טיפול בין אישי מתמקד באינטראקציות שלך עם אחרים, מיומנויות תקשורת ותפקידים חברתיים. הוא משמש בטיפול פסיכותרפי לדיכאון ולמצבים נלווים, כמו גם לאנשים המעוניינים להשתפר בתחומים מסוימים בחייהם. טיפול בין אישי יכול להועיל לך על ידי סיוע בפתרון בעיות ומחלוקות, שיפור כישורי התקשורת ולמידה להתמודד עם רגשות ושינויים בחיים. על ידי פנייה לטיפול אצל מטפל, זיהוי כמה נושאים בין אישיים והתחייבות לטיפול, תוכל להרוויח מטיפול בין אישי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
יש לדון עם הרופא על ההחלטה להשתמש בטיפול בינאישי. אם יש לך דיכאון או מצב דומה, ייתכן שתחליט לנסות טיפול בינאישי לפני טיפול תרופתי, או שתחליט לשלב תרופות עם הטיפול.
- אם עדיין אין לך מטפל או פסיכולוג, בקש מהרופא שלך הפניה. תוכל גם לחפש באינטרנט מטפלים המטפלים במחלת הנפש שלך ומשתמשים בטיפול בינאישי.
- כאשר אתה מוצא מטפל, תוכל להתקשר אליהם או לקבוע פגישה כדי לדון האם הם מציעים טיפול בינאישי כטיפול.
שלב 2. הגדר יעדי טיפול
כאשר אתה והמטפל שלך מחליטים שטיפול בינאישי מתאים לך, לאחר מכן תעבוד על הגדרת מטרות לפגישה הטיפולית שלך. יחד תחליטו מה הנושא החשוב ביותר לעבוד עליו באמצעות טיפול בינאישי.
- אתה והמטפל שלך עשויים לרשום את כל הנושאים הבין אישיים שלך. לאחר מכן, תוכל לארגן אותם בהתאם לחומרתם ולאחר מכן לבחור בכמה נושאים שהם הבעיה המיידית ביותר. אלה הנושאים עליהם תעבוד בפגישות הטיפול הבין -אישי שלך.
- לדוגמה, אתה עשוי לעבוד על הפרידה האחרונה שלך, סכסוכים עם חברים, ריחוק מהמשפחה שלך או מותו של אדם אהוב. אתה יכול לשים מטרה על למידת התקשורת בצורה טובה יותר או יעילה יותר. המטפל שלך עשוי לומר, "אתה נתקל במחלוקת תפקידים, המובילה לדיכאון שלך. עלינו להקדיש את 12 השבועות הקרובים לעבוד על הבעיה הזו ".
שלב 3. התחייב למשך הטיפול
טיפול בין אישי ניתן בדרך כלל לאורך 12 עד 20 שבועות. אתה משתתף במפגש אחד בכל שבוע שאורכו 45 עד 60 דקות. למרות שלא מדובר בתהליך טיפולי מתמשך או ממושך במיוחד, עדיין נדרשת התחייבות להמשיך ולסיים את הטיפול הטיפולי שלך. טיפול בין אישי אמור לעזור לך לראות שיפור ולהפחית את הסימפטומים שלך במהירות.
- כאשר אתה שוקל טיפול בין -אישי, החליט אם אתה מוכן ומסוגל להגיע לפגישה אחת בשבוע. אם אתה כבר משתתף בפגישות טיפול שבועיות, ייתכן שתוכל להחליף אותן באופן זמני בפגישות הטיפול הבין -אישי שלך.
- טיפול בין אישי עשוי להימשך למעלה משנה. הטיפול עשוי להימשך עד שהסימפטומים שלך יפחתו ותשתפר.
- מחויבות לטיפול היא גורם המשפיע על הצלחתך.
שלב 4. ניגש לטיפול בין אישי בראש פתוח
אתה תפיק את התועלת המרבית מטיפול בינאישי אם תיכנסי מוכנה לעשות שינוי. עליך ללכת לכל מפגש בראש פתוח ומוכן לעבוד עם המטפל שלך. היו כנים עם המטפל שלכם ונסו לחשוב על פתרונות לבעיות. היו מוכנים לנסות הרגלים והתנהגויות חדשות לשיפור.
