מומחים מסכימים כי הטיפול הטוב ביותר לקרסול שבור תלוי במיקום ההפסקה ובחומרת הפציעה שלך. עצם שבורה יכולה להיות ממש כואבת, אבל אתה יכול לנהל את אי הנוחות שלך בעזרת עזרה ראשונה, עזרה רפואית וטיפול עצמי עד שהקרסול יתחיל להרגיש טוב יותר. אם אתה חושד שהקרסול שלך שבור, פנה מיד לרופא כדי לקבל אבחנה נכונה מכיוון שכנראה תזדקק לטיפול רפואי. מחקרים מצביעים על כך שקרסוליים שבורות בדרך כלל נרפאות תוך כ -6 עד 8 שבועות, אך זה עלול להימשך זמן רב יותר אם הפציעה שלך חמורה.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: זיהוי קרסול שבור
שלב 1. שימו לב אם אתם מרגישים כאבים בקרסולכם ובסביבתו
עצם שבורה גורמת לכאבים ולנפיחות מיידית. שבר מאמץ עלול לגרום לכאבים שעולים עם הזמן. הכאב אמור לרדת כאשר אתה מניח את הקרסול, אך הוא לא יעלם.
- אם הקרסול שלך שבור, סביר להניח שהוא לא יוכל לשאת משקל כלל.
- אם הקרסול שלך רך סביב החלק החיצוני או האחורי של הקרסול, עליך להעריך אותו על ידי רופא.
שלב 2. שים לב לכל אובדן תפקוד שאתה חווה בקרסול
זוהי דרך טובה לדעת אם הקרסול שלך שבור או רק נקע. אם העצם שלך נשברה, הזזה שלה היא כמעט בלתי אפשרית, בעוד שאתה עדיין תוכל להזיז אותה אם היא נקעה. כאב, נפיחות והתאים הדלקתיים הגורמים להתנפחות הקרסול תורמים לאובדן תפקוד זה.
בנוסף, קרסול שבור יכול להשפיע על התיאום שלך מכיוון שהשבר יכול להשפיע על יכולתו של המוח שלך לדעת את מיקום הגפה
שלב 3. בדוק אם יש נפיחות
אם שברת את הקרסול, הגוף שלך ינסה להגן על הקרסול הפגוע מפני נזק נוסף על ידי שליחת הרבה תאים דלקתיים ("ריפוי") לאזור הפגוע. התאים הדלקתיים נושאים ערכות תיקון לתיקון הפציעה. למרבה הצער, תאים אלה גם גורמים לנפיחות ואי נוחות.
תאמין או לא, הקרסול הפגוע שלך למעשה מרוויח מנפיחות בעקיפין, גם אם זה גורם לך לתחושות של כאב ותסכול. נפיחות אוסרת תנועה רבה של הקרסול המעורב. לכן הוא מקדם התאוששות מהירה
שלב 4. חפש אדמומיות או חבורות בקרסולך או סביבו
אדמומיות או שטיפה של הקרסול הפגוע פירושה שיש עומס של דם באזור. דם נושא תאי התאוששות לאזור כדי לקדם ריפוי מהיר יותר.
שלב 5. עקוב אחר כל חום שאתה מרגיש באזור סביב הקרסול שלך
כאשר הדם זורם אל הקרסול שלך, הוא גם יגרום לקרסול להרגיש חם מאוד. אתה עלול להרגיש שיש לך חום שאתה יכול להרגיש רק בקרסול שלך.
חלק 2 מתוך 5: ניהול עזרה ראשונה
שלב 1. נקו את כל הפצעים לפני שאתם עוטפים את הקרסול
אם יש לך חתכים או שבר פתוח, הסר את כל הפסולת ושטוף בעדינות את הפצע. השתמש בכביסה חיטוי כדי למזער את הסיכון לזיהום. לאחר מכן התקשר לרופא כדי לקבוע תור.
- עד למינוי הרופא, תוכל לעקוב אחר ראשי התיבות PRICE להנחיית מאמצי העזרה הראשונה שלך. PRICE מייצג: הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והרמה.
- השתמש בעטיפת ACE או בסד על הקרסול שלך כדי להגן עליו עד שתוכל להיראות על ידי רופא מומחה.
שלב 2. הגן על הקרסול מפני פגיעה נוספת באמצעות סד
הסד הבסיסי ביותר הוא אובייקט שטוח ויציב, כמו סרגל, אותו תוכלו ללחוץ כלפי עצם השבורה שלכם. אתה יכול לשמור אותו במקום עם גזה או סרט רפואי; זה עוזר למנוע מהעצם השבורה לזוז. כדי ללמוד כיצד לסד את הקרסול כראוי, לחץ כאן.
