ישנם תוספי מזון רבים ושונים שיכולים לסייע לתמוך בבריאותך הכללית ולהשתמש בהם כדי להתמודד עם בעיות בריאותיות ספציפיות. תוספי התזונה כוללים ויטמינים, מינרלים ומרכיבים אחרים, כולל צמחי מרפא, המגיעים בצורות רבות ושונות. ישנם גורמים רבים ושונים שכדאי לך לקחת בחשבון בעת ההחלטה איזה תוסף עליך לקחת, לכן חשוב קודם כל לדבר עם הרופא או הרוקח לפני שתתחיל לקחת תוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעה אם אתה צריך תוסף
שלב 1. שאל את הרופא לגבי אינטראקציות תוספי מזון
באופן כללי, תוספי מולטי ויטמינים ומינרלים יכולים להועיל לרוב האנשים; עם זאת, ישנם כמה תנאים שיכולים לגרום לך לסכן נטילת תוספי מזון. מצבים אלה כוללים מחלת כליות או כבד, שעלולים להפריע לעיבוד ויטמינים ומינרלים אלה. שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו תוספי מזון טובים עבורך.
כמה תוספי מזון יש אינטראקציה עם תרופות, לכן שאל את הרופא או הרוקח לגבי אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות שאתה כבר לוקח, כולל תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. לדוגמה, ויטמין K יכול להפחית את האפקטיביות של מדללי דם
שלב 2. זיהוי תופעות לוואי של תוסף
ישנם כמה תוספי מזון שעשויים לתרום לבעיות בריאות מסוימות. המשמעות היא שנטילת תוספי מזון מסוימים עלולה לגרום לך לפתח בעיות בריאות מסוימות. הרופא שלך יוכל להגיד לך אם אתה בסיכון לחלק מתופעות הלוואי הללו, בהתבסס על ההיסטוריה האישית שלך.
לדוגמה, הוכח כי בטא קרוטן מעלה את הסיכון לסרטן ריאות בקרב מעשנים. נטילת ויטמין E עלולה גם לגרום לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית
שלב 3. בדוק את הדם שלך
כאשר אתה מדבר עם הרופא שלך, בדוק את הדם שלך. זה יעזור לך לקבוע את הליקויים שיש לך. מכאן שאתה והרופא שלך עשויים להחליט אם תוספי מזון מתאימים לך. הרופא שלך עשוי גם להציע חלופות אחרות לתיקון הליקויים שלך, כגון תזונה מאוזנת או שינוי תזונה כדי לסייע בהחלפת חומרים מזינים אלה.
- יהיה עליך לבקש בדיקת דם זו, ובדרך כלל היא אינה מכוסה על ידי הביטוח שלך.
- הרופא שלך עשוי להציע תוספי מזון מסוימים לליקויים שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להגיד לך ליטול תוספי ויטמין D מדי יום אם יש לך מחסור בוויטמין D.
שלב 4. עזור במניעת מצבים גנטיים
עליך גם לדבר עם הרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך. ישנם תוספי מזון מסוימים שיכולים לעזור לך להילחם נגד נטייה גנטית כלפי מחלות ספציפיות. הרופא שלך יוכל לעזור לך להחליט.
לדוגמה, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן, הרופא שלך עשוי להציע תוספי מזון המספקים תמיכה נוגדת חמצון או פרוביוטיקה, אשר הוכחו כמסייעים במניעת סרטן
שלב 5. השתמש בתוספי תזונה כדי לסייע בחוסרים תזונתיים
ישנם אנשים מסוימים שאולי יצטרכו לקחת תוספי תזונה המבוססים על ליקויים בצריכת המזון שלהם או בעלי צרכים תזונתיים מיוחדים. לדוגמה, טבעונים וצמחונים עשויים לפספס כמה חומרים מזינים בגלל המזונות שהם לא אוכלים. אם אתה טבעוני או צמחוני, ניתן להשתמש בתוספי תזונה כדי למלא את החסר בתזונה. ייתכן שתזדקק ליותר ויטמין B12, סידן, אומגה 3, חלבון וברזל.
- הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים שאתה צריך היא באמצעות התזונה שלך. עם זאת, תוספי מזון יכולים לעזור אם צרכים אלה אינם נענו עם המזונות שאתם אוכלים.
