להיות חינני פירושו שאתה מרגיש בנוח בגופך, זז בנוחות בבגדיך וכי אתה מתנהג באדיבות ובנימוס. עם זאת, הריון יכול לזרוק אותך ללופ. הגוף שלך משתנה במהירות, ואנשים אחרים עלולים להתחיל להתייחס אליך אחרת. למרבה המזל ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לוודא שאתה יכול להתמודד עם כל השינויים הללו בכבוד ובחסד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לנוע בחינניות בהריון
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית מתאימה
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנשים בהריון לשפר את שיווי המשקל שלהן ולחזק את השרירים שלהן שישמשו במהלך הלידה והלידה. עם זאת, ישנן כמה צורות של פעילות גופנית שאינן בריאות בזמן הריון (כגון הרמת משקולות כבדות), וחלק מההריונות הקשים דורשים משענת מיטה. שוחח עם הרופא המיילד שלך על אילו צורות פעילות גופניות המתאימות לגוף שלך ולהריון שלך.
שלב 2. ללכת כל יום
הליכה היא תרגיל מצוין להרבה נשים בהריון, במיוחד בשלבים מוקדמים יותר של ההריון. זה קלוש ובדרך כלל די בטוח. הליכה גם מסייעת בשיפור האיזון ומחזקת את אותן קבוצות השרירים בהן תשתמש במהלך הלידה. אם תקדיש זמן ללכת 30 דקות בכל יום, תרגיש בנוח יותר להסתובב בגוף המשתנה שלך.
נשים בשלבי ההריון האחרונים עלולות להימנע מהליכה ממושכת, עם זאת בגלל כאבי גב, כאבי רגליים או שיווי משקל ירוד. נשים שצריכות להיות על משענת המיטה גם הן לא צריכות לטייל
שלב 3. התעמלו קלות 30 דקות ביום
הרופאים ממליצים לנשים בהריון לפעילות אירובית של לפחות חצי שעה ביום. זה לא אמור להיות תרגיל קשה בעל השפעה רבה: אינך רוצה לייבש את עצמך, לאבד את שיווי המשקל, להתעייף או להגביל את זרימת החמצן לעובר. אך חשוב לזוז כל יום על מנת לשמור על בריאות המפרקים וללמוד כיצד להסתדר בגוף שצומח. אכן, תרגילים רבים לפני הלידה מפחיתים את חומרתם ותדירותם של תסמיני הריון שכיחים כגון כאבים, כאבים ובעיות שינה. כמה תרגילים מצוינים לפני הלידה כוללים:
- שחייה. רק אל תעצרו את הנשימה לפרקי זמן ארוכים!
- יוגה טרום לידתית. יוגה היא דרך מצוינת עבור נשים הרות רבות לשמור על כוחן וגמישותן במהלך ההריון. עם זאת, לא כל מהלך יוגה בטוח במהלך ההריון. לדוגמה, יוגה חמה ותנוחות הכוללות עמידה לפרקי זמן ארוכים אינן מומלצות. הצטרף לשיעור מיוחד המיועד לנשים בהריון המובל על ידי איש מקצוע מנוסה.
- אופניים פנימיים. רכיבה על אופניים בחוץ עשויה להיות קשה לנשים בהריון מכיוון שהאיזון שלהן השתנה. אופניים נייחים ופנימיים, לעומת זאת, מהווים דרך מצוינת לנשים לבצע פעילות גופנית טובה בסביבה מבוקרת ובטוחה.
שלב 4. הקשיב לגוף שלך
בהריון, אתה עלול להיות רגיש יותר לכאבי פרקים, שיווי משקל לקוי, סחרחורות, עייפות והתייבשות. לעולם אל תכריח את עצמך לעשות משהו שלא נוח לך לעשות. אם אתה מוצא את עצמך מתחמם יתר על המידה, מתנשף או צמא מדי, הפסק את הפעילות שלך ותנוח. לאלץ את גופך לזוז כשהוא מותש כבר אינו בטוח ועלול להוביל לנפילות, פציעות או תאונות אחרות.
