רעשים הפולשים לחדר שלך כשאתה מנסה לישון יכולים להשאיר אותך ער בלילה, ולהשאיר אותך מכוערת בבוקר. שינה לקויה נקשרה למספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עלייה במשקל ותחושות עייפות. ישנן מספר פעולות שתוכל לנקוט בכדי לסייע ברעש לא רצוי, ובאמצעות אמצעים נאותים תוכל להבטיח שתקבל שנת לילה טובה לא משנה מה קורה מחוץ לביתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי חדר השינה שלך
שלב 1. העבר את הרהיטים שלך
אם אתה חולק קיר עם שכן רועש או רחוב רועש, סידור מחדש של הרהיטים שלך עשוי לסייע לדיכוי חלק מהצלילים הנכנסים לביתך. הוספת ריהוט נוסף לחדר השינה שלך יכולה לעזור לעמעם את הצליל, וסידור מחדש של הרהיטים הקיימים עשוי לסייע בהרחקת מיטתך ממקור הרעש.
- העבר את המיטה שלך לצד החדר הרחוק ביותר ממקור הרעש. אם אתה חולק קיר בבניין דירות, למשל, וקיר חדר השינה שלך נמצא בסלון של השכן שלך, נסה לדחוף את המיטה שלך לצידו הרחוק של החדר.
- מיקום רהיטים גדולים ועבים על קיר רועש יכול לסייע לקלוט ולהעתיק חלק מהצליל. נסה לשים מדף ספרים מגושם על הקיר ולמלא אותו בספרים כדי לסייע בחסימת רעש.
שלב 2. כסה את הקירות שלך
כדי לספוג רעש ביעילות מקיר המאפשר הרבה צליל לעבור, נסה לכסות את הקיר בחומר סופג. לוחות אקוסטיים פועלים בצורה הטובה ביותר, ולתוספת ספיגה תוכלו לבחור בלוחות אקוסטיים עטופים בבד עבה.
- בחר לוחות בעלי דירוג הפחתת רעש של 0.85 ומעלה.
- נסה שמיכות אקוסטיות. מטליות מיוחדות אלה מיועדות לתלייה על הקיר כדי לעמעם צליל חיצוני.
שלב 3. לבודד את הרצפה והתקרה
אם הרעש בבית שלך מגיע מלמטה, אתה יכול להפחית את הרעש על ידי בידוד הרצפה. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת שטיחים, או בעצם בידוד הרצפה מתחת ללוחות.
- הפקק עובד בצורה הטובה ביותר עבור חומרי ריצוף. הוא מבודד את הצליל הרבה יותר טוב מרוב החורשות.
- אם אינך יכול להניח שטיחים מקיר לקיר, בחר בשטיח עבה וגדול.
- אם אתה בעל הבית שלך ויש לך עליית גג מעל חדר השינה שלך, אתה יכול גם לבודד את רצפת עליית הגג. השתמש בסיבי זכוכית R25 בעובי 8 סנטימטרים לפחות כדי לסייע בבידוד החלל שמעל החדר שלך.
- השתמש באריחי תקרה בעלי דירוג אקוסטי עם שיעור הנחתה בתקרה (CAC) של 40 לפחות ו- NRC של 55 לפחות. הדבר אמור לסייע בחסימת רוב סוגי הרעש, שכן אריחי תקרה אלה מיועדים לשימוש בבתים הממוקמים ליד שדה תעופה.
שלב 4. אטום רעש לחלונות שלך
אם הרעש ממשיך להיכנס מהרחוב או משכנים רועשים אחרים, אתה יכול לנסות לבודד את החלונות שלך. הקפד לנעול את התריסים שלך מכיוון שהם עלולים לשקשק. אופציה זו תדרוש מעט עבודה ועשויה להיות יקרה, אך היא אמורה להיות יעילה בחסימת הצליל.
- התקן חלונות של זיגוג כפול או משני. שני סוגי החלונות יעילים לבידוד הבית שלך וחסימת רעש חיצוני.