אם אין לך סד אך אתה נועל נעליים התומכות בקרסולך, כמו נעלי הליכה או מגפיים רגילים, הדק את השרוכים בצורה הדוקה ככל שיוכלו לשמור על הקרסול שלך ללא תנועה בזמן שאתה פונה לבית החולים
שלב 3. הניח את הקרסול
המשך הליכה ושאת משקל על הקרסול הפגוע יגרום לפציעה. אתה צריך להישאר במקום בזמן שאתה מחכה לעזרה. אם אתה במצב שאתה צריך לעזוב את האזור שבו אתה נמצא, בקש מאחרים לתמוך בך בזמן שאתה מתרחק משם, או מצא ענף או מוט יציב שתוכל להשתמש בהם כקב.
יש להמשיך במנוחה גם לאחר הטיפול הראשוני שלך. שלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה צריכים להיות מוקדשים למנוחה. המתן לאישור הרופא לפני שתחדש את הפעולות הכרוכות בשימוש בקרסולך
שלב 4. מרחו קרח על הקרסול כדי להקל על כאבים ונפיחות
השתמש בחבילת קרח, שקית קרח או אפילו שקית של ירקות קפואים כדי לצנן את הקרסול הפגוע שלך. קרח מקטין את זרימת הדם לקרסולך ובכך מפחית נפיחות. הקור מסווה גם את הכאב שאתה מרגיש. קרח את הקרסול במשך 15 עד 20 דקות בכל שעה.
- אם אתה יכול, השתמש בקרח כתוש מכיוון שהוא יכול לעקוב אחר קווי המתאר של הקרסול שלך.
- הימנע ממריחת הקרח ישירות על העור שלך, מכיוון שטמפרטורות קרות באמת יכולות לשרוף את העור שלך בדיוק כמו שחום.
שלב 5. דחוס את הקרסול שלך עם תחבושות אלסטיות
דחיסת האזור הפגוע מפחיתה את זרימת הדם לאתר הפצוע. לפיכך, פחות תאים דלקתיים יהיו זמינים לגרום לנפיחות. אם הנחת סד על הקרסול ועטפת אותו בתחבושת אלסטית, אתה כבר דוחס את הקרסול.
אתה יכול גם לדלג על הסד ולעטוף את הקרסול שלך בתחבושות אלסטיות בזמן שאתה עושה את הדרך לבית החולים
שלב 6. הרם את הקרסול
כאשר אתה מרים את הקרסול, אתה מפחית את זרימת הדם לאזור זה. בגלל זה, הנפיחות בקרסול שלך תפחת. אתה יכול להרים את הקרסול בישיבה או בשכיבה. נסה להרים את הקרסול בהקדם האפשרי לאחר שפגעת בו.
- ישיבה: הקרסול חייב להיות גבוה יותר מהירך.
- שכיבה: הקרסול חייב להיות גבוה יותר מאשר הלב והחזה שלך.
שלב 7. קח acetaminophen כדי לשלוט בכאב
לאחר השימוש בקיצור PRICE, אתה יכול גם לקחת acetaminophen כדי לווסת את הכאב. קח 325 עד 650 מ ג טבליות, טבליה אחת כל 4 שעות, אלא אם יש לך הוראות קודמות מרופא להימנע מאצטמינופן.
אין ליטול משככי כאבים אחרים כמו איבופרופן, אלא לאחר שהלכת לבית החולים. משככי כאבים כמו איבופרופן מדללים את הדם ועלולים לגרום לבעיות אם תצטרך לעבור ניתוח
חלק 3 מתוך 5: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקר אצל רופא לאבחון נכון
הרופא יבדוק את הקרסול שלך וככל הנראה יבצע בדיקות אבחון, כגון צילום רנטגן. זה יאפשר לרופא לקבוע אם הקרסול שבור, מתוח או נקע.
- אם הקרסול נשבר, הרופא עשוי לשים עליו גבס. עקב נקע או מתח, הם עשויים לתת לך סד או תחבושת ללבוש עד להחלמה. במקרים נדירים פציעות קשות עשויות לדרוש ניתוח.
- הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים לימים שלאחר הפציעה שלך. במקרים מסוימים, הם עשויים להמליץ על נטילת משככי כאבים ללא מרשם במקום.
- גם אם אתה פונה לרופא המטפל או לחדר המיון, ייתכן שתופנה לרופא מומחה לטיפול בכף הרגל.
