ערפדים נפשיים, המכונים גם ערפדי אנרגיה, הם אנשים לא בשלים רגשית המנקזים את הזמן והאנרגיה מהסובבים אותם. הם בדרך כלל בעלי אינטרסים עצמאיים וחסרי אמפתיה. מערכות היחסים שהם יוצרים משמשות במידה רבה את עצמן. אתה יכול להתמודד עם ערפדים נפשיים על ידי זיהוי ערפדים נפשיים בחייך, הצבת גבולות איתנים עם אנשים אלה ועבודה על תחושת ההערכה העצמית והערך העצמי שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי ערפד פסיכי
שלב 1. הכירו את סוגי הערפדים הנפשיים השונים
ערפדים נפשיים מגיעים במגוון צורות. מערכות יחסים המנקזות את האנרגיה שלנו יכולות להתבטא במגוון סוגי אישיות. לזהות את הצורות השונות ערפדים נפשיים יכולים ללבוש.
- לערפדים נפשיים נרקיסיסטים יש חושים גרנדיוזיים בעלי חשיבות עצמית וזכאות. הם נוטים לחוסר אמפתיה ולהפוך למניעת התקררות או להתקררות אם אינך עושה דברים בדרך שלהם. הסיבה לכך היא שאין להם יכולת לא קטנה לאהבה ללא תנאי.
- ערפדי קורבנות נוטים לראות את העולם מבעד לעדשת "המסכן שלי". הם מאמינים שהעולם מטבעו נגדם והאשם באומללותם. הם נוטים לנקז אנרגיה בכך שהם מתלוננים כל הזמן על בעיות אך מסרבים לנסות פתרונות פוטנציאליים שאתה מציע. לחלופין, הם עשויים לפעול כקדוש מעונה, בטענה שהם עושים דברים למען אחרים אך לעולם אינם זוכים להערכה.
- לשליטה בערפדי אנרגיה יש צורך לשלוט ולפעול על פעולותיך. לעתים קרובות הם מבטלים את הרגשות שלך כדי לשלוט בך או להפיל אותך.
- ערפדים פסיכיים מדברים משתלטים על שיחות על ידי שיתוף תמידי ברגשותיהם וחוויותיהם מבלי לתת לך הזדמנות לתרום. הם עשויים גם לפלוש לגבולות פיזיים, להתקרב כל כך קרוב שאפשר להרגיש את נשימתם עליך.
- ערפדים נפשיים של מלכת הדרמה מרוקנים אנרגיה על ידי הגזמה של מקרים קטנים. איחור לפגישה הוא סוף העולם, והם מעבירים עניינים קטנים באופן שמנפח יותר מדי את חשיבותם שלהם, לטוב ולרע.
שלב 2. העריך את מערכות היחסים שלך
קח דקה להעריך את מערכת היחסים שלך עם ערפדים נפשיים פוטנציאליים. שאל אם אתה מרגיש סחוט מאנשים אלה או לא והאם מערכת היחסים מועילה זה לזה.
- האם אתה מותש נפשית ופיזית לאחר שבילית עם האדם הזה? ערפדים נפשיים ישאירו אתכם מרגישים מנופחים.
- האם אתה מסוג האנשים שיש להם יכולת אמפתיה חזקה? לעתים קרובות, ערפדים נפשיים מנצלים את בעלי היכולת הרגשית הגבוהה מכיוון שלוקח להם יותר זמן להימאס. האם אתה מסוג האנשים שמואשמים שהוא נחמד מדי? האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות במערכות יחסים שמרגישות חד צדדיות?
- אם נראה שמערכת יחסים מתישה, שאל אם זה מועיל הדדית לשני הצדדים. ערפדים נפשיים משגשגים על חברויות ורומנים חד צדדיים. תחשוב על הפעם האחרונה שהיית במצוקה רגשית. האם האדם הזה היה שם בשבילך? האם הוא או היא שאפו להקשיב או ליצור את המצב לגבי עצמם?
שלב 3. כוונן את הרגשות שלך
אם נתקלתם בערפד נפשי, ישנן תופעות לוואי פיזיות ורגשיות. יתכן שיש לך מערכת יחסים עם ערפד אנרגיה אם אתה מציג אחד מהתסמינים הבאים:
- עפעפיים כבדים וצורך מוגבר בשינה
- ירידה ברמות הביטחון העצמי או ההערכה העצמית
- הטלת ספק בבחירות, ברגשותיך ובהתנהגויותיך
- מצב רוח ירוד
- רצון לאכול פחמימות ומזונות נוחים אחרים
- תחושות חרדה, דיכאון ושליליות
- אתה מרגיש שהורדת לעתים קרובות
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מה מהבאים היא תכונה נפוצה של ערפד נפשי שולט?
תחושה גרנדיוזית של חשיבות עצמית.
לא בדיוק! תחושה גרנדיוזית של חשיבות עצמית היא בדרך כלל תכונה הקשורה לערפדים נפשיים נרקיסיסטים. ערפדים נפשיים בעלי שליטה נוטים למקד את התנהגותם הרעה באנשים אחרים ולא בעצמם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
נטייה לפלוש לגבולות פיזיים.