- גם לנשים בהריון יש צרכים תזונתיים מיוחדים. נשים שעלולות להיכנס להריון צריכות לקבל תוסף חומצה פולית, ונשים בהריון צריכות ליטול תוסף ברזל.
- אלה שיש להם הגבלות תזונתיות אחרות, כגון אי סבילות ללקטוז, סביר להניח שגם הם יזדקקו להשלמה.
- אם אינכם אוכלים את שתיים עד שלוש מנות הדגים המומלצות בשבוע, כדאי לשקול להוסיף תוסף שמן דגים בכדי לספק חומצות שומן אומגה 3 חיוניות.
- מבוגרים מעל גיל 65 צריכים לקחת תוסף ויטמין D כדי לסייע בשמירה על בריאות העצמות ולהפחית את הסיכון לנפילות.
שלב 6. שים לב שתוספים אינם תרופת פלא
תוספי תזונה נועדו לסייע בשיפור הבריאות והרווחה שלך. גם כאשר תוסף טוען שזה יעזור למשהו, זה לא אומר שזה ירפא את הבעיה. תוספים לא חייבים לגבות את טענותיהם בבדיקות (הם מחוץ לתחום השיפוט של ה- FDA), לכן תמיד בדוק עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם תוסף יעזור.
במקום לצפות שהתוספים ירפאו את מחלותיך, השתמש בהם כדי לסייע בשיפור בריאותך. זה מה שהם אמורים לעשות
שלב 7. שוחח עם הרוקח שלך
אם אתה נוטל תרופות מסוימות, ייתכן שתרצה לשאול אותך מהרוקח אם יש אינטראקציות עם התרופות הנוכחיות שלך. לרוקחים יש לרוב המידע העדכני ביותר על אינטראקציות בין תרופות ותוספים.
אתה יכול גם לקחת את התוספים שלך לרוקח שלך כדי שיוכלו לראות בדיוק אילו מרכיבים יש בהם שיכולים לגרום לאינטראקציה
שיטה 2 מתוך 3: קבלת צורות התוספים הנכונות
שלב 1. קנה תוספי מזון טבעיים
כאשר זה אפשרי, כדאי לקנות את הגרסאות הטבעיות או הלא סינתטיות של תוספי מזון. ישנן גרסאות סינתטיות מסוימות של תוספי מזון, אך, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך במפורש אחרת, קנה את הגרסאות הטבעיות. הסיבה לכך היא שהגרסאות הטבעיות קרובות יותר למה שהגוף שלך מצפה מהתוספים.
- לדוגמה, ישנם כמה ויטמינים שמקורם במזונות מלאים, שעשויים להועיל לך יותר.
- לעתים קרובות אלה יכולים להיות קצת יותר יקרים, מה שעשוי להקשות עליך לקנות אותם.
שלב 2. שקול את הצורות השונות של אותו תוסף
ישנם כמה תוספי מזון העשויים ללבוש צורות שונות. למרות שהם כולם אותו מינרל או תוסף, יש להם ריכוזים שונים וחלקם ייספגו טוב יותר מאחרים. המשמעות היא שתצטרך לקחת יותר מהאחד מהשני.
לדוגמה, מגנזיום מגיע כמגנזיום ציטראט ומגנזיום תחמוצת. מגנזיום ציטראט יקר יותר, אך יש לו גם ספיגה טובה יותר. זה אומר שאתה צריך לקחת פחות מנות. מצד שני, תחמוצת המגנזיום היא פחות יקרה, אבל אתה צריך לקחת יותר ממנה כדי לקבל את אותו האפקט
שלב 3. קבע כמה מהתוסף אתה מקבל
קשה להבין את תוויות התזונה, במיוחד בגלל האותיות הקטנות. על תווית התוסף, אתה יכול לקבוע כמה מהתוסף אתה מקבל. חפש תוויות שאומרות לך אם התוסף הוא אלמנטרי או חלק מכדור מורכב. כאשר התווית אומרת אלמנטרי, זהו הסכום המדויק של התוסף שאתה מקבל.
