זה יכול להיות קשה להתמודד עם חרדה, אבל למעשה יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך הנפשית הכללית. למרות שתוספי צמחים לא יכולים לפתור את החרדה שלך בכוחות עצמם, הם בהחלט יכולים להוות תוספת בריאה לשיטת טיפול עבור אנשים מסוימים! זכור, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף צמחים, גם אם זה נחשב בדרך כלל בטוח. תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם מצבים רפואיים או תרופות אחרות, לכן תחילה יש לבצע צ'ק-אין רק כדי לוודא שזה בטוח.
צעדים
שאלה 1 מתוך 6: מהו העשב החזק ביותר לחרדה?
שלב 1. אשווגנדה הוא מועמד חזק לאופציה הטובה ביותר מסביב
אשווגנדה הוא עשב אסיאתי שנראה שהוא עוזר למדי בניהול סימפטומים של חרדה. קח עד 300 מ ג פעמיים ביום כדי לראות אם זה גורם לחרימה של כל תסמינים חרדיים שאתה חווה. ייתכן שיחלפו עד 4-6 שבועות עד שהגוף שלך יתרגל לאשוואגנדה לפני שתחווה השפעות חיוביות.
- מכל צמחי המרפא שהוצעו כמסייעים לחרדה, אשווגנדה היא אחת האפשרויות המוכחות ביותר. ההשפעות החיוביות שוכפלו מספר פעמים במחקרים.
- נראה כי תופעות הלוואי של אשווגנדה אינן קיימות בעצם. עם זאת, היו מקרים נדירים של אנשים שחוו נזק לכבד על ידי נטילת מוצרים שהיו מרכיבים לא רשומים. הקפד לרכוש את האשווגנדה שלך מחברה בעלת מוניטין שבה אשוואגנדה הוא המרכיב היחיד ברשימה.
שאלה 2 מתוך 6: אילו תרופות צמחיות עוזרות להפחית חרדה ומתח?
שלב 1. רודיולה היא בחירה מוצקה אם אתה רוצה להרגיש ערני ורגוע יותר
רודיולה, הידועה גם בשם "שורש ארקטי", נראית יעילה להרגעת תחושות חרדה תוך שהיא מעניקה לך דחיפה אנרגטית. התחל על ידי נטילת 100 מ"ג פעם ביום בבוקר כדי לראות אם החרדה שלך מתקררת מעט. ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שהרודיולה תיכנס פנימה.
- ישנן עדויות קלות לכך שרודיולה יכולה לסייע במניעת סרטן ולהאט גם את השפעות ההזדקנות. ספורטאים אוהבים את זה גם כי זה נראה כאילו זה עשוי לשפר את תיאום עין-היד שלך.
- תופעות לוואי אפשריות כוללות עצבנות ונדודי שינה. אם אתה חווה כאבים בחזה, פנה מיד לרופא. יש אנשים שהם אלרגיים לצמח זה.
שלב 2. לבנדר עשוי להיות אופציה מבטיחה לחרדות ומתח
כמוסות לבנדר עשויות להיות דרך יעילה להחליק כל מתח וחרדה שאתה חווה. עם זאת, ישנן עדויות לכך שההשפעה לא תהיה דרמטית במיוחד. נסה לקחת 160 מ ג לבנדר ביום כדי לראות אם אתה מבחין בירידה ברמות החרדה שלך. אם זה עובד, מעולה! אם לא, אתה יכול לנסות משהו אחר.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות עצירות, כאבי ראש ותאבון מוגבר. הפסק לקחת את הלבנדר ופנה לרופא אם אתה חווה ישנוניות חמורה או אם יש לך כאבים בחזה.
- קח רק כמוסות לבנדר-אל תבלע שמן אתרי לבנדר. אתה בהחלט יכול להשתמש בשמן אתרי לבנדר כדי להפחית חרדה עם ארומתרפיה!
- יש אנשים שחושבים שהלבנדר גורם להם לישון. אם אתה מרגיש דחף לנמנם במהלך היום כאשר אתה לוקח לבנדר, נסה ליטול אותו בלילה.
שלב 3. פרח התשוקה הוא אולי אופציה טובה אך הוא אינו למד היטב
פרח התשוקה הוא אופציה פופולרית יותר ויותר לחרדה, וישנן עדויות לכך שהוא יעזור לרסן את הסימפטומים שלך. שלא כמו תוספי צמחים אחרים, סביר להניח כי פרח הפסיפלורה ישמש כתרופה קדימה מדי פעם-לא כתוסף יומי. נסה לקחת מנה קטנה בכל פעם שאתה יודע שאתה עומד להיות במצב שבו החרדה שלך עשויה להיות גבוהה. אין לו רקורד מוכח כמו שיש לעשבי תיבול אחרים, אבל זה עשוי לעזור!
