אם יש לך סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, מצב דלקתי או מצב מטבולי, אתה עשוי להפיק תועלת מהשימוש לטווח קצר בברברין. הוא עשוי להגן גם מפני מחלות אוטואימוניות, מחלות לב וסיבוכים נפוצים של הזדקנות. כימיקל זה נמצא בכמה צמחים, כולל גולדנסיל, ענבי אורגון, ברבריס וחוט זהב סיני. בעיקרו של דבר, הוא מפעיל אנזים בגופך שאחראי לווסת את אופן הפקת האנרגיה והשימוש בה. האופן בו הוא מפעיל אנזים זה דומה לאופן בו פעילות גופנית מעוררת כוח מוגבר וירידה במשקל. לפני שתתחיל לקחת ברברין, דבר עם הרופא שלך על מנת לוודא שזה לא יפריע לתרופות שאתה נוטל כרגע. אם תבצע שינויים באורח החיים בעת נטילת ברברין, סביר להניח שתשיג תוצאות טובות יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעת היתרונות של ברברין עבורך
שלב 1. העריך את בריאותך ואת כל המצבים הרפואיים הכרוניים שיש לך
ברברין נחקרה ונמצאה יעילה לטיפול במספר מצבים רפואיים הקשורים למטבוליזם ודלקות. באופן ספציפי, אתה עשוי להפיק תועלת מתוסף ברברין אם יש לך:
- סכרת סוג 2
- הַשׁמָנָה
- תסמונות מטבוליות
- כולסטרול גבוה
- מחלת כבד שומנית, במיוחד מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית
- אי ספיקת לב
- מצבים דלקתיים ואוטואימוניים (כגון דלקת מפרקים שגרונית או תסמונת המעי הרגיז)
- לחץ דם גבוה
עֵצָה:
ברברין יכול גם לסייע בטיפול בהשמנת יתר בשילוב עם שינויים באורח החיים, כולל תזונה ופעילות גופנית. הכימיקל עשוי גם להפחית את הסיכון לסרטן.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף ברברין
לפני שתתחיל לקחת ברברין, שאל את הרופא אם התוסף יועיל לך או ישפר את מצבך. אם הרופא שלך אינו מכיר ברברין, ייתכן שתרצה לפנות לרופא אחר המתמחה ברפואה הוליסטית, טבעית או חלופית.
אם אתה פוגש מומחים לטיפול במצב מסוים, וודא שהם נמצאים על הסיפון ולוקח גם את התוסף
שלב 3. ספר לרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע
לברברין יש פוטנציאל לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם רבות ושונות, במיוחד אנטיביוטיקה. לפני שתתחיל ליטול ברברין, וודא כי כל התרופות שאתה לוקח ימשיכו להשיג את ההשפעות הרצויות שלהן.
- אם אתה נוטל רק תרופות באופן זמני, ייתכן שתרצה לחכות עד שתסיים ליטול אותה לפני שתתחיל לקחת ברברין. לדוגמה, אם אתה לוקח אנטיביוטיקה כדי לנקות זיהום, עדיף לחכות עד שתסיים את סיבוב האנטיביוטיקה לפני שתתחיל לקחת ברברין.
- אם אתה נוטל תרופות הפועלות באופן זהה או דומה לזה של ברברין, השניים עשויים לקיים אינטראקציה זה עם זה. אתה עלול לחוות תופעות לוואי משמעותיות יותר מכפי שהיית מתרחש אחרת מכיוון שההשפעות של התרופה והתוסף יתעצמו.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול ברברין
שלב 1. בחר תוסף אוראלי ברברין איכותי
ברברין מגיע בדרך כלל בצורת כמוסה שאתה לוקח דרך הפה. עם זאת, כמו כל סוג של תוסף, מותגים שונים יכולים להשתנות במינון, בטוהר ובערך הכולל שלהם. תוספי מזון המכילים כימיקלים אחרים או רכיבים לא פעילים עלולים לגרום לתופעות לוואי נוספות שלא היית חווה עם מגוון טהור יותר. שאל את הרופא או הרוקח שלך להמליץ על מותג.