שלב 2. קבל גבס על הקרסול שלך אם הוא שבור
יצוק הוא מגף מלט שמשתק את כף הרגל שלך ומאפשר לקצות העצם השבורים בקרסולך להתאחד באופן טבעי. הרופא יחיל את הגבס ואז יצטרכו להסיר אותו לאחר שהעצם תרפא. הליך זה אינו כואב.
סביר להניח שתצטרך ללבוש את השחקנים למשך 4-8 שבועות לפחות
שלב 3. קבל הפחתה סגורה אם הקרסול שלך גם שבור וגם נקע
הפחתה סגורה היא תמרון המבוצע על ידי רופאים לשיקום עצם במקומה הנכון מבלי לבצע ניתוח. חשוב להחזיר את הקרסול למיקומו הרגיל, כך שתוכל להסתובב כרגיל ברגע שהקרסול שלך יחלים. מנתח אורתופדי בדרך כלל יבצע את התמרון.
יציקה נדרשת לאחר הפחתה כדי להבטיח שהעצמות יישארו במקומן. במקרים קיצוניים של חוסר יציבות במפרק הקרסול, יש להכניס לוחות מתכת וברגים חיצוניים (הנקראים קיבוע חיצוני) או פנימי (נקרא קיבוע פנימי) כדי להחזיק את העצמות במקומן
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם יש לך פציעה קשה
זה יכול לכלול שברים מרובים או פריקה חמורה. ביצוע הניתוח יעזור להחזיר את העצמות למקומן הנכון ולשמור אותן במקומות הנכונים. בצד החיובי של הדברים, הניתוח יזרז את זמן ההחלמה שלך-בזמן שתצטרך לחכות לגבס, אתה תשתפר תוך ימים לאחר הניתוח.
ישנם שני חלקים לניתוח בקרסול. ראשית, היית עובר הפחתה פתוחה, שבמהלכה העצמות שלך יוחזרו למקומן הנכון. לאחר מכן, באמצעות קיבוע חיצוני, נקדחות לוחות מתכת לעצם ומניחים ברגים כדי להבטיח תנועה דקה ביותר של העצמות המושפעות
חלק 4 מתוך 5: התאוששות לאחר הטיפול הרפואי שלך
שלב 1. תנוח קצת
ללא קשר לסוג הטיפול שאתה מקבל, עליך לתת לעצמך הפסקה ליומיים הקרובים. הגוף שלך עבר חוויה טראומטית וצריך זמן להתאושש. עקוב אחר ראשי התיבות PRICE כדי לוודא שאתה מעניק לקרסול את הטיפול הרך לו הוא זקוק.
שלב 2. שקול לקחת כמה תרופות ללא מרשם
אם אתה סובל מכאבים רבים לאחר הטיפול הרפואי שלך, קח כמה משככי כאבים כמו אצטמינופן או איבופרופן. אם הרופא רשם משכך כאבים אחר, פעל לפי ההוראות שלו.
שלב 3. השתמש בקביים כדי לתמוך בעצמך
בימים הראשונים כדאי לטייל קצר בביתך בעזרת הקביים שהרופא נתן לך. זה אולי מאוד לא נוח בהתחלה, אבל אתה תתרגל אליהם. אסור להפעיל לחץ על הרגל שלך, אלא אם כן נאמר אחרת על ידי הרופא שלך. אתה אפילו לא צריך לשים את הרגל על הרצפה בימים הראשונים.
אל תעסוק בפעילות נושאת משקל כל עוד השבר שלך מרפא, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לך שזה בסדר. חלק מהשברים עשויים להיות מסוגלים לשאת משקל בנסיבות מסוימות, למשל בעת לבישת מגף מיוחד
שלב 4. הימנע מלהרטיב את הגבס שלך
אם אתה מרטיב את הגבס שלך, צור קשר מיידי עם האורטופד שלך לבדיקה חדשה. זה חשוב מאוד מכיוון שאם מצטברים מים בתוך הגבס (בין הגבס לעורכם) העור עלול להיפגע וזיהום יכול להתרחש מהר מאוד.
בעיה נוספת עם גבס רטוב היא שהוא יכול להשתחרר, מה שאומר שהוא לא יחזיק את הקרסול במקום כמו שצריך
שלב 5. קבע פגישה עם פיזיותרפיסט
ככל שהקרסול שלך יחלים, יהיה עליך להתחיל לצבור חוזרים בקרסול ההוא. לשם כך תצטרך ללכת לפיזיותרפיה ולבצע תרגילים שיעזרו לך לבנות את הניידות והגמישות של הקרסול.
