אנשים בעלי אישיות מסוג A נחשבים כתחרותיים ודחופים, וכאנשים הנוטים להשתוקק לשלמות. חלק מהפסיכולוגים רואים בדיכוטומיה מסוג A/Type B פחות מאפיין אישיות ויותר דרך לתאר אסטרטגיות לטיפול במתח. אם אתה מישהו שיודע שאתה נוטה לניהול מתח A, זה יכול להיות קשה למצוא דרך לצאת מהתבניות השליליות. על ידי לקיחת רמז מכמה אסטרטגיות מסוג B ומציאת דרכים להרגיע את עצמך בלחץ ובחיי היומיום שלך, תוכל להקל על חלק מהלחץ שמעיק עליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. הכנס כישלונות וחרדות להקשר
כאישיות מסוג A, יכול להיות קל להיתקע בתחושות רגעיות של כישלון, חרטה ודאגה לגבי העתיד. כאשר תחושות אלו מתחילות להתגבר עליך, נסה לחשוב עליהן בקנה מידה גדול יותר על ידי מחשבה כיצד תמיד ישנם גורמים הנמצאים מחוץ לשליטתך.
- אחת המאפיינים המגדירים של אישיות מסוג A היא התמקדות בפרטים על חשבון התמונה הגדולה יותר, מה שעלול להלחיץ אתכם.
- עבור גורמי לחץ שנראים ככולים, כמו להיתקע בפקקים בדרך לפגישה או לאבד פרויקט גדול בעבודה, נסו לשים אותם בקנה מידה של זמן, שאלו את עצמכם אם הנושא ייראה כל כך חשוב בעוד שבוע, ב בשנה, או אפילו בעוד עשור או שניים.
שלב 2. הגדר מחדש כיצד נראית הצלחה מבחינת המשימות והיעדים שלך
לאישים רבים מסוג A יש תחושה של פרפקציוניזם המנסה להסגר את עבודתם לשתי קופסאות של "הצלחה" ו"כישלון "למהדרין. במקום להיתקע לדאוג לכישלון, התמקד ברעיונות חדשים של מה ההצלחה יכולה להיות בחייך ובעבודתך, בקנה מידה קטן וגדול כאחד.
- נסה לחשוב על מצבים בהקשר של חייך כרגע. שאל את עצמך אם משהו הוא הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כאן ועכשיו, במצב בו אתה נמצא, במקום לדמיין עולם מושלם.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסיים משימה כמו שאתה רוצה, שאל את עצמך אם העבודה שעשית מקובלת על המשאבים והזמן שיש לך.
שלב 3. תחשוב על עצמך מחשבות חיוביות
כדי להימנע מלהתפתח לדפוסי חשיבה שליליים, יהיה עליך לנסח מחדש את המונולוג הפנימי שלך כשתרד על עצמך. עבור אישים מסוג A, הטבעת המבקר הפנימי שלך יכולה להיות אתגר, אך נסה לחזור על אישורים לגבי עצמך המחזקים את הערך העצמי שלך.
- כמה דרכים לנסות דיבור עצמי חיובי כוללות התמקדות בהישגים שלך, שבח את עצמך על נקודות החוזק שלך וסלח לעצמך על הטעויות שלך.
- דוגמאות לדברים שאתה יכול להגיד לעצמך כוללים: "אני מסוגל לעשות את זה", "הערך שלי לא מוגדר על ידי היכולת שלי לעשות את זה", ו"אני לא אדם רע בשביל לסבך את זה, אני ' אנסה שוב ותהיה טוב יותר.”
שלב 4. בנה הלך רוח לצמיחה על ידי אמונה ביכולת שלך להשתפר
אחת הדרכים לעבור את הלחץ בעבר היא לשנות את נקודת המבט שלך מהיסוד. נסה לבנות כזה שאינו מעוכב על ידי תוויות או טעויות עבר, המכונה לעתים קרובות "הלך רוח לצמיחה". התחל לראות את עצמך כמי שיכול לשפר ולגדול, במקום "כישלון" או "הצלחה".
- כאשר אתה בונה הלך רוח לצמיחה, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש טוב יותר לגבי האתגרים שהחיים מעיפים עליך.