- אם תוסף מכיל מרכיבים פעילים אחרים, ודא כי צמחי מרפא או כימיקלים אלה לא יתקשרו עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל כעת. לדוגמה, ייתכן שתמצא תוסף לסוכרת מסוג 2 הכולל ברברין יחד עם צמחי מרפא אחרים שהראו הבטחה בטיפול בסוכרת, כגון קינמון.
- חפש את המותג של התוסף באינטרנט וקרא ביקורות על המוצרים שלהם. זה יעזור לך להעריך טוב יותר את המוניטין של המותג.
עֵצָה:
תסתכל על ביקורות באתרי צד שלישי. הביקורות באתר המותג נבחרות ביד ומשמשות למטרות שיווק. לעתים רחוקות תמצא ביקורת שלילית באתר של מותג, למרות שיכול להיות שיש הרבה בחוץ.
שלב 2. קח 500 מ"ג ברברין 3 פעמים ביום
ברברין מגיעה בדרך כלל בכמוסות של 500 מ"ג. המינון הנפוץ ביותר הוא 1 כמוסה שנלקחת 3 פעמים ביום עם הארוחות, בסך הכל 1500 מ"ג ברברין בכל יום.
- קח תמיד ברברין עם אוכל. זה יקטין את כאבי הבטן ואי הנוחות שאחרת עלולים לחוות.
- מומלץ להתחיל במינון נמוך יותר ולהגדיל את המינון בהדרגה עד 1500 מ"ג מלא. לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם 500 מ"ג ביום למשך שבוע, ולאחר מכן להגדיל את המינון ל -1000 מ"ג שנלקח במינונים של 500 מ"ג פעמיים ביום בשבוע הבא, ולאחר מכן להתחיל את המינון המלא בשבוע השלישי.
- אם הרופא שלך אומר לך מינון אחר לקחת, פעל לפי ההנחיות שלהם, גם אם הם שונים מההוראות שבבקבוק התוסף.
שלב 3. עקוב אחר עצמך אחר תופעות לוואי
תופעות לוואי במערכת העיכול, כולל שלשולים, עצירות ונפיחות או אי נוחות במעיים, הן תופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת ברברין. עם זאת, בהתאם לבריאותך הכללית ולתרופות אחרות שאתה נוטל, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי שונות לאחר נטילת ברברין.
בדרך כלל תופעות הלוואי שלך ייעלמו אם תוריד את המינון. אם אתה לוקח רק 500 מ"ג או פחות ביום ועדיין חווה תופעות לוואי מטרידות, ייתכן שתרצה להפסיק לקחת ברברין
שלב 4. הפסק לקחת ברברין לאחר 6 חודשים
ניסויים קליניים של ברברין בדרך כלל אינם נמשכים יותר משישה חודשים והחוקרים לא העריכו את השימוש לטווח ארוך בתוסף. מסיבה זו, זה כנראה הכי בטוח להפסיק לקחת את התוסף ולפקח על בריאותך לאחר 6 חודשים.
- אם חוזרים סימפטומים כלשהם שנעלמו בעת נטילת ברברין, תוכל לשקול לקחת זאת שוב למשך 6 חודשים נוספים. עם זאת, דבר עם הרופא שלך שוב לפני שתעשה זאת.
- אם תחליט להתחיל מחזור נוסף של ברברין, המתן לפחות חודשיים בין המחזורים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. עבדו עד 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע
ברברין פועל על חילוף החומרים של גופך באופן דומה לפעילות גופנית. אתה יכול לשפר את האפקט הזה על ידי פעילות גופנית מתונה של חצי שעה לפחות 5 ימים בשבוע.
- אם אינכם נוהגים להתאמן באופן קבוע, טיולים מהירים הם מקום טוב להתחיל בו. לכו במשך 5 או 10 דקות בבוקר, לאחר מכן צאו לטיול נוסף לאחר ארוחת הצהריים ואחר בערב לאחר ארוחת הערב.
