אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם שלולית מביכה של ריר הרוך את הכרית שלך בחביבות, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בהרגלי השינה שלך. עבור אנשים מסוימים, רק שינה על הגב יכולה למנוע ממך להזיל ריר בעוד שאחרים החווים דום נשימה בשינה עשויים להזדקק לטיפול דרמטי יותר. נסה כמה מההצעות להלן ופנה לרופא לגבי מצבך אם אתה ממשיך להזיל ריר במהלך הלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על הגב
ישנים בצד נוטים יותר להזיל ריר במהלך הלילה פשוט כי הכבידה גורמת לפתיחת הפה ומאפשרת להזיל ריר על הכרית שלך. נסה לישון על הגב ולהכניס את עצמך פנימה כך שלא תזוז במהלך הלילה.
שלב 2. הרם את הראש למעלה
אם אינך יכול לישון בלי לשכב על הצד, נסה להתכופף בעמדה אנכית יותר כדי לעודד את הפה להיסגר וליצור זרימת אוויר טובה יותר.
שלב 3. לנשום דרך האף, לא מהפה
הסיבה העיקרית שאנשים מזילים ריר היא שהסינוסים באף שלהם סתומים. כתוצאה מכך, בסופו של דבר הם נושמים דרך הפה ומזילים ריר בתהליך.
- נסה למרוח מוצרים לניקוי סינוסים כמו Vick's Vaporub ו- Tiger Balm ישירות מתחת לאף כדי לשחרר נחיריים סתומים.
- מריחים שמנים אתריים כמו אקליפטוס לפני השינה כדי לנקות את הסינוסים ולהרגיע את עצמך לישון.
- קח מקלחת חמה ומהבילה לפני השינה כדי לאפשר לאדים הטהורים לנקות את הסינוסים שלך.
שלב 4. לטפל בדלקות סינוסים ואלרגיות ברגע שהם מופיעים
מצבים לא מטופלים עלולים לגרום לטפטוף לאחר האף ולעודף רוק בזמן השינה.
שלב 5. ברר אם אחת התרופות הנוכחיות שלך גורמת לייצור עודף של רוק
עודף רוק יכול להיות סימפטום של תרופות רבות ושונות. קרא את תווית האזהרה ושאל את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות של התרופות שלך.
שיטה 2 מתוך 2: אבחון וטיפול בדום נשימה בשינה
שלב 1. ברר אם אתה סובל מדום נשימה בשינה
אם אתה חווה קשיי שינה, נשימה כבדה, נחירות חזקות או ריר כבד, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה גורם לנשימה שלך להיות רדודה ודקה במהלך השינה.
- כמה התנהגויות ומצבים יכולים להגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה. אלה כוללים עישון, לחץ דם גבוה ואנשים בסיכון גבוה לאי ספיקת לב או שבץ.
- הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה על ידי הפעלת בדיקות שונות של ניטור שינה ולמידה על היסטוריית השינה שלך.
שלב 2. ברר אם אתה נמצא בסיכון לדרכי אוויר חסומות
רירוד הוא גם סימפטום לדרכי אוויר חסומות. בקר אצל רופא אוזן, אף וגרון כדי לברר אם דרכי אוויר חסומות משפיעות על יכולת הנשימה שלך דרך האף בזמן השינה.
שלב 3. לרדת במשקל
אם אתם סובלים מעודף משקל, יש לכם סיכוי מוגבר לחוות דום נשימה בשינה. יותר ממחצית מ -12 מיליון האנשים בארה ב שחווים דום נשימה בשינה סובלים מעודף משקל. שנה את הדיאטה והתאמן באופן קבוע כדי להגיע למשקל בריא ולהקטין את היקף הצוואר שלך לנשימה קלה יותר.
שלב 4. טפל בדום נשימה בשינה באופן שמרני
דום נשימה בשינה מטופל במספר דרכים שונות בנוסף להמלצות לירידה במשקל. אלה שאובחנו כסובלים מדום נשימה בשינה צריכים להימנע מאלכוהול, כדורי שינה וחוסר שינה. תרסיסי אף פשוטים ושטיפות תמיסת מלח יכולים לסייע גם לנקות מעברי אף.
שלב 5. לעבור טיפול מכני לדום נשימה בשינה
לחץ חיובי רציף בדרכי הנשימה (CPAP) הוא הטיפול הראשון שאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה עוברים. CPAP מתווה כי על המטופלים ללבוש מסכה שמאלצת אוויר דרך האף והפה בזמן השינה. הרעיון הוא שהמינון הנכון של לחץ האוויר יסתנן דרך מעברי האוויר כדי למנוע מקריסת רקמות דרכי הנשימה העליונות בזמן השינה.
שלב 6. השתמש במכשיר לקידום הלסת התחתונה
מכשירים אלה מונעים מהלשון להתמוטט לדרכי הנשימה של הגרון ויכולים לקדם את הלסת התחתונה ולפתוח דרכי אוויר נוספות.
שלב 7. פנייה לניתוח
אנשים שיש להם רקמה חסימתית כמו מחיצת סטייה, שקדים מוגדלים או לשון גדולה מדי יכולים להיות מועמדים טובים להליכים כירורגיים שונים.
- Somnoplasty משתמש בתדר רדיו כדי לכווץ את החיך הרך בחלק האחורי של הגרון ולפתוח את דרכי הנשימה.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(הליך כירורגי), או UPPP/UP3, יכול להסיר רקמות רכות בחלק האחורי של הגרון בניתוח כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
- ניתוח אף מורכב מכמה הליכים שיכולים לתקן חסימות או עיוותים כמו מחיצות סטויות.
- כריתת שקדים יכול להסיר שקדים גדולים שמפריעים לדרכי הנשימה שלך.
- ניתוח התקדמות מנדבולולרית/מקסימאלית מורכב מהזזת עצם הלסת קדימה ליצירת מרחב בגרון. זהו הליך אינטנסיבי למדי השמור רק למקרים הגרועים ביותר של דום נשימה בשינה.
טיפים
- אל תנסו לישון בפה פתוח כדי "לייבש" את הרוק. זה לא יעשה כלום חוץ מכאב גרון, במיוחד אם החדר קריר.
- כדי לעזור לך לישון על הגב, השקיע במזרן טוב וכרית שתומכת היטב בראשך ובצווארך.
- נסה להשתמש במסכת עיניים בניחוח לבנדר ושינה על הגב.
- השתמש במי שטיפה בפה שטוף את הפה במשך שתי דקות עזרה מוריד את הרובד העודף מהלשון.
