כולם מרגישים לחוצים או עצובים מדי פעם, אבל איך אתה יודע מתי לדאוג? התמודדו עם הפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית, כפי שהייתם מתמודדים עם מחלות גופניות. הצטננות עשויה לחלוף מעצמה, אך עליך לפנות לרופא בדלקת ריאות. באותו אופן, רגשות חולפים עלולים להיעלם, אך תסמינים עזים ומתמשכים עשויים להזדקק לטיפול רפואי. אם יש לך או לאדם אהוב תסמינים של הפרעת מצב רוח, פנה לרופא כדי לקבל אבחון וטיפול מדויקים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימפטומים בעצמך
שלב 1. קבל עזרה מיידית אם אתה חווה מחשבות אובדניות
אם אתה חושב לפגוע בעצמך, התקשר לקרוב משפחה, חבר או רופא. תחושות אלה עלולות להרגיש שלעולם לא ייעלמו, ואתה עלול להרגיש המום או נבוך. עם זאת, הם חלק ממחלה רפואית ניתנת לטיפול, ואין שום דבר מביך בקבלת עזרה.
- בצע פעולה מיידית והתקשר לאהוב אמין, לרופא או לשירותי חירום.
- בארצות הברית, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות 24 שעות ביממה בטלפון 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
שלב 2. שימו לב לתחושות מתמשכות של עצב או ריקנות
סימני הדיכאון כוללים אובדן עניין בכל הפעילויות או ברוב הפעילויות, עצב, חוסר תקווה, אשמה, תחושת חוסר ערך, בעיות ריכוז או קבלת החלטות. במידה מסוימת, כולם חווים את זה באופן חולף. עבור אנשים הסובלים מדיכאון, רגשות אלה הם עזים, נמשכים רוב היום למשך שבועיים או יותר, ועשויים לשבש היבטים שונים בחיי היומיום שלך (למשל, עבודה, לימודים, חיי חברה או טיפול עצמי בסיסי).
- הפרעת דיכאון חמורה, או דיכאון קליני, היא הפרעת מצב הרוח השכיחה ביותר. סימנים אחרים כוללים עייפות מוגזמת, שינויים בהרגלי השינה, ירידה או עליה משמעותית במשקל ומחשבות אובדניות.
- נסה לכתוב ביומן כדי לעקוב אחר סימפטומים אלה או אחרים.
- הסימפטומים עשויים להתפתח ללא סיבה נראית לעין, או שהם עלולים להיגרם על ידי אירועי חיים, כגון אובדן אדם אהוב או בעיות כלכליות.
שלב 3. שאל את עצמך אם אתה חווה עליות ושפל יוצאי דופן
חשוב על כל פעם שהרגשת אנרגטית, ביטחון עצמי יתר או שאתה לא צריך לישון. בתקופות אלה, המחשבות שלך עשויות להתרוצץ ללא שליטה, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, ומשפחה או חברים יכולים להזכיר שאתה לא נראה כמוך. כאשר השיאים האלה שוככים, אתה עלול להרגיש את הסימפטומים של דיכאון, כגון חוסר תקווה או עייפות מוגזמת.
הפרעות דו קוטביות מאופיינות במחזורים מתחלפים של שיאים, או מאניה, ושפל, או דיכאון. בהתאם לסוג ההפרעה הדו קוטבית, תקופות גבוהות ונמוכות עשויות להימשך שבוע או שבועיים לפחות, או שהן עשויות למחזור מהר יותר לאורך שעות או ימים
שלב 4. שים לב לשינויים ברמות האנרגיה והרגלי השינה שלך
זה דבר אחד להרגיש עייפים אחרי יום ארוך או אנרגיות כשאתה מקבל חדשות טובות. עם זאת, תחושה שאתה לא יכול לקום מהמיטה או שיש לך כל כך הרבה אנרגיה שאתה יכול להתפוצץ עשויה להיות סימנים להפרעת מצב רוח. בנוסף, ייתכן שתתחיל לישון הרבה יותר מהרגיל או תרגיש מנוח טוב לאחר שנתיים או שלוש שעות בלבד.
- שינויים ברמת האנרגיה והרגלי השינה עשויים להצביע על דיכאון, הפרעה דו קוטבית או הפרעת מצב רוח אחרת. הם יכולים להיות קשורים גם למספר מצבים רפואיים אחרים, לכן פנה לרופא לצורך אבחון מדויק.
- ככל שהתסמינים שלך קיצוניים יותר ונמשכים זמן רב יותר, כך חשוב יותר לדבר עם רופא.
