צרבת, המכונה לפעמים חומצה ריפלוקס או GERD, היא תחושת צריבה בחזה לאחר אכילה. זה קורה בדרך כלל מכיוון שחומצות הקיבה גבו בוושט שלך וגרמו לתחושת צריבה. בעוד נוגדי חומצה ותרופות אחרות הם טיפולים נפוצים לצרבת, ייתכן שתעדיפו טיפולים טבעיים וצמחי מרפא. יש לך מזל כי מספר צמחי מרפא אכן מראים יעילות מסוימת בטיפול בתסמיני צרבת. אתה יכול לנסות אותם בעצמך ולראות אם הם עובדים. אם הם אינם משפרים את הסימפטומים שלך ואתה חווה צרבת באופן קבוע, עליך לבקר את הרופא שלך לבדיקה ולהמשך טיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: עשבי תיבול שעשויים לעבוד
ישנם מספר טיפולי צמחים בהם תוכל לנסות לטפל בצרבת שלך. רבים מאלה שימשו במשך מאות שנים, ויש אנשים שמדווחים כי צמחי המרפא הבאים מקלים על צרבתם. מחקרים תומכים בחלק מהדיווחים הללו, אך ייתכן שהם עדיין אינם מתאימים לכולם. עם זאת, רובם בטוחים לשימוש, כך שתוכל לנסות אותם בעצמך ולראות אם הם פועלים. רק הקפד לשאול את הרופא תחילה אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע או שיש לך בעיות בריאות כרוניות מכיוון שצמחי מרפא מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות. אם הצרבת שלך לא נעלמת, נסה לקחת במקום זאת חומצה נוגדת חומצה.
שלב 1. לשתות או ללעוס ג'ינג'ר טרי כתרופה אמינה
ג'ינג'ר הוא אחד מעזרי העיכול הנפוצים ביותר, והוא יעיל בדרך כלל לטיפול בצרבת. הסיבה לכך היא שהוא בסיסי ויכול לנטרל חומצות קיבה. נסו ללעוס חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי ולבלוע את המיצים. אתה יכול גם להכין תה ג'ינג'ר משלך על ידי רותח פרוסות ג'ינג'ר טרי וללגום עליו.
- תה ג'ינג'ר מגיע גם בשקיות, מה שעשוי להיות נוח יותר מאשר להכין תה משלך מג'ינג'ר טרי.
- מינוני הג'ינג'ר המומלצים נעים בין 100 מ"ג ל -2 גרם. התחל מהקצה הנמוך של הספקטרום הזה ולאט לאט תעלה את דרכך למעלה.
שלב 2. אכלו שומר כדי לאזן את חומצות הקיבה שלכם
השומר הוא עשב בסיסי, מה שאומר שהוא יכול לנטרל חומצות בבטן. נסה לחתוך כמה חתיכות ולאכול אותן כדי להפחית את הצריבה ואי הנוחות כתוצאה מ- GERD או חומצה ריפלוקס.
זרעי שומר הם גם פריט מזון פופולרי, אך אלה לא יעזרו בצרבת. אתה צריך לאכול חתיכות מהצמח בפועל
שלב 3. ללגום תה קמומיל להרגעת הבטן
קמומיל יכול גם לדלל חומצות ולהרגיע את הבטן. נסה לבשל כוס וללגום אותו אם אתה מרגיש צרבת מגיעה.
- אם יש לך אלרגיה מסרטון, קמומיל עלול לגרום לתגובה אלרגית, אז אל תשתמש בה.
- אתה יכול לשתות 3-5 כוסות תה קמומיל בכל יום מבלי להסתכן בתופעות לוואי, כך שלא תצטרך לחכות עד שהצרבת תתחיל לכוס.
שלב 4. השתמש בנוזל ליקריץ או בכדורים לציפוי הוושט שלך
שוש אינו מנטרל חומצה, אך הוא עלול ליצור שכבה רירית בוושט המגנה עליו מפני חומצות. נסה למצוץ מעילה או לבלוע כפית נוזל שוש.
- אם אתה נוטה לצרבת, אתה יכול לקבל שוש לפני הארוחה כדי לצפות את הוושט שלך מראש. זה יכול למנוע צרבת לגמרי, במיוחד אם אתה אוכל ארוחה שמפריעה לך לעתים קרובות.
- המינון הספציפי לליקריץ תלוי עד כמה התערובת מרוכזת. עקוב תמיד אחר הוראות המינון המצורפות למוצר, כך שלא תיקח יותר מדי.
שלב 5. שתו אבקת ביצה חלקלקה ומים כדי להגן על הוושט שלכם
בדומה לליקריץ, גם ביצה חלקלקה יכולה להגביר את רירית הרירית בוושט כדי להגן עליך מפני חומצה. מערבבים כף בכוס מים ולוגמים ממנה כדי לראות אם זה מרגיע את הצרבת שלך.
- אם אתה מוצא ביצה חלקלקה מרירה מדי, אתה יכול להוסיף מעט דבש כדי לשפר את הטעם.
