תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא מצב בו המערכת האנדוקרינית מופרעת וזרימת הדם להורמונים נפגעת. זה גורם לתסמינים קשים לניהול כמו עלייה במשקל, שיער לא רצוי, פוריות ומחזורי מחזור לא סדירים. חלק מהנשים הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות חוות גם חרדה מוגברת או דיכאון עקב התסמינים הלא נעימים. התמודדות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות עשויה להישמע אדירה, אך ישנן דרכים להקל על התסמינים ולקיים אורח חיים מספק ובריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
שלב 1. הגדר יעד סביר לירידה במשקל
לעתים קרובות מומלץ לרדת במשקל לנשים המאובחנות עם PCOS. עם זאת, אינך צריך לרדת במשקל כדי לראות שיפור במצבך. אפילו ירידה של 10% ממשקל גופך עשויה לעזור לתקן את הבעיות ההורמונליות הגורמות ל- PCOS שלך.
לדוגמה, אם אתה שוקל 250 ק"ג, נסה להציב מטרה לרדת 25 ק"ג במהלך חמישה חודשים. מדובר בירידה במשקל של חמישה קילו בחודש, מה שאומר שתצטרך לרדת קילוגרם עד שניים קילו בשבוע. זהו שיעור ירידה סביר ובריא במשקל
שלב 2. לשלוט באינסולין על ידי חיתוך ממתקים ופחמימות
אלו הסובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות חווים עלייה ברמות האינסולין. אינסולין הוא הורמון, וכאשר יותר ממנו קיים, אנשים חשים רעבים מוקדם יותר ויותר, מה שגורם להם לאכול יותר ולעלות במשקל. חשוב מאוד לאנשים הסובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות לווסת את משקלם כדי להימנע מהתסמינים החמורים ביותר.
- לחסל פינוקים מתוקים. רובנו נהנים מחתיכת עוגה מתוקה, ממתקים, לחם או פשטידה לפחות מדי פעם. לפעמים, זה מרגיש קשה ללכת ביום בלי לקבל שוקולד או עוגיות. אולם ככל שתאכלו יותר סוכר כך תייצרו יותר אינסולין. אכלו פירות טריים כשאתם זקוקים לתיקון שלכם.
- צמצמו את הפחמימות. אוכל כמו פסטה לבנה, לחם לבן, תפוחי אדמה ותירס טעים ויכול להיות מנחם לאכול, אך הוא גם מגביר את רמות האינסולין. צורכים לחם, ירקות או פסטה מחיטה מרובת גרעינים במקום מזון גליקמי עתיר.
- תפסיקו לשתות סודה ומשקאות ממותקים אחרים. פפסי עשוי להיות המשקה המועדף עליכם, אך משקאות קלים מלאים בסוכר. אפילו אופציות בריאותיות יותר כמו מיץ מכילות יותר מדי סוכר. בחר מים רגילים, מים בטעם תות או מלפפון, מי סלצר או תה קרח לא ממותק. עם זאת, אל תעבור לסודה דיאטה כדי לפתור בעיה זו. אנשים ששותים סודה דיאטית נוטים לשקול יותר ולצרוך יותר קלוריות ממזון מוצק.
שלב 3. תעזור לעצמך יותר חלבון
כדי לסייע בחסימת האינסולין ולשמירה על המשקל שלך, אכל יותר בשר וקטניות. מקורות חלבון בריאים הם בחירה טובה כאשר אתם זקוקים לחטיף, וכדאי לצרוך חלבון בכל ארוחה. רק אל תגזימו!
- עדיף חלבון. אכילת מזון מלא בחלבון עוזרת למלא אותנו ולספק אנרגיה. אכילת פריטים כמו חמאת בוטנים ואגוזים אחרים, דגים, עוף, חזיר, בשר אדום, ביצים, שעועית (שעועית שחורה, עדשים, פולי לימה וכו ') וסויה נוגדת אינסולין המיוצר על ידי אכילת מזון אחר. שמירה על תזונה מבוססת יותר חלבון יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא יותר.
- שקול את גודל המנה. לאחר שתשנה את התזונה שלך, אתה עדיין צריך להיות מודע לכמה אתה אוכל. ברור שהתענגות על סטייק בגודל 16 גרם או שלוש מנות דג מטוגן במהלך ארוחות שישי לא יעזרו לך לשמור על המשקל שלך. עדיף לאכול מנות קטנות יותר לאורך כל היום.