מצא דרכים להתמודד עם בעיות אחרות השכיחות במהלך ההריון כמו צרבת
שלב 5. הישאר מאוזן
לנשים בהריון יש נטייה לאבד את שיווי המשקל בגלל עלייה במשקל, פרופורציות הגוף המשתנות במהירות והתרופפות הרצועות (תופעת לוואי של הורמוני ההריון). נקט באמצעי זהירות נאותים כדי לשמור על עצמך ולנוע בחינניות ולמנוע נפילות מיותרות. כמה אמצעי זהירות כוללים:
- אין לעמוד על סולמות, כסאות או שרפרפים. שמור על שתי הרגליים נטועים היטב על הרצפה בכל עת.
- נעל נעליים יציבות. נעליים נוחות עם אחיזה רבה ותמיכה טובה בקשת יסייעו לך לעמוד זקוף ולזוז בחינניות.
- נשען על קירות או ריהוט כבד לתמיכה נוספת. אל תפחד למצוא חפצים יציבים מסביבך כדי לעזור לך לשמור על איזון. נשען על קיר או ספה כשצריך.
- הימנע מעמידה לאורך זמן. זה קשה במיוחד למפרקים ולמחזור הדם שלך. או לשבת או להסתובב קצת: אל תעמוד ללא תנועה יותר מכמה דקות.
שלב 6. נעל נעליים נוחות
כדי להימנע מנפילות או כאבים מיותרים בזמן ההריון, התרחק מנעלי עקב. חפש נעליים בעלות עקב נמוך (או בכלל לא עקב), אחיזה טובה למניעת החלקה ותמיכה מצוינת. הרבה יותר חשוב לך שתוכל לנוע בנוחות מאשר שאתה נמצא בשיא אופנת הנעליים.
זכור כי נשים רבות חוות רגליים נפוחות במהלך ההריון. כדאי לשקול לקנות נעליים בגודל הבא, לחפש נעליים רחבות במיוחד או למצוא נעליים עם צד גמיש (כגון נעליים מבד) כדי להתאים לנפיחות הזו
שלב 7. עלו בכמות המשקל המומלצת
כל הנשים ההרות צריכות לעלות במשקל-באופן אידיאלי 25-35 פאונד. חלק מהנשים יורדות במשקל בשבועות הראשונים להריון עקב בחילות בוקר, אך יש להחזיר משקל זה תוך זמן קצר. באופן אידיאלי, נשים רזות למדי צריכות להשמין יותר במהלך ההריון מאשר נשים בצד הכבד יותר. לא משנה מה, שימו לב למשקל שלכם כדי לוודא שההריון מתפתח באופן תקין. אם הגוף שלך לא משמין מספיק-או אם אתה עולה במשקל מהר מדי-ייתכנו סיבוכים מאוחר יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התלבשות בחינניות בהריון
שלב 1. קבל תחתונים חזקים ותומכים
חנויות לידה רבות נושאות חזיות מיוחדות ותחתונים נוספים שיעזרו לך לתמוך בך כאשר הגוף משתנה וככל שהשד שלך גדל. היו בטוחים שהתחתונים האלה חזקים ותומכים מבלי להיות צמודים מדי. חזיית הריון טובה ותומכת תעניק לך יציבה טובה יותר ותפחית את תדירות כאבי הגב. חזייה תומכת תגרום גם לכל שאר הבגדים שלך להיראות ולהתאים יותר. עם זאת, חזייה צמודה מדי עלולה לגרום לאי נוחות או לפגוע במחזור הדם.
- שוחח עם פקיד בחנות יולדות נחשבת אם אתה זקוק לעזרה במציאת חזייה מתאימה. הם אמורים להיות מסוגלים למדוד אותך כדי שתוכל לקבל את התמיכה הדרושה לך.
- חלק מהנשים אוהבות ללבוש חזיית ספורט לאחר שגדלו מהחזיות הרגילות שלהן אך לפני שהן מוכנות לחזיית הריון.
שלב 2. קנה בגדים המבטאים את מי שאתה
רוב בגדי ההריון מיועדים לנשים נשיות. עם זאת, ישנן חברות חדשות שצצות עם בגדי הריון נוחים לנשים המזדהות כקצצנות או גבריות, לאנשים אנדרוגינים ולגברים טרנסג'נדרים. אל תתנו למגבלות הלבוש המסורתי להגביל את עצמכם: חסד אמיתי הוא להיות עצמכם בכל עת.
שלב 3. לבשי בגדים ואביזרים רופפים
ביגוד צמוד ואביזרים לא מומלצים לנשים בהריון. הם עלולים להוביל לאי נוחות ולהתאמה לקויה ככל שיימשך ההריון. יתר על כן, נשים הרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לדליות מכוערות שעלולות להיות מסוכנות, אשר מחמירות על ידי לבוש הדוק. הקפד לקנות בגדים רופפים וזורמים. התרחק מבגדים צמודים, חגורות, גרביים ותחתונים.