שלב 5. חשוב כיצד התסמינים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך
זכור כל מקרה שאדם אהוב אמר לך שהם דואגים לך. שאל את עצמך אם רגשותיך או התנהגויותיך פגעו במערכות יחסים, גרמו לבעיות בעבודה או בבית הספר, או השפיעו על יכולתך לתפקד באופן כלשהו.
- נקט בפעולה אם מערכות היחסים והאחריות שלך נפגעו. אל תרגיש נבוך או תתבייש בקבלת עזרה. אין הבדל בין שמירה על בריאותך הנפשית לבין בריאותך הפיזית.
- אם אינך בטוח, נסה לשאול חבר או קרוב משפחה אם הם שמו לב אליך במשהו אחר.
שיטה 2 מתוך 3: עזרה לאהוב
שלב 1. העלה את החששות שלך במיקום נוח
דבר עם אהובך אם אתה חושד שיש להם הפרעת מצב רוח. בחר שטח פרטי ונוח, כגון ביתם או פארק שקט. שניכם צריכים להיות חופשיים מהסחות דעת, אז דברו איתם ביום ששניכם חופשים מהעבודה או מהלימודים.
אם יש לך או לאהובך ילדים, בדוק אם חבר או קרוב משפחה שאפשר לסמוך עליו יכול לצפות בילדים בזמן שאתה מדבר
שלב 2. אמור לאהובך שאכפת לך ורוצה להקשיב
התחל את השיחה על ידי ביטוי כמה אהובך אומר לך. הזמן אותם לסמוך עליך במקום לצאת החוצה ולומר, "אני חושב שמשהו לא בסדר איתך."
אמור, "נראה שאתה עובר תקופה קשה. אתה לא לבד. אכפת לי ממך, ואני רוצה לעזור בכל דרך שאוכל"
שלב 3. הפחת את הסטיגמה על ידי השוואת מחלות נפש למחלות פיזיות
סטיגמה לבריאות הנפש היא הגישה שמחלת נפש היא מבישה או מפחידה. כשאתה מדבר עם אהובך, הדגש כי אין שום דבר מביך בקבלת עזרה להפרעת מצב רוח או לבעיה נפשית אחרת. אמור להם שמחלת נפש עשויה להיראות מפחידה, אך היא אינה מפחידה יותר מאשר מחלה פיזית.
- אמור להם, "אין סיבה להתבייש לדאוג לבריאות הנפש שלכם. לא תתבייש לראות רופא שיטפל בשפעת או ירפא רגל שבורה. זה לא שונה ".
- בנוסף, ציינו כי ישנן דרגות שונות של מחלה. אמור, "לפעמים הצטננות חולפת מעצמה. פעמים אחרות, אנשים חולים בשפעת וזקוקים לתרופות. לפעמים התחושות חולפות מעצמן, ופעמים אחרות הן אינטנסיביות יותר, נמשכות זמן רב יותר וזקוקות לטיפול על ידי רופא."
שלב 4. הציע ללכת איתם לראות רופא מומחה
הציע שאולי יהיה להם יותר נוח לראות את הרופא הקבוע לפני שהם הולכים למטפל. תן להם לדעת שאתה מבין שהם עלולים לפחד לראות את הרופא, הפסיכיאטר או הרופא הראשי שלהם. תזכיר להם שהם לא לבד ושאתה שם בשבילם בכל שלב.
- אלא אם כן הם הילד שלך, קטין בטיפולך או בסכנת פגיעה בעצמם או באחרים, אין הרבה מה לעשות אם הם מסרבים לפנות לרופא.
- אם הם מזלזלים, עשו כמיטב יכולתכם לתמוך בהם, הזכירו להם שהם לא צריכים להתבייש או לפחד, ועודדו אותם לדאוג לבריאותם הכללית.
שלב 5. התנדב ללכת איתם לתמיכה בפגישות קבוצתיות
לאחר שאהובך אובחן כסובל מהפרעה במצב הרוח, תוכל להמשיך להפגין תמיכה על ידי הצעה ללכת איתו לטיפול קבוצתי. פגישה עם אחרים המתמודדים עם אותה הפרעת מצב רוח יכולה לעזור להם להשיג הבנה טובה יותר של מה שהם עוברים ולהרגיש פחות לבד. הצעה ללכת איתם עשויה לעזור להם להרגיש בנוח ובטוח יותר.
הרופא או היועץ של יקירך יוכל להמליץ על קבוצות תמיכה טובות באזור שלך
שלב 6. התקשר לשירותי החירום אם אתה חושב שהם יפגעו בעצמם או באחרים
קבל עזרה מיידית אם אתה מאמין שאהובך נמצא בסכנה. כאשר אתה מתקשר לשירותי חירום, הסבר שאהובך חווה משבר בבריאות הנפש ואתה מודאג לשלומם. בקש במיוחד מגיב ראשון שהוכשר לפזר משבר בריאות הנפש.
