנועה מסיבות בריאותיות, או שאתה עלול לצאת לטיול ארוך שבו אתה לא יכול לזוז הרבה. בכל מקרה, עשה כמיטב יכולתך להסתובב ככל האפשר כדי לעורר את זרימת הדם. שיפור זרימת הדם שלך לא ינקה קרישי דם קיימים, אך זה יכול לעזור לך להימנע מקרישי דם נוספים בעתיד.
שלב 1. התאמן כל יום כדי לשמור על זרימת הדם שלך
פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת הצטברות הדם וגרימת קרישי דם. אם אינך מתאמן באופן קבוע, שים את עצמך על לוח זמנים חדש והתאמן 5-7 ימים בשבוע. תרגילים אירוביים שגורמים ללב שלך לשאוב מהר יותר הם הטובים ביותר, לכן התמקד בריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אימון אירובי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אתה לא צריך להתאמן קשה. אפילו הליכה יומית טובה כדי להוריד את הסיכון לקרישי דם.
- באופן כללי, מומחים ממליצים לקבל 30 דקות של פעילות גופנית לפחות 5 ימים במהלך השבוע, בסך הכל של 150 דקות בשבוע. פעילות זו אמורה להיות מספיק כדי להוריד את הסיכון לקרישי דם.
שלב 2. התחל להסתובב שוב בהקדם האפשרי אם עברת ניתוח
אנשים שעברו ניתוח או פציעה לאחרונה נמצאים בסיכון גבוה יותר לקרישי דם מכיוון שהם צריכים להישאר ללא תנועה זמן מה לאחר מכן. ברגע שאתה מרגיש עם זה, קום ותזוז כל יום. זה מקטין את הסיכון לקרישי דם.
גם אם אתה יכול רק לקום וללכת לשירותים או לחדר אחר בבית שלך, זו התחלה טובה
שלב 3. קום והלך כל 30-60 דקות אם אתה יושב זמן רב
בין אם אתם עובדים ליד שולחן העבודה או אם אתם יוצאים לטיול ארוך, ישיבה ממושכת עלולה להביא אתכם לסיכון גבוה יותר לקרישי דם. פעם או פעמיים בכל שעה, קום, הסתובב והתמתח מעט כדי לעורר את זרימת הדם. אפילו 5 דקות הליכה לשעה מפחיתות את הסיכון לקרישה.
- אם היו לך קרישי דם בעבר, ייתכן שתצטרך להסתובב בתדירות גבוהה יותר. שוחח עם הרופא שלך להמלצתך.
- ההפך הוא הנכון גם כן. אם אתה עומד במקום אחד במשך זמן רב, אתה עלול גם להיות בסיכון לקרישי דם. נסה לשבת כל שעה או להתאמץ באופן קבוע כדי להישאר נייד.
שלב 4. גמיש את כפות הרגליים והרגליים אם אינך יכול לקום וללכת
אם אינך יכול לקום, כמו אם אתה על מטוס, עדיין תוכל לנקוט כמה צעדים כדי לעורר את זרימת הדם. נסה להניף את בהונותיך, לכופף את הקרסוליים ולהזיז את הרגליים למעלה ולמטה ככל שתוכל. אפילו תנועה קטנה זו יכולה לסייע במניעת קרישי דם.
אם יש לך מספיק מקום, נסה למשוך את הרגליים גם לחזה שלך. זה מותח את כל פלג הגוף התחתון שלך
שלב 5. שנה את תנוחת הישיבה לעתים קרובות אם עליך להישאר בישיבה
זוהי דרך טובה נוספת להמשיך לזוז אם אינך יכול לקום. נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך לעתים קרובות ככל שתוכל. העבר את הלחץ מצד אחד של הגוף לצד השני, נשען על משענת היד שלך, הרם רגל אחת וכן הלאה. זה מונע מהדם להתאגד בנקודה אחת.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
מלבד הישארות פעילה, אתה יכול גם להפחית את הסיכון לקרישי דם עם עוד כמה שינויים באורח החיים. עצות אלה כולן יכולות לסייע בשיפור זרימת הדם בגופך, לעורר את זרימת הדם ולהפוך את הסיכוי לקרישי דם.