אתה גם צריך להיות מוכן לשלב את מה שאתה לומד במהלך חיי היומיום שלך. אתה בטיפול רק שעה אחת בשבוע. כדאי להקפיד לתרגל את שאר הזמן
שלב 5. שקול קבוצת טיפול בין -אישי
תוכל לשקול הצטרפות לקבוצת טיפול בין -אישי. קבוצות אלה מורכבות משישה עד שמונה אנשים ואחד עד שניים מטפלים. הם נפגשים פעם בשבוע למשך 75 עד 90 דקות. במסגרת קבוצתית תעבוד על בעיות בינאישיות ומערכות יחסים.
- טיפול קבוצתי בין אישי עשוי לשמש לצד טיפול אינדיבידואלי כדרך לתרגל את מה שאתה לומד בטיפול. תוכל גם להשתמש בו לאחר סיום הטיפול האינדיבידואלי שלך.
- טיפול קבוצתי מתואר לעתים קרובות כסוג של מעבדה לכל החיים. כאן תוכל לבדוק ולבחון בבטחה את התנהגויותיך כדי לעזור לך להצליח במאמצי השיפור שלך.
שלב 6. השתמש בטיפול בינאישי לדיכאון ולמצבים קשורים
למרות שטיפול בין -אישי יכול להתבצע על ידי כל מי שרוצה לשפר היבטים מסוימים בחייו, הוא משמש לעתים קרובות לדיכאון. פעמים רבות הדיכאון נובע מקונפליקטים בלתי פתורים, משינויים בתפקידים או מצער. מטפלים משתמשים גם בטיפול בינאישי גם למצבים נפשיים אחרים הקשורים לדיכאון. אתה יכול להשתמש בטיפול בינאישי כדי לעזור ב:
- חֲרָדָה
- דו קוטבית
- דיכאון לאחר לידה
- הפרעת אישיות גבולית
- לחץ פוסט טראומטי
- פוביה חברתית
- שימוש לרעה בחומרים
- דיסתימיה
- הפרעות אכילה
חלק 2 מתוך 3: טיפול בין -אישי
שלב 1. התמקד בתחומים שבהם אתה רוצה להשתפר או לשנות
טיפול בין אישי מסייע לך בזיהוי נושאים בתחומים בסיסיים בחייך. התחומים הבעייתיים הם סכסוכי תפקידים, מעברי תפקידים, צער בלתי פתור וחסרים בינאישיים. ייתכן שיש לך בעיות רק באחד מהתחומים האלה, או שאתה עשוי לזהות בעיות בכל הארבעה.
באמצעות תחומים אלה, אתה עשוי להתמקד במחלוקות בינך לבין משפחתך, צער בגלל מוות או אובדן של חבר, או חוסר היכולת שלך לתקשר כראוי עם אחרים או לפתור קונפליקטים
שלב 2. הביעו רגשות בדרכים בריאות
אחד היתרונות של תקשורת בין אישית הוא שתלמד כיצד לבטא רגש בדרכים בריאות. כאשר אתה נכנס לטיפול, אתה עלול להדחיק את כל הרגשות שלך או להתפנק יתר בהתנהגות רגשית. באמצעות IPT, תלמד דרך להתמודד עם הרגשות שלך ולבטא אותם בצורה מאוזנת יותר.
- לדוגמה, אם חווית לאחרונה מותו של אדם אהוב, ייתכן שבקרת את כל הרגשות שלך. אתה מתעלם מהם או דוחף אותם פנימה עד שאתה לא מסוגל לתפקד כי הכל מתנקז. במהלך טיפול בינאישי, תעבוד על שחרור הרגשות האלה, הרגשת הרגשות האלה, בכי, אבלות וכל דבר אחר.
- תלמד כיצד להתמודד עם רגשות שאתה מרגיש.
שלב 3. למד כישורי פתרון בעיות
כמה נושאים שמובילים למכשולים בין אישיים הם קונפליקטים בלתי פתורים או בעיות שלא ייעלמו. אתה עלול להתעלם מבעיות, או שאתה יכול לצעוק ולזרוק האשמות במהלך עימות. IPT יכול לעזור לך ללמוד כיצד לגשת לבעיה ולפתור בה דרך רגועה ובריאה.