חלק 5 מתוך 5: שיקום הקרסול
שלב 1. שיקם את הקרסול שלך כדי להחזיר את הכוח וטווח התנועה
ביצוע גבס או ניתוח להחזיר את העצמות זה רק חצי מתהליך ההתאוששות. שיקום (aka פיזיותרפיה) חשוב לא פחות לשחזר את היציבות, הניידות והתפקוד של הקרסול שלך. השיקום כולל תרגילי יציבות וניידות של מפרק הקרסול, חיזוק שרירי השוקיים ומתיחות.
- יש לאמן יציבות לפני ניידות. תרגילי יציבות מחזקים את מידת התנועה המרבית המותרת בקרסול מבלי להסתכן בפציעה. יציבות נחוצה גם כדי לעמוד בלחץ חיצוני המופעל על הקרסול.
- בדרך כלל לוקח 6-8 שבועות להחלמה של שבר בקרסול.
- האורתופד שלך עשוי לאפשר לך לעסוק בטווחי תנועות כבר 4 שבועות. הם עשויים גם להעביר אותך לגבס נשלף.
- עקוב אחר הרופא שלך כדי שיוכל להעריך עד כמה הקרסול שלך מרפא.
שלב 2. בצעו תרגילי יציבות מפרק הקרסול
שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט לפני שתתחיל בתרגילים כלשהם. תרגילי יציבות מפרק הקרסול מתבצעים בדרך כלל תוך שבוע לאחר הניתוח או כאשר הסרת הגבס. זוהי הדרכה של תרגיל יציבות מפרק הקרסול פשוט:
- עמד מול קיר כך שתתרחק ממנו לזרוע. דוחפים על הקיר. תסתכל ישר, שמור את השכמות כלפי מטה ואחורה ועשה סנטר כפול. עמידה כזו תוודא כי עמוד השדרה שלך מיושר כראוי.
- תשאב את הבטן שלך כאילו מישהו מנסה להכות אותך בבטן. סחטו את שרירי הישבן יחד. ביצוע התמרון הזה יאמן את שרירי הליבה והשרשרת האחורית. שניהם חיוניים לאימון יישור נכון של מפרק הקרסול ומניעת פציעה חוזרת.
- הרם את הרגל הבריאה מהרצפה. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. עמידה על רגל אחת תביא למצב לא יציב. זה יאמן את הקרסול הפצוע להתנגד לכוחות לא יציבים. להתנגד לדחף להסתכל על כף הרגל שלך. התבוננות בכיוון ישר לאורך כל התנועה תאמן גם את הפרופריוספציה.
- זה נפוץ להתנודד בניסיונות הראשונים. נח במשך דקה אחת ולאחר מכן חזור על תהליך זה פעמיים. בצע זאת פעם אחת עם הרגל השנייה כדי לוודא שהיא מקבלת את אותו אימון כוח.
שלב 3. בצעו תרגיל ניידות של מפרק הקרסול
ניידות מפרק הקרסול חשובה מאוד בפעילויות יומיומיות כגון הליכה, טיפוס מדרגות, נהיגה ועוד. המטרה היא להחזיר את ניידות הקרסול לדפוסי תנועה רגילים. תרגילי ניידות מפרק הקרסול מתבצעים בדרך כלל כאשר מתבססת יציבות מפרק הקרסול. "האלפבית" הוא דוגמה לתרגיל ניידות מפרק הקרסול:
- שב על כיסא והארך את רגלך עם הקרסול הפגוע כך שהיא תהיה מקבילה לקרקע. העמידו פנים שכף הרגל הנגועה היא עט ומציירים באותיות את האלף-בית באוויר מ- A-Z והופכים לאחור.
- אתה עלול להרגיש נוקשות בקרסול. עבדו דרך הנוקשות אך לא עד כדי כך שאתם מרגישים כאב. המיקוד שלך צריך להיות על תנועת הקרסול שלך ולא על החלקות של השבץ.
- נח במשך 2 דקות וחזור על התנועה פעמיים.
שלב 4. בצע הרמת עגלים
תרגיל זה מכוון את שרירי השוקיים, גיד אכילס ורצועות מפרק הקרסול. היא מחקה את התנועה שרגלנו עושה לפעילויות יומיומיות כגון הליכה, ריצה, טיפוס מדרגות והגעה לחפצים גבוהים. לעשות זאת:
- עמדו עם כדורי הרגליים על קצה המדרגה במדרגות כשהעקבים שלכם תלויים. שמור על הבטן נשאב, עמד גבוה, והנח את ידיך על קיר או מעקה.
- קם על כדורי כפות הרגליים שלך בצורה קצה הבוהן. נסה לעמוד כמה שיותר גבוה על קצות האצבעות שלך. העקבים צריכים להתרומם מעל המדרגה. נשוף בזמן שאתה עושה זאת כדי לשמור על לחץ דם תקין.