שלב 1. לרדת במשקל אם אתה צריך
עודף משקל או השמנת יתר מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח קרישי דם. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך וקבע לעצמך משקל גוף אידיאלי. לאחר מכן תכנן תרגיל ותזונה כדי להגיע למטרה זו.
- ירידה במשקל יכולה גם להוריד את לחץ הדם שלך, מה שמקטין עוד יותר את הסיכון לקרישי דם.
- הימנע מקריסה או דיאטה קיצונית. הדבר מזיק לבריאותכם ולעתים קרובות אנשים חוזרים במשקל לאחר שהם מפסיקים דיאטה קיצונית.
שלב 2. לבש גרבי דחיסה אם היו לך קרישי רגליים
גרביים אלה עוזרים לשמור על זרימת הדם ברגליים. רופאים בדרך כלל ממליצים עליהם לאנשים בסיכון גבוה יותר לקרישי דם או שהיו להם קרישי רגל בעבר. אם הרופא שלך מציע אלה, עקוב אחר ההמלצות שלהם על לבישתם כראוי.
- אנשים לעתים קרובות לובשים גרבי דחיסה אם הם יושבים זמן רב, כמו במטוס. גם אם אתה לא לובש אותם כל הזמן, הרופא שלך עשוי להגיד לך ללבוש אותם במהלך טיסות.
- גרבי דחיסה נועדו רק למניעת היווצרות קרישי דם, ולא לטיפול בקרישים פעילים. המתן עד שהקריש הראשוני שלך מתבהר כדי להשתמש בהם.
שלב 3. הימנעי מישיבה עם רגליים שלובות
החזקת רגליים מוצלבות מנתקת את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון ומציבה סיכון גבוה יותר לקרישי רגליים. שבו רק עם הרגליים שלובות במשך כמה דקות בכל פעם, ולאחר מכן פרק אותן כדי לשמור על זרימת הדם שלך.
לאחר שתסובב את הרגליים, נסה לסובב קצת את הרגליים כדי לעורר שוב את זרימת הדם
שלב 4. הרם את הרגליים מעל הלב שלך כדי לעורר את זרימת הדם
הרמת הרגליים שומרת על זרימת הדם שלך ומונעת מהדם שלך להתאגד ברגליים. אם אתה יושב על ספה, נסה להישען לאחור ולהרים את כפות הרגליים על משענת היד או כרית.
אתה יכול גם להרים את קצה המיטה שלך כדי לשמור על הרגליים למעלה בזמן שאתה ישן. עם זאת, אל תניח כרית מתחת לברכיים כדי לעשות זאת. זה עלול לנתק את מחזור הדם
שלב 5. הפסק לעשן כדי להפחית את הסיכון לקרישה
עישון מגביר את הסיכון לפתח קרישי דם, יחד עם בעיות בריאותיות רבות אחרות. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק כמה שיותר מהר. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל מלכתחילה.
עישון פסיבי יכול גם לגרום לבעיות בריאות, לכן אל תתנו לאף אחד לעשן בביתכם
שיטה 3 מתוך 3: טיפים לתזונה
אין שינוי תזונתי יחיד שימנע קרישי דם. אולם באופן כללי, תזונה בריאה מסייעת לשמור על מצבך הטוב ושומרת על בריאות הלב וכלי הדם. כל זה טוב להפחתת הסיכון לקרישי דם.
שלב 1. תרגלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה מסייעת לך לשמור על משקל גוף תקין, להוריד את לחץ הדם והכולסטרול ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. כל זה מסייע במניעת קרישה, כך שאם אתה צריך לעשות כמה שינויים תזונתיים בריאים כדי לשפר את התזונה שלך.
- כלול הרבה מוצרים בתזונה שלך עבור ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. שתו לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום.
- קבל את החלבונים שלך ממקורות רזים כמו דגים, עופות, שעועית או אגוזים.
- עבור למוצרי חיטה מלאה כדי להפחית את צריכת הפחמימות הפשוטות שלך.
- הימנע ככל האפשר ממזונות שומניים, מטוגנים, מלוחים או מעובדים. כל אלה יכולים להעלות את המשקל ולחץ הדם שלך.
