אם נפגעת בגב, בעבודה או בדרך אחרת, זה יכול להיות מצב מתיש ומאתגר להתאושש ממנו. עם זאת, עם שינויים נכונים באורח החיים, הרבה מנוחה וטיפול רפואי מתאים, אתה יכול לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי להחלמה מלאה. שים לב שאם כאבי הגב שלך ממשיכים או לא מתחילים להשתפר זמן קצר לאחר הפציעה, עדיף תמיד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ מקצועי כיצד להמשיך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון באסטרטגיות אורח חיים
שלב 1. להעריך את הפגיעה הראשונית
זה יכול להיות קשה כאשר יש לך כאבים פועמים מעלה ומטה בעמוד השדרה שלך, מכיוון שזה נראה כאילו מגיע מכל חלק בגב; עם זאת, עם פציעה צריך להיות אזור מוקד מרכזי אחד. לחץ בעדינות לאורך עמוד השדרה בעזרת האצבעות, החל מהגב התחתון ונוע למעלה. ייתכן שתזדקק למישהו שיעזור לך לעשות זאת; לאזורים מסוימים בעמוד השדרה קשה להגיע.
- העריכו את איכות הכאב - שימו לב אם הוא משעמם וכואב, חד ודוקר, צורב או כל "מתאר" אחר שתשתמשו בו בכאבכם. שמור על רישום זה כמה ימים לאחר הפציעה שלך כדי לראות כיצד הכאבים מתקדמים.
- כדי לקבל בסיס טוב, דרג את הכאב שלך בסולם של אחד עד 10, כאשר 10 הוא הכאב הגרוע ביותר שהיה לך. לאחר מספר ימים, דרג זאת שוב. אתה יכול לעשות זאת כל שלושה עד ארבעה ימים כדי לראות אם אתה משתפר. מחקרים מראים שזוהי דרך חוקית לעקוב אחר הכאב הנוכחי שלך.
- אם אכן תצטרך לפנות לרופא לפגיעת הגב שלך, שיש לך מידע לגבי איכות הכאב והתקדמות הכאב (שיפור או החמרה בעקבות הפציעה), יכול להיות מאוד מועיל בקביעת תוכנית אבחון וטיפול..
שלב 2. היו מודעים ל"דגלים אדומים "המצדיקים טיפול רפואי מיידי
אם אתה כל כך כואב שאתה לא יכול ללכת או שאתה מתקשה להרגיש את הרגליים שלך, קבל מישהו שייקח אותך לבית החולים. אל תנסה לקחת את עצמך לשם; אם הגב שלך מחמיר ואתה מוצא שאתה לא יכול לזוז אתה עלול להיתקע במקום כלשהו בדרך, ואתה עלול להסתכן בסכנה. ייתכן שתרצה גם לפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתה מפתח את הסימפטומים הבאים:
- תחושת קהות באגן או בגב התחתון, ובאזור הסובב אותו.
- ירי כואב ברגל אחת או בשתי הרגליים.
- תחושת חולשה או חוסר יציבות כשאתה מנסה לעמוד, או שהרגליים שלך פתאום מתפנות מתחתיך או כשאתה עומד רגיל או מתכופף.
- בעיות בשליטה על המעיים או שלפוחית השתן.
שלב 3. הקפד לנוח
בהנחה שפגיעת הגב שלך אינה חמורה מספיק כדי להצדיק פנייה לבית החולים, הרשה לעצמך זמן מנוחה בבית כדי לראות אם כאבי הגב שלך משתפרים. ייתכן שתרצה לבלות את הימים הראשונים במיטה עד שהכאב נהיה נוח יותר. צפה בכמה תקליטורי DVD או טלוויזיה כלשהי, קרא כמה ספרים טובים, ושעשע את עצמך. עם זאת, אל תבלה יותר מדי במיטה, כי זה יכול לגרום לגב שלך להיות נוקשה, מה שיכול להאט את תהליך ההחלמה.
שים לב שאמנם מנוחה חשובה בהתחלה לאחר פציעה, אך שכיבה במיטה זמן רב מדי עלולה לעכב את ההחלמה. עדיף לנוח רק 24 שעות. אם אתה יכול, וודא שאתה קם מהמיטה, גם אם רק לכמה דקות כל שעה. הפעלה פעילה מוקדם יותר יכולה להפחית את עיכוב ההחלמה
שלב 4. הימנע מפעילות מאומצת
במיוחד בשלבים הראשונים של הפציעה, חשוב להירגע וללא לעשות דבר המחמיר את כאבי הגב שלך או שעלול להוביל לפגיעה. קח חופש מהעבודה במידת הצורך, והגיש תביעת פיצויים לעובדים אם הפגיעה נגרמה במקום העבודה. לחלופין, אם אינך יכול לקחת "חופשה" מהעבודה, שאל את הבוס שלך אם תוכל לבצע תפקידים חלופיים כגון עבודת שולחן לזמן מה בזמן שתתאושש (אם העבודה הרגילה שלך כללה הרמה כבדה או עבודת כפיים אחרת).