- מנה אופיינית לבורה חלקלקה היא 1-2 כפות (15-30 גרם), כך שתוכלו לקבל יותר מכף אם הצרבת לא נעלמת.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת צרבת טבעית
בעוד שטיפולי צמחים עשויים להקל על הצרבת שלך, הדרך הטובה ביותר לטפל בצרבת היא למנוע ממנה להתחיל מלכתחילה. ישנן גם דרכים טבעיות רבות בהן תוכל להגן על עצמך ולהימנע לחלוטין מצרבת. אם אתה נוקט בצעדים אלה אך עדיין חווה צרבת באופן קבוע, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לגלות את הסיבה לחוסר הנוחות שלך.
שלב 1. הימנע ממאכלים המעוררים את הצרבת לעיתים קרובות
זוהי הדרך הפשוטה ביותר למנוע התחלת צרבת. עקוב אחר המזונות שמעוררים את הצרבת לעיתים קרובות ועשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם. הטריגרים ייחודיים לכל אדם, אך כמה אשמים נפוצים הם:
- מאכלים מתובלים, במיוחד כאלה שמשתמשים בפלפלים חריפים כמו קאיין.
- מזונות חומציים כמו פירות הדר, עגבניות, שום ובצל.
- מזונות שומניים כמו מוצרים מטוגנים או שומניים.
- קינוחים, ממתקים ומשקאות מוגזים.
שלב 2. אכלו לאט כדי להימנע מאכילת יתר
היותכם מלאים מדי עלולים לגרום לצרבת מכיוון שהיא עלולה לכפות חומצות בחזרה אל הוושט. נסה באופן מודע לאכול לאט ולעצור כאשר אתה מתחיל להתמלא.
- טריק נפוץ לגרום לעצמך לאכול לאט יותר הוא לספור את מספר הפעמים שאתה לועס כל ביס. אם אתה מתקשה לאכול לאט, נסה ללעוס כל ביס 20 פעמים לפני שאתה לוקח עוד ביס.
- אם אתה במסעדה, קח את הארוחה שלך אם אתה מתמלא מדי.
שלב 3. הישאר זקוף במשך 3 שעות לאחר שאכלת ארוחה גדולה
שכבה בזמן שהמזון עדיין נמצא בבטן יכולה לגרום לחומצות להישפך אל הוושט שלך. הישארו יושבים זקופים או עמדו במשך 2-3 שעות לאחר שאתם אוכלים ארוחות גדולות. זה מסייע לעיכול ושומר חומצות בבטן.
זו גם הסיבה לכך שלא כדאי לאכול ארוחות כבדות לפני השינה. הישאר עם חטיפים קלים אם אתה רעב קרוב לפני השינה
שלב 4. לבש בגדים רופפים כדי להימנע מלחץ על הבטן
ביגוד צמוד, במיוחד חגורות, עלול להפעיל לחץ על הבטן ולכפות חומצות לתוך הוושט שלך. התלבשי בבגדים נוחים ורפויים בזמן שאתה אוכל כדי שלא יהיה לחץ נוסף על הבטן.
שלב 5. הרם את הכתפיים בזמן שאתה ישן כדי להימנע מצרבת לילית
צרבת בלילה היא בעיה נפוצה. אתה יכול למנוע זאת על ידי הנחת כרית נוספת מתחת לראשך בכדי להרים את פלג הגוף העליון שלך. זה מונע מחומצות לזרום לתוך הוושט שלך בזמן שאתה שוכב.
יש גם מיטות מתכווננות המאפשרות לך להרים את החלק של הראש כך שלא תזדקק לכריות נוספות
שלב 6. שמור על משקל גוף תקין
ירידה במשקל היא עבודה קשה, אך משקל נוסף גורם ללחץ על הבטן. זה גורם לצרבת הרבה יותר סבירה. אם אתה סובל מעודף משקל, נסה לעצב תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל תקין ולשמור עליו. זה יכול למנוע צרבת וגם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- אם אינך בטוח מהו המשקל האידיאלי עבורך, דבר עם הרופא שלך כדי לברר.
- הימנע מהתרסקות או דיאטות קיצוניות שגורמות לך לרדת במשקל מהר מאוד. רוב אלה אינם בריאים. הם גם אינם בר קיימא, ואנשים רבים חוזרים במשקל כשהם יורדים מהתזונה הזו.
שלב 7. שתו אלכוהול במידה
אלכוהול הוא גורם נפוץ לרפלוקס חומצות, במיוחד אם יש לך כמה משקאות בכל פעם. הגבל את השתייה ל 1-2 משקאות ביום כדי להפחית את הסיכון לצרבת.
אם אלכוהול הוא אחד ממזונות הטריגר שלך, ייתכן שתרצה להימנע ממנו כליל
שלב 8. להפסיק לעשן או להימנע מלכתחילה
עישון מונע מסוגר הקיבה שלך להיסגר כמו שצריך, כך שחומצות יימלטו מהוושט שלך. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק בהקדם האפשרי כדי לשפר את תסמיני הצרבת ואת הבריאות הכללית שלך. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל מלכתחילה.
מסעדות רפואיות
חלק מטיפולי הצמחים אכן מטפלים בצרבת, כפי שמראים מחקרים. אם הרופא שלך מאשר, תוכל לנסות אותם ולראות אם הם מקלים על הסימפטומים שלך. עם זאת, טיפולים אלה לא תמיד עובדים עבור כולם, ולכן עליך לנקוט כמה צעדים למניעת התחלת צרבת מלכתחילה. אם אתה חווה צרבת באופן קבוע ואינך מוצא הקלה, פנה לרופא לבדיקה כדי לגלות את הסיבה לבעיה שלך.