כִּמעַט! תגלו שערפדים נפשיים מדברים ללא הרף למעשה נוטים לפלוש לגבולות האישיים של אנשים אחרים לרוב. ערפדים נפשיים בעלי שליטה מעדיפים לתמרן אנשים באמצעים פחות ישירים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
נטייה להגזים יתר בחשיבותן של נושאים קטנים.
נסה שוב! במקרה זה, סביר יותר שתתמודד עם ערפד פסיכי של דרמה קווין. ערפדים נפשיים בעלי שליטה נוטים להתמקד יותר באנשים סביבם מאשר בעצמם. נסה שוב…
צורך לבטל את הרגשות שלך.
נכון! נאמן לשמם, ערפדים נפשיים בעלי שליטה אוהבים להשתמש במניפולציה רגשית על מנת להשפיע על פעולותיהם של הסובבים אותם. מטרתם הסופית היא לעתים קרובות לבטל את רגשותיו של אדם, בדרך כלל על ידי הנחתם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: סגירת ערפדים פסיכיים
שלב 1. הצב גבולות מוצקים
הצעד הראשון להתמודדות עם ערפד נפשי הוא על ידי הצבת גבולות מוצקים. אם ערפדים נפשיים יבינו שיש לך גבולות, הם ייסוגו ממך ויחפשו קורבנות אחרים.
- היה מאוד ברור מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות עבור האדם הזה. הסבר, ללא כל וודאות, כמה זמן, מרחב ואנרגיה סבירים ומה לא. נסה לומר משהו כמו: "אני שמח לשוחח איתך על הבעיות שלך, אבל כשאתה מסרב להקשיב לפתרונות אפשריים או תן לי לעזור לך להרגיש טוב יותר אני צריך להתרחק."
- נסה להציב גבולות משלך, במיוחד אם אתה מתמודד עם ערפד נפשי נרקיסיסטי. נסה להזכיר לעצמך שאסור לך להתאהב או ליצור ידידות חזקה עם אדם בעל יכולת רגשית זו. לא יתכן שהם יאהבו אותך בחזרה.
- גם שפת הגוף עוזרת. אם ערפד נפשי מנסה לפרוץ גבולות, חצה את זרועותיך ושבור קשר עין. זה מעביר אות - "עזוב, אני לא יכול להתמודד עם זה היום."
שלב 2. צעד אחורה אם אתה מרגיש שליטה
ערפדים נפשיים פורחים בשליטה על אחרים. אם אתה מרגיש שהזמן והחלל שלך נשלטים על ידי אדם אחר, קח צעד אחורה מהקשר.
- אם ערפד נפשי מנסה לשלוט בך או להציע עצות לא רצויות, נתק אותן בהצהרה נחרצת כי אינך זקוק לעצותיו. נסה משהו כמו, "אני מעריך שאתה מציע עצות, אבל אני צריך לעבוד על זה לבד."
- אנשים מרבים להפנים ביקורת מערפדים נפשיים. בסופו של דבר אתה מבקר פנימי, קשה לא פחות מהערפד הנפשי. פעלו על מנת לכבות את הקול בתוך עצמכם שאומר לכם שאינכם מסוגלים לקבל החלטות משלכם. אם אתה מוצא את עצמך מניח את עצמך, עצור וחושב, "זה שלילי ומיותר".
שלב 3. התרחק מערפדים נפשיים
לאחר נקודה מסוימת, ייתכן שתצטרך לנתק את הקשר או לפחות להפחית את הקשר. אם ערפד נפשי ממשיך להפר גבולות ולדרוש יותר מדי מזמנך ומהאנרגיה הרגשית שלך, עליך לעבוד על שמירת מרחק. אל תחזיר טקסטים או שיחות טלפון והגבל את הזמן שאתה מבלה עם אדם זה.
שלב 4. תרגל נשימה עמוקה
זה יכול להיות מלחיץ ומתיש להתמודד עם ערפד נפשי. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע, להחזיר תחושת רוגע מסוימת, ויכולה להיות גם פעילות ממריצה.
- לאורך כל היום, הניחו את היד על הבטן התחתונה ותנשמו פנימה. שאפו בצורה כזאת שהיד על הבטן עולה כאשר הסרעפת מתרחבת. החזק במשך שלוש ספירות ולאחר מכן נשוף.
- נשימה עמוקה יכולה להיות תרגול מדיטטיבי. זה מאט את המחשבות שלך ומספק למוח שלך חמצן הדרוש. זה יכול להגביר את האנרגיה שלך אם היא פוחתת על ידי ערפד נפשי.
שלב 5. שמור על טיפול עצמי שלך
שמור על הגוף והנפש שלך על ידי שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית והרגלי טיפול אישי. הקדישו זמן לאנשים שאכפת לכם מהם, כמו גם לחיות המחמד שלכם. פנקו את עצמכם באמבטיה, כוס תה או זמן שהוקדש לתחביב שלכם.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת המורכבת משפע של ירקות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות.
- בחר תרגיל שאתה אוהב, כגון הליכה, ריקוד, יוגה או רכיבה על אופניים.
