נקעים בקרסול גבוהים פחות שכיחים מאשר נקעים בקרסול נמוכים, אך הם יכולים להיות כואבים יותר ולארך זמן רב יותר להחלמה. חשוב מאוד לדעת כיצד להדביק נכון נקע בקרסול גבוה. אם נעשה כראוי, זה יכול להפחית כאבים ונפיחות, ולהפחית את תקופת ההחלמה. התחל עם שלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד להדביק נכון נקע בקרסול גבוה, ולאחר מכן המשך לקרוא למידע נוסף כיצד לזהות, לטפל ולמנוע נקע בקרסול גבוה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הקשה נכונה על הנקע
שלב 1. ודא שכף הרגל נקייה
שטפו את כף הרגל במים חמים וסבון וייבשו אותה לפני שתעברו לשלב 2. כפות רגליים מלוכלכות או לחות יכולות להזמין פטריות לצמוח ולגרום לכף רגל של הספורטאי.
אם אתה נקע את הקרסול, הרם אותו והקרח אותו לפני שאתה מייצב אותו
שלב 2. שמור על כף הרגל הפצועה במצב ניטרלי
אתה יכול לעשות זאת על ידי שמירה על האצבעות מצביעות ישר לכיוון התקרה. לכפות הרגליים יש נטייה טבעית להצביע כלפי מטה בישיבה ארוכה. שמירה על כף הרגל במצב ניטרלי מסייעת במניעת לחץ יתר על מפרק הקרסול.
שלב 3. יש למרוח סרט עוטף מראש להגנה על העור
השתמש בסרט נייר טרום כיסוי העור מכף הרגל האמצעית ועד 7 אינץ '(7.6 ס מ) מעל הקרסול. עטיפה מוקדמת מגינה על העור מפני גירוי או שחיקה הנגרמים על ידי סרט אתלטי.
- החל מאמצע כף הרגל, לעטוף את העטיפה המוקדמת סביב כף הרגל, סביב הקרסול והעקב ומעלה הרגל עד שתגיע למקום שלושה סנטימטרים מעל הקרסול. כל רצועת עטיפה מוקדמת צריכה לחפוף את הרצועה הקודמת בחצי.
- אל תדאג אם אתה מתגעגע כתם של עור סביב העקב בזמן שאתה עוטף, זה לא צפוי לגרום לבעיות. שמור על עטיפה מוקפדת היטב, ונסה להשתמש כמה שפחות.
שלב 4. החל את העוגנים כדי להחזיק את הקלטת במקומה
קח את הקלטת האתלטית ועטוף אותה מסביב לקצה העליון של העטיפה הטרייה (ממש מתחת לשריר השוק) שלוש פעמים, זז כלפי מטה. זה יוצר את העוגן ועוזר לשמור על הקלטת במקומה במהלך תנועות.
- וודא שכל שכבת טייפ מכסה 50% מהשכבה הקודמת. זה עוזר לשמור על העוגן יציב.
- הקלטת צריכה להיות צמודה אך לא צמודה. אתה לא צריך להרגיש לחץ מושך על הרגל בעת החלת הקלטת.
שלב 5. מורחים את הקפיצות לייצוב הקרסול
צרף רצועת סרט לעוגן בצד החיצוני של הרגל. משכו את הקלטת כלפי מטה לכיוון כף הרגל ועטפו אותה סביב כף הרגל. חבר את הקצה השני של הרצועה לעוגן בצד הפנימי של הרגל. זה משמש כמערב.
- עשו זאת עוד פעמיים, כדי ליצור בסך הכל שלוש קפיצות. הקפיצות צריכות להיות זו לצד זו, לא חופפות זו את זו.
- הקפיצות נחוצות מכיוון שהן מונעות מהקרסול לנוע כלפי חוץ, שומרות על יציבות ומונעות פגיעה נוספת.
שלב 6. נעל את העקבים כדי לשמור על כף הרגל במצב ניטרלי
שימוש בקלטת ספורטאים לנעילת העקבים שומר על כף הרגל במצב ניטרלי ומפחית את הסיכון להחמרת הנקע. כך תעשה זאת:
- הניחו רצועת סרט בחזית הרגל, לכיוון החלק התחתון של עצם השוק. משוך את הקלטת באלכסון כלפי מטה לכיוון החלק הפנימי של הרגל ועוטף אותה סביב החלק האחורי של העקב.
- העבירו את הקלטת מתחת לסולית כף הרגל שלכם (מול העקב) ומשכו אותה בחזרה מעל המדרכה עד שתגיעו לקרסול בצד הנגדי.
- בצע שוב את אותו הדבר, הפעם החל בצד הנגדי של הקרסול. זה מאזן את המשיכה של מנעולי העקב ומונע פגיעה משני הצדדים.