אין ללבוש תחתונים להרזיה כגון חגורות או גרביונים עם שליטה
שלב 4. אל תפחד מהקימורים שלך
ככל שההריון שלך יימשך, לא תהיה שום דרך להסתיר את החזה והבטן הגדלים שלך. אתה גם לא צריך: הגוף שלך הוא משהו לחבק וליהנות ממנו. למרות שהבגדים שלך יהיו רפויים ומתוחים מספיק כדי להיות נוחים, אין צורך ללבוש אוהלים או muumuus. נסה למצוא בגדים המראים את דמותך מבלי לנתק את מחזור הדם שלך. זה יכול לכלול:
- שמלות עשויות ג'רזי מתיחה שנופלות מתחת לברך
- חולצות וסוודרים עם צווארון וי
- החלף שמלות המציגות את הקימורים שלך
- ג'ינס סקיני עם מותן הריון
שלב 5. חפשו פריטי לבוש שאינם הריון שתוכלו ללבוש במהלך ההריון
ישנם מספר פריטי לבוש שהם רופפים או נמתחים מספיק ללבוש במהלך ההריון, כמו גם בחיי היום יום שלך לאחר ההריון. את רוב הפריטים הללו ניתן לרכוש בכל חנות בגדים-לא רק בחנויות היולדות. זה יכול לתת לך יותר חופש לקנות בגדים שאתה אוהב ויכול ליהנות מהם במקום להגביל את עצמך לאפשרויות לידה מסורתיות. על ידי יצירתיות וגמישות בלבוש ה"לידה ", תוכל להיות אופנתי יותר ולמצוא בגדים שיתאימו לסגנון האישי שלך. פריטים כאלה יכולים לכלול:
- חותלות. רק וודא שאתה קונה מידה גדולה יותר ושתגלגל את המותניים מתחת לתינוק שלך!
- כל דבר עם מותן אימפריה. מותני אימפריה הם דרך מצוינת להישאר בנוח בהריון, או להסוות את השלבים המוקדמים של ההריון אם אינך רוצה להפנות אליו תשומת לב.
- טוניקות בגזרה גבוהה.
- שמלות מקסי. הקפד לקנות אחד מבד נוח, כגון גופיית מתיחה.
- לעטוף שמלות ולעטוף חולצות. מכיוון שאתה קושר אותם בעצמך, אתה יכול להתאים את המותניים בהתאם לצורך ככל שההריון שלך מתפתח.
- מכנסי יוגה. אלה מספקים לך מותן נוחה. נשים רבות בעלות חתכי C נהנות מהמכנסיים הללו מכיוון שאינן מחמירות את חתך הריפוי.
- ניתן להכין רבים מפריטים אלה בעצמך אם אתה ביוב מנוסה.
שלב 6. קנה להקת יולדות
להקות יולדות מאפשרות לנשים ללבוש את המכנסיים, החצאיות והחולצות שכבר בבעלותם במהלך ההריון. על ידי לבישת רצועת היולדות והשארת המכנסיים או החצאיות שלך ללא רוכסן חלקית, תוכל לתת למותניים שלך את החדר הדרוש לה בעת לבישת פריטי הלבוש האהובים עליך ביותר. רצועות אלה יכולות גם לעזור לספק תמיכה לבטן שלך ככל שהיא גדלה, ולהשאיר אותך נוח יותר.
אפשר גם להכין להקות יולדות משלכם בכדי ליצור בגדי הריון משלכם
שלב 7. לבשי צבע אחד כהה מכף רגל ועד ראש
אם ברצונך להיראות רזה יותר במהלך ההריון, מומלץ להימנע מדפוסים גדולים, פסים אופקיים או צבעים בהירים. לבישת אותו הגוון מכף רגל ועד ראש בצבע כהה גורמת לך להיראות יותר יעיל, אפילו עם חבטת תינוק.
- אם אתה חובב פסים, וודא שהם פסים אנכיים, לא אופקיים. זה יעזור לגוף שלך להיראות ארוך ורזה יותר.
