מחקרים מראים כי כריעות ברך מנותקות, הנקראות גם פריקת כף הרגל, הן פציעה שכיחה המתרחשת בדרך כלל במהלך ספורט או פרקים של פעילות גופנית כבדה. פריקה מתרחשת כאשר הברך, או הפיקה, מחליקה ממקומה. זה יכול לגרום לאי נוחות, כאב ונפיחות. מומחים מציינים כי על מנת להתמודד כראוי עם ברך שנעקרה, עליך לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי ולתת לרגלך זמן וטיפול מתאימים לריפוי מלא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת טיפול
שלב 1. העריך את המצב
תלוי עד כמה הברך שלך נעקרת קשות או אם אתה סובל מכאבים משמעותיים, ייתכן שיהיה עליך להתקשר לשירותי חירום או להגיע לבית חולים מקומי. הערכת מצב הברך לפני ההחלטה על הטיפול הנכון יכולה למנוע פגיעה נוספת ולמזער אי נוחות.
- ייתכן שברך נעקרת אם הברך שלך נראית מעוותת או שונה ממה שהיא עושה בדרך כלל.
- סימנים אחרים שהברך שלך עשויה להיפרק הם: אינך יכול ליישר ברך כפופה, כריכת הברך שלך נעקרת אל החלק החיצוני של הברך, יש לך כאבים ורגישות באזור, יש נפיחות סביב הברך, אתה יכול להזיז את הברך שלך רחוק עד כל צד של הברך שלך.
- ייתכן שגם תתקשו ללכת.
שלב 2. יישר את הברך במידת האפשר
אם אתה מסוגל וזה לא כואב מדי, נסה ליישר את הברך. אם הברך שלך תקועה או כואבת מכדי ליישר אותה, התייצב אותה ותפני לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
שלב 3. הימנע מהזזת המפרק
אם הברך שלך מעוותת או כואבת, הימנע מהזזת המפרק. אתה גם לא צריך להכריח אותו למקומו. זה עלול לגרום לפגיעה נוספת בשרירים, ברצועות, בעצבים או בכלי הדם שמסביב.
שלב 4. סד את הברך
חשוב מאוד לייצב את הברך כדי למנוע נזק נוסף. הניח סד מאחורי הברך שלך ומסביב לה עד שתוכל לקבל טיפול רפואי.
- עשו סד בעזרת מגוון פריטים כולל עיתון מגולגל או מגבות. מרחו סרט כירורגי מסביב לרגלכם כדי לשמור על הסדים במקום.
- ריפוד על הסד עשוי למזער את הכאב.
שלב 5. מרחו קרח על הברך
הניח חבילת קרח על הברך לאחר שתסיר אותה. זה יכול למזער את הכאב והנפיחות על ידי שליטה על דימום פנימי ואיגום נוזלים סביב המפרק הפגוע.
הימנע ממריחת הקרח ישירות על המפרק כדי למנוע כוויות קור. עטפו את הברך או את המפרק בבד או במגבת כדי להפחית את הסיכון לכוויות קור
שלב 6. בקר אצל רופא
הרופא או בית החולים המקומי יכולים להחליט על הטיפול הטוב ביותר בברך שלך, אשר ככל הנראה יכלול יישור מפרק. בהתאם לחומרת העקירה, ייתכן שתצטרך סד, גבס, ניתוח או שיקום.
- הרופא שלך עשוי לשאול שאלות כיצד התרחשה העקירה, עד כמה הכואב הפציעה ואם הייתה לך ברך נעקרת בעבר.
- ייתכן שתזדקק לצילום רנטגן או MRI בכדי לעזור לקבוע את חומרת העקירה שלך ואת מהלך הטיפול הטוב ביותר.
שלב 7. קבל טיפול
לאחר שהרופא שלך יבדוק אותך, היא עשויה להציע מספר סוגי טיפול שונים. אתה יכול לעבור:
- הפחתה, הדורשת מהרופא לתמרן בעדינות את הברך למקומה. אם אתה סובל מכאבים רבים, היא עלולה לתת לך הרדמה מקומית או כללית.
