הביטוי הישן על ראיית כוס חצי מלאה או חצי ריקה עשוי להכיל טבעת של אמת. כאשר אתה מתמודד עם זמנים קשים, קל להרגיש המום. השקפה חיובית יכולה באמת לעזור לך להתמודד עם המצב שלך ולמצוא פתרונות אפשריים, ולמרות שזה אולי נראה קשה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על חיובי בתקופות קשות. כדי להקל עליך מעט, ריכזנו רשימה של רעיונות שבהם תוכל להשתמש כדי לסייע בהגברת מצב הרוח שלך ולראות את נסיבותיך באור חיובי יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הכירו בדברים הטובים בחייכם
0 9 בקרוב
שלב 1. תרגלו הכרת תודה על כל מה שיש לכם
במקום לחשוב על כל הדברים השליליים שאתה מתמודד איתם כרגע, נסה לחשוב על הדברים החיוביים. התמקד במה שאתה כן הולך לך יותר מאשר במה שאתה לא.
- לדוגמה, אם אתה נאבק בכספים כרגע, אתה יכול לתרגל הכרת תודה על ידי חשיבה על כמה מהדברים שיש לך, כגון מקום מגורים וארוחה טעימה לאכול.
- אתה יכול להיות אסיר תודה על כל דבר שיש לך, בין אם הוא מוחשי או בלתי מוחשי. לדוגמה, אם יש לך בן זוג אוהב או חבר נהדר שיתמוך בך, זה דבר נהדר!
- אם זה עוזר, נסה לערוך רשימה של כל מה שאתה מודה עליו.
- גם אם אתה מתמודד עם משהו ממש קשה, כמו מותו של חבר קרוב או אהוב, אתה יכול למצוא הכרת תודה בזכרונות המאושרים שיש לך מהם.
שיטה 2 מתוך 10: הסתכלו על המצב שלכם מנקודת מבט חדשה
0 5 בקרוב
שלב 1. תחשוב על הדברים החיוביים שיכולים להגיע כתוצאה מכך
כאשר אתה מתמודד עם הרבה דברים קשים או מלחיצים בבת אחת, זה יכול להיות קל ליפול בפח של לראות את עצמך קורבן של נסיבות. במקום זאת, חשוב מה גרם לך למצב ולמה הדברים קשים כרגע. נסה לחשוב על הדברים החיוביים הפוטנציאליים שיכולים לקרות ומה אתה יכול לעשות כדי לנסות לשפר את המצב שלך.
- שאלת שאלות יכולה לעזור לך להגיע לשורש הבעיה. לדוגמה, אם אתה נכשל בשיעור, אתה יכול לשאול את עצמך מדוע אתה מתקשה ואילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי להפוך את העניינים.
- אם פוטרת או פוטרת מהעבודה שלך, למשל, אל תחשוב על זה כמשהו שלעולם לא תתאושש ממנו. במקום זאת, שקול את כל האפשרויות החדשות הפתוחות בפניך ואת המשרות הפוטנציאליות החדשות שאתה יכול לנסות להשיג.
שיטה 3 מתוך 10: התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו
0 2 בקרוב
שלב 1. אל תדאג לגבי הדברים שאתה לא יכול
זה יכול להרגיש כאילו העולם נערם עלייך בתקופות קשות, אך חשוב שתקפיד על נקודת המבט שלך על מה שחשוב. גם אם יש המון דברים שקורים כרגע, אתה לא יכול לפתור את כל בעיות העולם. תחשוב על הפעולות שאתה יכול לבצע ומה אתה יכול בעצם לעשות לגבי המצב שלך.
- לדוגמה, אם אתה מובטל ואתה מתקשה למצוא עבודה, התמקד בדברים שאתה יכול לעשות, כגון בילוי זמן בחיפוש אחר משרות זמינות, שליחת קורות חיים ומילוי בקשות, במקום לדאוג מתי תעשה לקבל תגובה או להילחץ על המשרות שלא קיבלת.