- כאשר אתה מתאושש, הימנע מעמידה או ישיבה באותה תנוחה במשך פרקי זמן ממושכים אם הדבר מחמיר את כאבי הגב שלך.
- הימנע גם מספורט או מפעילות גופנית המסכנים פגיעה נוספת בגבך. פנה לרופא להנחיות מתי וכיצד לחזור לפעילות בצורה הבטוחה ביותר.
שלב 5. השתמש בקרח ו/או בחום
אם אתה סובל מכאבים רבים בזמן הריפוי, תוכל לנסות למרוח קרח או חום. קרח יעזור לשלוט בדלקת, ויעיל במיוחד מיד לאחר האירוע (לפציעה חריפה). אין להשתמש בחום עד כשלושה ימים לאחר הפציעה, מכיוון שהוא יכול לתרום לדלקת בזמן זה. לאחר שלושת הימים הללו הוא יעיל להרגעת התכווצויות שרירים כואבות והפגת מתחים ברצועות ובשרירים.
- כדי להקרח את הגב, עטפו חבילה קרה, שקית קרח או אפילו שקית ירקות קפואים במגבת דקה והחילו אותה על הפציעה למשך 15 - 20 דקות. אפשר לעורך לחזור לטמפרטורה רגילה לפני שתתחיל שוב לקרח. לעולם אל תמרח קרח ישירות על הגב.
- אם עדיין יש לך כאבים לאחר שלושה ימים או אם כאבי הגב שלך הם כרוניים, תוכל להפעיל חום. נסה כרית חימום, בקבוק מים חמים או חבילת חום. שוב, אין להפעיל את החום ישירות על העור שלך-השתמש במגבת דקה או אפילו בחולצת טריקו כדי לעטוף את מקור החום ולהגן על העור שלך.
שלב 6. שקול את משך הפציעה
ישנם שני סוגים של כאבי גב: אקוטי וכרוני. אקוטי הוא סוג של פציעה שנמצאת שם במשך כמה ימים ואז חולפת, ומתוארת בצורה הטובה ביותר כ"בואת והולכת ". הסימפטומים הם לעתים קרובות אינטנסיביים למדי ומחלימים תוך ארבעה עד שישה שבועות. כאב כרוני הוא כאב מתמשך שנמשך בין שלושה לשישה חודשים או יותר.
במיוחד אם כאבי הגב שלך אינם משתפרים, חשוב לפנות לרופא במוקדם ולא במאוחר. מחקרים רפואיים הראו שהתערבות מהירה יותר מהרופא שלך יכולה לסייע במניעת פגיעה חריפה (לטווח קצר) מלהפוך לכרונית (לטווח ארוך)
שלב 7. בחר בפיזיותרפיה ו/או בעיסוי
במיוחד אם יש לך פגיעה בשרירים המשפיעה על הגב שלך, קבלת טיפול פיזיותרפיה ו/או עיסוי עשויה לסייע להאיץ את ההחלמה ולהפחית את הכאבים. ייתכן שתקבל כיסוי כלשהו עבור אלה אם מדובר בפגיעה הקשורה לעבודה.
שלב 8. בדוק כירופרקט או אוסטאופת
לפעמים יש צורך ב"התאמה "בגב כדי לעזור לך להחלים. לראות כירופרקט או אוסטאופת לצורך הערכה הוא רעיון מצוין אם אתה מגלה שכאבי הגב שלך לא משתפרים מעצמם.
שלב 9. התאם את מצב השינה שלך
אם אתה סובל מכאבי גב מתמשכים, אולי כדאי לשקול רכישת מזרן חדש (אם אתה מוצא את המצב הנוכחי שלך לא נוח). אפשרות נוספת לשקול היא שינה עם כרית בין הרגליים. עבור חלק מפגיעות הגב, הדבר יכול להפחית את הלחץ המופעל על הגב בזמן השינה ובכך להפחית את הכאב.
שלב 10. שימו לב לטכניקות יציבה והרמה מתאימות
לאחר שתתחיל לחדש את הפעילויות הבסיסיות של חיי היומיום, וודא שאתה שם לב ליציבה נכונה. שמור על גב ישר בישיבה, וודא שאתה עושה הפסקות תכופות ומתנייד לפחות אחת ל -30 עד 60 דקות. כאשר אתה קם מהמיטה, הקפד לתרגל טכניקות נכונות. כדי להתחיל, שכב על הגב ושמור את הברכיים כפופות ורגליים שטוחות. לאחר מכן גלגל הצידה, והעביר לאט את הרגליים מעל המיטה. ממצב זה, השתמש בזרוע שלך שנמצאת נגד המיטה כדי לעזור לאט לאט לדחוף אותך לתנוחת ישיבה. בעת הרמה, הקפד להשתמש ברגליים. אם אתה מתכוון להרים חפץ, הקפד לשמור אותו קרוב לגוף שלך כל הזמן.