שלב 2. שתו הרבה נוזלים למניעת התייבשות
התייבשות מונעת מהדם לזרום טוב, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם. שתו הרבה מים כל יום כדי לשמור על לחותכם ולהוריד את הסיכון לקרישה.
ההמלצה המקובלת היא שכולם ישתו 6-8 כוסות מים ביום, מה שאמור לשמור על רוב האנשים לחות. עם זאת, אם אתה מרגיש צמא או שהשתן שלך צהוב כהה, שתו עוד קצת מים
שלב 3. אכלו לפחות 1 גרם של אומגה -3 בכל יום
אומגה 3 משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ויכולה לסייע במניעת קרישי דם. המקורות העיקריים לחומרים מזינים אלה הם דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ורינג. אתה יכול גם לקבל את זה מאגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
אם אינך מצליח לקבל מספיק אומגה 3 מהתזונה הרגילה שלך, אתה יכול גם לקחת שמן דגים או תוסף אצות למינון גבוה יותר. שוחח עם הרופא שלך ופעל לפי המלצותיהם לגבי התוסף הנכון
שלב 4. עקוב אחר דיאטה דלת מלח
מלח מכווץ את כלי הדם שלך ומעלה את לחץ הדם שלך, כל אלו עלולים לסכן אותך בסיכון גבוה יותר לקרישי דם. נסו להימנע ממאכלים מלוחים מאוד כמו ארוחות מטוגנות או מעובדות, ואל תוסיפו יותר מלח לאוכל כדי לשמור על צריכתכם.
ההמלצה הרשמית לבריאות כללית היא לשמור על צריכת הנתרן שלך מתחת ל -2, 300 מ"ג ליום. אם היו לך קרישי דם בעבר, הרופא שלך עשוי להגביל את צריכת הנתרן שלך עוד יותר
שלב 5. הגבל את צריכת ויטמין K שלך ל-90-120 מיקרוגרם ליום
בעוד הגוף שלך זקוק לויטמין K, חומר מזין זה עוזר לקרישת הדם שלך. אם היו לך קרישי דם בעבר, אז ויטמין K מופרז עלול לגרום לך בסיכון גבוה יותר לקרישה. אתה צריכת ויטמין K שלך בתוך 90-120 מק ג המומלץ ליום כדי למנוע בעיות.
- ירקות ירוקים בעלי עלים מכילים הרבה ויטמין K, ולכן יש להם מנה אחת בלבד ביום. לאחר מכן, עברו לירקות עם פחות ויטמין K כמו שעועית או גזר.
- רמות ויטמין K גבוהות יכולות לקיים אינטראקציה עם מדללי דם כמו וורפרין. שוחח עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופה זו כדי לקבוע רמת ויטמין K בטוחה.
שלב 6. שתו אלכוהול במידה
אלכוהול יכול לגרום להתייבשות, מה שמעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לקרישה. אם אתה שותה, הגבל את עצמך ל 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום כדי להימנע מבעיות.
- שתייה מוגזמת מזיקה גם כן. גם אם יש לך רק 6 משקאות בשבוע, כל אחד מהם באותו יום יייבש אותך.
- אם היו לך קרישי דם בעבר, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפסיק לחלוטין אלכוהול מהתזונה. פעל בהתאם להוראות אלה אם הרופא שלך מציע זאת.
מסעדות רפואיות
אמנם ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם, אך אינך יכול למעשה לרפא קריש בעצמך. קרישי דם הם מצבי חירום רפואיים, לכן פנה לרופא בהקדם האפשרי אם אתה חושב שיש לך. לאחר קבלת הטיפול, תוכל לנקוט כמה צעדים כדי להפחית את הסיכון הכללי לפתח קריש נוסף.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
התסמינים השכיחים של קריש דם הם נפיחות, אדמומיות, חמימות, כאבים ועקצוצים באזור בו נמצא הקריש. לדוגמה, אם יש לך קריש דם בברך, אתה עשוי להבחין באדמומיות ונפיחות בשוק שלך
אזהרות
- קרישי דם הם מקרי חירום רפואיים, לכן אל תנסו לטפל באחד בעצמכם.
- אם אתה חווה דופק מהיר, קוצר נשימה, לחץ בחזה, כאבי ירי, בלבול או סחרחורת, התקשר מייד למספר שירות החירום המקומי שלך, כגון 911.