- אם אתה אוהב ללבוש בגדים מעוצבים, נסה לשמור על התבנית קטנה יותר ומכילה יותר. קרדיגן פרחוני עשוי להיראות די נחמד, למשל, אבל סביר להניח ששמלת מקסי של פייזלי תיראה מעודנת ומדהימה.
שלב 8. אביזר בזהירות
אתה יכול להשתמש באביזרים כדי למשוך תשומת לב לתכונות של גופך שאתה אוהב, ולמשוך את תשומת הלב הרחק מחלקים בגופך שאיתם פחות נוח לך. באופן כללי, כמה טיפים לאבזור בצורה אופנתית וחיננית כוללים:
- לבשו צעיפים בהירים. בגדי הריון רבים מגיעים בצבעים כהים ללא דפוס. צעיף או צעיף הם דרך מצוינת להכניס קצת צבע ודוגמאות לארון הבגדים שלך. צעיפים גם עושים עבודה טובה בהסתרת מחשוף נוסף כאשר השדיים שלך גדלים.
- תוריד את הטבעות שלך. נשים רבות חוות אצבעות נפוחות במהלך ההריון. הסר את כל הטבעות שאינן מתכווננות אם אתה מבחין שהאצבעות שלך מתחילות להיות גדולות יותר: אינך רוצה לחתוך את הטבעות שלך כדי לשמור על מחזור הדם שלך.
- עונד שרשראות קצרות יותר. שרשראות ותליונים ארוכים עשויים להתאים בצורה מביכה על החזה והבטן הגדלים שלך. חפשו אחר כך שרשראות קצרות יותר שקוראות תשומת לב לפנים ולצוואר.
שלב 9. לבשו בדים נושמים
נשים הרות רבות חמות מהרגיל ואף עלולות לחוות גלי חום במהלך ההיריון. שמור על קור רוח על ידי לבישת בדים רופפים וטבעיים הנושמים. זה ישמור עליך בנוח וגם ימנע ממך להזיע או להפוך לאדום וסומק.
שכבת בגדים במהלך ההריון היא גם רעיון מצוין: תמיד אפשר להסיר שכבת בגדים אם מתחילים להתחמם מדי
שלב 10. פנק את עצמך בטיפול עצמי נוסף
הריון יכול להיות קשה לגופך ולדימוי העצמי שלך. הקדישו זמן נוסף לפנק את עצמכם בתספורת חדשה, יום ספא, או עם קרמים ריחניים. שמור על עצמך מרגיש מאושר ונינוח: החלק החשוב ביותר במראה טוב הוא תחושת טוב. עשה כל מה שצריך כדי לשמור על עצמך בריא ובטוח.
שיטה 3 מתוך 3: התנהגות חיננית בהריון
שלב 1. היו כנים אך דיסקרטיים בנוגע לתסמיני הריון בעבודה
במהלך ההריון נשים רבות חוות סימפטומים המובילים לאי נוחות, כולל: בחילות והקאות, חניכיים מדממות, טחורים, דלקות שמרים, סימני מתיחה ונפיחות. רוב האנשים יהיו אוהדים את מצוקתך-במיוחד אם הם חוו בעצמם הריון. עם זאת, התנגד לדחף לשתף מידע רב על גופך במצבים מקצועיים. קח יום מחלה אם אתה צריך, אבל אל תספר לכל עמיתיך ולקוחותיך עד כמה גרוע הטחורים שלך.
הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל סימפטומים פתאומיים שאתה חווה
שלב 2. בקש עזרה אם אתה זקוק לה
במהלך ההריון, לא תוכל לעמוד לאורך זמן או להרים חפצים כבדים. אתה מוזמן לבקש משכן עזרה בהרמת קופסה או לבקש ממישהו ברכבת את מושבו. אנשים יבינו, ורוב האנשים ישמחו לעזור.
