מבוגרים בכירים רבים מנהלים חיים בריאים, מאושרים ופעילים עד גיל הזקנה. גם אם אובחנת כסובלת ממחלה חמורה, כמו סוכרת מסוג 2, תוכל לנקוט צעדים מרכזיים לשמירה על בריאותך. על ידי יצירת הרגלים טובים (כמו אכילה בריאה), ניטור הבריאות שלך בבית (כמו בדיקת רמת הסוכר בדם) ועבודה עם צוות בריאות (כמו כניסה לבדיקות סדירות) תוכל להבטיח בריאות ותקינות לאורך שנים רבות..
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. עקוב אחר דיאטת סוכרת
דיאטת סוכרת מתמקדת באכילת מזון בריא במידה, ובשליטה על רמת הסוכר והמשקל בדם. חשוב לאכול ארוחות בזמנים קבועים, מה שיעזור לשמור על רמות הסוכר בדם. בקש מהרופא שלך המלצה לדיאטנית רשומה או מחנכת סוכרת מוסמכת שתעזור לך לפתח תוכנית ארוחות.
- בחר פחמימות בריאות. פחמימות מורכבות צריכות להיות מרכיב עיקרי בתזונה. הפחמימות שלך צריכות להגיע מפירות, ירקות; דגנים מלאים; קטניות (שעועית, אפונה ועדשים); ומוצרי חלב דלי שומן.
- אכלו מזון עשיר בסיבים. סיבים חיוניים למתן העיכול ויכולים לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. ירקות; פירות; אֱגוֹזִים; קטניות (שעועית, אפונה ועדשים); קמח מלא וסובין חיטה הם כולם דוגמאות למזונות עתירי סיבים.
- אכלו דגים בריאים ללב לפחות פעמיים בשבוע. סלמון, מקרל, טונה, סרדינים ודג כחול כולם מכילים חומצות שומן אומגה 3 גבוהות, שיכולות להוריד טריגליצרידים. בקלה, טונה וה הליב כולן מכילות פחות שומן כולל, שומן רווי וכולסטרול מאשר עופות או בשר.
- חפש שומנים טובים. שומנים חד -בלתי -רוויים ורב -בלתי -רוויים (במידה) הם בחירה בריאה שיכולה להוריד את הכולסטרול. בחר אבוקדו, שקדים, פקאנים, אגוזי מלך, זיתים ושמנים קנולה, זית ובוטנים.
שלב 2. הימנע ממאכלים בעייתיים
למרות שאולי אתה יודע שכדאי להימנע ממזונות מעובדים במיוחד וממאכלים בתוספת סוכר (כגון ממתקים, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים, מזון קפוא או מיקרוגל, מזון מהיר ו"פחמימות לבנות "פשוטות, כמו פסטה, לחם לבן, אורז לבן., וקרקרים), יהיה עליך להיות מודע גם למזונות המשפיעים על בריאות הלב שלך. סוכרת יכולה להגדיל את הסיכון לשבץ ומחלות לב. בנוסף למזונות מעובדים ומתוקים, היזהר ממזונות המכילים את הדברים הבאים:
- שומנים רוויים (מוצרי חלב מלאים ומוצרים מן החי כגון בקר, נקניקיות, נקניקיות ובייקון)
- שומני טראנס (חטיפים מעובדים, מאפים, קיצור ומרגרינות מקל)
- נתרן (ארוחות קפואות, מנות ראשונות משומרות, ירקות משומרים בתוספת מלח, בשרים לארוחת צהריים, אגוזים מומלחים)
- כולסטרול (מוצרי חלב עתירי שומן, חלבונים מן החי עתירי שומן, חלמונים, כבד ובשר איברים אחרים)
שלב 3. עשה קצת תרגיל
פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות הלב וכלי הדם ולניהול סוכרת. זה עוזר לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, יכול לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם, ולהפחית מתח ואת הסיכון למחלות לב. התחל לאט ועבוד עד 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה או שחייה) חמישה ימים בשבוע.
