מתח הוא חלק נורמלי לחלוטין מהחיים, אך אף אחד לא רוצה כל הזמן להרגיש המום או חרד. אם זה מרגיש כאילו הלחץ משתלט על חייך, אולי הגיע הזמן לבצע כמה שינויים. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר עמיד ושולט. ריכזנו חבורה של עצות נהדרות-השתמשו בהן כנקודת מוצא למציאת אסטרטגיות להפחתת מתח המתאימות לכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: שנה מחדש בעיות כך שיהיו הזדמנויות חיוביות
0 8 בקרוב
שלב 1. תחשוב על דברים שמשפרים את הלך הרוח שלך במקום להתמקד בשלילי
אם משהו או מישהו גורם לך ללחץ, קל להתמקד בשלילי ולהיות לחוץ עוד יותר. כדי לשבור את מעגל הקסמים הזה, הכיר בכך שאתה מרגיש חרדה או המום, אך קח כמה רגעים למצוא משהו חיובי.
- לדוגמה, אם מועד אחרון בעבודה משאיר אותך סחוט, זכור לעצמך שסיום הפרויקט ייתן לך הזדמנויות חדשות.
- מתקשים להפוך את הבעיה לחיובית? לפעמים זה יכול להיות קשה לראות רירית כסף במצב מלחיץ. במקרים אלה, אפילו לחשוב על דבר לא קשור שגורם לך אושר, כמו חיית המחמד שלך, שיר טוב ברדיו, או טיול הקרוב, יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
שיטה 2 מתוך 10: התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
0 5 בקרוב
שלב 1. אל תתעכב על מספר הדברים המדהים שאתה צריך לעשות
אם אתה מתחיל לדאוג לגבי כל מה שאתה צריך להשיג, אתה עלול להרגיש כל כך לחוץ שאתה אפילו לא רוצה להתחיל! במקום זאת, בחר דבר אחד לחשוב עליו ושקול כיצד תוכל להתמודד עם זה לפני שתתחיל במשימה הבאה שלך.
זה עשוי לעזור לעשות רשימה של הדברים שאתה צריך לעשות או שמדאיגים אותך. בחר דבר אחד ברשימה לעבודה או אפילו לדאוג לגביו, אך אל תתן לעצמך לחשוב על שאר הרשימה
שיטה 3 מתוך 10: ארגן את הזמן שלך אם אתה מרגיש המום
0 3 בקרוב
שלב 1. תזמן זמן להשגת המטרות שלך לנהל את הזמן שלך טוב יותר
האם זה מרגיש שרשימת המטלות שלך רק הולכת ומתארכת? לוח זמנים עמוס יכול לגרום לך לחוש חרדה, במיוחד אם אתה מתמהמה. במקום להרחיב את עצמך יתר על המידה, ארגן את זמנך כדי שתוכל להשיג את מטרותיך.
- אל תהסס להגיד "לא" לאנשים אם הם מבקשים ממך לעשות דברים שאין לך זמן בשבילם.
- חלק את הפרויקטים הגדולים למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול, כך שסביר יותר שתשיג אותן.
שיטה 4 מתוך 10: הימנע או גזור דברים שגורמים לך ללחץ
0 8 בקרוב
שלב 1. השתלט על הסביבה שלך והימנע מאנשים שגורמים לך ללחץ
זהה מה גורם לך ללחץ-החדשות, לוח זמנים עמוס, שיחה עם חבר מסוים-ומצא דרכים להפחית את הלחץ. זה יכול להיות פירושו לכבות את החדשות, להגיד "לא" כשאנשים מבקשים ממך לעשות דברים למענם, או להגביל את הזמן שאתה מבלה ליד חבר שגורם לך להרגיש המום.
