Nutrisystem יחד עם ג'ני קרייג ו- Diets to Go הן תוכניות לירידה במשקל המספקות אוכל מוכן ישירות לביתכם. הם די פופולריים מכיוון שהם מקל על דיאטה. אין בישול, מדידה, ספירת קלוריות או הכנת אוכל. הכל נעשה עבורך. כל שעליכם לעשות הוא לחמם ולהגיש. למרות שתזונה כמו NutriSystem [1] הופכת את ההרזיה לקלה למדי, עדיין יש כמה טיפים וטריקים טובים שיש לבצע כדי להפוך את התוכניות לקלות ומהנות יותר. עבדו על שילוב של כמה מהטיפים הללו, כך שתשארו במסלול עם הדיאטה ותהנו בזמן שאתם יורדים במשקל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפיכת התזונה למהנה יותר
שלב 1. הימנע מסיימת הפריטים האהובים עליך במהירות
כדי לסייע להפוך את הדיאטה כמו NutriSystem למהנה יותר (ולעזור לה להנות מהנה), היזהר באשר לאכילת המזונות המוכנים.
- כאשר אתה בוחר את תוכנית הדיאטה שלך, יישלח לך פריטי מזון בשווי שלם שלם.
- מהר מאוד תלמד שחלק מהפריטים די טעימים ומהנים, בעוד שאחרים לא טעימים כמו שחשבת שהם יהיו.
- אם אתה מבחין בכך, נסה להימנע מסיים את כל המועדפים שלך בימים הראשונים. אחרת, תישאר לך חבורה של אוכל שאינך נהנה ממנו.
- קל יותר לדבוק בדיאטה בידיעה שיש לך כמה אפשרויות מרגשות מדי יום. אז ערבבו אותו מדי יום בין כמה מהפריטים האהובים עליכם מראש וכמה שאינם טעימים במיוחד.
שלב 2. עשה בחירות חכמות במכולת
מכיוון שאתה אכן צריך להשלים את הארוחות שלך עם מאכלים בחנות המכולת, הקפד לבחור פריטים שתרצה לאכול. זה יכול לעזור להפוך את ההיצמדות לתכנית למהנה יותר.
- ייתכן שחלק מהארוחות שנמסרות אינן האהובות עליך. אם כן, נצל את ההזדמנות להשתמש בחלק ממאכלי המכולת כדי לעזור להוסיף מזון אהוב. בדרך זו, עדיין תיהנו מהארוחה בסך הכל.
- אם אינך נהנה מחלק מהארוחות שלך, אין סיכוי שתעמוד בדיאטה לאורך זמן.
- כמו כן, לרכוש מגוון של מזונות אלה מדי שבוע. נסה לא להיתקע בתלם. זה יכול להיות משעמם שעות נוספות וזו עוד סיבה נפוצה שאנשים נופלים מהעגלה.
- עיין במשאבים המקוונים לרעיונות למאכלים שונים שיכללו בפריטים שהוכנו מראש. לדוגמה, אתה יכול לנסות: לשלב את הקליפות הממולאות תרד עם סלט צדדי, או לשלב את הפנקייק דל הקלוריות עם מנה של פירות וכוס קפה או להוסיף חטיף אחר הצהריים של יוגורט יווני עם אוכמניות.
שלב 3. היו מוכנים להתעייף מסגנון האכילה של "חום ואכילה"
משהו שנפוץ לדיאטנים בעקבות תוכניות הרזיה מסוג זה קצת משתעמם מהשגרה. לאחר זמן מה, חימום והגשת הארוחות עשויים להיות לא מעוררי תיאבון.
- זה נורמלי להרגיש קצת עייף מאותה שגרה ואותם סוגי מזון לאחר זמן מה.
- אם אתה יודע זאת מבעוד מועד, תוכל להתכונן כדי שלא תיפול מהעגלה בגלל שעמום.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש קצת משועמם, שקול לשנות מעט את השגרה שלך, תוך שמירה על ההנחיות.
