התמודדות עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) היא לעתים קרובות אתגר מכיוון שיש לה היבטים פיזיים ונפשיים כאחד. אנשים הסובלים מ- OCD נכים על ידי מחשבות מפחידות ולעתים קרובות משתמשים בטקסים כדי לברוח או להרגיש טוב יותר. התאוששות מהמצב אפשרית, אך לרוב דורשת עבודה טובה. אתה יכול לעבור את זה על ידי פנייה לעזרה מקצועית, שמירה על עצמך וקבלת תמיכה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם מטפל
השתתפות בפגישות עם יועץ או מטפל מקצועי עשויה לסייע בהרגעת החרדה שהובילה ל- OCD. טקסים הקשורים ל- OCD משמשים לעתים קרובות להרגעת האדם. מטפל יכול אולי לספק לך טכניקות שיכולות להרגיע את החרדות.
בקשו מחברים ובני משפחה את שמו של מטפל שהם סומכים עליו. השתמש במטפל שאחרים שאתה מכיר מרגיש בנוח בסביבתו והצליחו איתו. חפש גם המלצות באינטרנט
שלב 2. שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי
לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT, אם המטפל שלך סבור שזה רעיון טוב. עם הזמן, תוכל ללמוד דרכים חדשות להגיב לטריגרים.
- CBT כולל חשיפה וניהול תגובה. בדרך כלל תתבקש לערוך היררכיה של דברים שנראים לך קלים ולפעול לקראת משימות קשות יותר. המטפל שלך יעזור לך ללמוד תגובות והתנהגויות חדשות להתמודד עם דברים אלה.
- זה יכול להיות מועיל לכלול את המשפחה או חברים קרובים בטיפול שלך. הם יכולים לעזור לך לתרגל את החשיפה שלך ולספק לך תמיכה ועידוד.
שלב 3. קח תרופות
OCD נעזר לעתים קרובות בשימוש בתרופות. בדרך כלל, מטפלים רושמים תרופות נוגדות דיכאון כדי לסייע בהרגעת הפחדים והרגשות הקשורים ל- OCD. מטפלים עשויים גם להשתמש בתרופות פסיכיאטריות כדי לסייע לחלק מהחולים.
- המטפל יכול לרשום Zoloft, Paxil או סוג אחר של תרופות נוגדות דיכאון. ייתכן שיידרשו ניסויים וטעויות רבות כדי לקבוע איזו תרופה פועלת בצורה הטובה ביותר וייתכן שתזדקק לשילוב של כמה. בנוסף, התרופה עשויה להימשך שבועות רבים.
- תרופות עלולות גם לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כמו בחילות, ירידה בחשק המיני או עלייה במשקל. שוחח עם הרופא שלך כדי להחליט איזו תרופה מתאימה לך, אם בכלל.
שלב 4. היכנסו למתקן טיפול
שקול להישאר במתקן טיפול אם הסימפטומים שלך חמורים או שהטיפול בחוץ -חוץ אינו פועל. המרכזים מציעים טיפול ותמיכה בכל שעות היום והלילה. זה מועיל כאשר אינך מצליח לשלוט בסימפטומים שלך ואינך יכול לתפקד במהלך חיי היומיום שלך.
- שוחח עם המטפל שלך על קבלת טיפול מסוג זה, אם אתה מרגיש שזה הכרחי. ייתכן שהם יוכלו להציע הצעות לגבי מתקנים ולעשות את החיבורים הדרושים לך כדי להתקבל.
- אל תסתמך רק על הספק שלך כדי לבצע את עבודת הרגליים. קח קצת זמן לחקור ואפילו צור קשר עם כמה מרכזי טיפול לפני קבלתך. גלה את הפילוסופיות הייחודיות שלהם ואת האופן שבו הם ניגשים לטיפול כדי לקבוע מה מתאים למקרה שלך.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על הגוף והנפש
שלב 1. להתמודד עם החרדה
תיאוריה נפוצה בעולם הרפואה בנוגע ל- OCD היא לא לברוח מהחרדה, אלא להתמודד איתה. במקום לנסות להימלט מהמחשבות שלך, התעמת איתן. פעולה זו עשויה לעזור לך להבין את הגורם הבסיסי להם, שעלול בסופו של דבר לאלץ אותם להיעלם.
- רשמו את מחשבותיכם. הוצאתם בשטח פתוח עלולה להוציא אותם מהראש שלכם. נסה לא למנוע מהמחשבות להיכנס לראש שלך. ככל שתנסו להרחיק אותם כך יש סיכוי גבוה יותר שהם יחזרו, ולעתים קרובות יחמיר את הפחד לאורך זמן. במקום זאת, נסה לחיות את חייך ולקבל את מה שהולך לקרות.
