זה משהו שכמעט כל אישה חוששת ממנו; אתה מציץ במראה והנה זה - בליטה של חזייה. עם זאת, בליטת החזייה היא קוסמטית בלבד, אז אל תדאג מה אחרים חושבים ותקן את זה רק אם זה מפריע לך. כדי להפחית את מראה שומן החזייה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחזק את שרירי הגב, הזרוע והצוואר. עיסוי יכול להרחיק את משקל המים מהגב. וקיחת המידות לפני רכישת חזייה יכולה לעזור לך למצוא את ההתאמה המושלמת. למרות שזה עשוי לקחת קצת עבודה, אתה יכול להיראות טוב מאחור תוך זמן קצר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת החזייה הנכונה
שלב 1. מדוד את גודל הלהקה שלך
תלבש חזייה לא מרופדת או לך ללא חזה לביצוע המדידה הזו. השתמש בקלטת מדידה גמישה למדידה ממש מתחת לקו החזה שלך לאן תגיע פס החזייה שלך. אם אתה מקבל מדידה חלקית, עבור למספר השלם הקרוב ביותר. למספר זוגי, הוסף 10 אינץ '(10 ס מ) לסך הכל. למספר אי זוגי, הוסיפו 13 אינץ '. המספר המתקבל הוא גודל הלהקה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מודד 35 אינץ '(89 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 40. אם אתה מודד 36 אינץ' (91 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 40. אם אתה מודד 32.3 אינץ '(82 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 36.
- אם אתה מקבל חזייה עם גודל רצועה קטן יותר, סביר להניח שתסיים עם בליטה של חזייה.
שלב 2. קבל את מדידת החזה שלך
כשאתה לובש חזייה לא מרופדת או הולך ללא חזה, הנח סרט מדידה גמיש לאורך החלק הגדול ביותר של השדיים שלך, בדרך כלל בפטמות. מדוד סביב הגב שלך כדי לקבל את כל ההיקף ומספר החזה. שוב, עגול את המדידה שלך למספר השלם הקרוב ביותר.
- לדוגמה, אם אתה מודד 40.3 אינץ '(102 ס"מ), אז מספר החזה שלך הוא 40.
- קח את המספר הזה איתך בעת הקניות כדי למצוא את גודל הכוס שלך.
שלב 3. הפסיקו ללבוש חזיות עם התאמה לקויה
אם השדיים שלך נשפכים מהכוסות בחלק העליון או הצדדים, אז מידת הכוס קטנה מדי. אם הרצועות חותכות בכתפיים שלך, אז הכוסות או גודל הלהקה כבויות. עם חזייה מתאימה, אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בסוגר הקרס האמצעי.
- אם רק הקרס האחרון יינעל, אז החזייה קטנה מדי וכנראה גם גורמת לבליטה.
- בחירת חזייה שמתאימה לך תעשה גם את הנוחות יותר ללבישה על בסיס יומי.
שיטה 2 מתוך 3: חיטוב שרירי הגב
שלב 1. עשו זבוב חזה בשיפוע
שכב על ספסל שיפוע, הניח את הרגליים בחוזקה על הקרקע. החזק משקולת אחת בכל יד והנח את זרועותיך ישירות מול גופך. שמור את זרועותיך נעולות וישרות, העבר אותן לאט לצדדים. לאחר מכן, משוך אותם בחזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה במשך דקה אחת לפחות.
- התאם את משקל המשקולות שלך כך שתזיע ותיאתגר, אך עדיין תוכל להשלים את מערכות האימון שלך. אנשים רבים מתחילים עם משקולות במשקל של בין 2.3 ל -3.2 ק"ג.
- הקפד לשמור על פרקי הידיים והמרפקים נעולים, אחרת תאבד את היתרון של התרגיל.
- מהלך זה טוב לחיזוק שרירי האצבע והכתפיים שלך, מה שיכול ליצור מראה חיטוב יותר.
שלב 2. בצע הרמת מוט קדמי
בעמידה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה וכופפו מעט את הברכיים. הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד על מוט משוקלל ושמרו על הידיים ישרות. הניף את זרועותיך כלפי מעלה כלפי מעלה עד שהמוט גבוה מהכתפיים שלך. החזר לאט את המוט למיקום ההתחלה שלו.
- חזור על תרגיל זה במשך כמה חזרות שתרצה. רוב האנשים מתחילים עם 6-10 חזרות ונבנים משם.
- התחל עם המוט עצמו והוסף משקל ככל שאתה מתקדם.
- כדי להפיק תועלת רבה יותר מהתרגיל הזה, נשוף כאשר אתה מרים ושואף כשאתה יורד חזרה. זה עוזר לשמור על זרימת דם מחומצן לשרירים שלך.