הקפד להביע את הכרת התודה שלך לכל מי שתושיט לך יד במהלך ההריון. תמיד תהיה מנומס ואדיב-במיוחד לאלה שהלכו את הקילומטר הנוסף כדי לעזור לך
שלב 3. התייחס בנימוס אך בתקיפות לפגיעה בפרטיותך
נשים הרות רבות מדווחות על כך שנשאלו שאלות בלתי הולמות או אפילו נוגעות בהן בצורה לא הולמת במהלך ההריון. זרים עשויים לנסות לגעת בבטן שלך, או שהבוס שלך עשוי לצלוח אותך מדוע שתית כוס קפה באותו בוקר. זכור שהגוף שלך הוא שלך, ולאנשים אחרים אין זכות לדעת את המידע הפרטי והרפואי שלך (גם אם יש לך חבטת תינוק). עם זאת, נורמות חברתיות עלולות להקשות עליך על גבולות גבול. לדוגמה, כנראה שעדיף שלא תצעק על הבוס שלך. עם זאת, ישנם כמה טריקים שבהם תוכל להשתמש כדי לוודא שאנשים לא יפגעו בפרטיות שלך. לדוגמה:
- היו מעורפלים כששואלים אתכם שאלה לא הולמת בנוגע לבחירות ההריון שלכם. קלישאות מעורפלות שאינן עונות ישירות על שאלתן, כגון "אני פשוט כל כך שמחה להיות הורה טרי!" או "זה ממש מרגש!", עשוי לעזור להסיח את דעתו של מישהו מלחקור עוד.
- הפנה את השיחה. אמור להם שאתה לא רוצה להעלות את אור הזרקורים עם ההריון שלך ושאל אותם איך הולך להם היום. לגרום להם לדבר על עצמם היא דרך מצוינת למנוע מהם לחטט לתוך חייך.
- היו כנים כאשר משהו גורם לכם לאי נוחות. במיוחד אם נוגעים בך ללא רשותך, אמור לאדם האוחז בבטן כי המרחב האישי שלך חשוב לך. היו תקיפים בלי לצעוק, לקלל או להיות לא מנומסים. אבל זכור כי האדם שנגע בך הוא האדם המחפיר באמת.
- תרגלו את השימוש בביטויים הבאים: "זה ביני לבין הרופא שלי;" "זה ביני לבין בן זוגי/בן זוגי;" "תודה שסיפרת לי על החוויה שלך, אבל החוויה של כולם שונה;" "עדיין לא החלטנו על שם [גם אם זה שקר];" "נראה איך יהיה." אלו הן דרכים מצוינות לפרק כמה מהשאלות החטטניות הנפוצות ביותר.
שלב 4. כתוב הערות תודה
לנשים הרות רבות יש מקלחות תינוקות רשמיות. נשים בהריון אחרות עשויות לקבל מתנות שיעזרו להן להתכונן לתינוק החדש. בכל פעם שניתנת לך מתנה, כתוב פתק תודה מותאם אישית ומפנק כדי להביע את הכרת התודה שלך. הכרת תודה היא אחת הרגשות החינניים ביותר שאתה יכול להביע, וחבריך ובני משפחתך ירגישו מוערכים על העזרה שנתנו לך.
טיפים
- זכור כי החסד עוסק בהתנהגות, כמו גם במראה החיצוני. אם תנהג באדיבות ובנימוס, לאף אחד לא יהיה אכפת שתתקשה יותר מהרגיל.
- השתמש בשמנים ותחליבים עם ויטמין E כדי לשמור על בריאות העור שלך. מורחים אותו על הבטן והירכיים כדי לסייע במניעת גירוד ועור יבש במקום בו גופך נמתח על מנת להכיל את התינוק. למרבה הצער, לא הוכח דבר שמונע סימני מתיחה. אבל חמאת קקאו מוציאה את האדמומיות.
- כותנה היא חומר טוב לביגוד, מכיוון שהוא נושם ומתוח. קחו זאת בחשבון כשאתם קונים בגדים.
אזהרות
- אל תלבש בגדים צמודים ולא מתאימים. תן לנוחות להיות עדיפות על אופנה: אתה תיראה טוב יותר אם אתה מרגיש בנוח ומאושר.
- עליה במשקל במהלך ההריון היא תקינה ובריאה. אל תנסה לרדת במשקל או להישאר רזה במהלך ההריון: זה לא בריא לך או לעובר.
- שאל את הרופא לגבי המלצות להתעמלות. אין להתחיל בשגרת אימונים מבלי להפעיל אותה על ידי רופא מומחה.
- שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה: בריאותך היא בראש סדר העדיפויות במהלך ההריון.
- היזהר מהחומרים בכל קרמים, שמנים, צבעי שיער או קוסמטיקה שבה אתה משתמש. חלק מהמרכיבים אינם בטוחים להריון ולמרכיבים אחרים יש חשד להשפעות מזיקות על תינוקות. בדוק עם הרופא, המיילדת, האחות או מטפל מקצועי אחר אם אינך בטוח בכך.
