חלק מהאנשים מבחינים בשינויים בתסמיני הדיכאון כשהם מטופלים בתרופות. אמנם אין הוכחות חד משמעיות לגבין תרופות עשויות להגביר את הדיכאון, אך לחלק מהתרופות יש סיכון גבוה יותר, כגון תרופות מסוימות קרדיווסקולריות, תרופות למערכת העצבים המרכזית, טיפולים דרמטולוגיים והורמונליים ותרופות לטיפול בבעיות חיסון וכימותרפיה. אם אתה חושד שתסמיני הדיכאון שלך קשורים לתרופות, חשוב להעריך מה אתה מרגיש ומה השתנה. לפני שתבצע כל פעולה בעצמך, דבר קודם עם הרופא שלך ופעל לפי המלצותיהם. אם הסימפטומים שלך נמשכים, בצע כמה שינויים בחיים במקום שצריך על מנת להילחם בתחושות דיכאון ולהגביר את תחושת הרווחה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה לסימפטומים חדשים
שלב 1. אל תפסיק לקחת את התרופה
זה אף פעם לא רעיון טוב להוריד את עצמך מתרופות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. אתה עלול לחוות תסמיני גמילה לא נעימים שעלולים להיות חמורים. התקשר מיד למרשם אם אינך מרגיש בנוח לקחת תרופות וספר לצוות מה קורה. ייתכן שתוכל לקבל תשובה טלפונית מהרופא שלך האם להמשיך את התרופה או לא - הם עשויים לייעץ לך להפסיק.
אמור לרופא שלך, "נראה כי התרופה שלי משפיעה על תחושתי ואני רוצה להפסיק את הטיפול בה. הנה מה שקורה."
שלב 2. קבע פגישה עם הרושם שלך
אם אתה מרגיש ששינויים חדשים במצב הרוח שלך קשורים לתרופה שלך, קבע פגישה עם הרושם שלך והודיע להם על חששותיך. אם הסימפטומים מטרידים אותך, אל תחכה או תקווה שהם יחלפו. סביר להניח שהמרשם שלך יכול לבצע כמה שינויים שיעזרו להקל על התסמינים.
- התקשר למרשם שלך בהקדם האפשרי. אם אתה מרגיש אומלל, הודע להם על מנת שניתן יהיה לבצע שינויים.
- אמור, "אני מבחין בכמה שינויים בהרגשתי ותוהה אם זה יכול לנבוע מהתרופות שלי. האם זה נפוץ למרשם זה? מה אנחנו יכולים לעשות?"
- לפני הפגישה, ערוך רשימה של כל הדרכים שבהן אתה חושב שהשתנית. זה יכול לכלול הופעת סימפטומים חדשים או חוויה של היעדרות פתאומית של משהו שאתה בדרך כלל מרגיש או חווה.
שלב 3. התייחס ברצינות למחשבות אובדניות
נראה שחלק מהתרופות מגבירות את המחשבות על התאבדות, כגון varenicline (Chantix) וכמה תרופות נוגדות דיכאון. אם התרופה שלך גורמת לך להרגיש אובדנית יותר ויותר, התקשר מיד למרשם שלך. סביר להניח שהם יפסיקו טיפול תרופתי ויציעו לך לפנות לתמיכה כלשהי.
- ניתן להתקשר למוקד התאבדות (בארה"ב: 1-800-273-8255; אוסטרליה: 13-11-14; בריטניה: 0800 068 41 41).
- התקשר לחבר שיבוא לעזור לך או התקשר לאמבולנס שייקח אותך למחלקת החירום.
- תוכל גם להתקשר לשירותי חירום.
- אם אתה מרגיש בדיכאון אך אינך אובדני, ייתכן שתרצה לספר לכל משפחה שחיה איתך או לחברים מהימנים כדי שיוכלו להיכנס אליך באופן קבוע.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם סימפטומים מתמשכים על ידי שיפור רווחתך
שלב 1. לבלות עם חברים
לפעמים, דיכאון יכול לגרום למישהו להרגיש מבודד, לבד או בנסיגה מאחרים. בילוי עם אנשים שאכפת לך מהן היא אחת הדרכים הקלות ביותר להפחתת מתח ולהרגיש טוב יותר ומאוזן יותר במצב הרוח שלך. הקדישו זמן עם חברים ומשפחה באופן אישי ככל שתוכלו. הטכנולוגיה אמנם מקלה על שליחת הודעות או שליחת הודעות דוא ל, אך תרוויח יותר מלראות מישהו פנים אל פנים.
