גזים במעיים (נפיחות) נגרמים בדרך כלל מתסיסה של מזון לא מעוכל במעי הגס על ידי חיידקים "ידידותיים". התסיסה מייצרת גז, שמרחיק ומנפח את המעיים וגורם לאי נוחות. מרכיבי המזון שמערכת העיכול האנושית בדרך כלל מתקשים לעכל לחלוטין כוללים סיבים צמחיים בלתי מסיסים, כמויות מוגזמות של פרוקטוז, סוכר חלב (לקטוז) וחלבון גלוטן. העברת גזים, שינויים תזונתיים ותרופות מסוימות יכולים לעזור לך להקל על כאבי גזים כתוצאה מנפיחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להיפטר מכאבי גז באופן טבעי
שלב 1. אל תפחד להעביר גז
כנראה שהשיטה הפשוטה ביותר להקל על כאבי בטן מהצטברות גזים היא להיפטר ממנו על ידי העברת הגז (נקרא גם התנפחות או הפצצה). רוב העמים והתרבויות רואים בהעברת גז בציבור גינונים רעים, לכן היו דיסקריים לגבי זה והלכו לשירותים כדי להעביר גז. כדי לעזור להקל על הגז העובר, צא לטיול נינוח החוצה ו/או לעסות קלות את הבטן שלך כלפי מטה, מה שעשוי לעזור לדחוף את הגז מהמעי הגס שלך.
- הגז המיוצר על ידי תסיסה של חיידקים במעי הגס שלך הוא שילוב של חנקן, פחמן דו חמצני, מתאן ותרכובות גופרית - התורמים לריח המסריח.
- גזים הופכים לרוב לשכיחים יותר עם הגיל, לעתים קרובות עקב ירידה בייצור אנזימי עיכול.
שלב 2. נסה להקל על הכאבים על ידי גיהוק
דרך נוספת להעביר גז, אם כי מהקצה הנגדי, היא על ידי גיהוק או גיהוק. למרות שאינך משפיע במידה רבה על גז המעי התחתון על ידי גיהוק, הוא בהחלט יכול להיפטר מעודפי גזים בקיבה ודרכי המעי העליונות. הצטברות אוויר בקיבה יכולה להתרחש כתוצאה מבליעת נוזלים או אכילת מזון מהר מדי, שתייה דרך קש, לעיסת מסטיק ועישון. ניתן להקל על האוויר המצטבר בקלות, במהירות וללא כאבים על ידי גיהוק. למרות שתיית יותר מדי נוזלים מוגזים יכולה לגרום לנפיחות, כמה לגימות של משהו תוסס מועילות לקידום גיהוקים ושחרור גזים.
- תרופות טבעיות המשמשות לעתים לעידוד גיהוק כוללות ג'ינג'ר, פפאיה, מיץ לימון ונענע.
- בדומה להעביר גז, הרבה אנשים ותרבויות (אך לא כולם) רואים בקול רם בציבור גינונים רעים, לכן פעל בהתאם.
שלב 3. הימנע ממזונות הגורמים לגזים
למזונות מסוימים יש נטייה ליצור גז מעיים מכיוון שהם קשים לעיכול או מכילים תרכובות המגרות את הקיבה או המעיים. מזונות נפוצים הגורמים לנפיחות או נפיחות כוללים שעועית, אפונה, עדשים, כרוב, בצל, ברוקולי, כרובית, שזיפים מיובשים ופטריות. אכילת יותר מדי סיבים בלתי מסיסים (הנמצאים ברוב הירקות ובקליפות של כמה פירות), סוכר פרוקטוז (הנמצא בכל הפירות, במיוחד פירות יער מתוקים) וגלוטן (הנמצא ברוב הדגנים כגון חיטה, שעורה ושיפון) יכול לגרום גם לנפיחות., גזים ושלשולים. אם אתם אוהבים לאכול ירקות ופירות גולמיים, אכלו מנות קטנות יותר, לעסו אותן לאט ואפשרו יותר זמן לעיכול.
- אנשים הסובלים ממחלת הצליאק רגישים במיוחד לגלוטן, דבר המגרה את מעיים ומעורר כאבי בטן ונפיחות.
- הפרעות מעיים אחרות הגורמות לאנשים להיות רגישים יותר לנפיחות כוללות תסמונת המעי הרגיז (IBS), קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן.
שלב 4. אכלו מזון שלא יגביר את הנפיחות וכאבי הגזים
ג'ינג'ר, דבש גולמי, מנטה, קמומיל, קינמון, מלפפון, בננה, אננס, זרעי שומר ופשתן, יוגורט פרוביוטי וקייל.