- עשה משהו נחמד לעצמך כל יום.
- אם הערפד הנפשי גרם נזק, דבר את רגשותיך עם מישהו שאתה סומך עליו או עבד עם מטפל.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מהי דרך טובה להילחם בהשפעת ערפד נפשי?
רואים אותם רק פעם בשבוע.
לא בדיוק! אם ערפד נפשי מתעלם מהבקשות שלך למרחב אישי, עדיף פשוט להפסיק לראות אותן לגמרי. אפילו ביקור של פעם בשבוע יכול להספיק להם כדי לחפור לך את הטפרים בחזרה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הגבלת הקשר עימם רק לשיחות טלפון וטקסטים.
נסה שוב! אם ערפד נפשי יודע לתמרן אותך באופן אישי, רוב הסיכויים שהוא יודע לתמרן אותך גם באמצעות שיחות טלפון וטקסטים. לאחר שהחלטת לסגור ערפד נפשי מחייך, עדיף שתסגור אותם לגמרי. בחר תשובה אחרת!
לספר להם כשהם עולים על הגבולות שלך.
כן! זה אולי מביך, אבל להיות מקדימה וישירה היא הדרך הטובה ביותר להראות לערפד נפשי שסיימת להתמודד עם ההתנהגות הרגילה שלהם. אם הם ממשיכים לנסות לתמרן אותך למרות המחאות הברורות שלך, אולי הגיע הזמן לחתוך אותם מחייך לתמיד. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: עבודה על עצמך
שלב 1. פנה למטפל
לאנשים רבים שמסתיימים במערכות יחסים עם ערפדים נפשיים יש בעיות בסיסיות בהערכה עצמית. פנייה למטפל מוסמך יכולה לעזור אם יש לך בעיות עם הרגשות, הרגשות והאינטראקציות שלך עם אנשים אחרים. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הרופא שלך להפניה, לראות מה מכוסה על ידי ספק הביטוח שלך, או לפנות לייעוץ חינם מהמכללה או האוניברסיטה שלך אם אתה סטודנט.
שלב 2. הכירו את עצמכם
לעתים קרובות אנו גורמים לעצמנו להיות רגישים לערפדים נפשיים מכיוון שאיננו מכירים את עצמנו. השקעת זמן להכיר את הצרכים והרצונות שלך יכולה לעזור לך להרחיק ערפדים נפשיים.
- כתב עת יכול לעזור לך להכיר את עצמך. כתוב את מחשבותיך ורגשותיך על בסיס יומי. בחר זמן, כמו בבוקר או קצת לפני השינה, כדי לתעד את הרגשות שלך.
- לבלות זמן לבד. עבודה על מאמץ מודע לבלות זמן לבד. תיאלץ להתחשב בעצמך וברגשותיך אם תבחר לבלות כמה לילות בשבוע בעצמך.
- שקול אם אתה מענג אנשים. אם אינך מוכן להגיד "לא" וחושש לאכזב מישהו, זהו פיתיון לערפדים נפשיים. נסה להתרחק מאנשים מגבירים נטיות להפחית את האחיזה שיש לערפדים הנפשיים עליך.
שלב 3. לעסוק בפעילויות בניית אנרגיה
להיות בעל אנרגיה גבוהה ובטחון יכול לדחות ערפדי אנרגיה. עבודה על עיסוק בפעילויות שיגבירו את האנרגיה וההערכה העצמית שלך. אתה יכול לנסות כמה מהבאים:
- פעילות גופנית סדירה
- קבוצת ספורט
- יוֹגָה
- פילאטיס
- קורס קראטה או קורסים אחרים להגנה עצמית
- שחייה
- קיאקים
- ספורט מחוץ לבית
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
איזו תכונה יכולה לגרום לך יותר לפנות לערפד נפשי?
הערכה עצמית נמוכה.
בְּדִיוּק! ערפדים נפשיים נהנים לפגוש אנשים עם דימוי עצמי נמוך מכיוון שהם יודעים שאנשים כאלה יהיו הרבה פחות עמידים לטקטיקות המניפולטיביות שלהם. למרבה המזל, פעילויות כמו פעילות גופנית, כתיבה או אפילו סתם לבלות לבד עם עצמך הן דרכים מצוינות להגביר את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך להתנגד למכשולים של הערפד הנפשי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
נראה טוב.
נסה שוב! עד כמה שזה נשמע נורא, ערפדים נפשיים נוטים יותר לכוון לאנשים פחות אטרקטיביים מכיוון שהם יודעים שיהיה להם קל יותר להשיג מינוף רגשי עליהם. אם יש מישהו בחייך שמבקר את המראה שלך לעתים תכופות, רוב הסיכויים שהם ערפד רגשי. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
אדישות כלפי אנשים אחרים.
לא בדיוק! ערפדים נפשיים דווקא אוהבים לטרוף אנשים שמגלים אכפתיות יתרה כלפי אחרים. אם אתה מה שאחרים מתייחסים אליו כ"אדם אנשים ", עליך להיזהר במיוחד מערפדים נפשיים המנסים לנצל אותך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
