למרות שאתה יכול לשפר את בריאות הפה שלך ולהפחית ריח רע מהפה על ידי ניקוי נכון של הלשון שלך, פעולה זו עלולה להוות אתגר לא נעים אם יש לך רפלקס חזק. אם אתה צריך להפחית את הפה בעת ניקוי הלשון בעזרת מברשת או מגרד, תוכל לנסות לבצע מספר שינויים בטכניקה. אתה יכול גם לנסות לשלוט או להפחית את עוצמת רפלקס ההקאה שלך באמצעות אסטרטגיות שונות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת רפלקס הגאג
שלב 1. נסה תהליך desensitization על רפלקס gag שלך
למרות שאתה עשוי להניח שרפלקס ההקאה שלך משובץ באבן, ייתכן שבעצם יתאפשר לך ללמוד מחדש ולהקטין אותו. ביסודו של דבר, אתה רוצה לקחת את עצמך לאט ובהתמדה אל גבול ההקפצה שלך, שעם הזמן יזדחל לאחור על הלשון שלך.
- הושט את הלשון שלך החוצה ככל האפשר, ולחץ עליה כלפי מטה על תחתית הפה שלך.
- התחל לעבוד בעדינות את המברשת שלך או לגרד לאחור מקצה הלשון.
- כאשר אתה רק מתחיל להרגיש את תחילת רפלקס ההקאה שלך, הפסק לזוז אחורה ועסה בעדינות את אזור הלשון במשך עשר שניות.
- חזור על תהליך זה פעם או פעמיים ביום, וייתכן שתגלה שאתה מסוגל לדחוף את סף הפה שלך לאחור יותר בפה לאורך זמן.
שלב 2. הסיח את עצמך מהצפייה לרפלקס ההקאה שלך
במיוחד אם אתה חרד או נתקלת בעבר בבעיות בניתוק, ייתכן שתתחיל להרגיש רפלקס צפיפות לפני שאתה באמת מגיע לסף שלך. בדוק אם אתה יכול להוריד את דעתך ממה שאתה עושה.
- נסה לזמזם מנגינה בזמן שאתה מנקה, או אפילו פשוט נסה להגיד "aaaaahhhhh" כמו שאתה יכול כשהרופא בודק את הגרון שלך.
- עשה אגרוף הדוק כשהאגודל שלך תחוב פנימה. יש כאן אלמנט של הסחת דעת באמצעות כאב, אך גם כמה עדויות לכך שגישה לנקודת לחץ בכף היד שלך יכולה למעשה להפחית את רפלקס ההקאה שלך.
שלב 3. נשם דרך האף תוך ניקוי הלשון
עבור אנשים רבים נראה כי נשימה דרך הפה מגבירה את רפלקס ההקאה. התמקד בנשימה דרך האף תוך ניקוי הפה שלך, ובדוק אם התוצאות שלך משתפרות.
נשימות רדודות ומהירות יותר יכולות גם לעזור להפחית את רפלקס ההקאה אצל אנשים מסוימים
שלב 4. נקו את הלשון על בטן ריקה
אמנם המתאם אינו אוניברסלי ולא ברור לחלוטין, אך רפלקס ההקאה שלך עשוי לעלות ביחס למלאות הבטן שלך. בעיקרו של דבר, אם רק אכלת ארוחת בוקר גדולה, אתה עלול להקיש קל יותר ממה שהיית אוכל לפני הארוחה.
כמו כן, אם הקפיצה גורמת לך להקיא, ישנם יתרונות מעשיים ברורים לחוסר קיבה מלאה באותו הזמן
שלב 5. לגרגר מים מספר פעמים ביום
השתמש במים רגילים או במי מלח וגרגר כמה שיותר זמן. זה יחזק את עצבי הגולגולת שלך, האחראים על רפלקס ההקאה שלך. צפה לקרוע קצת, כלומר העצבים הופעלו במלואם.
ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך תוכל לגרגר יותר זמן בכל פעם
שלב 6. צחק ושיר לחיזוק מערכת העצבים שלך
שירה בחלק העליון של הריאות שלך פועלת את השרירים בחלק האחורי של הגרון שלך, אבל זמזום וקריאות יעזרו גם לשרירים האלה. צחוק עשוי להיות מסוגל לעורר עצב חשוב שעובד בגרון שלך ועם רפלקס ההקאה שלך.
שלב 7. נסה דיקור סיני כדי לנהל את רפלקס ההקאה שלך
מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול לסייע בהרפיה של רפלקס חסימה כאשר מחטים מונחות על פרק כף היד או הסנטר. קבע פגישה עם דיקור סיני ותאר את הבעיה שלך. הם צריכים להיות מסוגלים לעזור לך לפתח כמה טריקים בבית לשימוש בעת ניקוי הלשון.
שלב 8. עשו את המיטב כדי לנקות את הלשון
הלשון שלך מכילה עד 500 סוגים של חיידקים בכל פעם, שרבים מהם יכולים לגרום לריח רע מהפה ועלולים להוביל למגוון של בעיות דנטליות ורפואיות חמורות יותר. רוב החיידקים מסתובבים בחלק האחורי של הלשון שלך, אבל אם אתה פשוט לא יכול לחזור כל כך רחוק מבלי להקיא, לפחות לנקות את חלקי הלשון שאתה יכול לסבול. אתה עדיין תשפר את בריאות הפה שלך.