- במהלך IPT, תוכל לדון בפתרונות אפשריים לבעיה. אתה יכול לעבוד על התוצאות האפשריות של הפתרונות, כך שתוכל לקבל החלטה מושכלת.
- לדוגמה, אם יש לך ולחבר שלך ויכוח מרכזי, ייתכן ששניכם צעקתם, הבעתם האשמה ואמרתם מילים כואבות זה לזה. ב- IPT תלמד כיצד לפנות לחבר שלך ולדבר בנחת. אתה יכול לומר, "אני כועס עליך בגלל הסיבות האלה. בואו למצוא פתרון במקום לצעוק אחד על השני ".
שלב 4. עבודה על כישורי תקשורת
פן מרכזי אחד של טיפול בין -אישי הוא עבודה על כישורי התקשורת שלך. אתה עלול להרגיש מדוכא כי אתה לבד, אתה מרגיש שאף אחד לא מבין אותך, או שאתה אף פעם לא מסוגל לדבר בצורה מספקת. IPT יכול לעזור לך להבין כיצד לבטא את עצמך ולמצוא את קולך.
- IPT יכול לעזור לך לזהות אם אתה אישיות פסיבית וכיצד להתחיל לעמוד על שלך.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש לבד כי עברת דירה לעיר חדשה הרחק מחבריך ומשפחתך. IPT יכול לעזור לך ללמוד כיצד לפגוש אנשים ולתקשר איתם. תלמד גם כיצד לתקשר את הצרכים שלך למשפחה ולחברים שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מבודד במקום החדש הזה. אני רוצה לשמור על קשר באמצעות טקסט, טלפון וסקייפ כדי שנוכל לשמור על מערכת היחסים שלנו ".
- כישורי תקשורת יכולים לעזור לך גם אם יש לך חרדה חברתית. אתה יכול ללמוד כיצד לפנות בבטחה לאנשים חדשים ולדבר איתם.
שלב 5. קבל רגשות לא נוחים
במהלך טיפול בינאישי, ייתכן שתעודד אותך לזהות רגשות והטיות סביב סוגיותיך הבין -אישיות. לאחר שתוכל לתאר אותם, תעבוד על ההתמודדות והקבלה של התחושות במרחב בטוח.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש כעס, קנאה, מרירות או עצב. תחושות אלו עשויות להיות משהו שאתה לא רוצה להרגיש, כך שאתה מתעלם מהן או נותן להן להצטבר. במהלך IPT, תעבוד על הכרה בכך שתחושות אלה קיימות. ייתכן שתתבקש לומר לעצמך, "אני מרגיש כעס ומרירות כלפי האדם הזה. אלה רק רגשות ". זה עוזר לך לקבל את הרגשות האלה במקום לתת להם להפוך להרסני
שלב 6. השתתפו במשחקי תפקידים
משחקי תפקידים היא פעילות נפוצה המשמשת בטיפול בינאישי. משחקי תפקידים מאפשרים לך לתרגל אמירת דברים בסביבה בטוחה שאינך מסוגלת לעשות בחיי היומיום שלך. ייתכן גם שתוכל להשמיע רעיונות או רגשות שמעולם לא הצלחת בעבר.
לדוגמה, אם אתה נאבק באבל, תוכל לשחק תפקידים ולספר לאדם שאיבדת מילים שמעולם לא יצא לך לומר לו. אם אתה מתמודד עם קונפליקטים בלתי פתורים, אתה יכול לשחק תפקידים ולומר דברים שעוד לא הצלחת לומר להם באופן אישי
שלב 7. ספק סקירה כללית של השבוע שלך
דבר נוסף שתעשה בטיפול בינאישי הוא לעבור את השבוע שלך עם המטפל שלך. אתה תדבר על כל האתגרים שהיו לך וכיצד התמודדת או ניסית להתמודד עם אתגרים אלה. לאחר מכן, תציע דרכים שבהן תוכל להתמודד עם דברים אלה בעתיד.