- לערוך מפגש שבועי עם חברים או משפחה במהלך ארוחת הערב. הכירו את החברים שלכם לשיעור אימון או לקפה.
- אתה עשוי לגלות שחברתיות מעייפת אותך מהר יותר כאשר אתה בדיכאון. זה בסדר לנוח ולבלות זמן אחר כך לבד, רק וודא שאתה מתרועע באופן סדיר ולא מבודד את עצמך.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתגבר על מתח, להרגיש אנרגית ולאזן את מצב הרוח שלך. בחלק מהמחקרים פעילות גופנית יעילה לא פחות מתרופות לטיפול בדיכאון קל עד בינוני. קבעו את התרגיל שלכם בחלק מהיום בו האנרגיה שלכם הכי גבוהה. זה יכול להיות הדבר הראשון בבוקר או במהלך הפסקת הצהריים. אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, התמקד בפעילויות גופניות אחרות שאתה נהנה מהם.
- לדוגמה, צא לטיול בוקר עם הכלב שלך או התחל להשתתף בשיעורי קראטה.
- אל תפחד להתחיל בקטן. אפילו 10 דקות בכל יום טובות מכלום.
שלב 3. תרגל הרפיה
תחושת נינוחות יכולה לעזור לך להתמודד עם תסמיני הדיכאון, להתמודד עם לחץ ולהגביר את תחושות הרווחה שלך. השקעת זמן מרגיעה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך. שאפו לבצע פעילות מרגיעה במשך 30 דקות בכל יום. צפייה בטלוויזיה לא נחשבת!
מצא שיטות הרפיה שמרגישות לך טוב. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י ומדיטציה
שלב 4. תהנה מתחביב
תחושת דיכאון יכולה לגרום לך לבודד את עצמך ולסגת מפעילויות שאתה נהנה מהם. עשה משהו שאתה אוהב או נסה תחביב חדש והישאר עם זה, גם כאשר אתה מפחד לצאת מהבית. לעשות משהו שאתה נהנה ממנו יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. יצירת משהו (כמו עבודות עץ או תפירה) יכולה להביא סיפוק.
- נסה לצייר, לשתול גינה או ללמוד שפה חדשה.
- אם בא לך לדלג על הפעילות, נסה להגיד לעצמך שאתה פשוט תלך במשך 20 או 30 דקות ואז תוכל לעזוב אם אתה עדיין לא מרגיש זאת. אתה עשוי לגלות שברגע שתתגבר על גיבשת היציאה, תיהנה ותרצה להישאר.
שלב 5. לאכול בריא
המזונות שאתה מכניס לגוף שלך יכולים להשפיע על הרגשתך. הימנע מחומרים כגון טבק, אלכוהול, קפאין וסוכר, שכן אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. התמקד באכילת מספר ארוחות קטנות במהלך היום על מנת לשמור על רמות האנרגיה שלך. שימו לב לתזונה שלכם כדי לוודא שאתם אוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות התורמות לבריאותכם, לא לקחת ממנה.
אם אתה נאבק באכילה בריאה או שיש לך הגבלות תזונתיות, שקול לעבוד עם דיאטנית כדי לעזור לך לאכול טוב יותר
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול וייעוץ מקצועי
שלב 1. ספר לרופא כיצד אתה מרגיש
ככל שתוכל לספר לרופא על השינויים במצב הרוח שלך, כך הם יוכלו לזהות את הסימפטומים הקשורים לתרופה שלך ולהתייחס אליהם בצורה טובה יותר. ספר למרשם על כל השינויים שהשפיעו על מצב הרוח, השינה או המחשבות שלך מאז נטילת התרופות. דבר על האופן שבו התסמינים הופיעו, בין אם בהדרגה או בפתאומיות. רשום כל השינויים במצב הרוח שלך במהלך היום וכיצד הם קשורים לתרופות.
