SHBG מייצג גלובולין מחייב הורמון מין, שהוא חלבון המיוצר על ידי הכבד שלך. SHBG נקשר ל -3 הורמוני מין ונושא אותם בכל הדם. אם הרופא שלך רוצה לבדוק את הרמות שלך, זה כנראה קשור לטסטוסטרון. מעט מדי טסטוסטרון יכול להזיק לגברים, בעוד שיותר מדי בעייתי לנשים. עם זאת, יותר מדי טסטוסטרון יכול להזיק גם לגברים. אם אתה צריך להוריד את רמות ה- SHBG שלך, פעל עם הרופא שלך כדי להבין שינויים תזונתיים. אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה, אך זכור להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. אכלו את כמות החלבון הנכונה
אם רמות ה- SHBG שלך גבוהות מדי, ייתכן שאתה לא אוכל מספיק חלבון. שוחח עם הרופא שלך לגבי כמות החלבון המתאימה לך.
- על מבוגר ממוצע לצרוך 0.8 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 165 ק"ג עליך לצרוך 60 גרם חלבון ביום. הקפד לצרוך מקורות חלבון בריאים.
- יותר מדי חלבון לא טוב לגוף שלך, אך ייתכן שתצטרך יותר חלבון אם תתאמן באופן קבוע. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים.
שלב 2. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לרמות ה- SHBG שלך לעלות. שתייה מוגזמת במיוחד יכולה למנוע ממך להוריד את הרמות. הנחיות שתייה מתונות מאפשרות שתייה אחת ליום לנשים, ועד 2 משקאות ליום לגברים.
דוגמאות למשקה אחד כוללות 12 גרם בירה, 5 גרם יין ו -1.5 גרם משקאות מזוקקים, כגון וודקה
שלב 3. הפחת את כמות הקפאין שאתה צורך
יותר מדי קפאין יכול להגביל את היכולת להוריד את רמות ה- SHBG. אם אתה נהנה יותר מדי קפה בבוקר, תרצה לצמצם. בדרך כלל זה נחשב בטוח למבוגרים לצרוך עד 400 מ ג קפאין ליום. זה שווה ערך לכ -4 כוסות קפה.
שקול לשתות תה ירוק במקום קפה בבוקר
שלב 4. החלף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות
יש ויכוח על האופן שבו צריכת הפחמימות מתייחסת לרמות ה- SHBG שלך. חלקם ממליצים על צריכת דל פחמימות, בעוד שאחרים מקדמים אכילה מרובה של פחמימות בריאות. הימור בטוח להניח כי החלפת פחמימות פשוטות למורכבות יותר תועיל לבריאותך.
- חותכים פחמימות כמו אורז לבן, תפוחי אדמה ולחם לבן.
- חפשו במקום זאת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, כגון קינואה, בטטה ולחם מלא.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
שלב 1. דע את הסימפטומים של רמות SHBG גבוהות
אם רמת ה- SHBG שלך גבוהה מדי, זה בדרך כלל אינדיקטור לכך שהטסטוסטרון שלך נמוך מדי. התסמינים יכולים לכלול חשק מיני נמוך, זיקפה (אצל גברים), גלי חום ואובדן שיער בגוף. סימפטומים נוספים כוללים ריכוז ירוד, נדודי שינה, מצב רוח, ואובדן אנרגיה.
שלב 2. בקש מהרופא לבצע את הבדיקה
אין צורך לדאוג מהליך פולשני. הרופא שלך יכול לבדוק את הרמות שלך באמצעות בדיקת דם פשוטה. מכיוון שרמות הטסטוסטרון גבוהות ביותר בבוקר, סביר להניח שהרופא שלך יזרק את הדם שלך בין השעות 7 בבוקר ל -10 בבוקר.
שלב 3. פרש את התוצאות
רמות SHBG יכולות להטעות. אם הם גבוהים, זה לא בהכרח אומר שאין לך מספיק טסטוסטרון חינם. שוחח עם הרופא שלך על המשמעות של תוצאות שונות. סביר שהרופא שלך יבצע את הבדיקה יותר מפעם אחת. הקשיבו היטב כשהם מסבירים את ממצאיהם ואל תפחדו לשאול שאלות.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי הגבלת תרופות מסוימות
הוכח כי תרופות מרשם מסוימות מגבירות את רמות ה- SHBG. אם הרופא שלך ממליץ להוריד את רמות ה- SHBG שלך, עליך לעבור יחד על רשימת התרופות הנוכחיות שלך. כמה תרופות שיכולות להעלות את רמות ה- SHBG הן:
- רלוקסיפן
- טמוקסיפן
- ספירונולקטון
- מטפורמין
שלב 5. גיבוש תוכנית טיפול עם הרופא שלך
יש ויכוח כלשהו אם זה באמת בטוח ויעיל לטיפול בטסטוסטרון נמוך. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לייעץ כיצד לא לפעול. אם הם אכן ממליצים על טיפול, דון בשינויים ותוספי תזונה. אם הם ממליצים על תרופות, הקפד לשאול לגבי תופעות לוואי או תגובות אפשריות.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח בורון
10 מ ג ביום עשוי לסייע בהורדת רמות ה- SHBG שלך. חפש תוסף בורון יוני לספיגה קלה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת בורון.
- בורון עשוי גם להוריד את הדלקת.
- אתרים רבים ממליצים על תוספי מזון, אך עד כה יש מעט מאוד הוכחות מדעיות התומכות בכך.
שלב 2. השתמש בוויטמין D כדי להוריד את הרמות
מבוגרים זקוקים ל -15 מיקרוגרם (600 IU) ויטמין D בכל יום, אך אנשים מסוימים עשויים לדרוש יותר. תוסף זה יכול גם לסייע לאנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס, לחץ דם גבוה ועוד הרבה בעיות בריאותיות. הקפד להתייעץ עם הרופא לגבי המינון הנכון עבורך.
בעוד כמה אתרים ממוקדי בריאות ממליצים על ויטמין D להוריד את רמות ה- SBHG, זה לא אומת על ידי הקהילה הרפואית
שלב 3. שקול תוסף שמן דגים
מכיוון שלשמן הדגים יש השפעה אסטרוגנית חלשה, הם עשויים לשמש כאנטי אסטרוגן וזה עשוי לסייע בהורדת רמות ה- SHBG שלך. יש ויכוח כלשהו אם שמן הדגים יעיל או לא. אם אתה רוצה לנסות תוסף זה, שאל את הרופא שלך לחוות דעתו לגבי המינון והשימושים. אתה לא רוצה לקחת תוסף רק בשביל זה.
רופאים רבים אינם מאמינים שתוספי שמן דגים מועילים
שלב 4. נסה כמוסות מגנזיום
כמה מחקרים מצביעים על קשר בין תוספי מגנזיום, רמות SBHG וטסטוסטרון. כאשר אתה מחפש תוסף, בחר או מגנזיום ציטראט או מגנזיום גליצינט. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך, שכן המינונים משתנים מאוד בין מטופל למטופל. הקפד לקחת תוספי מגנזיום עם הארוחות.
תמיד כדאי לבלוע את הכדורים בשלמותם במקום ללעוס אותם
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך לגבי מהן רמות SHBG וכיצד לפרש אותן.
- אל תעשה שינויים קיצוניים בתזונה או באורח החיים שלך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