אם אתה מרגיש מותש מרוב המתרחש בחייך, נסה לנתק פעילויות או משימות שאינן הכרחיות לחלוטין. התמקד במה שאתה צריך לעשות ופנה זמן לעצמך
שיטה 5 מתוך 10: למד כמה טכניקות הרפיה
0 8 בקרוב
שלב 1. מצא אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם לחץ בכל פעם שהוא צץ
מתח יכול להכות בכל עת, לכן תרגלו כמה טכניקות פשוטות להרגיע ולהתאושש. אם אתה יכול, מצא מרחב שקט ועשה משהו שמרגיע אותך. אתה יכול לשרטט במחברת, לשתות כוס קפה, או לטייל במהירות ברחבי הבלוק, למשל.
אפילו כמה דקות של טכניקת הרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ
שיטה 6 מתוך 10: פנה זמן לדברים מהנים שאתה אוהב לעשות
0 4 בקרוב
שלב 1. תנו לעצמכם הזדמנויות להירגע כדי שתשחררו מתח
כאשר אתה לחוץ זה יכול להרגיש שאתה אף פעם לא מקבל הפסקה, אז הקדש זמן לנוח ולהתאושש! אם אתה יכול, תזמן זמן מדי יום לפעילויות שמפחיתות את הלחץ שלך. לדוגמה, אתה עשוי:
- האזינו לפודקאסט
- עבודה בגינה שלך
- סיים חידה
- צפו בהצגה מצחיקה
- התקשר לחבר ותקדיש זמן להתעדכן
שיטה 7 מתוך 10: תן לעצמך שיחת פפ
0 6 בקרוב
שלב 1. תן הצהרות חיוביות לתת לעצמך כאשר אתה לחוץ
הכירו כאשר אתם מרגישים חרדה ועצרו את המחשבות השליליות. צור רשימה של דברים חיוביים שאתה יכול להגיד לעצמך כדי לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש בשליטה. להלן מספר הצהרות חיוביות נהדרות כדי להתחיל:
- "אני יכול לעשות את זה", או, "יש לי את זה."
- "אני לגמרי מסוגל לזה."
- "עברתי את זה בעבר ואני יכול לעשות זאת שוב."
שיטה 8 מתוך 10: דבר על הרגשות שלך כך שאתה לא לבד
0 4 בקרוב
שלב 1. פנה לחברים או למשפחה כדי לדבר על הרגשתך
לחץ יכול לגרום לך להרגיש כועס, מבודד או מדוכא אם אתה שומר את זה לעצמך. אל תפחד לדבר על דברים שאתה נאבק בהם-זכור, יקיריך דואגים לך ורוצים לעזור!
אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר לאחר שיחה עם חבר. אם זה באמת עוזר לך, אולי תכנן להיפגש עם חבר מדי שבוע רק כדי להתאוורר ולהיות שם אחד בשביל השני
שיטה 9 מתוך 10: לישון הרבה מדי לילה
0 7 בקרוב
שלב 1. כוון לשינה של 7 עד 9 שעות כך שתחוש מנוחה מלאה למחרת
כולנו יודעים איך שנת לילה גרועה גורמת לנו להיות עצבניים ולחוצים למחרת, אז העדיפו את השינה שלכם. לך לישון מוקדם יותר או נסה לסחוט תנומת כוח או שתיים במהלך היום, כך שתרגיש טוב יותר להתמודד עם לחץ.
- אם אתה לחוץ, יתכן שאתה מתקשה להירדם, או שמחסור בשינה עלול לגרום ללחץ. בגלל זה שינה טובה יכולה להיות כל כך חשובה!
- קבע לעצמך שנת לילה טובה-עמום את התאורה, הימנע ממסכים וחתוך קפאין בשעות שלפני שאתה נכנס.
שיטה 10 מתוך 10: תרגיל כדי ללמד את עמידות המוח שלך
0 5 בקרוב
שלב 1. לזוז על ידי הליכה, הרמת משקולות או אימון כוח
אלה רק הצעות-נסה לקבל כ -30 דקות מהפעילות הגופנית האהובה עליך לפחות 3 ימים בשבוע. חוקרים מצאו כי פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה לעזור לך להתנגד ללחץ.