- אם אתה נאבק בבעיה בריאותית כמו השמנת יתר, תוכל לנסות לשאול שאלות כמו "מה אני יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלי?" ולמצוא פתרונות כגון: "אני יכול לוודא שיש לי כמה ירקות בכל ארוחה ולצאת לטייל לפחות פעם ביום."
שיטה 4 מתוך 10: הזכיר לעצמך זמנים קשים אחרים שעברת אותם
0 10 בקרוב
שלב 1. זכור שבסופו של דבר הדברים ישתפרו
כאשר אתה מרגיש נמוך במיוחד, התמקד בזמנים בעבר שבהם הדברים היו קשים ולאחר מכן השתפרו. זכור שעברת זמנים קשים בעבר ואתה יכול לעשות זאת שוב. אתה תעבור את זה ותהיה חזק יותר בגלל זה.
- זה יכול להרגיש קשה לראות מעבר למצב הנוכחי שלך, אבל אם אתה מסתכל על העבר, אתה יכול לראות הוכחה שאתה יכול לעבור את זה.
- לדוגמה, אם אתה מתמודד עם פציעה חמורה או מחלה כרגע, חשוב על בעיות רפואיות שהיו לך בעבר שהצלחת להתגבר עליהן. גם אם זה לוקח קצת זמן, אתה יכול לעבור את זה.
שיטה 5 מתוך 10: לבלות עם אנשים חיוביים
0 6 בקרוב
שלב 1. הקף את עצמך באנשים שיכולים לרומם אותך
טבע האדם הוא להגיב ולהגיב לאנשים סביבנו. אז אם יש לך אנשים שליליים מסביבך, אתה תרגיש שלילי, וזה גרוע במיוחד אם אתה עובר תקופות קשות. נסה למצוא אנשים בעלי השקפה חיובית על החיים ולבלות איתם. זה עשוי לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם הנסיבות שלך.
נסו להימנע מבלות עם אנשים שמניעים רגשות שליליים וגורמים לכם להרגיש לחוצים עוד יותר
שיטה 6 מתוך 10: עשה דברים שאתה אוהב
1 6 בקרוב
שלב 1. התחביבים והאינטרסים שלך יכולים לשמור על מצב הרוח שלך
זה שהזמנים קשים לא אומר שאתה צריך לשים בצד או להתעלם מהדברים שעושים אותך מאושר. המשך לפנות לך זמן לעסוק בכל התחביבים או התשוקות שיש לך, שיכולים לעזור לך להתמודד עם הלחץ של זמנים קשים.
- לדוגמה, אם אתה אוהב לצייר, לנגן מוזיקה, לשחק ספורט או לבלות בטבע, אל תשים את תחומי העניין שלך כשאתה מתקשה. הם עדיין חשובים והם יעזרו לך לנהל את הלחץ שלך.
- אתה יכול גם למצוא תחביב חדש או לנסות משהו שתמיד רצית לעשות. לדוגמה, אם רצית לנסות יוגה או לעסוק בסריגה, הקדש זמן מדי יום כדי לנסות זאת!
שיטה 7 מתוך 10: קח הפסקה בזמן המסך לבריאותך הנפשית
0 7 בקרוב
שלב 1. תן למוח שלך הפסקה מהטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך
אם אתה מתמודד עם זמנים קשים, צפייה בסיפורי חדשות שליליים ודמויות מזויפות של אנשים אחרים ברשתות החברתיות עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. נסה לצאת לטיול או לשתות קפה עם חבר. תוכל גם לקרוא ספר טוב או להקדיש זמן לתחביב שאתה נהנה ממנו. קח הפסקה מהחדשות, המדיה החברתית וכל האפליקציות שתופסות את זמנך. זה באמת יכול לחולל פלאים לבריאות הנפש שלך.