- Immobilisation, הדורשת סד או קלע כדי למנוע מהברך שלך לנוע יותר מדי. כמה זמן אתה לובש את הסד תלוי בכמה נזקים העקירה גרמה.
- ניתוח, שעשוי להיות נחוץ אם הרופא שלך לא יכול ליישר את הברך שלך, הרקמה שמסביב ניזוקה או שיש לך פריקות תכופות.
- שיקום, שיכול לעזור לך להחזיר את הכוח המוטורי לאחר הסרת הסד.
חלק 2 מתוך 3: טיפול ברך
שלב 1. הניח את רגלך
תנו לרגל שלכם לנוח כל יום. חוסר תנועה יכול לעזור לך להחלים כראוי ולמזער כאב או אי נוחות.
סובב את בהונות הרגל והרגל התחתונה אם זה לא גורם לכאבים רבים מדי למניעת מפרקים נוקשים
שלב 2. מרחו קרח על הברך
מרחו חבילת קרח על הרגל לאורך כל היום במשך היומיים -שלושה הראשונים. הקרח יכול להפחית דלקות וכאבים ולקדם ריפוי.
- השתמש בקרח לעתים קרובות ככל הנדרש במשך 15-20 דקות בכל פעם.
- עטפו את חבילת הקרח במגבת כדי להגן על עורכם מפני הקור.
- אם הקרח קר מדי או שהעור שלך קהה, הסר אותו.
שלב 3. הניחו חום על הברך
לאחר יומיים -שלושה, הניחו חום על הברך. זה עוזר להרפות את השרירים והרצועות המתהדקים ועוזר לברך להחלים.
- החל חום במשך 20 דקות בכל פעם.
- הסר את האש אם הוא חם מדי או כואב. אתה צריך מגבת או בד כמחסום בין העור שלך למקור החום.
- השתמש בחימום או בטלאים לחימום הברך.
שלב 4. נהל כאבים בעזרת תרופות
ייתכן שיש לך כאב ואי נוחות מהפרק שלך. קח משכך כאבים כדי להפחית את אי הנוחות ולעזור לך להירגע.
- קח תרופות ללא מרשם כגון אספירין, איבופרופן, נתרן נפרוקסן או אצטמינופן. איבופרופן ונתרן נפרוקסן יכולים להפחית את הדלקת.
- אם אתה כואב מאוד, בקש מהרופא שלך לרשום משכך כאבים עם סם.
שלב 5. הזז את רגלך בעדינות
מתן הזדמנות לרגל ולברך לנוח יכול לסייע לתהליך ההחלמה. הימנע מתנועה מופרזת והעדיף לעשות תנועות עדינות בכדי לגרום לזרימת הדם ולמנוע מפרקים נוקשים.
- התחל על ידי נענוע בהונותיך והזז את רגלך בעדינות קדימה ואחורה ולאחר מכן מצד לצד.
- למתוח את הרביעיות על ידי שכיבה על הבטן וכיפוף הרגל לאחור כדי לתפוס את הקרסול. משוך בעדינות את העקב לעבר התחת שלך. החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול והגדיל את הזמן בהדרגה.
- למתוח את שרירי הזרוע על ידי שכיבה על הגב עם חגורה או מגבת המחוברים על כדור כף הרגל שלך. יישר את הרגל שלך ומשוך לאט את החגורה כדי להרים את הרגל תוך שמירה על הרגל הנגדית על הרצפה. המשך להרים את הרגל עד שתחוש מתיחה עדינה. החזק אותו זמן רב ככל שתוכל והגדיל את הזמן בהדרגה.
- שאל את הרופא אם יש תנועות או תרגילים קלים שאתה יכול לעשות כדי לקדם ריפוי ולמנוע נוקשות.
שלב 6. לעבור שיקום
הרופא שלך עשוי להציע שיקום או פיזיותרפיה לאחר הסרת הקלע או הסד. השתתף בפגישות שיקום עד לקבלת האישור מהפיזיותרפיסט שלך.
- השתתף בשיקום בהנחיית הרופא או רופא אחר. שאל את הרופא שלך להציע פיזיותרפיסט.