- לדוגמה, תוכל להתחיל לעקוב אחר מחשבות חרדות ביומן. כתוב את זה אם אובססיבי לגבי האם כיבית את הכיריים שלך לפני שיצאת מהבית. ההערות שלך יכולות לסייע בתהליך הטיפול שלך.
שלב 2. קבל את המחשבות
פשוט לקבל את העובדה שתהיה לך מחשבות רווי חרדה אלה יכול למעשה לעצור את החרדה שמגיעה עם הרעיון שאתה עומד לחוות את המחשבות האלה. המפתח הוא לדעת שאין לך לקבל את התוצאה המפוחדת של המחשבות. תזכיר לעצמך שאתה לא נלחם באירועים הקטסטרופליים שאתה מפחד מהם, אתה רק נאבק במחשבות.
- ספר לעצמך שכל מחשבה שחווית בחייך לא יצאה אל הפועל. לכן, הסיכוי שמחשבות אלה יתרחשו בפועל קלוש עד אפס מקום.
- אמור, "רק בגלל שאני חושב שזה לא הופך את זה לאמת." חזור על כך בכל פעם שמחשבותיך מציפות אותך בפחד או בדאגה.
שלב 3. להתנגד להיכרות לטקסים
אנשים עם OCD בדרך כלל עוסקים בטקסים כדי לעזור לעצמם להרגיש טוב יותר לגבי החרדה שהם חווים. לעתים קרובות הם מרגישים שהפחדים והחרדות שלהם נרגעים תוך מספר רגעים. הניסיון פשוט לעבור את תחושת החרדה, במקום לבצע טקסים כדי לעבור אותם, עשוי בסופו של דבר לסייע ל- OCD להשתפר.
- סוג טיפול זה משמש בטיפול בחשיפה ומניעת תגובה. טיפול מסוג זה דורש מאמצים וכוח פסיכולוגיים רבים, אך לרוב הוא יעיל בעזרת המטפל.
- אתה עשוי לתרגל נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש כפייתיות חזקה. זה עשוי גם לעזור לספור בקול עד 100. התאמן להתקדם עוד ועוד לאורך קו המספרים לפני שאתה נכנע לאילוץ.
שלב 4. לישון מספיק, לאכול טוב, ולהתאמן הרבה
חלק מהתאוששות OCD היא לטפל בעצמך פיזית ונפשית. אימון כל יום עשוי לסייע לשחרר חלק מהמתח והחרדה שאתה מרגיש. שינה מספקת יכולה למנוע חלק מהגורמים שאתה עלול לחוות. זה גם יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולתת לך ראש צלול יותר. הפחתת מתח חשובה גם בניהול התסמינים עבור רוב האנשים הסובלים מ- OCD.
- תזונה בריאה חיונית גם כשמנסים להפוך לבריאים פיזית ונפשית. שוחח עם הרופא שלך על כל הויטמינים או התוספים שהם חושבים שאתה עשוי להזדקק להם גם כן.
- פנו זמן גם להרפיה יומית. טיפול ותרגול עם חשיפה חשובים, אך יכולים להיות סוחטים רגשית. קח זמן לנוח, להטעין ולהרגיע את עצמך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
השתתף בקבוצת תמיכה שנוצרה לאנשים הסובלים מ- OCD. לדבר עם אחרים על מה שאתה חווה יכול לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד בזה. זה עשוי גם לתת לך הצעות כיצד תוכל להילחם במצב.
שוחח עם המטפל שלך על כל קבוצות התמיכה באזור שהן יכולות להמליץ עליהן. תוכל לשקול גם השתתפות באחת מהאינטרנט
שלב 2. שוחח עם חברים ובני משפחה
דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם כאשר אתה מתקשה להתמודד עם הסימפטומים שלך. סמך על מישהו שאתה סומך עליו ושלא ישפוט אותך. ייתכן שהם יוכלו להציע תובנה כאשר אתה מרגיש מפוחד ולעזור לך לעבור את זה.
- אתה יכול להגיד לחבר, "אני מאחרת הרבה לשיעור כי אני צריכה לעשות את הטקסים האלה לפני שאני עוזבת את הדירה שלי. רק רציתי שמישהו בחיים שלי כאן במכללה יידע עם מה אני מתמודד".
- החברים והמשפחה שלך יכולים גם לעזור לך לתת דין וחשבון לביצוע חשיפות, ויכולים לספק לך תמיכה ועידוד כאשר אתה מתמודד עם אתגרים.
שלב 3. בצע את העבודה
המטפל שלך עשוי לתת לך משימות לביצוע בזמן שאתה בבית. הקפד לבצע אותם, שכן הם יכולים לסייע בהתאוששותך. דילוג על העבודה עלול לעכב את ההתקדמות שלך.