שלב 11. הקפידו על תוכנית הבראה הדרגתית
הדבר החשוב ביותר בהתאוששות מכאבי גב הוא גישה "איטית ויציבה" - במילים אחרות, לא למהר חזרה לעבודה או לפעילויות, מכיוון שאינך רוצה לגרום נזק נוסף. דבר עם הרופא ו/או הפיזיותרפיסט או עם איש מקצוע אחר על חזרה הדרגתית לעבודה ולפעילות.
שלב 12. בדוק את פיצויי העובד אם זה חל עליך
אם נפגעת בגב "בתפקיד", ייתכן שתהיה זכאי לפיצוי כספי שיכול לסייע לכסות זמן אבוד בעבודה, כמו גם טיפולים רפואיים, תרופות ופיזיותרפיה. בהחלט כדאי לבחון זאת מכיוון שהוא יכול לקצץ משמעותית בעלויות הטיפול.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון באסטרטגיות רפואיות
שלב 1. קח משככי כאבים ללא מרשם
לפגיעות גב שאינן חמורות מדי, נטילת אצטמינופן (טיילנול) ו/או איבופרופן (אדוויל) לשליטה בכאבים ודלקות עשויה להועיל. שתי התרופות הללו זמינות ללא מרשם בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך. בצע את הוראות המינון על הבקבוק.
Robaxacet היא אופציה נוספת לשליטה בכאבים המכילה גם תכונה מרגיעה שרירים. אם כאבי הגב שלך נגרמים משריר מתוח או פצוע, סביר להניח שזהו ההימור הטוב ביותר שלך כדי לעזור להקל על הכאבים, כמו גם על מנת להאיץ את ההתאוששות
שלב 2. פנה לרופא לקבלת משככי כאבים במרשם
אם נפגעת גב קשה יותר, ייתכן שתצטרך לבחור תרופות נגד כאבים חזקות יותר. מעניין לציין כי ניסויים רפואיים הראו כי שליטה בכאבים בשלב מוקדם של פגיעה בגב היא המפתח לריפוי מיטבי. הסיבה לכך היא שכאבי גב כרוניים יכולים להפוך לתבנית נוירולוגית במערכת העצבים המרכזית, מה שמקשה יותר להיפטר משך הזמן שעבר.
משככי כאבים חזקים יותר כוללים בין היתר Naproxen או Tylenol #3 (טיילנול מעורבב עם קודאין)
שלב 3. קבל זריקה
בהתאם לסוג הפציעה הספציפי בגב, לפעמים הזרקה (של תרופה קורטיקוסטרואידית, בדרך כלל, הפועלת במאבק בדלקות ובכאבים) יכולה להיות לעזר רב. דבר עם הרופא שלך אם אתה מעוניין בכך, או עם הנטורופת שלך על "פרותרפיה" (שהיא "המקבילה הטבעית" להזרקת קורטיקוסטרואידים).
שלב 4. שקול מכשיר מושתל ו/או ניתוח
כמוצא אחרון לכאבי גב קשים, מנתחים יכולים להשתיל מכשיר הממריץ את חוט השדרה כדי לעזור להפחית את הכאבים, או שהם יכולים לבצע ניתוח גב אם יש פגיעה אנטומית שניתן לפתור באמצעות ניתוח. שים לב ששתי אלה הן אפשרויות "מוצא אחרון" הנשקלות רק לאחר שלא הצלחת "להשתפר" בשיטות אורח חיים, מנוחה ותרופות.
שלב 5. היו מודעים לדיכאון כתחלואה עם כאבי גב
יותר מ -50% מהאנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים מפתחים דיכאון זמני או מתמשך לצד כאבי הגב, הקשורים לרוב לנכות שהם מתמודדים איתם כתוצאה מהפציעה. אם אתה מרגיש שיש לך דיכאון, או שאתה נמצא בסיכון לפתח אותו, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות ותרופות במידת הצורך.
שלב 6. להבין את האבחנות האפשריות הגורמות לכאבי גב
לדעת את הסיבה לכאבי הגב שלך יכול להיות מאוד מועיל לריפוי זה ביעילות. כמה מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב כוללים:
- יציבה לקויה בעבודה, עם יותר מדי עמידה או ישיבה רציפה בתנוחה אחת.
- פגיעה בשרירים המובילה להתכווצויות שרירים.
- מחלת דיסק ניוונית.
- פריצת דיסק.
- היצרות בעמוד השדרה - המקום בו תעלת החוליות (שמכילה את חוט השדרה שלך) מצטמצמת עם הזמן.
- מצבים נדירים יותר כגון גידול, שבר או זיהום בתעלת עמוד השדרה שלך.
טיפים
- קח משככי כאבים במידת הצורך, אך אל תסמוך עליהם.
- חשוב להמשיך להיות פעיל, בתוך סובלנות לכאב, במהירות האפשרית.