תרגיל זה מועיל לך בכך שהוא עוזר לך לראות כיצד השתפרת במהלך השבועות. תוכלו לראות את התבנית המשתנה של האופן שבו אתם מתמודדים עם אתגרים מדי שבוע ותראו כיצד אתם לומדים להתמודד בצורה מוצלחת יותר עם אתגרים העומדים בפניכם
חלק 3 מתוך 3: הבנת טיפול בינאישי
שלב 1. זהה מהו טיפול בינאישי
טיפול בין אישי, או פסיכותרפיה בין אישית (IPT), הוא סוג של פסיכותרפיה המשמשת לטיפול במחלות נפש או כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות אישיות בחיי היומיום שלך. הוא משמש לניתוח הקשר בין מצבו הנפשי של האדם לבין אירועים הקשורים ביחסים אישיים. זה גם עובד על פיתוח והבנת תפקידים חברתיים.
לדוגמה, טיפול בין -אישי עשוי לשמש אם מישהו בחייך נפטר לאחרונה, אם הייתה לך פרידה או מאבק גדול עם מישהו, או אם התרחקת לאחרונה מאנשים
שלב 2. דע שהתאוריה מתמקדת בהתקשרות ותקשורת
שתיים מהתיאוריות בהן משתמשת התאוריה הבינאישית הן תורת ההתקשרות ותורת התקשורת. שתי תיאוריות אלו חוקרות את מערכות היחסים של האדם על סמך סוגי ההתקשרויות שהם יוצרים וסוג התקשורת בה הם משתמשים.
- אנשים יוצרים התקשרויות בצורה שונה. חלקם יוצרים קשרים חזקים יותר שעשויים להקשות על ההתאוששות אם האדם השני מת או מתרחק.
- כישורי תקשורת יכולים להשפיע על הדיכאון ועל מצבו הנפשי של האדם. חלק מהאנשים מתקשים לתקשר, בעוד שאחרים עשויים להיות מבודדים כשאין עם מי לדבר ולעזור להם בתקופות קשות.
- טיפול בין אישי פועל על פיתוח תקשורת ומיומנויות חברתיות כך שתוכל לשפר את מערכות היחסים הנוכחיות שלך.
שלב 3. למד את הקשר בין טיפול בין אישי לתרופות
טיפול בין אישי נעשה בשימוש מאז שנות השבעים והוכח כיעיל לטיפול בדיכאון ומחלות נפש אחרות הקשורות לו. טיפול בינאישי יכול לשמש לבד כדי לסייע בתסמיני דיכאון.
- טיפול בין אישי פועל בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות לטיפול בדיכאון.
- טיפול בין -אישי לא יכול להיות יעיל לכולם.
שלב 4. הכירו בתפקיד המטפל
במהלך טיפול בין אישי, המטפל פועל בתפקיד תומך. המטפל הוא בן בריתך, עוזר לך להתמודד עם בעיות ולחפש פתרונות. אתה מעודד לקחת חלק פעיל בטיפול שלך על ידי מציאת פתרונות, זיהוי בעיות והתמודדות עם אתגרים מחוץ לפגישות. המטפל שלך ישמש כמאמן כשתצליח להתמודד עם אתגרים.
משך הטיפול המוגבל מאלץ אותך לקחת את הטיפול ברצינות ולעבוד על ביצוע שינויים. רק פנייה למטפל שלך פעם בשבוע גורמת לך להיות אחראי באופן אקטיבי יותר להחלמתך על ידי עבודה על כך בחיי היומיום שלך ודיווח למטפל שלך
שלב 5. זיהוי התוצאות החיוביות של טיפול בין -אישי
ישנם יתרונות רבים בטיפול בינאישי. תלמד כיצד לקיים מערכות יחסים בריאות ומספקות יותר. זה מושג באמצעות למידה כיצד לתקשר ביעילות רבה יותר וכיצד לפתור בעיות ביעילות. אתה גם משפר את הקשרים שלך על ידי למידת ביטוי רגשות.
- אתה לומד כיצד להתמודד עם אתגרים ושינויים חיים שליליים בצורה בריאה יותר.
- אתה מפתח יותר מודעות עצמית לדפוסי התנהגות בעייתיים.
- דיכאון, רגשות שליליים ותסמינים אחרים יורדים ומצב הרוח שלך הופך ליציב יותר.