- לפני ביצוע השיחה, הודע לאדם האהוב שלך למי אתה מתקשר ומדוע. לדוגמה, אתה יכול לומר, "ליסה, בגלל הדרך שבה אתה מדבר כרגע, אני באמת מפחד שתנסה לפגוע בעצמך. אני הולך להתקשר 911 כדי שנוכל לעזור לך."
- יקירך עלול לכעוס או להתעצבן מכך שהתקשרת לשירותי החירום בשמם. עם זאת, אם אתה באמת מרגיש שהם בסכנה או שהם עלולים להוות סכנה לאחרים, התקשרות היא הדבר הנכון לעשות.
- אם אתה יכול, הישאר עם אהובך כך שתוכל לספק תמיכה כאשר מגיעים שירותי חירום.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך
לאנשים רבים יותר נוח לראות את הרופא הקבוע כשהם פונים לראשונה לטיפול במחלות נפש. לפעמים, מצבים רפואיים אחרים מלבד מחלות נפש גורמים לתסמינים דומים, כך שהרופא יכול לשלול בעיות אחרות.
במידת הצורך, הרופא שלך יכול להמליץ גם על איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך
שלב 2. קבל הפניה או חפש באינטרנט איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
למרות שאתה עשוי להיות רגוע יותר בהתחלה עם הרופא הקבוע שלך, אך בסופו של דבר עליך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לבצע אבחון מדויק ולעבוד אתכם לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר.
- אם אתה בארה"ב, חפש ספק שירותי בריאות הנפש המקומי בדף החיפוש של האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי בכתובת
- תוכל גם להשתמש בכלי "מצא מטפל" של הפסיכולוגיה של היום לחיפוש לפי אזור גיאוגרפי והתמחות:
- בדוק את ספריית המבטח שלך כדי למצוא ספק שירותי בריאות ברשת שלך.
- אם נפגש עם מטפל פוטנציאלי ומרגיש שאין לך יחס טוב איתו, אל תפחד לנסות מישהו אחר. חשוב למצוא מישהו שאתה סומך עליו ומרגיש איתו בנוח, לכן פגש עם כמה מטפלים אם אתה צריך.
שלב 3. היו פתוחים וכנים כדי לקבל אבחנה מדויקת
הרופא שלך ישאל אותך שאלות לגבי הסימפטומים שלך, מתי הם התחילו, חומרתם וכיצד הם משפיעים על חיי היומיום שלך. יתכן שאתה מהסס לדון בחייך האישיים עם זר, אך זכור כי בריאותך היא בראש סדר העדיפויות.
לפעמים הפרעות במצב הרוח קשורות לסמים ואלכוהול. היו כנים אם אתם שותים או משתמשים בסמים. הרופא שלך שם כדי לעזור, לא לשפוט אותך או לגרום לך לצרות
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול
הפרעות במצב הרוח מטופלות לרוב בשילוב של תרופות וטיפול. התרופה הנכונה וצורת הטיפול המתאימה תלויות באבחנה.
- שאל את הרופא לגבי היתרונות, החסרונות ותופעות הלוואי של כל תרופה. ייתכן שתצטרך להחליף תרופות או לשנות את כמויות המינון לפני שתמצא מה היעיל ביותר עבורך.
- לאחר שהתחלת ליטול תרופות, ספר לרופא שלך על כל סימפטום חדש או יוצא דופן, כגון החמרה בדיכאון או מחשבות אובדניות.
שלב 5. השתתף בטיפול בהתאם להמלצות הרופא
טיפול בהפרעת מצב רוח אינו קורה בין לילה. אנשים רבים נהנים מפגישות טיפול קבועות לאורך זמן. אתה לא צריך להפסיק לראות את הרופא מבלי להתייעץ איתם קודם.
- המטפל שלך ידון בצורה הטובה ביותר לנסיבות שלך. לדוגמה, טיפול בדיבור או פסיכואנליזה, נועד למצוא תחושות, זיכרונות או מחשבות לא מודעות בשורש הפרעת מצב הרוח.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי מומלץ בדרך כלל להפרעות במצב הרוח. בצורת טיפול זו, המטפל שלך עוזר לך לזהות מחשבות והתנהגויות הקשורות להפרעת מצב הרוח. הם גם עוזרים לך לפתח כישורי התמודדות, כגון דיבור עצמי חיובי וטכניקות הרפיה, שיעזרו לך לשלוט בסימפטומים הקשורים לכך.