שלב 7. סגור את הפערים
כדי לסגור פערים כלשהם בתחבושת (היכן שהעטיפה המוקדמת נחשפת), יש להתחיל לעטוף רצועות סרט מסביב לכף הרגל, החל בתחתית העטיפה המקדימה, ליד בהונות. כל רצועה צריכה להתחיל ולסיים בחלק העליון של כף הרגל (לא על הסוליה, מכיוון שזה עלול לגרום לשלפוחיות).
- לאחר שסיימת לכסות את הפערים בכף הרגל, תוכל להמשיך ולעטוף את הקלטת האתלטית סביב שאר הקרסול והרגל, באמצעות אותה טכניקת רצועה אחר רצועה.
- וודא שהעיטוף מראש מכוסה כולו בקלטת האתלטיקה - כל פערים ישמשו כנקודת תורפה ועלולים לגרום להתפרקות הקלטת.
- צריך להיות לחץ משיכה מינימלי על הקלטת. המטרה היא רק לכסות את הפערים, לא לדחוס את כף הרגל בעזרת סרט.
שלב 8. החל מנעול עקב שני על כף הרגל המודבקת
חזור על התהליך המתואר לעיל לביצוע נעילת עקב, אך הפעם השתמש בקלטת חזקה יותר, כגון לוקוטייפ. זה מחזק את המיקום הניטרלי של הקרסול, אפילו במהלך פעילות גופנית,
שלב 9. וודא שהקרסול אינו עטוף חזק מדי
קצת דחיסה היא בסדר, אבל אם התחבושת עטופה בחוזקה מדי היא עלולה לנתק את אספקת הדם ולהיות לא נוח.
- בדוק את ציפורני הציפורניים. לחץ על הציפורניים ושחרר. אתה אמור להיות מסוגל לראות את הציפורניים חוזרות לצבע ורדרד תוך פחות משתי שניות. אם לוקח יותר משתי שניות עד שהציפורניים הופכות ורודות, ההדבקה צמודה מדי.
- קהות או אובדן תחושה הם סימן לכך שאין זרימת דם מספקת לכף הרגל. סרט הדוק יכול לדחוס את כלי הדם של כף הרגל ולגרום לחוסר תחושה.
- אם ההדבקה הדוקה מדי, יהיה עליך לבטל אותה ולעטוף את הקרסול שוב.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בנקע בקרסול גבוה
שלב 1. הניח את הקרסול על ידי הימנעות מכל פעילות גופנית
מנוחת הקרסול חשובה מאוד בעקבות נקע. הימנע מפעילות גופנית כלשהי או מלחץ על הקרסול במהלך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, אחרת אתה עלול להסתכן ולהחמיר את הנקע.
הישארו לשבת כמה שיותר, והשתמשו בקביים כדי להסתובב במידת הצורך
שלב 2. קרח את הקרסול כדי להוריד כל נפיחות
קרחו את הקרסול בהקדם האפשרי בעקבות הפציעה, מכיוון שהדבר מוריד את הכאבים ומסייע במניעת נפיחות על ידי כיווץ כלי הדם מתחת לעור והגבלת זרימת הדם לאזור.
- מרחו חבילת קרח עטופה במגבת או בד על האזור הפגוע. אין למרוח קרח ישירות על העור הנפוח, מכיוון שזה עלול לגרום לנזק לרקמות.
- מרחו את חבילת הקרח למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, 4 עד 8 פעמים ביום במשך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה.
שלב 3. לבשו תחבושת לדחיסת הקרסול
דחסו את הקרסול בעזרת תחבושת או עטיפה אלסטית (בשיטה המתוארת בסעיף לעיל).זה מפחית נפיחות ועוזר לתמוך בקרסול הפגוע.
הקפד לא לעטוף את התחבושת כה חזק עד שתגביל את אספקת הדם. אם בהונותיך מרגישות קור ומתחילות להפוך לכחולות, עליך לעטוף את התחבושת מחדש
שלב 4. שמור את הקרסול הפגוע גבוה מעל פני הלב
שמירה על הקרסול גבוה מעל רמת הלב מסייעת בהפחתת הנפיחות, שכן כוח הכבידה מונע מהצטברות עודפי דם סביב מקום הפציעה. הניחו כרית או כרית מתחת לקרסול כדי לשמור עליה מוגבהת בישיבה או בשכיבה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת נקעים בקרסול גבוה
שלב 1. להבין את ההבדל בין נקע בקרסול גבוה לנקע רגיל
נקע בקרסול גבוה מכונה גם נקע סינדסמוזיס. הרצועה הסינדסמוטית הינה רקמת חיבור חזקה וסיבית המקשרת בין עצם השוקה (עצם השוק) לבין הפיבולה (עצם חיצונית) של הרגל התחתונה. פגיעה זו ידועה בשם נקע בקרסול "גבוה" מכיוון שהרצועה הסינדסמוטית ממוקמת למעשה מעל הקרסול.
