אם יש לך סוכרת או הפרעת סוכר אחרת בדם, אתה יודע כמה קשה יכול להיות לשלוט ברמות הסוכר בדם. החדשות הטובות הן שזה לא צריך להיות כל כך קשה. אם אתה עוקב אחר רמות הסוכר בדם באמצעות מעקב קפדני, הרופא שלך יכול לעזור לך לעלות על תוכנית שעובדת עבורך וכוללת תרופות ותזונה בריאה. אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים כדי לסייע בשמירה על שליטה טובה יותר על הבריאות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ייצוב סוכר בדם עם מזון
שלב 1. לאכול או לשתות מזון ממותק אם אתה ב 70 מ"ג/ד"ל או מתחת
אם אתה מרגיש סחרחורת, מיוזע, רועד או חלש, בדוק את רמת הסוכר בדם. אם אתה ב -70 מ"ג/ד"ל או נמוך יותר, ייתכן שיהיה עליך לאכול או לשתות משהו בעל תכולת סוכר גבוהה כדי להעלות אותו. לאחר אכילת משהו, המתן 15 דקות, ולאחר מכן בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. אם אתה עדיין מתחת ל 100 מ"ג/ד"ל, צרך משהו אחר ממותק. נסה לקחת 3-4 טבליות גלוקוז או לשתות או לאכול אחת מהפעולות הבאות כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם כאשר היא נמוכה:
- 1⁄2 כוס (120 מ"ל) של מיץ תפוחים או סודה
- ½ בננה
- תפוח אחד
- 4-5 קרקרים מלוחים,
- 2 כפות (30 מ"ל) צימוקים
- 1 כף (15 מ"ל) דבש
- ממתקים (למשל מצילים, קשקושים, דובי גומי או פרצי כוכבים)
שלב 2. שתו 10 עד 15 כוסות (2.4 עד 3.5 ליטר) מים ביום לייצוב הסוכר בדם
כאשר אתה מיובש, אין בדם שלך הרבה נוזלים לעבודה, מה שיכול להוריד את רמת הסוכר בדם מאיזון. ודא שאתה מקבל 10 עד 15 כוסות (2.4 עד 3.5 ליטר) מים מדי יום כדי לחדש את מה שאתה מפסיד.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על צרכי הפחמימות שלך
פחמימות עוזרות לשמור על רמות הסוכר בדם מספיק גבוהות, והן מספקות לגוף שלך אנרגיה. עם זאת, יותר מדי פחמימות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם באופן משמעותי ולגרום גם לעלייה במשקל, לכן נסו לעקוב אחר כמות הפחמימות שאתם אוכלים.
- ראשית, שוחח עם הרופא או התזונאי שלך על כמה פחמימות אתה צריך ביום. לאחר מכן, השתמש במידע זה כדי לחלק את הפחמימות שלך לאורך כל היום. באופן כללי, 15 גרם פחמימות נחשבים כמנה אחת.
-
באופן כללי, גברים צריכים 4 עד 5 מנות לארוחה, או 12-15 מנות בכל יום, בעוד שנשים צריכות 3 עד 4 מנות לארוחה, או 9-12 מנות בכל יום.
זכור כי הדבר עולה או יורד בהתאם לכמות האנרגיה שאתה מפעיל. ישיבה במשרד דורשת פחות מנות, בעוד שטיפוס על הר עשוי לדרוש הרבה יותר. זכור להתאים בהתאם, מכיוון שכל יום שונה
שלב 4. קרא תוויות מזון לקביעת רמת הפחמימות
בעת ספירת פחמימות, שימו לב היטב לתוויות. הם יגידו לך כמה פחמימות יש במזון מסוים, כך שאתה לא צריך לנחש. אם למזון אין תווית, חפש אותו באינטרנט או באפליקציית תזונה כדי לברר.
לעיון, פרוסת לחם אחת היא לרוב מנה של פחמימות, כמו גם נתח פרי קטן עד בינוני, 0.5 כוסות (120 מ"ל) גלידה וכוס (240 מ"ל) חלב
שלב 5. מדוד מזון לקביעת מנות
בדרך כלל כדאי למדוד מזונות כשאפשר. רוב האנשים ממעיטים בערך כמה הם אוכלים, מה שמוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל. מדוד את האוכל שלך כך שתשאר מודע לכמות הפחמימות האמיתית שאתה צורך.
אם אינך בטוח כמה אוכל למדוד, שקול לקבוע פגישה עם דיאטנית. הם אמורים להיות מסוגלים להראות לך כיצד נראים גדלי המנות
שלב 6. בחר דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
דגנים הם מקור אחד לפחמימות. דגנים מלאים יכולים לעזור לייצב את סוכרי הדם שלכם, לכן נסו להוציא לפחות מחצית מהדגנים שלכם מדגנים מלאים. בחר לחם מחיטה מלאה ופסטה מחיטה מלאה, למשל, כמו גם מזון כמו בורגול, שיבולת שועל וקינואה.