- קרא את התוויות. לפעמים, נראה שאפשרויות המזון שלנו הן בריאות, אך אינן כך. שימו לב כמה נתרן וסוכר יש במזון שאתם אוכלים. השתמש בכושר מתאים או קנה מונה קלוריות שיעזור לך במאמץ זה.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מעלה את קצב הלב ועוזרת לנו לרדת במשקל. זה יכול גם להקל על תסמיני PMS או תחושות חרדה, המגיעות גם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות. נשים הסובלות ממחלה זו יכולות להרוויח במיוחד מפעילות גופנית מיד לאחר האכילה. גלו איזה תרגיל מהנה עבורכם ובנו אותו בשגרה שלכם.
- שימוש בציוד כושר הוא אופציה אחת. אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולהשתמש במכונה אליפטית, להרים משקולות, לרכב על אופניים נייחים ועוד. אם יש לך מכונה בבית, זה אפילו יותר נוח.
- אופציה נוספת היא לטייל בחוץ, מה שיכול להיות מהנה יותר למי שאוהב לנשום אוויר צח. אפילו ערים גדולות מציעות פארקים גדולים מיוערים, אז חפשו סביבה מהנה! בזמן שבילי הליכה, אולי תראו גם חיות בר מעניינות!
- ספורט יכול להיות מהנה ובהחלט עוזר לשרוף קלוריות. אתה לא צריך להיות מקצוען; הירשם לליגת הקיקבול או הסופטבול הקהילתי. הזרם את הדם והורד את רמות האינסולין האלה.
- יוגה ופילאטיס הן צורות פעילות אחרות. תרגילי המתיחה והנשימה מרגיעים אותך ועוזרים לשמור על משקל תקין. תרגילים אלה גם מחזקים את השרירים שלך.
- אתה יכול להצטרף לשיעורי זומבה, היפ הופ, אירובי סטף, קיקבוקס או דומה. אלה בחירות מצוינות עבור אלה שאוהבים לרקוד. תוכל לשפר את האימון שלך ולהתרגש מכך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם תקופות לא סדירות, עקרות ושיער עודף
שלב 1. קח גלולות למניעת הריון או פרוגסטרון כדי לנהל את המחזור
כאשר המחזור שלך מפריע לחיי היומיום שלך, פעל. אחת השיטות הנפוצות היא שימוש בגלולות למניעת הריון. המינונים השונים של הורמונים שהם מכילים יכולים לעזור לאזן בעיות עם ההורמונים שלך. שימוש בפרוגסטרון הוא חלופה שתתן תוצאות דומות למי שלא אוהב גלולות למניעת הריון.
- זכור ליטול גלולות למניעת הריון כל יום בו זמנית. אם אתה מדלג על מנה בטעות, בצע את ההנחיות.
- תן פרוגסטרון לפי הוראות הרופא שלך. בדרך כלל אתה לוקח את זה רק עשרה עד ארבעה עשר ימים בחודש. בקשו לנסות משך זמן אחר אם נראה שזה לא עובד.
- היו סבלניים כאשר מתחילים טיפולים אלה. ייקח מספר חודשים להבין אם יהיו להם השפעות חיוביות. אם אתה נתקל בהשפעות חמורות המפורטות כאפשרויות בחוברת המידע, פנה לרופא מיד.
שלב 2. השתמש ב Clomiphene או בתרופה הורמונלית אחרת לטיפול בבעיות פוריות
אם אתה רוצה להקים משפחה אך לא הצלחת להיכנס להריון, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מביוץ כמו שצריך. המחלה מונעת מזקיקי השחלות להתבגר ולייצר ביצים. Clomiphene או תרופות דומות עלולות לעורר ביוץ.
- אתה יכול לנסות מטפורמין לצד Clomiphene אם Clomiphene אינו מניב תוצאות.
- יש חלופות לקלומיפן אם זה לא עובד. הרופא שלך עשוי לרשום הורמון מגרה זקיק (FSH) ותרופות הורמון luteinizing (LH). בדרך כלל הם מגיעים כזריקות.
- כמו תמיד, עליך לעקוב אחר המלצות הרופא במהלך תקופה זו כדי למנוע סיבוכים.
שלב 3. נסה מסכות פנים או תרופות לשיער לא רצוי
כאישה, שיער עודף אינו נעים להתמודד איתו. אם גילוח מתמיד או שימוש בקרמים דוהים הופך לטרחה, מתן טיפולים אלה יכול לעזור.
- אתה יכול להכין מסכת פנים עם כורכום או ביצים למריחה על הפנים שלך. הכורכום הוא אנטיבקטריאלי והוא יכול לעצור את צמיחת השיער. אתה רק צריך לערבב אותו עם חלקים שווים וקמח וכמה מים. לערבוב חלבון ביצה עם חצי כף עמילן תירס וכף סוכר יש השפעה דומה.