- אתה יכול לנסות להגיב לחשיבה שלך בשחור-לבן עם משפטים כמו "לא, אני לא כישלון, אבל גם אני לא מצליח. אני אני, ותמיד אוכל להשתפר ".
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את עצמך
שלב 1. התמקד בנשימה שלך
אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה מלחיצה במיוחד, אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בה היא לשים לב לנשימה שלך ולנסות להאט אותה. טכניקה אחת בה משתמשים אנשי מקצוע כמו חובשים וכבאים היא לנשום במשך 4 שניות, לעצור את הנשימה למשך 4 שניות ולאחר מכן להחזיק את הנשיפה למשך 4 שניות.
שיטת נשימה זו תניע את תגובת ההרפיה הטבעית של גופך
שלב 2. טחון את עצמך בגופך על ידי מתיחות והרפיה של קבוצות שרירים
מתחילים בכתפיים, מרגישים אי נוחות בגוף ומתוחים את השרירים ומשחררים אותם לאחר כ -5 שניות. תוך כדי תנועה בגופך, מתיחת ושחרור השרירים, בעת ובעונה אחת תשחרר מתח ותעזור לבסס את דעתך בגופך.
שלב 3. הסתובב במשרד או בבלוק
יציאה לטיול תרגיע אותך מכיוון שהיא מסיטה את תשומת הלב שלך ממצב מלחיץ. טיולים מהווים גם הזדמנויות טובות להתמקד בנשימה ובגוף שלך. אם אתה נלחץ מאינטראקציה עם מישהו, טיול מאפשר לך לקחת הפסקה ולחזור מרגיש רענן.
טיול הוא גם זמן מצוין לבדוק עם עצמך לגבי סדרי העדיפויות שלך ולזהות מה גורם לך ללחץ הרב ביותר
שלב 4. חזור על מילה או ביטוי מרגיע בקול רם או בראשך
חזרה שקטה לרוב מרגיעה, ועל ידי חזרה על מחשבה מרוממת או מרגיעה, אתה עשוי להתחיל להרגיש מסוגל וחזק יותר. מצא מילה או ביטוי פשוטים וברורים, אך עדיין מעוררים בך תחושת ביטחון, כמו "אני יכול לעשות זאת" או "התחושה הזו תחלוף".
שיטה 3 מתוך 3: האטה בחיי היום יום שלך
שלב 1. תרגל פעילות מרגיעה כמו יוגה, טאי צ'י, צ'יגונג, או מֶדִיטָצִיָה.
התחלת תרגול קבוע המסייע לך למקד את עצמך ולהתמקד במחשבות מירוץ מרגיעות יכולה להקל על ההתמודדות עם הלחצים של הפרפקציוניזם והמועדים האחרונים. נסה להשתמש בסרטוני מדיטציה או באפליקציות כדי להרגיע את דעתך, ושקול להשתתף בשיעורי יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג.
התבססות גופך היא דרך טובה לעזור להפחית את הלחץ של להיתפס לראש
שלב 2. הקדש זמן לעשות משהו שאתה אוהב ללא הפרעה
הקדישו 30 דקות או שעה בכל יום לקריאה, להתעמלות, לגינון או כל דבר אחר שמביא לכם שמחה עם כל מה שמלחיץ אתכם כבוי או מונע. קח זמן ליהנות מפעילות מבלי שמשהו יפריע לך יעזור ליצור זמן איכות עם עצמך שיוריד את הלחץ ויעזור להרחיק אותה..
- כמה דוגמאות לדברים שיש לשים הם מכשירים שיכולים לתת לך התראות, במיוחד גאדג'טים לעבודה וסמארטפונים, ושמירה על דברים כמו חומרי בית ספר מחוץ לטווח הראייה.
- ייתכן שתתחיל להיות בטוח יותר בכך שאתה יכול לקחת הפסקות מבלי שהעולם יקרוס.
שלב 3. שמור יומן כדי להרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלך
מילוי יומן מלא בערכים יומיים, רישומים ושרבוטים יכול לתת לך הזדמנות לחוש שליטה רבה יותר ברגשותיך ובתגובותיך לדברים בחיי היומיום שלך. כתיבה היא דרך עוצמתית לשנות גם את נקודת המבט שלך, מכיוון שאתה יכול לתפוס את עצמך כותב מחשבות שליליות ולנסות לשנות אותן מחדש.