לדוגמה, אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום אלמנטרי", פירוש הדבר שאתה מקבל 10 מ"ג מהמגנזיום. אם כתוב "10 מ"ג מגנזיום ציטראט", למעשה תקבל פחות מזה מכיוון שהציטראט במינון לוקח את כמות המגנזיום
שלב 4. בחר את הטופס הנכון
תוספי מזון מיוצרים כאבקות, טבליות, כמוסות או נוזלים. יש כאלה שנספגים בצורה טובה יותר כצורה ספציפית. שאל את הרופא מה הטופס המתאים ביותר לתוספים שאתה נוטל. אין צורות נכונות או לא נכונות של התוספים, כך שזה יהיה תלוי במצבך.
- לדוגמה, ויטמינים מסוג B נספגים לעתים קרובות בצורה טובה יותר בנוזלים; עם זאת, הצורות הנפוצות ביותר של ויטמיני B הן טבליות וכמוסות.
- אתה יכול גם לקבל את ההחלטה שלך על סמך מה הכי קל לך לבלוע. אם אתה מתקשה לבלוע כדורים, מומלץ לקחת את הצורה הנוזלית.
שלב 5. קנה מיצרנים מוכרים
עליך לוודא שאתה קונה את התוספים שלך מיצרנים מוכרים. דרך טובה להכיר תוסף בעל מוניטין היא אם הם מציעים אותם לבדיקה. יצרנים נחשבים גם קונים ומשתמשים בחומרי הגלם הטובים ביותר ומשקיעים בבדיקת המוצרים שלהם על איכות וטוהר. תוספי מזון אורגניים הם בדרך כלל גם באיכות גבוהה.
- חפש על התווית חותמות של אישור ממעבדות אמינות, כגון מעבדות צרכנות, איגוד מוצרי הטבע (NPA), LabDoor ו- Pharmacopeia United States (USP).
- רק בגלל שהם לא נבדקו, זה לא אומר שהתוספים גרועים. אתה תמיד יכול לשאול את הרופא אם אינך בטוח ביצרנים מסוימים.
- היזהר ממודעות מקוונות למינרלים או תוספי פלא. סוגים אלה של תוספי תזונה כנראה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כלומר מרכיביהם אינם מוסדרים. כאמור, תוספי מזון אינם מרפאים דבר, ולכן טענות אלה אינן מבוססות.
- תוכל גם לבדוק את אתרי היצרן ולהתקשר אליהם כדי לברר אודות בקרות האיכות שלהם. החברות הטובות יותר צריכות לקבל מידע צרכני זמין באופן חופשי.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת אופן נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח את המינונים הנכונים
המינונים הספציפיים שאתה צריך לקחת ישתנו בהתאם לתוסף שאתה לוקח. תמיד קרא את התווית כדי לדעת בדיוק כמה מכל תוסף אתה צריך לקחת בכל יום. למרות שתוספים טובים לך, אתה יכול למעשה להגזים בהם.
אתה יכול גם לשאול את הרופא כמה אתה צריך לקחת אם אינך בטוח
שלב 2. עקוב אחר הקצבות התזונה המומלצות (RDA)
בדיוק כמו תרופות, תוספי מזון המליצו על קצבאות תזונה (RDA). תעריף התוספים של תוספי מזון ישתנה בהתאם לגילך, מגדרך ומצבך הספציפי. אלה יהיו שונים בהתבסס על כל תוסף גם כן.
דע כי ערכים יומיים רבים (DV) יעלו על ה- RDA. RDA שלך הוא המינימום הנדרש לך לקחת כל יום כדי לקבל את היתרונות של התוסף
שלב 3. זיהוי כל תופעות לוואי
כמה תוספי מזון יכולים לגרום לרעילות אם אתה לוקח יותר מדי מהם. ויטמינים מסיסים במים, כגון ויטמיני B, בדרך כלל אינם גורמים לבעיות מכיוון שהם נשטפים החוצה בעת מתן שתן. יש אחרים שיכולים לגרום לבעיות. אלו כוללים:
- ברזל שיכול לגרום לעצירות ולעתים רחוקות יותר למצבים חמורים יותר כמו המוכרומטוזיס
- ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים D, E ו- A, העלולים לגרום לרעילות לאורך זמן מכיוון שהם מאוחסנים בשומן הגוף ומשתחררים לאורך זמן.