שלב 7. איזון הארוחות שלך עם חלבון וירקות
אכילת ארוחות מאוזנות באופן עקבי יכולה להועיל באופן משמעותי בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם. בעת תכנון הארוחות, בחר איזון של חלבון, פירות, ירקות, עמילנים ושומנים.
- בחר בחלבונים רזים, כגון חזה עוף, דגים ושעועית. נסה להגביל את צריכת השומנים שלך, במיוחד שומני טראנס, הנמצאים לעתים קרובות במזונות מעובדים. התמקדו בעיקר בשומנים טובים. שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים הם שומנים טובים, והם נמצאים במזונות כמו אגוזים, שמן חמניות, שמן זית, דגים שומניים, זרעי פשתן ושמן קנולה. אבוקדו ושמן בוטנים מכילים גם שומנים טובים, אך הם גם כבדי קלוריות.
- פחמימות עוברות חילוף חומרים במהירות, כלומר הן מתעכלות ונספגות במהירות. בגלל זה, הם מסוגלים לתת לגוף שלך את האנרגיה המהירה שהוא צריך. חלבון לוקח יותר זמן לחילוף חומרים, כך שהוא מסייע בשמירה על אנרגיה. פירות וירקות נותנים לך סיבים, המאטים את העיכול, מוסיפים נפח לתזונה ומסייעים בייצוב רמת הסוכר בדם.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש באינסולין לשליטה על רמת הסוכר בדם
שלב 1. העלה עם הרופא שלך תרופות דרך הפה
הבחירה הראשונה בטיפול לסוכרת מסוג 1 וסוג 2 היא תרופה דרך הפה, אם כי חולי סוכרת קשים מסוג 1 נוטלים לפעמים אינסולין בנוסף לתרופות הפה. תרופות אלו פועלות בדרכים שונות, אך כולן עוזרות להוריד את רמות הסוכר בדם באופן כללי.
- סוג אחד של תרופות מסייע לגוף לייצר יותר אינסולין.
- סוג אחר מונע מהבטן שלך לפרק סוכרים, כלומר לא כל כך הרבה נכנס למחזור הדם שלך.
- סוגים אחרים מונעים מהכבד שלך לשחרר כמה שיותר גלוקוז לדם שלך, ולהוריד את רמות הסוכר בדם.
שלב 2. שוחח על הרופא על אינסולין ארוך טווח
חולי סוכרת רבים צריכים להיות עם אינסולין ארוך טווח, לא משנה אם סוג 1 או סוג 2. אינסולין ארוך טווח מספק זרימה קבועה של אינסולין לאורך כל היום, ובדרך כלל אתה לוקח אותו בזריקה 2 פעמים ביום.
זכור כי לאחר שנקבע לך אינסולין ארוך טווח, יהיה עליך לבצע מעקב רציף עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה עדיין זקוק לאינסולין או אם יש לשנות את המינונים
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אינסולין קצר טווח אם אינך משתמש בו
אם אינך משתמש באינסולין קצר טווח או מהיר, ואתה מתקשה לשלוט ברמת הסוכר בדם, פנה לשיחה עם הרופא שלך על כך. אתה לוקח אינסולין בעל פעולה קצרה או מהירה לפני כל ארוחה כדי להעניק לגוף שלך את ספוג האינסולין הדרוש לו.
- שאל את הרופא אם האפשרות הזו טובה עבורך. הם עשויים לחשוב כך, או שהם עשויים להציע לשנות את מנות הבוקר והערב הנוכחיות שלך לפני הוספת אינסולין קצר-פעולה או מהיר לפעולה למשוואה.
- שוחח גם עם הרופא שלך על האופן בו יש להתאים את קצב הפעולה שלך בתיאום עם קריאות הסוכר בדם. אם קריאתך נמוכה מדי, אתה עשוי לתת לעצמך פחות או כלל לא. אם קריאתך גבוהה מדי, ייתכן שיהיה עליך לתת לעצמך אינסולין קצר יותר. סביר להניח שהרופא שלך יתן לך סולם הזזה, שיגיד לך כמה אינסולין קצר טווח לקחת כאשר רמת הסוכר בדם שלך היא ברמות מסוימות.
- זה עשוי להיות רעיון טוב לשקול את הגורמים השונים, כגון אכילה או שתיית אלכוהול, שייתכן שגרמו לרמת הסוכר בדם לעלות לפני שאתה נוטל את האינסולין הקצר.
- אינסולין בעל פעולה קצרה או מהירה מועיל במיוחד לאלה המתאמנים לעתים קרובות.
שיטה 3 מתוך 4: בדיקה ויסות סוכר בדם
שלב 1. שאל את הרופא באיזו תדירות עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם
אין מספר קבוע לכמה פעמים ביום חולה סוכרת צריך לבדוק את הסוכר שלו. מספר הפעמים שאתה צריך להשתמש במד שלך מבוסס על הצרכים האישיים שלך, אז דבר עם הרופא שלך על כך.
- לדוגמה, אם יש לך סוכרת מסוג 1, הרופא שלך עשוי להמליץ לבדוק לפני כל ארוחה, כמו גם לפני השינה ולפני ואחרי האימון.