אנשים רבים ברשתות החברתיות מציגים את הגרסאות הטובות או המוגזמות של עצמם. זה לא בריא להשוות את עצמך אליהם וזה באמת יכול לפגוע בבריאותך הנפשית. תן לעצמך הפסקה וקח קצת חופש מהמדיה החברתית אם זה גורם לך להרגיש רע עם עצמך
שיטה 8 מתוך 10: תרגל מדיטציית נשימה
0 4 בקרוב
שלב 1. הרגיע את דעתך כך שתוכל לראות את הדברים בצורה ברורה יותר
כאשר אתה לחוץ או נאבק במשהו, קל להרגיש המום נפשית. גישור יכול לעזור לך לראות את הדברים בצורה ברורה יותר, מה שעשוי לעזור לך למצוא פתרונות לכל בעיה שיש לך. נסה מדיטציית נשימה פשוטה על ידי עצום העיניים ונשימות איטיות ועמוקות, שאיפה דרך האף ונשיפה מהפה.
מדיטציית נשימה תגרום לך להרגיש רגוע ונינוח יותר, וזה גם נהדר אם אתה לחוץ במיוחד
שיטה 9 מתוך 10: תרמו לצדקה
0 2 בקרוב
שלב 1. התנדב מזמנך או תרם
זה אולי נראה קשה למצוא את המוטיבציה לעזור לאחרים בזמן שאתה מתמודד בעצמך עם תקופות קשות, אך מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמתנדבים בזמנם נוטים להיות מאושרים יותר מאנשים שלא. נסה לעשות משהו כדי לעזור לקהילה שלך. חפש קבוצות קהילתיות או מתנדבים באזור שלך שתוכל להצטרף כדי להחזיר משהו. אתה עשוי לגלות שזה עוזר לך להרגיש חיובי יותר לגבי עצמך ומצבך.
- לדוגמה, תוכל להקדיש זמן לעזרה בבנק המזון המקומי שלך או במקלט לחסרי בית. זה לא עולה לך כלום ואתה יכול לתרום תרומה אמיתית.
- אם אכן יש לך את האמצעים הכלכליים, תרומה לעמותה או למטרה שאתה מאמין בה יכולה לסייע להם ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם הנסיבות שלך.
שיטה 10 מתוך 10: בקש עזרה אם אתה זקוק לה
0 3 בקרוב
שלב 1. זה יכול להיות תמיכה פיזית, נפשית או רגשית
פנה לחבר או לעמית לעבודה בכדי לעזור לך בכמה משימות אם אתה מוגזם מדי. אם אינך בטוח מה לעשות בנוגע למצב קשה, נסה לשאול מישהו שאתה סומך עליו ומכבד אותו לייעוץ. אל תתבייש לבכות או לשתף את התסכול שלך גם עם חבר או בן משפחה. אתה לא צריך לרקוד את הרגשות שלך ולהתמודד עם הכל לבד. יש אנשים שאוהבים אותך ודואגים לך ואולי יכולים לעזור.
למשל, אם רק איבדת אדם אהוב ופתאום אתה מוצא את עצמך מתקשה להתמודד עם זה, אל תשמור את זה לעצמך. התקשר או בקר אצל חבר קרוב או בן משפחה וספר לו מה אתה מרגיש, גם אם אתה רק צריך לפרוק או לבכות
טיפים
- הימנעו מהדחף לדלג על שינה ולהתמקד בשינה נינוחה בכל לילה, כך שאתם מרגישים אנרגטיים וממוקדים מדי יום.
- נסה לבצע פעילות גופנית יומית. זה יכול להגביר את מצב הרוח שלך, לחדד את המיקוד ולהעלות את רמות האנרגיה שלך, מה שיכול להיות מאוד מועיל אם אתה מתמודד עם זמנים קשים.
- שים למטרה לאכול הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים, כך שתקבל תזונה טובה שתשאיר את נפשך וגופך בריא.