הוא אמנם לא יכול לנקות את שכבות חיידקי הלשון כמו מגרד או מברשת טובה, אך שטיפת פה מיקרוביאלית (כמו ליסטרין) עלולה להרוג מספר משמעותי של חיידקי פה. למרות שהשימוש הטוב ביותר בשילוב עם ניקוי נאות בלשון, שטיפות אנטי מיקרוביאלית לבדן טובות יותר מכלום לאנשים הסובלים מבעיות קיפאון קשות
שיטה 2 מתוך 3: צחצוח הלשון
שלב 1. השתמש במברשת שיניים רכה או במברשת לשון שתוכננה במיוחד
בכל מקרה, יש להרטיב את המברשת במים ולשטוף אותה מעת לעת במהלך הניקוי. אתה רוצה לנקות את הלשון ביסודיות, אך לא לגרום לה לדמם ו/או לגרום לנזק לטווח הקצר לבלוטות הטעם שלך, לכן אל תשתמש במברשת עם זיפים קשים או תקרצוף בצורה אגרסיבית מדי.
אין צורך להוסיף משחת שיניים או כל מוצר אחר מלבד מים
שלב 2. מצא את תבנית צחצוח הלשון הנוחה ביותר שלך
הנטייה הטבעית שלך תהיה כנראה לצחצח בכיוון מקביל ללשון שלך - כלומר מקצה לאחור וחזרה לקצה. אם אתה יכול לעשות את זה בצורה מבלי לסתום, זה בסדר; אם לא, שקול טכניקות מעגליות או מאונכות.
- צחצוח בתנועות מעגליות קטנות עשוי לאפשר לך להירגע לאחור על הלשון מבלי לרתק את רפלקס ההקאה שלך - בניגוד למה שקורה כאשר אתה דוחף את המברשת לעבר החלק האחורי של הגרון שלך.
- צחצוח בניצב (או מצד לצד) גם מונע מהמברשת לחטט לעבר החלק האחורי של הגרון. בשיטה זו, תהיה לך שליטה רבה יותר עד כמה רחוק הלשון שלך מגיעה המברשת.
שלב 3. שטוף את הפה במים
שטיפות אנטי מיקרוביאליות (כמו ליסטרין) עשויות לסייע עוד יותר בהפחתת חיידקי הפה, אך שימוש במים נקיים ונקיים לשטיפת הפה מקובל בהחלט. זכור שאתה מנסה לגרש את חיידקי הלשון המשוחררים האלה, אז ירק את המים במקום לבלוע אותם.
שלב 4. צחצח את הלשון לפני או אחרי צחצוח השיניים
כל הדוגמאות פועלות באותה מידה; הדבר החשוב הוא לנקות את שני חלקי הפה שלך לעתים קרובות. אם אתה מצחצח את הלשון שלך לעתים קרובות ככל שאתה מצחצח שיניים, תקטין את כמות ההצטברות שאתה צריך לנקות.
אם הלשון שלך מרגישה גולמית או מדממת, תן לה יום -יומיים להתאושש. במקום להפחית את תדירות הניקוי לטווח הארוך, נסה לא ללחוץ חזק כל כך או למצוא מברשת רכה יותר (או מגרד)
שיטה 3 מתוך 3: גירוד הלשון שלך
שלב 1. בחר מגרד לשון המתאים לצרכיך
מגרדי לשון מגיעים בצורות וגדלים רבים, אך אם יש לך רפלקס השתממות חזק, מודל בעל פרופיל נמוך הוא כנראה ההימור הטוב ביותר שלך. מגרדים שמתקרבים לגג הפה שלך נוטים יותר לעורר את רפלקס ההקאה שלך.
- אם אפילו מגרדים קטנים בעייתיים עבורך, תוכל לנסות להשתמש בחוט דנטלי במקום. הפרופיל הנמוך ביותר שלה על הלשון שלך אמור לעזור לשמור על רפלקס הפקקים שלך.
- אתה יכול אפילו לנסות לעטוף מטלית דקה נקייה, לחה ודקה על שתי האצבעות הראשונות ולהשתמש בה כמגרד תוצרת בית.
שלב 2. האריך את הלשון תוך לחיצה לרצפת הפה שלך
ככל שתתרחק יותר מלשונך מהגב והגג של הפה, כך ייטב. בנוסף לעזרה בשמירה על רפלקס ההקאה שלך, זה גם מאפשר לך למקם את המגרד בצורה מדויקת יותר ולראות את ההתקדמות שלך בצורה ברורה יותר.
שלב 3. גירדו את הלשון רק מאחור לפנים
הניחו את המגרד על הלשון שלכם כמה שיותר בנוחות, וציירו אותו לאורך המשטח עד שתעברו מעבר לקצה הלשון. צור מגע יציב, אך אל תלחץ כאילו אתה מנסה לגרד צבע ממשטח.
סביר להניח שתוציא הרבה זבל מהלשון, אז שטוף את המגרד במים נקיים לאחר כל מעבר. חזור על התהליך עד שתכסה כמה מהלשון שלך כפי שרפלקס ההקאה שלך יאפשר
שלב 4. שטוף וחזור כחלק ממשטר היגיינת הפה הרגיל שלך
שטפו וירקו במים נקיים או במי פה מיקרוביאלית לאחר שסיימתם לגרד. אתה יכול וצריך לגרד את הלשון שלך בכל פעם שאתה מצחצח (לפני או אחרי הצחצוח).
צחצוח או גירוד הלשון יעילים באותה מידה בהפחתת הצטברות חיידקים, ולכן לא חשוב איזו טכניקה מתאימה לך ביותר - מה שחשוב הוא שתנקה את הלשון באופן קבוע
טיפים
- תרגל מספר פעמים ביום את תרגילי הרגישות שלך לשיפור המהיר ביותר בבקרת רפלקס ההקאה שלך.
- שוחח עם רופא השיניים או הרופא שלך על שיפור בקרת רפלקס ההקאה שלך לפני הליך שיניים או בדיקה בעל פה, כגון תרבית גרון.
