אה, קיץ! זה הזמן למזבלות בחוץ, לפיקניקים ולמנגלים. כחולה סוכרת, אתה עשוי לתהות מאיפה זה משאיר אותך. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לדלג על החגיגות או להקריב אוכל טעים. כל עוד אתה מתכונן ליום, בחר את האוכל שלך בתבונה, ונקט צעדים נוספים לבריאותך, סוכרת לא תקלקל את הכיף שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לאירוע
שלב 1. הודע מראש למארח
אמור להם בנימוס שאתה חולה סוכרת. תן להם כמה דוגמאות למה שאתה יכול ולא יכול לאכול. הודע להם על כמה מזונות מסוימים תזדקק להם.
הרגיע אותם שהם לא צריכים לצאת מגדרם. לירות על נקודות בונוס על ידי הצעה להביא מנה
שלב 2. סקור את גורמי הסיכון
אם אתה לוקח אינסולין, זכור שחום גורם לו להיספג מהר יותר לאתר ההזרקה. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת בפתאומיות. שמור על פעיל, אך קח הפסקות קבועות מחשיפה לשמש. הישאר לחות. הקפד לבדוק את רמות הגלוקוז שלך בתדירות גבוהה מהרגיל.
שלב 3. ארוז את הציוד שלך
ייעדו שקית או ארנק קטן. תצטרך מספיק מקום כדי להתאים לכל הציוד הדרוש לך לאורך כל היום. מכיוון שטמפרטורות גבוהות עלולות לפגוע באספקה שלך, שאל את המארח אם תוכל להשאיר את התיק שלך בבית. התיק שלך צריך לכלול את:
- מד גלוקוז, רצועות בדיקה ולנקות
- אינסולין או כדורים
- מזרקים או חומרי משאבת אינסולין
- חבילה קרה לשמירה על האינסולין שלך
- טבליות גלוקוז לשעת חירום
שלב 4. הביאו חטיף שאינו דורש קירור או כלים
זמן ההתחלה המתוכנן של הארוחה עשוי לאלץ אותך לאכול ארוחת צהריים או ארוחת ערב מאוחר מהרגיל. זה יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולעיכוב במינון האינסולין המתוזמן. ארוז חטיף עם פחמימות כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך יציבות. אתה יכול להביא:
- תפוח קטן וכוס חטיף בודדת של חמאת בוטנים
- בר חלבון
- קרקרים וגבינה
חלק 2 מתוך 3: בחירת מזון חכם
שלב 1. סקור את האפשרויות
תן לעצמך דקה או שתיים להסתכל על האפשרויות שעל השולחן או על הגריל. רשום אילו מהאפשרויות לקחת מנות קטנות יותר, מאילו מהן תוכל לקחת מנות גדולות יותר, ואילו מהן להימנע לחלוטין. אחרי זה, התחל למלא את הצלחת שלך!
שלב 2. חלק את הצלחת למנות
מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות שאינם עמילניים. הקדישו רבע לחלבון רזה. בחר מזון עמילני לרבע האחרון. אם יש לך מקום, הוסף חופן חטיפים בריאים בצד. וודא שערימת המזון שלך לא תגדל לגובה של יותר מ -1.3 אינץ '(1.3 ס מ). כמה דוגמאות מכל קבוצה הן:
- ירקות: חציל בגריל, פלפלים, או סקווש קיץ; סלט חסה, עגבנייה ומלפפון עם רוטב ויניגרט, ברוקולי, כרובית או נבט בריסל.
- חלבון דל: קציצת שעועית שחורה (או ירקות אחרת), קבבוני טופו, בשר לבן או אדום רזה על הגריל (כולל דגים ועופות) ללא רוטב.
- מזונות עמילניים: פירה רגיל, בטטה/ריבה, סלט שעועית, לחמניית בורגר מלא.
- חטיפים בריאים: תערובת פירות ואגוזים, תפוח, 1/4 כוסות (59.15 גרם) אגוזים ללא מלח.
- מטבלים בריאים: 2 כפות (29.6 גרם) חומוס, מטבל שעועית שחורה, מטבל חווה בהירה.
