קל להרגיש בטוח כאשר הדברים מתנהלים בדרך שלך. אבל נסיגות, כישלונות וביקורת מעצמך ומאחרים יכולים להתחיל להישחק מהביטחון שלך. אם אתה מוצא את עצמך נמנע מאתגרים, מוותר בקלות או מרגיש רגיש יותר לביקורת, ייתכן שאתה מאבד את הביטחון העצמי שלך. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להרגיש כמו העצמי המדהים שלך שוב!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הכרה באובדן ביטחון
שלב 1. שימו לב להגברת הרגישות לביקורת
כאשר אתה מאבד את הביטחון בעצמך, אפילו הביקורת הקטנה ביותר יכולה להרגיש כמו מכה אדירה. תחשוב איך אתה מגיב כשאנשים אומרים לך דברים ביקורתיים, במיוחד כשהביקורת נוגעת לתחומים בחייך שבהם אתה חושב שהביטחון שלך סובל.
- לדוגמה, אם אתה כותב, תוכל לתקן הערה אחת שלילית מעט מהקורא גם אם רוב מה שהם אומרים הוא חיובי.
- אתה עשוי להיות מהיר יותר להיכנס למגננה או לקחת כל ביקורת ללב, בין אם היא תקפה ובין אם לאו.
שלב 2. חפש תגובות חזקות יותר לכישלון
אולי בעבר, קלטת את עצמך במהירות לאחר כישלון וניסית שוב. אולם כאשר אתה מאבד את הביטחון, כל כישלון יכול להרגיש כמו קטסטרופה. בפעם הבאה שאתה לא מצליח במשהו, עצור וחשב כיצד אתה מגיב אליו, ושאל את עצמך אם אתה לוקח את זה יותר קשה ממה שאולי קיבלת בעבר.
- אתה עלול להרגיש תחושת בושה חזקה או להאשים את עצמך כשאתה נכשל.
- כאשר אתה מאבד את הביטחון, סביר להניח שתנסה שוב משהו לאחר שנכשל בפעם הראשונה.
- ייתכן גם שתוותר מהר יותר כאשר הדברים מתחילים להשתבש.
שלב 3. קבע אם אתה נמנע ממצבים מאתגרים
כאשר אתה מאבד את הביטחון, הפחד שלך מפני כישלון עלול לעצור אותך מלנסות משהו אפילו אם אינך בטוח שתצליח. שקול אם אתה נרתע ממשימות שאולי היית שמח להתמודד איתן בעבר.
- לדוגמה, במקום לנסות ללמוד יצירה חדשה לפסנתר, תוכל להחליט שזה נראה קשה מדי לפני שתנסה זאת.
- אתה יכול למצוא תירוצים על כך שאתה לא מנסה דברים כמו: "זה לא נראה כיף במיוחד", או "התפקיד הזה רחוק מדי, אני אפילו לא מתכוון להגיש מועמדות".
שלב 4. בדוק כמה טוב אתה מצליח אישית ומקצועית
חשוב אם הציונים שלך ירדו, היית פחות יעיל בעבודה או שהיה לך יותר קשה להסתדר עם יקיריך. אובדן ביטחון יכול לגרום לך פחות להתאמץ, מה שבתורו יקשה על ביצוע הדברים שאתה צריך לעשות.
- לדוגמה, אולי אתה מאבד נקודות על השתתפות בשיעורים שלך מכיוון שאתה מפחד לשאול שאלות או לדבר במהלך הדיונים.
- אם חוסר הביטחון שלך משפיע על היכולת שלך להצליח, אזי הביטחון שלך יסבול עוד יותר.
שלב 5. בדוק אם יש אובדן עניין בחברה
אובדן ביטחון עשוי להקשות עליך להיות בסביבה של אנשים אחרים. שקול אם אתה פחות מעוניין לבלות עם חברים או להכיר אנשים חדשים. אתה עלול אפילו להיות עצבני יותר עם אנשים אחרים מאשר בעבר.
לדוגמה, אתה יכול לדחות הזמנות לאירועים, להפסיק להתקשר לחבר הכי טוב שלך או להסתתר בחדר שלך כשאנשים באים לבקר
שלב 6. הקשיב לקול פנימי ביקורתי או שלילי
שימו לב לדברים שאתם חושבים על עצמכם. אם הם יותר ויותר שליליים, ביקורתיים או חסרי אונים, כנראה שאתה מאבד את הביטחון העצמי. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב דברים כמו:
- "אני כישלון."
- "לעולם לא אהיה טוב בזה."
- "אני לא יכול לעשות את זה."
- "זה פשוט קשה מדי."
- "למה לטרוח?"
שלב 7. שימו לב לתסמינים גופניים, כמו עייפות, כאבים וכאבים
אובדן הביטחון הוא מלחיץ, ולסטרס יכולה להיות השפעה של ממש על הרגשתך הפיזית. שימו לב לכל הסימפטומים הגופניים הבלתי מוסברים שהרגשתם, כגון:
- עייפות
- כאבי ראש
- בעיות בבטן
- שינויים בדפוסי השינה שלך, כמו לישון יותר מדי או לא להיות מסוגל להירדם
אַזהָרָה:
אמנם לחץ או בעיות רגשיות עלולים לגרום לתסמינים גופניים כמו אלה, אך ייתכן גם שיש להם סיבה פיזית. דבר תמיד עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים מדאיגים, כך שתוכל לקבל אבחון וטיפול מתאימים.