- נקע רגיל או "קרסול נמוך" מתרחש כאשר הרצועות המחברות את הפיבולה לכף הרגל נמתחות או קרועות. פגיעה זו מתרחשת כאשר אתה "מתהפך" על הקרסול. זהו הסוג הנפוץ ביותר של נקע בקרסול, ותקופת ההחלמה היא בין 4 עד 6 שבועות.
- נקע בקרסול גבוה, לעומת זאת, הוא סוג חמור יותר של נקע בקרסול כיוון שיחלוף בין 2 ל -6 חודשים. ברוב המקרים, פגיעה זו מתרחשת כאשר אתה מסובב את הרגל התחתונה ואת כף הרגל.
שלב 2. למד לזהות את הסימנים והתסמינים של נקע בקרסול גבוה
הסימנים והתסמינים של נקע בקרסול גבוה זהים פחות או יותר לנקע רגיל, אולם הכאבים והנפיחות ימוקמו מעט גבוה יותר על הקרסול. כדי לזהות נקע בקרסול גבוה, חפש את הדברים הבאים:
- כאב: בעקבות נקע בקרסול, הרקמה המקיפה את הפציעה תשחרר כימיקלים הממריצים את קולטני הכאב.
- נפיחות: נפיחות מתרחשת במקום הפציעה עקב דימום פנימי. בנוסף, נפיחות מתרחשת מכיוון שנשאב יותר דם לאזור כדי לסייע בריפוי.
- חמימות: העור המקיף את הקרסול הפצוע חם למגע, מכיוון שהגוף מנסה לחמם את האזור כדי להרוג חיידקים פוטנציאליים שעלולים לגרום לזיהום.
- אדמומיות: העור המכסה את הקרסול הופך בצבע ורדרד-אדום. זו עדות להגברת אספקת הדם לאזור.
שלב 3. זיהוי הציונים השונים של נקע בקרסול גבוה
נקעים בקרסול גבוה מתחלקים לשלוש קטגוריות שונות - כיתה א ', כיתה ב' וכיתה ג ' - בהתאם לחומרת הפציעה. זמן ההחלמה ישתנה בהתאם לנקודת הציון שיש לך.
- דרגה א ': כיתה א' היא סוג הפציעה הקלה ביותר ברצועה, מכיוון שהסינדסמוזיס בדרך כלל נמתח או קרוע מעט. סימפטומים של פגיעה בדרגה I עשויים לכלול נפיחות, רגישות וקשיחות. למרות שהרצועה פצועה, עדיין אפשר ללכת.
- דרגה II: נקעים בדרגה II מתרחשים כאשר רצועה הסינדסמוזיס נקרע חלקית. הקרסול עדיין יציב במקצת אך הליכה עלולה להיות כואבת. יש רגישות, חבורות ונפיחות סביב הקרסול.
- דרגה III: נקע בדרגה III מתרחש כאשר רצועת הסינדסמוזיס נקרעת לחלוטין. הקרסול כבר לא יציב ומרגיש מתנדנד. הליכה היא בלתי אפשרית או קשה מאוד ועלולה להיות מלווה בכאבים עזים.
שלב 4. הכירו את גורמי הסיכון
אם כבר סבלת מנקע בקרסול גבוה, סביר יותר שתפצע את עצמך בעתיד. לכן חשוב להיות מודעים לגורמי הסיכון של נקע בקרסול גבוה, כך שתוכל לנקוט באמצעי מניעה כדי להימנע מפציעה חוזרת.
- ספורט הוא גורם הסיכון השכיח ביותר בכל הקשור לנקעים בקרסול גבוה. פגיעה עלולה להתרחש כתוצאה מתנועה פתאומית וכוחנית, או כאשר מופעל כוח חיצוני על הרגל. ענפי הספורט הגורמים לרוב לנקעים בקרסול גבוה כוללים כדורגל, כדורגל, היאבקות, הוקי, כדורסל וטניס דשא.
- מצבים רפואיים מסוימים יכולים לגרום לך לסבול יותר מפציעה בקרסול. לדוגמה, עודף משקל או השמנת יתר מעמיס על הרגליים לפרק זמן ממושך, מה שהופך את הקרסוליים מועדים יותר לפציעה. מצבים הגורמים לירידה בחוזק השרירים ובתקינות העצם מהווים גם הם גורם סיכון לנקעים בקרסול גבוה.