- תלו וילונות עבים בחלונות חדר השינה שלכם כדי לסייע בחסימת רעש.
- בדוק את הפערים בחלונות. הרווחים הזעירים האלה בין החלון לקיר לא רק מכניסים טיפת אוויר, הם גם יכולים לתת לרעש מבחוץ להיכנס פנימה. השתמש בחומר איטום קצף מבודד שנועד לשימוש על חלונות ודלתות כדי לעצור את הפערים הללו ולעזור לאטום. החדר שלך מחוץ לרעש מחוץ לבית שלך.
- רכשו וילונות האפלה כדי להדליק את האור אם זו גם בעיה.
חלק 2 מתוך 3: חסימת סאונד
שלב 1. השתמש ברעש לבן
קולות אווירה כגון רעש לבן מועילים לרוב לחסימת צלילים חזקים וחדים יותר על ידי "מיסוך" הרעשים האלה עם צליל עדין ונסבל. הסיבה לכך היא שרעש לבן מספק כמות אחידה של צליל בכל תדר נשמע.
- רעש לבן מפחית את ההבדל בין צליל רקע אופייני לרעשים פתאומיים, כמו דלת נטרקת או מכונית צופרת, שעלולה להפריע לשינה.
- אתה יכול לקנות מכונת רעש לבן מיוחדת, להוריד מסלולים של רעש לבן באינטרנט, או פשוט להשאיר מאוורר בחדר שלך בזמן שאתה ישן.
שלב 2. שחק משהו שמסיח את הדעת
אם אין לך מכונת רעש לבנה או מאוורר בהישג יד, תוכל לנסות להשתמש בחפצים ביתיים כדי להסיח את דעתך ולהטביע רעש לא רצוי. טלוויזיה או רדיו יכולים לסייע בחסימת צלילים חיצוניים, אך חוקרים מזהירים כי השארת טלוויזיה או רדיו כל הלילה עלולה לשבש את דפוסי השינה הטבעיים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החוקרים ממליצים להשתמש בטיימר כדי להבטיח שהרדיו או הטלוויזיה יכבו באופן אוטומטי בזמן מסוים.
שלב 3. הרכיבו אטמי אוזניים
אטמי אוזניים הם דרך יעילה לסייע בחסימת רעשים חיצוניים בזמן השינה. הם יעילים אפילו יותר אם אתה משלב אטמי אוזניים עם רעש לבן בחדר שלך. אתה יכול לקנות אטמי אוזניים בבתי מרקחת רבים, או באינטרנט. אטמי אוזניים עשויים לקחת קצת התרגלות ולהיות לא נוחים בהתחלה.
- תמיד שטפו את הידיים לפני שאתם מכניסים אטמי אוזניים כדי למזער את הסיכון לזיהום.
- להסרה, סובבו את אטם האוזניים תוך משיכה איטית החוצה.
- אם אטם אוזניים לא נראה כמו התאמה טובה, אל תכריח אותו. כל מותג מעצב את המוצר שלו בצורה שונה, וייתכן שתצטרך פשוט לנסות מותג אחר.
- הכירו את הסיכונים של אטמי אוזניים לפני שאתם משתמשים בהם. הסרתם מהר מדי או דחיפתם רחוק מדי עלולה לגרום לקרע בעור התוף. הם יכולים גם להכניס חיידקים לתעלת האוזן, מה שעלול לגרום לזיהום. בנוסף, אטם האוזניים עשוי לעמעם קולות חשובים, כגון אזעקת ההתעוררות שלך, אזעקת עשן או צליל של מישהו שפורץ.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בבעיות רעש
שלב 1. זיהוי מקור הרעש
הסיבה עשויה להיות ברורה במיוחד, אך לפני שתוכל לטפל בבעיה עליך לדעת את הסיבה הבסיסית שלה. אופן ההתנהלות שלך יהיה תלוי בסיבת בעיית הרעש שלך.