שלב 3. הימנע ממזונות מעובדים
מזונות אלה בדרך כלל עתירי סוכר וסירופ תירס גבוה מפרוקטוז, שיכולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם לרמות מסוכנות. מזון מעובד מכיל גם נתרן, סוכר ומרכיבים אחרים העשויים להשפיע על בקרת הגלוקוז בדם לחולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2. שקול את הדוגמאות הבאות שאסורות מהצלחת שלך:
- בשרים מעובדים כמו נקניקיות, מעדני מנות, והמבורגרים בקר עתירי שומן
- חטיפים מלוחים מעובדים כמו בייגלה, צ'יפס או שבבי טורטייה מטוגנים
- סלט תפוחי אדמה מסורתי, סלט מקרוני, או קולסלו (עשוי עם מיונז כבד)
- מטבלים כבדים כמו חווה מסורתית, ארטישוק או בצל צרפתי
- תבלינים מסורתיים כמו קטשופ ורוטב ברביקיו
- מאפים כמו עוגיות, עוגה או פשטידה
שלב 4. בחר את הקינוח בתבונה
הימנע מהפיתוי להתמכר למאפים מתוקים. לכו על פירות טריים או קינוחים על בסיס פירות. שמור על גודל המנות שלך קטן. כמה אפשרויות טובות הן:
- תפוח אחד קטן, תפוז או אגס
- 1/2 בננה
- 1 כוס (236.59 גרם) פירות יער או מלון קצוץ
שלב 5. שתו משקאות לא אלכוהוליים ממותקים
בחר משקאות לחים כמו מים או תה קר לא ממותק. מוסיפים פרוסת לימון או תפוז למעט מתיקות טבעית ומוסיפים ויטמין C.
- התרחק ממשקאות עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז.
- אלכוהול מקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת, העלולות לגרום לעליות וירידות של רמת הסוכר בדם. זה עלול להוביל למצב חירום רפואי.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. להרטיב לעתים קרובות
טמפרטורות גבוהות מסכנות את כולם בהתייבשות. לחולי סוכרת, הסיכון גדול עוד יותר כאשר רמת הסוכר בדם עולה. לפני, במהלך ואחרי הארוחה, קח לגימות קבועות של משקאות מגניבים ללא קפאין כמו מים, לימונדה ותה קרח לא ממותק. הגבל או הימנע ממשקאות אלכוהוליים.
שלב 2. מרחי קרם הגנה על הגפיים שלך
אם אתה סובל מנוירופתיה, ייתכן שלא תרגיש כוויות שמש המתרחשות על הידיים והרגליים. מרחי קרם הגנה על הידיים באופן קבוע, במיוחד לאחר שטיפת ידיים. הנח אותו על הרגליים אם אתה לובש סנדלים או כפכפים.
לעולם אל תלך יחף! עקצת הבוהן עלולה לגרום לכיב בכף הרגל. סוכרת גם גורמת לפצעים להחלים לאט, מה שמסכן אותך להידבק אם אתה דורך על חפץ חד
שלב 3. בדוק את המספרים שלך לעתים קרובות
גורמים רבים במנגלים יכולים לגרום לתנודות הסוכר בדם. חום ופעילות גופנית יכולים לגרום לירידה במספרים שלך. זו הסיבה שאתה צריך לבדוק לעתים קרובות. שמור על המסך ורצועות הבדיקה מפני חום אך בהישג יד אם אתה צריך לבדוק תוך כדי קורט.
המתח של טיול או התכנסות יכול גם לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. המתח גורם לגוף לשחרר אדרנלין שגורם לכבד לשחרר יותר גלוקוז וקורטיזול למחזור הדם
שלב 4. שחק ספורט-בזהירות
פעילות גופנית סדירה טובה לכולם, כולל אלה הסובלים מסוכרת. כל עוד אתה יכול לזהות סימנים של סוכר משתנה בדם, אין סיבה שלא תיהנה ממשחק הכדורעף או הזמן בבריכה. שוב, היזהר שטמפרטורות חוץ גבוהות וסוג הפעילות שאתה עוסק בה עלולות לגרום לירידה במספרך.
נקט באמצעי זהירות כגון אכילת חטיף לפני האימון ובדיקת רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון
שלב 5. תהנה מהחברה
מנגלים עוסקים רק בחברה כמו באכילה. לאחר שמילאת את הצלחת שלך, שבו רחוק מהאוכל. בדרך זו, לא תתפתה לאכול יתר על המידה או להזניח את יקיריך. רק היו ערים לכך שחוסר פעילות מוגזם עלול לגרום לעליית הסוכר בדם, במיוחד אם אתם רגילים לפעילות סדירה.
כדי להפחית את הסיכון לתנודות, שאל את החברים שלך אם הם רוצים לטייל איתך אחרי הארוחה
שלב 6. עונד צמיד או שרשרת התראה רפואית
צמיד או שרשרת התראה רפואית בכוחך לדבר בשםך כאשר אינך יכול לדבר בשם עצמך. אם משהו גורם לשינוי דרסטי של רמת הסוכר בדם ואתה מתעלף או יש התקף, הצמיד שלך יגלה שיש לך סוכרת לאנשי רפואה ולאחרים מסביבך. זה יעזור להם לדעת איך להתייחס אליך.