- תרדו לאט עד שהעקבים שלכם נמצאים כמה סנטימטרים מתחת לקצה המדרגה. שאפו בזמן שאתם עושים זאת. זה מפעיל את שריר השוק עד כל טווח התנועה שלו ולא משאיר נקודת תורפה מאחור. חזור על 10 פעמים עבור סט אחד. לנוח דקה אחת ולעשות 2 סטים נוספים.
שלב 5. נסה תלתלי מגבת בוהן
כפות הרגליים מכילות הרבה שרירי רגליים קטנים. שרירי כף הרגל הקטנים סגורים במעטפת הנקראת plantar fascia. הניידות של plantar fascia חיונית מאוד במניעת פגיעה בקרסול. תלתלי המגבת יעזרו לפאשיה להישאר רופף למרות לחץ יומיומי בכף הרגל. לביצוע סלסול המגבת:
- שב על כיסא או על הספה. אתה יכול אפילו לעשות זאת תוך צפייה בטלוויזיה או קריאת מאמר wikiHow. הניחו מגבת דקה אחת בגודל בינוני על הרצפה לאורכה. הניחו את כף הרגל על קצה המגבת.
- צייר את הקצה השני של המגבת אליך על ידי סלסול רק בהונות. העקב צריך להיות נטוע על הקרקע בכל עת. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים נוספות והחלף עם הרגל השנייה.
שלב 6. הגביר את גמישותך בעזרת מתיחת עגל
גמישות חשובה כמו כוח בכל הנוגע לבריאות הקרסוליים שלך. מתיחת השוקיים מכוונת בעיקר לשרירי השוקיים ולגיד אכילס. שניהם חיוניים לגמישות הקרסול הגדולה. כדי לעשות זאת:
- עמד מול קיר ודחף נגדו בזרועותיך. הידיים שלך צריכות להיות בגובה החזה וברוחב הכתפיים זה מזה. יש למשוך את השכמות אחורה ולמטה.
- שים את רגל ימין מאחורי רגל שמאל ושמור על רגל ימין ישרה. העקב צריך לבוא במגע עם הקרקע והבהונות צריכות להצביע קדימה לאורך כל המתיחה.
- כופף את רגל שמאל קדימה כדי למתוח את שריר השוק הימני. אתה צריך להרגיש מתיחה או אי נוחות קלה נסבלת בשרירי השוקיים של רגל ימין. אם אתה מרגיש כאב, עצור.
- החזק עמדה זו למשך 30 שניות לאנשים מתחת לגיל 40. אנשים מעל גיל 40 צריכים להחזיק את המתיחה למשך 60 שניות. השרירים נעשים נוקשים ככל שאנו מתבגרים. שמירה על מתיחות ארוכות יותר תעזור לשחרר את השרירים למעלה.
שלב 7. נסה לעשות לחמניות כדור טניס
לחמניות כדור טניס להקל על הלחץ המצטבר של שרירי כף הרגל והפאטריה הפטרית. כדי לעשות אותם:
- הניחו כדור טניס רגיל על הרצפה. שב על כיסא והנח את החלק האמצעי של כף רגלך על כדור הטניס.
- מגלגלים את הכדור בעיגולים. בצע את זה בכיוון השעון למשך דקה אחת ואחריו תנועה נגד כיוון השעון גם במשך דקה אחת. מגלגלים את הכדור קדימה ואחורה למשך דקה אחת. מגלגלים את הכדור מצד אחד למשך דקה אחת.
- עבור לרגל השנייה שלך. בצעו את התהליך שלוש פעמים על שתי הרגליים.
טיפים
- היו סבלניים לגוף שלכם. אל תלחץ עליו חזק מדי כשהוא מתאושש או שאתה עלול לסכן עוד יותר את הקרסול שלך.
- קח אצטמינופן אם אתה סובל מכאבים עזים.
- כדי להפחית את הסיכון לשבר, הימנע ממשטחים לא אחידים להליכה ולריצה, נעל נעליים מתאימות והימנע מפעילות גופנית כאשר אתה עייף.
- אתה יכול להפחית את הסיכון לשבר בקרסול על ידי שמירה על משקל תקין ולא עישון, שכן עודף משקל ועישון מגדילים את הסיכון לשברים.
אזהרות
- גש מיד לבית חולים אם אתה חושב ששברת את הקרסול.
- אין ליטול תרופות כמו איבופרופן לפני שנראה רופא, מכיוון שזה יכול לדלל את הדם שלך.