- תוכלו לנסות: לצאת לאכול ולהזמין "ארוחות מאושרות" או להכין כמה מהמתכונים המומלצים ברשת.
שלב 4. נסה כמה מהמתכונים של NutriSystem
בין אם אתה גוזר את עצמך מתוכנית הדיאטה ובין אם אתה לוקח יום חופש מהארוחות שהוכנו מראש, שימוש בכמה מהמתכונים המקוונים עשוי להיות אופציה טובה לשמור על טריות הדברים.
- אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים מוותרים על דיאטה היא שהיא קצת מזדקנת, משעממת ומונוטונית.
- כדי למנוע זאת, מערבבים את המאכלים הזמינים מראש שיש לכם בבית עם כמה מהמתכונים הניתנים באינטרנט.
- זה יכול לעזור לך לשמור על דברים טריים ומהנים, מה שיכול להקל על ההצמדה לתוכנית הדיאטה לטווח הארוך. לדוגמה, אתה יכול לנסות: המבורגרים של תרנגול הודו תוצרת בית, פרמז'ן חציל אפוי, עטיפות עוף באפלו ואפילו פטצ'יני אלפרדו מואר.
שלב 5. כלול כמה לילות לאכול
כיף ומהנה לזרוק את המטבח ואת הארוחות הקפואות לארוחה בחוץ. למרבה המזל, דיאטות כמו NutriSystem נותנות לך כמה עצות נהדרות כיצד לעשות זאת תוך שמירה על הדיאטה שלך.
- ראשית, תכנן מראש. עיין בתפריטי המסעדות באינטרנט כך שאתה מודע לכל האפשרויות העומדות לרשותך. אם אין ארוחה שתתאים לתוכנית הדיאטה שלך, מצא מסעדה אחרת.
- התרחקו מהקלוריות הנוזליות במסעדות. כדי להימנע מפיתוי, הישאר עם מים או תה קר ללא ממותק.
- מקפידים על מנה קטנה יותר. הזמינו מנה ראשונה או חלקו מנה ראשונה עם חבר או בן משפחה. זה יעזור לך לדבוק במנות קטנות יותר ופחות קלוריות.
- בחר לאכול בחוץ במידה. לאכול בחוץ, גם כשבוחרים באפשרויות בריאות יותר, עדיין מעט קלוריות כבדות. הגבל את עצמך ללילה אחד בלבד בשבוע.
חלק 2 מתוך 3: תכנון הפעלת NutriSystem
שלב 1. בחר את התוכנית הבסיסית אם אתה רוצה דיאטה מעשית
כאשר אתה מתכנן לראשונה להתחיל דיאטה כמו NutriSystem, יהיה עליך להיכנס לאינטרנט ולבחור את התוכנית שאתה רוצה לבצע. התוכנית הבסיסית ביותר, והזולה ביותר, כוללת חודש מוגדר מראש של ארוחות שנמסרו.
- התוכניות הבסיסיות שולחות לך בדרך כלל תפריט מזון שנבחר מראש למשך חודש שלם. אינך יכול לבחור מה אתה אוכל בתקופה זו.
- התוכנית הבסיסית מתאימה לך אם אינך מעריץ את הצורך לבחור כל כך הרבה ארוחות מראש או שאתה לא בררן במיוחד בכל הנוגע למאכלים או ארוחות.
- כל התוכניות מגבילות את כמות העבודה או ההכנות שאתה צריך לעשות עם הארוחות שלך. עם זאת, עליך לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורך או שיש סיכוי גבוה יותר שתיפול מהעגלה.
- שים לב שבתפריט הבסיסי מוצעים תפריטים לדוגמה כך שתדע מה תקבל.
שלב 2. בדוק תוכניות העונות על הצרכים שלך
NutriSystem מציעה תוכניות לנשים וגברים, בהתבסס על צרכי הקלוריות השונים שלהן. ישנן תוכניות מיוחדות גם לצמחונים ולאנשים הסובלים מסוכרת.