- לעתים קרובות, רעש לא רצוי נגרם על ידי שכנים. יש לך שכן שמנגן מוזיקה רועשת או עושה מסיבות רועשות בזמן שאתה מנסה לישון? האם אתם גרים בשכנות לזוג רועש במיוחד?
- בהתאם למקום מגוריך, בעיית הרעש שלך עשויה להיגרם על ידי ברים, מועדונים ומסעדות בקרבת מקום, או מרכזי תנועה כמו שדות תעופה, פסי רכבת וכבישים מהירים.
שלב 2. דבר עם שכנים רועשים.
כנות וישירה היא הגישה הטובה ביותר, אבל זה יכול להיות מסובך. אתה לא רוצה להרגיז את השכנים שלך, אבל אתה גם לא רוצה עם רעש תמידי, לא מסוגל לישון. תקשורת מנומסת וידידותית נחשבת בדרך כלל לדרך הטובה ביותר לטפל בבעיית הרעש כאשר השכנים שלך הם הסיבה.
- אל תבוא לדפוק על הדלת בזמן שהרעש מתרחש. זה רק ייצור מתח ויאלץ את השכן שלך להרגיש הגנתי. חכה עד שהדברים ייעלמו, או פנה למחרת לשכן שלך.
- כמו כן, אל תתקשר למשטרה על תלונות על רעש. למשטרה בדרך כלל יש דברים טובים יותר לעשות, והשכנים שלך יכעסו עליך. הם עשויים אפילו לנסות לנקום או להסלים את המצב. אף אחד לא אוהב שהמשטרה קוראת להם, אז היו פתוחים ומנומסים עם השכנים שלכם והשאירו את החוק מחוץ לזה.
- התקרב לשכן שלך באדיבות ובחסד. היו כנים לגבי הבעיה ושמרו על מזג אחיד והתנהגות ידידותית. אמור משהו כמו, "היי שכן. תהיתי אם אוכל לדבר איתך על משהו. יש לך כמה דקות?"
- לאחר מכן דבר איתם על סוגיית הרעש. אולי עדיף לגשת אליהם עם תוכנית סבירה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני שומע אותך מנגן בגיטרה בלילה. זה מגניב, אבל אתה חושב שתוכל להתאמן לפני 23:00? אני צריך לקום מוקדם לעבודה וקשה לי להירדם".
- אם כל השאר נכשל, פנה לבעל הבית שלך או נסה להביא מגשר מקצועי. אנשי מקצוע אלה מאומנים לעבוד עם שני הצדדים בכדי להגיע להבנה הדדית.
שלב 3. לטפל ברעש סביבתי
אם הרעש נגרם על ידי דברים בקהילה שלך, כגון תנועה או בנייה, אתה יכול להעלות את החששות האלה עם נציג עירוני. בחלק מהקהילות יש צוות משימה של קוד רעש. לאחרים יש קצין בקרת רעש עירוני לבחון תלונות ולקבוע דרך פעולה. עבור קהילות אחרות, ייתכן שתצטרך פשוט להעלות את הנושא למועצת העיר המקומית שלך, וייתכן שתתקיים הצבעה כיצד להמשיך.
תהליך הגשת תלונה בעיר על זיהום רעש עירוני (כלומר רעש שלא נגרם על ידי שכן רועש או מקור ישיר אחר) שונה בהרבה מקהילה לקהילה. חפש באינטרנט כדי ללמוד על התהליך בקהילה שלך, או צור קשר עם נציג בעירייה כדי לברר כיצד ניתן לטפל בזיהום רעש בשכונה שלך
טיפים
- עזרי שינה ללא מרשם יכולים לעזור לך להירדם למרות רעש, אך הם אינם האפשרות הטובה ביותר. הם נושאים את הסיכון לתלות ואינם באמת פותרים את הבעיה לטווח הארוך.
- נסה לשתות תה קמומיל או ולריאן לפני השינה. זה יכול להכניס אותך למצב רוח חיובי ולהקל על השינה למשך פרק זמן ארוך יותר מבלי להתעורר.