- אם יש לך סוכרת מסוג 2, הרופא שלך עשוי להחליט שאינך צריך לבדוק אותה כל כך הרבה. לעתים קרובות הם ירצו שתבדוק זאת לפני הארוחות.
- אם אתה משתמש באינסולין, ייתכן שתצטרך לבדוק זאת לפני שאתה נותן לעצמך את הזריקה, מכיוון שתצטרך להתאים את צריכת האינסולין שלך בהתאם לרמות הסוכר בדם שלך לאינסולין קצר טווח.
שלב 2. בדוק את רמת הסוכר בדם בעזרת מד סוכר בדם
כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם, התחל בשטיפת ידיים. אתה יוצר פצע דקירה קטן, אז אתה רוצה להיות נקי ככל האפשר! הפעל את המונה והכנס רצועת בדיקה אם כך פועל המד שלך. השתמש בלנצ'ט כדי לנקב את צד קצות האצבעות שלך, לצייר טיפת דם. הנח את הטיפה על רצועת הבדיקה והמתן עד שהמד שלך יקרא אותה.
- אתה יכול ללחוץ קצת את האצבע אם אתה לא מקבל מספיק דם.
- כמה מטרים ישנים יותר מחייבים לשים את הדם על הרצועה לפני הכנסתו למד.
- בדרך כלל, אתה רוצה שהתוצאות שלך יהיו 70 מ"ג/ד"ל עד 100 מ"ג/ד"ל לפני הארוחה ותחת 140 מ"ג/ד"ל לאחר הארוחה. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך על טווח היעד שלך.
שלב 3. עקוב אחר התוצאות שלך באמצעות אפליקציה למעקב קל
מעקב אחר רמות הסוכר בדם יכול לעזור לך לראות מגמות, אשר בתורן יכולות לעזור לך להבין כיצד לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם. תוכלו למצוא גם שפע של אפליקציות שיעקבו אחר קריאות הסוכר בדם עבורך.
שלב 4. עקוב אחר סוכר הדם שלך בעזרת עט ונייר אם אתה מעדיף את הגישה המסורתית
אתה יכול לעקוב אחר רמות הסוכר בדם בצורה המיושנת בעזרת עט ונייר. פשוט שמור אותו עם המד שלך כדי שתוכל לרשום אותו בכל פעם. זה עשוי להיות מועיל מאוד כאשר יש לך תורים לרופא, מכיוון שאתה יכול פשוט להביא אותו למשרד הרופא איתך.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התאמן באופן קבוע לוויסות רמת הסוכר בדם
פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, וזה טוב לניהול סוכרת. זה גם שורף את הסוכר מהדם, וזה עוזר לעורר את ייצור האינסולין בגוף, שניהם מועילים.
לכוון לפחות 30 דקות פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע
שלב 2. עבודה על רמות הלחץ שלך
מתח יכול לגרום הרס לרמות הסוכר בדם, ולכן שמירה על הלחץ שלך היא רעיון טוב. נסה להגביל את רמות המתח על ידי אמירת "לא" כשתוכל, ושלב שגרות מכות לחץ בחיי היומיום שלך.
- נסה להוסיף יוגה או מדיטציה לשבוע שלך, שניהם יכולים לסייע לרמות לחץ.
- השתמש בנשימה עמוקה כאשר אתה מוצא את עצמך נלחץ. לעצום את העיניים, ולנשום לספירה של 8. עצור את הנשימה במשך 4 ספירות, ואז נשם החוצה עד לספרת 8. המשך להתמקד בנשימה שלך עד שאתה מרגיש את עצמך נרגע.
שלב 3. שמור על צריכת האלכוהול המתונה שלך
בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לשתות אלכוהול בבטחה. אם הרופא שלך מסכים עם זה, הקפד על שתייה מתונה, כלומר לא יותר ממשקה אחד ביום לגברים מעל גיל 65 ולנשים ו -2 שתייה ביום לגברים מתחת לגיל 65.
- משקה אחד שווה 5 אונקיות נוזל (150 מ"ל) בירה, 12 אונקיות (350 מ"ל) יין או 1.5 אונקיות נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים.
- אכלו משהו לפני שאתם שותים, וספרו תמיד את הפחמימות ששתיתם כשאתם מספרים את הפחמימות שלכם ליום
שלב 4. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, יהיה לך קשה יותר לשלוט בסוכרי הדם שלך מאשר אם תפסיק. בנוסף, עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לסיבוכים כתוצאה מסוכרת. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שיעזרו לך להפסיק.
טיפים
- אם אתה לוקח אינסולין, קח את רמת הסוכר בדם בבוקר לפני ארוחת הבוקר. אינך רוצה לתת לעצמך אינסולין אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי.
- אכילת ארוחת בוקר שעה וחצי עד שעתיים לאחר ההתעוררות ולאחר מכן אכילת ארוחות כל 3-4 שעות עם חטיפים בין לבין יכולה גם לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.