- שימוש בתרופות Aldactone או Vaniqa יפחית את כמות האנדרוגן שגופך מייצר, מה שיגרום לצמיחת שיער פחותה.
- עליך להשתמש באמצעי מניעה בעת שימוש בתרופות מכיוון שספירונולקטון, מרכיב פעיל, יכול לגרום למומים מולדים אצל ילדים.
שלב 4. קבל דיקור
מנהג סיני עתיק זה תיעד שימושים מועילים. הוא מתמקד בהקפדה על האנרגיה הנמצאת במסלולי גופך. עבור נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, דיקור מתקיים ליד הברך, הגב התחתון והבטן התחתונה כדי לעורר את השחלות.
- צורות מסוימות של דיקור יכולות לפעול טוב או טוב יותר מהרפואה המסורתית.
- דיקור סיני יכול למעשה לסייע באיזון ההורמונים שלך.
- רמות הטסטוסטרון יפחתו, המחזור החודשי עשוי לווסת והביוץ עשוי להשתפר.
- אלפי נשים השתמשו בו וחוו תוצאות חיוביות.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חיובי
שלב 1. התאמן בקבלה קיצונית
לפעמים אנו כועסים כאשר אנו מבינים כי איננו יכולים לשלוט במשהו בחיינו, כמו גופנו. לעתים קרובות אנו עלולים להתמרד על ידי עשיית בדיוק מה שאיננו אמורים לעשות. במקום זאת, עלינו לקבל את נסיבותינו כדי להישאר בריאים.
- אל תכחיש שיש לך מחלה. על מנת לחיות חיים פוריים, עליך להיות מציאותי בנוגע למצבך.
- תזכיר לעצמך מדי יום שאתה לא לבד.
- למד את עצמך על המחלה. הידיעה מועילה לנו נפשית ורגשית-בורות אינה אושר כשמדובר בחשש בריאותי רציני.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
קיימות קבוצות לנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות. חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצה באזור שלך והשתתף בפגישה או שתיים. ליצירת קשרים עם אחרים יש יתרונות רבים.
- אתה תרגיש טוב יותר לאחר שתשתף את החוויות שלך, במיוחד אם אתה לא מכיר עוד מישהו שיש לו את התסמונת.
- אתה יכול גם ללמוד הרבה מדיבור עם אנשים בעלי דעות דומות, כמו עצות אחרות לטיפול בסימפטומים.
- זרים הם בדרך כלל אובייקטיביים יותר מחברים קרובים או בני משפחה. לא צריך לדאוג לשיפוט בזמן פגישת קבוצת תמיכה.
שלב 3. פנו לייעוץ
אם אתה אדם פרטי, פנייה ליועץ אישי היא אופציה נוספת. אנשים משתמשים בטיפול מסיבות רבות ושונות. ייעוץ יכול להיות מועיל במיוחד לנשים החוות בעיות פוריות.
- אף קהל של זרים לא יהיה בחדר, מקשיב ומביט. זהו יתרון למי שעשוי להרגיש לא בנוח להגיע לקבוצת תמיכה.
- אתה יכול להעריך מה אתה מרגיש לגבי תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
- אם אינך בטוח כיצד להתמודד עם המחלה, יועץ יכול לעזור לך לגבש תוכנית פעולה.
שלב 4. למד לעשות מדיטציה
לאחר שאובחן כסובל מתסמונת שחלות פוליציסטיות, חשוב להפחית ככל האפשר תחושות מלחיצות. מדיטציה כוללת נשימה עמוקה, התייחסות לרגע וחסימת מחשבות שליליות או כאוטיות.
- היתרון השימושי ביותר במדיטציה הוא שזה יפחית את החרדה שלך.
- תוכלו גם לגלות פתרונות חדשים לדאגות דחופות. לפעמים אנחנו חושבים על דברים רק בדרך אחת, מה שמכניס אותנו לתלם.
- יהיה לך קל יותר לכבוש רגשות פסימיים ולהרגיש יותר אופטימי.
טיפים
- היה עקבי. אל תתעלם מהשלבים במשך כמה ימים בכל שבוע. על מנת שהסימפטומים שלך יפחתו, עליך לשמור על משטר, במיוחד מבחינת תזונה.
- כשאתה באמת צריך חטיף, משהו כמו שילוב של שבילים. האגוזים עתירי חלבון, מה שיעניק לך דחיפה. פשוט בדוק את התווית והימנע מתערובות עתירות סוכר.
- היזהר מאוכל שנקרא "ללא שומן". לרוב יש בו סוכר נוסף. בדוק היטב את התוויות לפני רכישתן.