תופעות הלוואי של פרח התשוקה לא נחשבות לחזקות במיוחד במינונים נמוכים. עם זאת, חלק מהאנשים חווים נמנום, סחרחורת ובלבול. אם אתה לא אוהב את האופן שבו פרח התשוקה גורם לך להרגיש, תפסיק לקחת אותו
שאלה 3 מתוך 6: אילו צמחי מרפא יסייעו בחרדה לפני השינה?
שלב 1. ולריאן היא בחירה טובה מכיוון שהיא עוזרת לך להירגע
ולריאן נראית כאופציה מצוינת אם אתה רוצה להרגיע חרדה, להירגע ולהירדם ביתר קלות. אם אתה רוצה לקחת תוספי ולריאן, אתה יכול לקחת 400-600 מ ג ביום, אבל אנשים רבים מעדיפים לערבב שורש ולריאן בפועל לתה שלהם, וזה בסדר גם כן. ולריאן נראה היעיל ביותר כאשר אתה צורך את זה כל יום במשך שבועיים לפחות.
ולריאן נחשב בדרך כלל בטוח. עם זאת, אתה עלול לחוות כאב ראש, סחרחורת או אי נוחות בבטן. במקרים מסוימים, ולריאן עשוי למעשה להשאיר אותך ער בלילה
שלב 2. קמומיל היא דרך מצוינת להדביר ולבלום חרדות
נראה שלקמומיל יש השפעה מרגיעה עבור רוב האנשים. אתה יכול לצרוך 500-1, 500 מ ג ביום, למרות שאנשים רבים מקבלים מספיק הקלה מכוס תה קמומיל מדי לילה. קמומיל נחשב בדרך כלל לבטוח, ואין תופעות לוואי שכיחות כאשר אינך מורחת קמומיל על העור שלך.
הרבה אנשים חושבים שגם ריח הקמומיל מרגיע במיוחד. אם אתה רק רוצה דרך להירגע, הכנסת שמן קמומיל למפזר עם מים היא דרך מצוינת להשיג את היתרונות
שאלה 4 מתוך 6: האם קאווה טובה לחרדה?
שלב 1. זה ירסן את החרדה, אבל זה מסוכן ולא אופציה טובה
נראה כי קאווה מצליחה בטיפול בחרדות, ואנשים רבים נשבעים בכך כתרופת פלא. לרוע המזל, קאווה אינו בריא במיוחד לכבד שלך, ואפילו שתיינים מדי פעם עשויים להזדקק להשתלת כבד עקב רעילותו. זה יכול להיות גם ממכר עבור אנשים מסוימים, ואתה עלול לחוות תסמיני גמילה אם אתה לוקח קאווה באופן קבוע ואז מפסיק.
יש כל כך הרבה תוספי צמחים שיכולים לעזור. מכל מקום, אין באמת סיבה טובה לנסות קאווה-גם אם זה עשוי לרסן כמה תסמינים של חרדה
שאלה 5 מתוך 6: אילו ויטמינים עוזרים לחרדה?
שלב 1. תוספי ויטמין B עשויים להועיל
נראה כי קיים קשר כלשהו בין ויטמין B לבין ויסות מצב הרוח. אם אתה חרד ואינך חי באורח חיים בריא שבו אתה מקבל מספיק ממך ויטמינים יומיים, אז אתה עשוי להפיק תועלת מתוסף ויטמין B. עם זאת, עדיף לפנות לרופא לבדיקת דם לפני שתתחיל לקחת ויטמינים, מכיוון שצריכת יותר מדי ויטמין B עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.
- רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין B מהמזון שלהם. עליך לשאוף לקבל 2-3 מיקרוגרם מדי יום. אם אינך אוכל תזונה בריאה, ויטמין B עשוי להתאים לך.
- נטילת יותר מדי ויטמין B עלולה לגרום לכאבי ראש, בחילות, שלשולים או עייפות.
שאלה 6 מתוך 6: האם תוספי צמחים יתקנו את החרדה שלי?
שלב 1. לא, למרות שהם עשויים לעזור לך לנהל כמה תסמינים
תוספי צמחים מסוימים עשויים לעזור ברצינות, אך סביר להניח שהם לא יהיו הפתרון הטוב ביותר לטווח הארוך לחרדה שלך. אם אתה רוצה לטפל בחרדה שלך, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות. עבור אנשים מסוימים, תרופות עשויות לעזור באופן דרמטי. שיפור השינה, פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה ישפרו ברצינות גם את החרדה.