- שיקום מוקדם יכול לכלול תנועות פשוטות שעוזרות לקדם את זרימת הדם ולמנוע נוקשות בברך.
- פיזיותרפיה עשויה לעזור לך להחזיר את כוח השרירים, תנועות מפרקים וגמישות.
חלק 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. לחזור לפעילות רגילה לאחר מספר שבועות
המתן מספר שבועות עד שתחזור לפעילות הרגילה שלך. ייתכן שתרצה גם לחכות עד שהרופא יאשר להחזיר את השגרה הרגילה שלך.
- בהתאם לחומרת העקירה שלך והטיפול, אתה עשוי להיות על קביים או על כיסא גלגלים. שאל את הרופא אם אתה מסוגל לנהוג או אפילו לשבת לתקופות ממושכות.
- שנה את דפוסי האכילה והשינה שלך כך שיתאימו לטיפול שלך. לדוגמה, אם אתה על כיסא גלגלים, יתכן שיהיה לך קל יותר לסדר מחדש את הקומה התחתונה של הבית שלך כך שלא תצטרך לעלות במדרגות. ייתכן שתרצה גם להזמין אוכל לקחת כך שלא תצטרך לעמוד ולהכין מזון.
שלב 2. לחזק את הברך בעזרת דיאטה
אכילת מזון עתיר סידן וויטמין D עשויה לסייע בחיזוק הברך ובעצמות אחרות. זה יכול לעזור לרפא את הפציעה ולמנוע פריקות עתידיות.
- סידן וויטמין D לעיתים קרובות פועלים יחד לחיזוק העצמות.
- מקורות סידן טובים כוללים חלב, תרד, פולי סויה, כרוב, גבינה ויוגורט.
- נסה לקחת תוספי סידן אם אין מספיק סידן בתזונה. שאף לקבל כמה שיותר סידן ממזונות שלמים.
- מקורות טובים לוויטמין D הם סלמון, טונה, כבד בקר וחלמונים.
- קח תוספי ויטמין D אם אינך יכול לקבל את כל הויטמין שלך באמצעות מזון.
- שקול לאכול מזונות מועשרים בסידן או ויטמין D.
שלב 3. לבשי בגדים הגיוניים
לבישת בגדים, במיוחד מכנסיים, עם ברך מפוקקת יכולה להיות לא נוחה ומאתגרת. בחרו בגדים שקל ללבוש ולהוריד אותם ולא יגרמו לכם לאי נוחות.
- ללבוש מכנסיים רופפים או מכנסיים קצרים. אתה יכול גם לבחור לא ללבוש מכנסיים ברחבי הבית.
- פיצלו מכנסיים או מכנסיים קצרים לאורך התפר ותפרו בעזרת סקוטש כדי להקל על ההסרה וההסרה.
שלב 4. בקש עזרה
אתה עשוי למצוא פעילויות מסוימות מאתגרות. לבקש מחברים או מבני משפחה לעזור לך בזמן ההחלמה עשוי להפוך את חייך לקלים ונוחים יותר.
- בקש ממישהו לסחוב את הדברים שלך כשאתה נוסע למקומות כדי שלא תשים משקל רב מדי על המפרק שלך. אם אתה צריך לרדת מכפות הרגליים שלך, בדוק אם מישהו יהיה מוכן לעזור בהכנת הארוחות שלך.
- לעתים קרובות יותר אנשים זרים יעזרו לך בזמן שאתה פצוע. מעזרה במכולת ועד החזקת דלתות פתוחות, קח את ההזדמנות לנוח במקרים אלה.
- הימנע מכל פעילות מאתגרת. פעילויות מסוימות, כגון נהיגה, עשויות להוות אתגר רב יותר עם ברך שנעקרה. במקרים אלה, חפש אלטרנטיבות כגון לבקש מחבריך או מבני משפחתך לתת לך טרמפ, או שתוכל לקחת תחבורה ציבורית.
טיפים
- אם אתה מסוגל, צא מהעבודה או מהלימודים לכמה ימים כדי שתוכל לנוח.
- תרגל כמה תרגילים פשוטים בבית אם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך מאשר זאת.