- שקול לקחת שיעור יוגה או פילאטיס. בניגוד לדעה הרווחת, אינך צריך להיות גמיש במיוחד בכדי להתחיל תרגול יוגה או פילאטיס-ישנם שינויים רבים המתאימים לגמישות ולרמת הכושר שלך.
עֵצָה:
גייס חבר לטייל או להתאמן איתך כדי שתוכל להתרועע בזמן שאתה מתאמן. אימון עם חבר גם גורם לך להיות אחראי יותר כך שלא יהיה לך סיכוי לדלג על מפגש פשוט כי לא בא לך.
שלב 2. אכלו יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים
תזונה בריאה עם פחות מזון מעובד תשפר את הבריאות הכללית שלך ותעזור להבטיח שתפיק את התועלת המרבית מתוסף ברברין. ירקות ופירות גם מוסיפים סיבים לתזונה, מה שיקל על הניהול של כל בעיות במערכת העיכול.
- עבור חלבון, בחר בשר רזה, כגון עוף והודו. לדוגמה, ייתכן שיהיה חזה עוף ללא עור עם ברוקולי ואורז מלא לארוחת הערב, ואחריו פירות טריים לקינוח.
- גריל או אדים את רוב האוכל שלך, במקום לטגן אותו. אם אתה מעדיף את הטעם של מאכלים מטוגנים, השתמש בשמן זית או שמן צמחי.
שלב 3. פיתח תוכנית לירידה בהדרגה במשקל אם את שמנה
ירידה רבה במשקל מוסיפה מתח לגוף שלך. עם זאת, תוכנית הרזיה הדרגתית תעזור לך לרדת במשקל העודף ולשמור עליו. עבדו עם הרופא או עם תזונאי כדי להמציא תזונה בריאה ותוכנית הרזיה שתוכלו לעמוד בה.
ירידה במשקל כרוכה בדרך כלל בשינוי הרגלי האכילה והתחייבות לאורח חיים בריא יותר. דיאטות התרסקות מגבילות מדי ובדרך כלל גורמות לך להחזיר את כל המשקל שאיבדת ואז קצת
שלב 4. קבל עזרה להפסקת עישון אם אתה מעשן
עישון מחמיר כל מצב בריאותי שאפשר לנסות לטפל בו באמצעות ברברין. אם תמשיך לעשן, ההרגל שלך עשוי למחוק כל תועלת שהיית מקבל מהתוסף. שוחח עם הרופא שלך ופתח תוכנית להפסקת עישון שתוכל לעקוב אחריה.
- אם אתה מעשן קבוע, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפחית את העישון לפני שתפסיק לחלוטין. הם עשויים גם לרשום תרופות שיסייעו לך להפחית את התשוקה לניקוטין בזמן שאת גומלת את עצמך מהחומר.
- שוחח עם החברים והמשפחה שלך ושתף אותם עם התוכנית שלך להפסיק. הם יכולים לעזור לתמוך בך ולהסיח את דעתך או לדכא אותך כאשר יש לך חשק.
שלב 5. תרגול טכניקות לניהול מתח בריא
אסטרטגיות התמודדות לא בריאות יכולות להחמיר את מצבך הבריאותי ולהפעיל לחץ נוסף על גופך. נסה כמה טכניקות נשימה עמוקה או מדיטציה כדי לעזור לנהל את הלחץ שלך.
- תוכל גם לדבר עם יועץ או מטפל על ניהול מתח. הם יכולים לתת לך אפשרויות אחרות לניהול מתח בצורה בריאה.
- מציאת טכניקת ניהול מתח המתאימה לך עשויה לכלול מעט ניסוי וטעייה. אותן טכניקות לא עובדות עבור כל אדם. עם זאת, ברגע שתמצא משהו שעובד עבורך, תבחין בהבדל בבריאותך הכללית ובהשקפת החיים שלך.
