קפאין נמצא במגוון רחב של מזונות ומשקאות כולל קפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד. למרות שזה עוזר לאנשים רבים להרגיש ערים ומתעוררים בבוקר, צריכת יותר מדי קפאין, או בזמן הלא נכון, עלולה להפריע ליום שלך. ישנן כמה דרכים שונות לעזור לך להוציא קפאין מהמערכת במהירות, כגון שתיית מים, פעילות גופנית ותנומה. הפחתת כמות הקפאין שאתה צורך לטווח הארוך היא דרך נוספת להוציא אותו מהמערכת שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגוף שלך לנקות קפאין
שלב 1. פנה לטיפול רפואי דחוף אם אתה מציג תסמינים של מנת יתר של קפאין
מנת יתר של קפאין היא מצב רפואי חמור הדורש טיפול מיידי. אם אתה מתקשה לנשום, מקיא, חווה הזיות או סובל מכאבים בחזה, פנה מיד לעזרה רפואית מקצועית.
תסמינים אחרים של מנת יתר קפאין חמורה כוללים בלבול, דופק מהיר או לא סדיר, עוויתות ותנועות שרירים בלתי נשלטות
שלב 2. שתו מספיק מים כדי שהשתן שלכם יהיה צהוב בהיר
ניתן להפחית את התחושה העצבנית מרוב קפאין על ידי כך שלא תיתן לעצמך להתייבש. עבור כל כוס קפה שאתה שותה, הוסף גם כוס מים נוספת.
מים לא בהכרח יעזרו להסיר את הקפאין מגופך, אך שמירה על לחות תהפוך את ההתמודדות עם תופעות הלוואי לקלה יותר
שלב 3. פעילות גופנית שתסייע לגוף שלך לעכל את הקפאין מהר יותר
צא להליכה מהירה או לרוץ, או בחר תרגיל אחר שאתה נהנה ממנו וגורם לך לזוז. סביר שבכל מקרה תרגיש עצבני ומלא אנרגיה מהקפאין, ופעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר את האנרגיה הזו.
שלב 4. הימנע ממזונות עתירי סיבים
קיבה מלאה ואכילת ארוחה עם הרבה סיבים יכולה להאט באופן דרסטי את קצב הספיגה של הקפאין במערכת שלך. הימנע מאכילת דגנים מלאים או כמויות גדולות של פירות בזמן שאתה מחכה להתפנות הקפאין.
מזונות עשירים במיוחד בסיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, ספגטי, שעורה, עדשים וארטישוק
שלב 5. אכלו ירקות מצליבים כדי לסייע לגוף שלכם לנקות את הקפאין
ברוקולי, כרובית ונבטי ברוסל הם כל האפשרויות הטובות לשיפור חילוף החומרים שלכם ולניקיון הקפאין. המשמעות היא שזה ייצא מהמערכת שלך בזמן קצר יותר.
שלב 6. תנמנם 20 דקות במידת האפשר
למרות שזה אולי נשמע אינטואיטיבי, תנומה קצרה לאחר צריכת קפאין יכולה לעזור לגוף שלך להתמודד עם זה ביעילות רבה יותר. בתנאי שאתה לא ישן יותר מדי זמן, תתעורר מרגיש רענן ונינוח יותר.
הקפד לנמנם במקום קריר וחשוך הרחק ממסכים בהירים
שלב 7. המתן אם יש לך זמן
למרות שזה תלוי בפרט, כוס קפה אחת לוקחת בדרך כלל 3-5 שעות עד שמחצית מהקפאין עובר במערכת שלך. התאמן בנשימה איטית וברוגע, וזכור כי תרגיש שוב טוב יותר בקרוב.
מדיטציה היא גם אופציה טובה אם אתם מחכים שהקפאין ייצא החוצה. זה יעזור לנפש ולגוף שלך להירגע בזמן שאתה מרגיש מתוח
שיטה 2 מתוך 2: הפחתת כמות הקפאין שאתם צורכים
שלב 1. דע כי קפאין יישאר במערכת שלך למשך כ -1.5 ימים
משך הזמן שלוקח לקפאין לעבור במערכת שלך תלוי במגוון גורמים, כגון גיל, גובה גוף ומשקל, צריכת מזון וגנטיקה. מחצית חיים של קפאין היא 3-5 שעות, מה שאומר שיכול לקחת עד 5 שעות עד ש -50% מהקפאין יעבור במערכת שלך.
- לוקח למבוגר ממוצע 1.5 ימים לחסל קפאין מהמערכת במלואה.
- מבוגרים יכולים לפנות קפאין מהמערכת שלהם מהר יותר מכל קבוצת גיל אחרת. זה לוקח לילדים ולקשישים הרבה יותר זמן.
- אנשים גבוהים וכבדים יכולים לחילוף קפאין מהר הרבה יותר מאנשים קצרים וקלים יותר.
- נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה יעכלו מטבוליזם של קפאין בקצב ממוצע של 3 שעות לאט יותר מאלו שלא.
שלב 2. הורד את צריכת הקפאין שלך מתחת ל 400 מ"ג ליום
זה שווה ערך ל -4 כוסות קפה, או 2 משקאות אנרגיה שוטים ביום. הפחת את הכמות מדי יום כדי לבדוק כיצד הגוף שלך מגיב. מצא איזון בין ליהנות מהקפאין שלך, ועם זאת לא לשתות יותר מדי שזה משבש את חייך.
- אם צריכת כ -400 מ"ג קפאין ליום עדיין נותנת לך תופעות לוואי לא נעימות, הורד את צריכתך כדי למצוא את הגבול שלך.
- שתיית פחות קפאין יכולה להיות קשה בהתחלה. קח את זה לאט ופנה לעזרה מרופא אם אתה מתקשה.
שלב 3. לישון במשך 7-9 שעות בלילה
תרגל להתעורר וללכת לישון באותו הזמן בכל יום. וודא שאתה ישן מספיק מדי לילה.
זה יעזור לווסת את המוח והגוף שלך, ולא תרגיש שאתה זקוק לכמות גדולה של קפאין כדי לתפקד
שלב 4. הימנע ממזונות המכילים קפאין
שוקולד, גלידה בטעם קפה ויוגורט קפוא, וכמה דגני בוקר מכילים קפאין. הפחת את צריכת המזונות הללו כדי לסייע בהפחתת צריכת הקפאין שלך.
שלב 5. החלף משקאות המכילים קפאין למשקאות נטולי קפאין
אם אתה מגלה כי הקפאין במערכת שלך מפריע לך באופן קבוע, שקול להחליף את הקפה או את משקה האנרגיה שלך למשקה חלופי. תה וקפה הם תחליפים טובים, כיוון שאתה עדיין יכול לקבל את אותו הטעם אבל בלי הרטט המעצבן.