- באופן כללי, דיכאון הנגרם על ידי תרופות פירושו שתסמינים מתחילים להתרחש תוך חודש מתחילת הטיפול או הפסקתו.
- הכירו בסימפטומים של דיכאון כגון תחושות של עצב או חוסר תקווה; אובדן עניין בפעילויות רגילות (סקס, עבודה, תחביבים, ספורט וכו '); לישון יותר מדי או מעט מדי; שינויים בתיאבון; בעיות פיזיות בלתי מוסברות (כאבי גב, כאבי ראש וכו '); תחושות של כעס או תסכול, אפילו על דברים קטנים; או קושי להתרכז, לחשוב או לקבל החלטות.
- זכור לספר לרופא על כל תוספי מזון או תרופות ללא מרשם שאתה נוטל גם כן, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם המרשמים שלך. כמו כן, הקפד להזכיר שינויים משמעותיים בחיים או גורמי לחץ כיוון שהם עשויים לתרום לדיכאון שלך.
שלב 2. החלף תרופות
אם אתה נתקל בבעיות עם תרופה אחת ותרופה אחרת זמינה, הרושם שלך עשוי להמליץ על תרופה אחרת. לרוב זה הפתרון הקל ביותר אם הוא זמין. אם התרופה החדשה יעילה כמו התרופה הנוכחית שלך אך עדיין אינה נושאת סיכון לדיכאון כתופעת לוואי, הרופא שלך עשוי להמליץ על כך כתגובה הראשונה לטיפול.
- שאל את הרושם שלך מה האפשרויות העומדות לרשותך ומה נושאת את הסיכון הקטן ביותר לדיכאון כתופעת לוואי.
- ייתכן שתוכל להחליף תרופות מיד או לאט לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך על איך לעבור בבטחה.
שלב 3. בקש להוריד את המינון
לפעמים, סימפטומים של דיכאון עשויים להיעלם ברגע שהמרשם שלך יוריד את המינון. אם שמת לב לשינויים במצב הרוח שלך לצד שינויים במינון התרופות שלך, בקש מהרושם שלך מינון אחר.
זו יכולה להיות פעולת איזון של השגת מינון יעיל של תרופה אחת, אך עם זאת חווה את כמות התופעות הכי פחותה
שלב 4. התחל בטיפול בנוגדי דיכאון
אם אינך יכול לקחת מינון או תרופות אחרות, הרושם שלך עשוי לטפל בדיכאון בעזרת תרופה אחרת. במיוחד אם תרופות החמירו את האבחנה הקיימת של דיכאון, התחלת טיפול בדיכאון עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים.
אנשים עם היסטוריה של דיכאון עלולים לחמם את התסמינים עם תרופות מסוימות. מסיבה זו, הפעלת תרופות נוגדות דיכאון עשויה להועיל
שלב 5. השתתפו בטיפול
אם אתה מרגיש מדוכא יותר ויותר ללא תחושת הקלה, טיפול יכול לעזור לך ללמוד להתמודד טוב יותר ויעיל יותר. סימפטומים מתמשכים של דיכאון עלולים להפריע לחייך והטיפול יכול לעזור לך להתמודד עם תופעות הלוואי החמורות שאתה חווה. אנשים רבים חווים סימפטומים של דיכאון וטיפול יכולים להיות דרך מצוינת ללמוד מיומנויות ולהתמודד ביעילות עם תסמינים אלה. במיוחד אם הדיכאון שלך קיים מראש ומחמיר לאחר טיפול תרופתי, טיפול יכול להועיל מאוד.
- גורמי לחץ עשויים להרגיש מלחיצים עוד יותר אם אתה בדיכאון. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם המחשבות והרגשות שלך ולמצוא דרכים הסתגלותיות יותר להתקרב למצבי לחץ.
- התקשר למרפאה המקומית לבריאות הנפש או לספק הביטוח שלך לקבלת הפניה. אתה יכול גם לבקש המלצה מהרופא הכללי, מהמשפחה או מחברים שלך.