שלב 3. בצע לפחות 5 החזקות שכיבה
הניח את עצמך בתנוחת דחיפה מסורתית על מזרן אימון. דחוף את עצמך מעל המחצלת בעזרת שרירי הזרועות שלך ובדוק שכל הגוף שלך מכופף לקו ישר. לאחר מכן, כופף לאט את המרפקים עד שתגיע מעט מהמחצלת. החזק את המיקום הזה לשאיפה אחת והגמיש את שרירי הידיים שלך כדי לעלות שוב באמצע הדרך. החזק פעם נוספת לפני הורדתו שוב.
- אם אפשר, חזור על דפוס זה לפחות 5 פעמים. אתה תמיד יכול לעשות יותר ברגע שאתה רגיל לתרגיל.
- לעולם לא להירגע לגמרי לתוך המחצלת ולשמור על כתפיים וגב כפופים, מה שעוזר בחיטוב.
- במצב הדחיפה ההתחלתי, הרגליים צריכות להיות מרווחות ברוחב הירך. יש להניח את הידיים ממש מחוץ לרוחב הכתפיים בנפרד כשכפות הידיים שטוחות על המחצלת.
שלב 4. קפיצה בחבל למשך 1-3 דקות
חבר את הברכיים והרגליים יחד והחזק בידיות החבל. מקם את החבל כך שהוא בקושי נוגע בחלק האחורי של העקבים שלך. תסתכל קדימה כשהסנטר שלך תחוב מעט פנימה. סובב את החבל מסביב וקפץ כשהוא מתקרב לרגליך. המשך למשך 1-3 דקות בקצב המהיר ביותר שתוכל לעמוד בו מבלי למעוד על החבל.
- קפיצה בחבל היא לא רק אימון אירובי גדול, היא עוזרת לגוון את פלג הגוף העליון שלך, במיוחד את הכתפיים והגב.
- אם אתה כבר לא עייף ממערכות חבל קפיצות מורחבות, נסה לקפוץ כשהוא לובש משקולות פרק כף היד. שימוש בחבל משוקלל יכול להגביר גם את פעולת החיטוב.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הבריאות הכללית שלך
שלב 1. לרדת במשקל על ידי ביצוע שגרת אימונים
כל עודף משקל שאתה נושא על הגב או הכתפיים יכול ליצור בליטה של חזייה. התאמן לפחות 3 ימים בשבוע, תוך ערבוב של עמידות במשקל ובין אירובי. קח שיעורי התעמלות בחדר הכושר המקומי שלך או עבד עם מאמן לתוצאות טובות עוד יותר.
שוחח עם הרופא שלך לגבי משקל בריא עבורך. זה יעזור לך לקבוע יעדי תרגיל בריאים ומציאותיים
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
כדי להרזות ולהרגיש, התחל באכילת תזונה בריאה מלאה בפירות וירקות טריים. דגנים מלאים ובשרים רזים הם גם אפשרויות אוכל מצוינות. הימנע ממזונות מעובדים וחפש רשימות מרכיבים פשוטות. שאף לשתות כ -8 כוסות מים ביום ולהתרחק ממשקאות ממותקים, כגון משקאות מוגזים.
שלב 3. לעסות את הגב העליון בעזרת גליל קצף
שכב על הגב על מחצלת כושר עם הברכיים כפופות ורגליים שטוחות. מקם את הגליל מתחת לגב שלך ממש בקו החזייה שלך. גע בידיך בחלק האחורי של הראש והרפה את צווארך. לאחר מכן, כופף את שרירי הירך כדי להזיז את גופך הלוך ושוב מעל הגליל.
- פשוט גלגל את הרווח בין קו החזייה לחלק העליון של הכתפיים. עיסוי אזור זה מסייע לשיפור זרימת הדם והגמישות בין האימונים.
- התחל על ידי ביצוע 10-20 לחמניות והצטבר לאורך זמן. אם אתה רוצה עיסוי עמוק עוד יותר, כופף את זרועותיך כשהמרפקים מזוויות כלפי השמיים.
שלב 4. קבל מתיחת גב חזייה כירורגית
הליך ניתוחים פלסטיים זה אמצעי קיצוני ביותר בו מנתח מנתק כל עודף עור או עורף. מטופלים שעברו הליך זה בדרך כלל מסתיימים בצלקת בכל צד של הגב במקביל לקו החזייה שלהם. למרות שהתוצאות לרוב נמשכות שנים, יש להן את אותם הסיכונים החמורים של כל ניתוח קוסמטי, כגון דימום.
- הקפד לשוחח על כל האפשרויות שלך עם הרופא שלך לפני שתסכים לכל סוג של ניתוח. כאשר אתה מדבר עם המנתח הפלסטי, בקש מהם לפרט את כל הסיכונים האפשריים של ההליך.
- ניתוח זה משמש לעתים קרובות כחלופה לשאיבת שומן, מכיוון שהוא גם מסיר כל עודפי עור.