שלב 5. הימנע מחלב אם אינך סובל מלקטוז
אי סבילות ללקטוז היא חוסר היכולת לייצר מספיק (או כל) אנזים לקטאז, הדרוש לעיכול תקין של פירוק סוכר החלב (לקטוז). לקטוז בלתי מעוכל מגיע למעי הגס ומספק מצע לחיידקים ידידותיים לתסיסה ושימוש כמזון - המייצר גז כתוצר לוואי. סימפטומים של אי סבילות ללקטוז כוללים גזים, נפיחות, התכווצויות בבטן ושלשולים. ככזה, הפחית או הימנע מצריכת מוצרי חלב אם אתה חושד בבעיה של אי סבילות ללקטוז, במיוחד חלב פרה, גבינה, קצפת, גלידה ומילקשייק.
- היכולת לגרום ללקטאז יורדת במהירות לאחר הילדות, מה שאומר שיש יותר סיכון לחוסר סובלנות ללקטוז ככל שתתבגר.
- אם אתה רוצה להמשיך לצרוך מוצרי חלב ללא סיכון לגזים ולכאבי בטן עקב אי סבילות ללקטוז, קנה כמה כמוסות אנזים לקטאז מחנות טבע או בית מרקחת. קח כמה כמוסות אנזים לפני שאתה מתפנק במזון המכיל חלב.
שלב 6. מערבבים כפית או שתיים של סודה לשתייה במים
כאבי גזים יכולים להיגרם מחומצה בקיבה. סודה לשתיה היא בסיס, שיפעל נגד החומצה כדי להרגיע את כאבי הגזים.
שיטה 2 מתוך 2: להיפטר מכאבי גז מבחינה רפואית
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
מלבד אכילת מזונות גזים וחוסר סובלנות ללקטוז, ישנם מצבים רפואיים רבים הגורמים לנפיחות וכאבי בטן. ככזה, אם יש לך כאבי גזים תכופים, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך ועבור בדיקה גופנית על מנת לשלול כל דבר רציני. מצבים רפואיים הגורמים בדרך כלל לנפיחות ולכאבי בטן כוללים זיהומים במערכת העיכול (ויראלית, חיידקית וטפילית), כיבים בקיבה, חסימת מעיים, תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס כיבית, צליאק, אלרגיות למזון, סרטן מעיים או קיבה, מחלת כיס המרה ורפלוקס חומצי.
- אם כאבי הגזים שלך נגרמים כתוצאה מזיהום או הרעלת מזון, הרופא שלך עשוי להמליץ על אנטיביוטיקה לטווח קצר. עם זאת, שימוש מופרז באנטיביוטיקה הורג חיידקי מעיים ידידותיים ולמעשה יכול להוביל לתסמיני GI נוספים.
- תרופות מסוימות גורמות לעיתים קרובות לנפיחות וגזים כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (איבופרופן, נפרוקסן), משלשלים, תרופות אנטי פטרייתיות וסטטינים (כולסטרול גבוה), לכן יש להתייעץ עם הרופא לגבי תרופות מרשם.
- הרופא שלך עשוי לרצות דגימת צואה ועשוי לבדוק את הדם לאיתור מחלת צליאק ולעשות בדיקת נשימות לאי סבילות ללקטוז. במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בצילום רנטגן או קולונוסקופיה.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי נטילת חומצה הידרוכלורית
עיכול מזון תקין, במיוחד של ארוחות עשירות בחלבון, דורש הרבה חומצת קיבה, שהיא חומצה הידרוכלורית (HCl) מרוכזת. מחסור בייצור חומצת הקיבה (מצב נפוץ של הזדקנות) עלול להוביל לעיכול לקוי של חלבון, שיכול לתסוס במעיים ולייצר גז. ככזה, שאל את הרופא לגבי בדיקת ייצור חומצת הקיבה ולאחר מכן שקול לקחת HCl משלים אם אינך מייצר עוד מספיק באופן טבעי.
- כדי לסייע בעיכול החלבון, אכלו את קורס הבשר, העוף או הדגים בתחילת הארוחה במקום להתחיל בלחם ו/או בסלט. הקיבה נוטה לזרוק את החומצה הידרוכלורית ברגע שאתה מתחיל לאכול, אך פחמימות צריכות מעט מאוד (בהשוואה לחלבון) לעיכול.
- Betaine hydrochloride היא צורה משלימה פופולרית של HCl שתוכל להשיג במרבית חנויות הטבע. זכור לקחת את הטבליות לאחר האכילה, לא לפני הארוחה או במהלכה.
שלב 3. שקול לקחת אנזים אלפא-גלקטוסידאז
כפי שצוין לעיל, סיבה נפוצה שמזונות מסוימים גורמים לגזים במעיים היא מכיוון שגוף האדם אינו יכול לעכל תרכובות סוכר מורכבות מסוימות (כגון סיבים בלתי מסיסים וסוכרים הנקראים אוליגוסכרידים). נטילת מוצרים ללא מרשם עם אלפא-גלקטוסידאז (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) יכולה לעזור לתקן בעיה זו מכיוון שהאנזים מפרק סוכרים מורכבים לפני שהם מגיעים למעיים ומתחילים לתסוס. קח טבליה המכילה אלפא-גלקטוסידאז ממש לפני שתתחיל לאכול מזונות עשירים בסיבים (רוב הירקות, הפירות והקטניות) כדי לסייע במניעת היווצרות גזים וכאבי בטן.