שלב 3. בחר תוכנית מותאמת אישית
ישנן מספר וריאציות לתוכנית הבסיסית שנותנות לך יותר אפשרויות בחירה במאכלים ובארוחות. אם אתה רוצה לבחור בדיוק מה אתה הולך לאכול במהלך אותו חודש, תוכניות אלה עשויות להתאים לך יותר:
- תוכנית "Core" מאפשרת לך לבחור תפריט משלך במקום הערכה שנבחרה מראש. אתה יכול לבחור מתוך המאכלים האלה עבור כל הארוחות שלך בחודש.
- תוכנית "שלך ייחודית" (שהיא היקרה ביותר) נותנת לך אפשרויות תפריט נוספות לבחירה, כולל ארוחות קפואות.
שלב 4. הכינו שטח אחסון מתאים
דבר אחד שעליך לעשות לפני רכישת המזון או בחירת התוכנית שלך הוא לוודא שיש לך מקום אחסון מספיק. יסופק לך הרבה מזון ותצטרך לוודא שהמטבח והבית שלך יכולים להכיל אותו.
- דיאטות רבות כמו NutriSystem שולחות לך מזון בערך בערך חודש. זה בערך 28-30 ימים של ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב, חטיפים וכמה משקאות.
- אם אתה מקבל את המנות המוכנות לאכילה, ניתן לאחסן אותן בטמפרטורת החדר מכיוון שהן יציבות במדף. ודא שיש לך מספיק מקום בארון או מזווה לארוחות אלה.
- אם אתה רוכש את התוכנית עם ארוחות קפואות, יהיה עליך הרבה מקום במקפיא.
- חלק מהארוחות הקפואות שתאכלו בימים הקרובים ניתן לאחסן במקרר כך שיופשרו עבורכם.
שלב 5. תקציב להוצאות נוספות במכולת
למרות שתקבל הרבה מזון בדואר, עדיין עליך לתקצב הוצאות נוספות במכולת. דיאטות אלו בדרך כלל מחייבות אותך להשלים את הארוחות שלהן עם מזון נוסף.
- NutriSystem מציעה שתשלים כל אחת מהארוחות שלך במאכלים מאחת מארבע קבוצות: פחמימות חכמות (פירות וירקות עמילניים), ירקות, תוספות (תבלינים דלי קלוריות) ודלקים חשמליים (חלבון).
- אתה תוסיף פריט אחד לפחות לכל ארוחה שנמסרה. לדוגמה, ייתכן שתקבל פרמזן עוף ותצטרך להוסיף מנה נוספת של ירקות. תכנן להוסיף תוספות לכל אחת מארבע הארוחות.
- עיין בהצעות מהמדריך המצורף לתוכנית שלך. לאחר מכן רשמו רשימת מכולת שתתאים.
- יהיה עליך לבדוק אם מצרכים נוספים אלה, בתוספת עלות המזון הדיאטי יתאימו לתקציב המזון השבועי או החודשי שלך.
שלב 6. הגדר את הציפיות שלך
עם כל תוכניות הדיאטה, במיוחד אלה המספקות מזון מוכן מראש, עליך להגדיר את הציפיות שלך כראוי. אם לא, ייתכן שתתאכזב ותתקשה לדבוק בתוכנית.
- דבר אחד שצריך לשים לב לשירותי משלוחי דיאטה אלה הוא שסביר להניח שהארוחות יהיו קטנות בהרבה ממה שאתה אוכל בדרך כלל.
- על מנת לרדת במשקל, הקלוריות שלך ולכן המנות שלך יהיו קטנות יותר. אל תתפלאו כאשר אתם פותחים את הארוחות ורואים מנה קטנה. וזכור, אתה תאכל בערך 4-5 ארוחות ביום.
- NutriSystem דורג די גבוה בכל הנוגע לטעם. עם זאת, ייתכן שהמזון לא יטעם לכם כמו הבחירות התזונתיות הקודמות שלכם.