שיטה 2 מתוך 2: החזרת הביטחון האבוד
שלב 1. אתגר מחשבות שליליות
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב על משהו שלילי, תבוסתני או ביקורתי מדי, עצור ושאל את עצמך האם המחשבה הזו היא ריאלית. אם לא, אז תקן בעדינות את עצמך והחלף את המחשבה במשהו חיובי ומציאותי יותר.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "לעולם לא אמצא עבודה טובה", נסה להחליף את המחשבה במשהו כמו, "השוק ממש קשה כרגע וציד עבודה הוא מאוד מתסכל. אבל אם אמשיך ליישם וללטש את קורות החיים שלי, סביר שאקבל משהו בסופו של דבר ".
- אם אתה מודאג מכישלון, תזכיר לעצמך תקופה בה הצלחת. לדוגמה, אם אתה חושב "אני לא עומד לעבור את המבחן הזה", זכור תקופה בה יצא לך ממש טוב במבחן אחר.
עֵצָה:
נסה לחשוב על עצמך כחבר. דבר אל עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם חבר שהרגיש עצבני לגבי עצמו.
שלב 2. תרגל טיפול עצמי שיעזור לך להרגיש במיטבך
טיפול עצמי הוא דרך להפגין אהבה וכבוד לעצמך, שיכולים לסייע בשיפור הבריאות הכללית, מצב הרוח ורמת הביטחון העצמי שלך. הקדש מעט זמן בכל יום כדי לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. למרות שטיפול עצמי יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים, כמה הרגלי טיפול עצמי טובים כוללים:
- לישון מספיק
- אכילת ארוחות בריאות
- דאגה להיגיינה שלך
- עושה דברים שאתה אוהב
- טיפול בעניינים מעשיים, כמו חשבונות, מטלות וביקורי רופאים
שלב 3. נסה תרגילי מדיטציית חמלה
אם הקול הפנימי הביקורתי שלך נשחק מהביטחון שלך, תרגול מדיטציה של חמלה יכול לעזור לך לשנות את החשיבה שלך ולהתחיל להיות אדיב יותר לעצמך. פעם ביום, קח קצת זמן לשבת ולנשום עמוק. תארו לעצמכם תקופה בה אהוב סובל, וחשבו על תחושות החום והחמלה שהרגשתם כלפיהם. לאחר מכן, הפנה את מחשבותיך לעצמך ולזמן בו סבלת. תארו לעצמכם לשלוח לעצמכם את אותן תחושות של חום ואהבה.
- דמיינו את האהבה והחמלה שלכם כאור זהב. תארו לעצמכם שזה מקרין מהלב שלכם וממלא אתכם ברגשות אהבה כלפי עצמכם.
- נסה לדקלם מנטרה, כגון: "האם אשחרר מהסבל הזה. שיהיה לי שמחה ואושר ".
שלב 4. למד כמה כישורים חדשים כדי להרגיש אתגר
כאשר אתה לומד משהו חדש, אתה מזכיר לעצמך את הדברים המדהימים שאתה מסוגל להם. צא מאזור הנוחות שלך ואתגר את עצמך לנסות משהו שמעולם לא עשית, כמו ללמוד לצייר, לקחת שיעורי ריקוד או לעשות קראטה.
- לנסות משהו חדש יכול גם לעזור להזכיר לך שטעויות הן חלק טבעי מתהליך הצמיחה והלמידה.
- אם אתה בבית הספר, נסה להצטרף למועדון או להירשם לשיעורים מהנים. אם אתה מחוץ לבית הספר, שקול לקחת שיעורים במכללה קהילתית, מקוונת או בסטודיו פרטי להוראה.
שלב 5. תרגיל לחיזוק הביטחון הגופני שלך
אימון גופני יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית, וזה יכול גם להזכיר לך למה אתה מסוגל. הגדר כמה יעדי בריאות הניתנים להשגה ועבוד על עמידה בהם כדי לסייע בהגברת הביטחון שלך.
- אם אינך רגיל להתאמן, התחל במשהו קטן, כמו הליכה של 15 דקות בכל יום.
- ברגע שאתה מרגיש מוכן לאתגר גדול יותר, נסה להתאמן למרוץ או להשלים שיעור מחנה אתחול.
שלב 6. שמור על המראה הפיזי שלך
השתדלות להיראות במיטבך יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר. בחרו בגדים שמחמיאים לכם ועוזרים לכם להרגיש טוב לגבי איך שאתם נראים, והקדישו זמן בכל בוקר לטפל בטיפוח והיגיינה שלכם.
שקול לעשות תספורת טרייה או מהפך. קבלת מראה חדש יכולה לעזור לך להרגיש כמוך חדש
שלב 7. לבלות עם אנשים תומכים
קיום חיים חברתיים מהנים וחיוביים יכול לעשות הבדל עצום בביטחון שלך. נסה לקבוע זמן עם חברים ובני משפחה שמרימים אותך ומעודדים אותך. חפש דרכים להכיר גם אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
אם אתה לא מכיר הרבה אנשים, השתתפות בשיעור או הצטרפות למועדון יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל להכיר חברים חדשים
שלב 8. פנה למטפל אם אתה עדיין מתקשה
כולם צריכים קצת עזרה מדי פעם. אם אינך מרגיש ששום דבר שאתה עושה אינו מספיק כדי להעלות את הביטחון העצמי שלך, בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל או קבוצת תמיכה לאנשים המתמודדים עם בעיות ביטחון. הם יכולים לעזור לך לזהות את כל מה שגורם לבעיות הביטחון שלך ולהתחיל לעבוד דרכו.