- אנזים הסוכר נגזר מעובש ברמת מזון הנקרא אספרגילוס ניגר, שעלול לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים הרגישים לעובש ופניצילין.
- אלפא-גלקטוסידאז מפרק גלקטוז לגלוקוז ביעילות, אך הוא עלול להפריע לתרופות לסוכרת. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סוכרתי וחושב לקחת מוצרים המכילים אותו.
שלב 4. נסה לקחת פרוביוטיקה
תוספי פרוביוטיקה מכילים זנים של חיידקים בריאים הנמצאים בדרך כלל במעי הגס שלך. חיידקים "ידידותיים" אלה יכולים להיהרס על ידי שימוש יתר באנטיביוטיקה, נטילת משלשלים, שתיית יותר מדי אלכוהול, צריכת מתכות כבדות וקבלת קולונוסקופיות. חוסר איזון של חיידקי מעיים בריאים מוביל לבעיות עיכול ותסמיני GI. אם אתה חושב שאתה בסיכון לחוסר איזון חיידקי במעיים שלך, שקול לקחת תוספי פרוביוטיקה בכדי לקבל הקלה מכאבי גזים. פרוביוטיקה בטוחה ונמצאת בדרך כלל בחנויות טבע.
- פרוביוטיקה זמינה כטבליות, כמוסות או אבקות ויש ליטול אותן באופן קבוע על מנת לשמור על ריכוזים/מושבות יעילות במעי הגס שלך. כל תוסף שתבחר צריך להיות מצופה אנטרי או מכוסה במיקרו כדי לשרוד את עיכול חומצת הקיבה, כך שהוא יכול להגיע למעיים ועדיין להיות כדאי.
- מזון מותסס מהווה גם מקור טוב לחיידקים ידידותיים וכולל יוגורט טבעי, חלב, קפיר, מוצרי סויה מותססים (נאטו, מיסו, רוטב סויה, טופו), כרוב כבוש ואפילו בירה לא מפוסטרת.
שלב 5. שקול משלשלים לעצירות
עצירות היא תנועות מעיים נדירות או מעבר קשה של צואה, שיכולות לקרות מאכילת יותר מדי סיבים (או כמעט ללא כל) או משתיה מספקת של נוזלים. עצירות כרונית מוגדרת בדרך כלל כפחות מ -3 תנועות מעיים בשבוע במשך שבועות או חודשים רבים, אך רוב מקרי העצירות נמשכים מספר ימים בלבד. עצירות יכולה להוביל לכאבי מעיים והתכווצויות הדומות לכאבים גזים, אך הסיבה לרוב לאי נוחות שונה מאוד. טיפול תרופתי בעצירות כולל נטילת משלשלים, המקדמים תנועות מעיים. משלשלים פועלים על ידי כך שהם מגבירים את הצואה (FiberCon, Metamucil, Citrucel), מרככים את הצואה, עוזרים לנוזלים לעבור במעי הגס (חלב מגנזיה) או משמנים את המעי הגס (שמן מינרלי, שמן כבד בקלה).
- קשישים הסובלים מתזונה לקויה בדרך כלל סובלים מעצירות מחוסר צריכת סיבים מספקים, ולכן מומלץ לעתים קרובות לאכול שזיפים מיובשים או לשתות מיץ.
- עצירות אצל ילדים ומבוגרים צעירים נגרמת לעתים קרובות יותר מאכילת יותר מדי סיבים בכל פעם, כגון גזר או תפוח.
- אם עצירות נגרמת כתוצאה מאכילת יותר מדי סיבים, ייתכן גם ייצור גזים ונפיחות מתסיסה חיידקית. ככזה, חלק גדול מהעצות שלמעלה להיפטר מכאבי גזים יחולו.
טיפים
- אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לנפיחות וכאבי בטן ללא קשר לסוג המזון, לכן תנתו מנות קטנות יותר, קחו ביסים קטנים ולעסו לאט.
- הימנע מללעוס מסטיק וממצוץ קשה כי אתה נוטה לבלוע יותר אוויר מהרגיל.
- בדוק את השיניים התותבות שלך לעתים קרובות, כי אם הן מתאימות לא טוב אתה נוטה לבלוע עודפי אוויר כאשר אתה אוכל ושותה.
- שכב על הבטן ונסה להוציא את הגז.
- בזמן השכיבה על הגב, שפשף בעדינות את הבטן בתנועה כלפי מטה כדי לסייע בהורדת הגז.
- שתה הרבה מים. הימנעו מיובש בכל מחיר.
- שמור יומן מזון ורשום כיצד סוגים שונים של מזונות משפיעים עליך. שים לב שבדרך כלל לוקח עד שש שעות לעכל מזון.