- זה נכון במיוחד אם אכלת הרבה ג'אנק פוד, מזון מהיר או מזון עשיר בעבר. יתכן שייקח זמן להתאים את בלוטות הטעם שלך למאכלים בריאים יותר ולשיטות בישול.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע נכון של הדיאטה
שלב 1. פרסם את תוכנית הארוחות שלך לשבוע
כדי לעזור לך לוודא שאתה עוקב אחר הדיאטה בצורה נכונה וכדי להפוך את החיים לקלים יותר, פרש את תוכנית הארוחות שלך לשבוע. זה ייתן לך שרטוט של מה שתאכל בכל ארוחה וחטיף.
- דיאטות רבות כמו NutriSystem יעזרו לך על ידי מתן תוכניות ארוחה לדוגמא. זה עשוי להיות רעיון טוב להשתמש באחד כזה בשבוע או שניים הראשונים כדי להתחיל.
- לאחר מכן, נסה להכין תוכנית ארוחה משלך. התחל בלערוך מלאי של כל הארוחות שיש לך.
- רשום איזה אוכל מוכן תהיה לך לכל ארוחה: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים מתוכננים. עשו את זה במשך שבוע שלם.
- לאחר מכן, היכנס שוב והוסף את המזונות המשלימים מהמכולת. לדוגמה, אתה יכול לשלב סלט צד עם ארוחות הערב שלך או להוסיף חתיכת פרי עם ארוחות הצהריים שלך.
שלב 2. תכנן להיגמל מהדיאטה
תחום מאוד קשה שאנשים רבים נאבקים איתו בזמן דיאטה כמו NutriSystem הוא הזמן שבו הם רוצים להפסיק את הדיאטה. חשוב להיות חכם בנוגע לכך, כך שתוכל לעבור בקלות לאכילה סדירה יותר.
- ישנם המון משאבים הניתנים רק לחלק הספציפי הזה של הדיאטה. בדוק את הטיפים וההצעות שמספקת הדיאטה עצמה כדי לעזור לך לעבור שלב זה בקלות.
- במקום פשוט להפסיק את הדיאטה באופן מיידי, התחל בבחירת ארוחה אחת ביום להכין לגמרי בעצמך ללא כל הפריטים שהוכנו מראש.
- לאחר זמן מה, המשך להחליף את שתי הארוחות האחרות בשעות נוספות רגילות של מזון.
- אם אתה מבחין בדוכן בירידה במשקל שלך או שאתה רואה עלייה במשקל, בדוק שוב כיצד אכלת ובדוק אם יש התאמות שתוכל לבצע כדי לחזור למשקל המטרה שלך.
שלב 3. השתמש במשאבים המקוונים הזמינים
כדי להקל על מילוי הדיאטה כמו NutriSystem, נצל את המשאבים הזמינים שלהם. ישנם המון משאבים מקוונים או שאתה יכול לרכוש שיכול להקל מעט על התוכנית.
- אחד המשאבים הגדולים המוצעים הוא ייעוץ. הם יכולים לעזור לאמן אותך ולהניע אותך, אך גם לענות על שאלות ולעזור לספק לך ייעוץ תזונתי.
- יש גם בלוגים ופורומים קהילתיים. זהו מקום מצוין לקבל רעיונות לגבי המאכלים שהם הכי אוהבים, אילו מאכלים הכי פחות אוהבים וטיפים של דיאטנים בפועל כיצד הם עברו שלבים קשים יותר.
- שקול להשתמש גם בכלי המעקב המקוונים הזמינים. אתה יכול לעקוב אחר המאכלים שלך ולהתאמן כדי לראות כמה טוב אתה. ככל שתעקוב אחר התדירות הגבוהה יותר, כך גדל הסיכוי שתעמוד בתוכנית לטווח ארוך.
- ברגע שאתה מוכן להיגמל, תסתכל על המתכונים שלהם באינטרנט. זהו מקום מצוין למצוא ארוחות שימשיכו את הירידה במשקל שלך מבלי שתצטרך להשתמש בפריטי האוכל שהוכנו מראש.