- עשה את זה בטוח. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון. כמו כן, הקשיב לגוף שלך. אם פעילות מרגישה מאומצת מדי, עצור ונח. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. הרכיבו צמיד מזהה או שרשרת שאומרת שיש לכם סוכרת, והודיעו למאמנים או לשותפים להתעמלות שיש לכם סוכרת.
- הפוך את זה לקל. קצת פעילות גופנית מתונה בכל יום עדיפה על פעילות גופנית נמרצת אחת לחודש (או פחות). התחל בהליכה של חמש עד עשר דקות ביום.
- בדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון ומיד לאחר מכן. לעולם אל תזריק אינסולין לחלק בגוף שאתה מתאמן. שמור חטיף בקרבת מקום שיכול להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם, כגון חמישה או שישה סוכריות קשות או חצי כוס מיץ פירות.
- בדוק את הרגליים לעתים קרובות, לפני ואחרי האימון. סוכרת יכולה להפחית את התחושה בכפות הרגליים, כך שלא תבחין בכאב או בשלפוחית בכף הרגל. אל תתעלם מבעיות קטנות, מכיוון שהן עלולות להפוך לרציניות אם לא מטפלים בהן.
שלב 4. הפסק לעשן
לאנשים הסובלים מסוכרת שמעשנים יש יותר בעיות במינון אינסולין ובעיות יותר בשליטה על מחלתם. עישון הוא מכשול מרכזי להשגת בריאות תקינה. אם אתה מעשן, במיוחד אם אובחנת כסובלת מסוכרת, יכול להיות שהגיע הזמן להפסיק.
- בחר תאריך התחלה ותכנן כיצד תוכל להפסיק.
- גלו מה מניע אתכם לעשן, ונסו להיות מוכנים כאשר הדברים האלה קורים.
- קבל תמיכה מאחרים לפני שתתחיל.
- שקול להשתמש בתרופות מרשם מהרופא או בהחלפות ניקוטין (כמו מסטיק או טלאים).
- התמקד במטרה שלך והישאר מחויב.
שלב 5. שמור על מוחך חד
מעבר לדאגה לגוף שלך, פעילות גופנית היא חיונית לבריאות הבכירה. הקדש זמן מדי יום כדי לעזור לשמור על המוח שלך חד ולהאט את סימני ההזדקנות המנטליים.
- תמשיך ללמוד. נסה תחביב חדש או למד שפה.
- אתגר את המוח שלך. עבדו על תשבצים, שחקו משחקי קלפים, או נסו סודוקו.
- לישון בשפע. אם אתה מתקשה לישון שעות ארוכות בלילה, נסה להוסיף תנומה קצרה במהלך היום.
שיטה 2 מתוך 3: ניטור הבריאות שלך בבית
שלב 1. בדוק את רמת הסוכר בדם
בין ביקורי הרופא, חשוב לעקוב אחר הבריאות שלך בבית. אתה יכול לרכוש צג גלוקוז בבית המרקחת המקומי שלך כדי לבדוק באופן קבוע את רמות הסוכר בדם. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר ההוראות המצורפות כדי לדקור אותך באצבע ולבדוק את הדם שלך. בצע בדיקה זו לעתים קרובות כפי שהומלץ על ידי הרופא שלך, או בכל פעם שאתה מרגיש חולה.
הרופא שלך ייתן לך את רמות הסוכר בדם בהתאמה אישית, והוראות ספציפיות מה עליך לעשות אם התוצאות שלך אינן נמצאות ביעדים אלה
שלב 2. דע את הסימפטומים של היפרגליקמיה
המשמעות היא שרמות הסוכר בדם גבוהות מדי ואין לך מספיק אינסולין או שהגוף שלך לא משתמש באינסולין כראוי. זה יכול להיגרם כתוצאה מאי שימוש אינסולין או שהאינסולין אינו יעיל, אכילת יותר מדי או פעילות גופנית קטנה מדי, מתח או שחר (התפרצות הורמונלית המתרחשת בסביבות 4 או 5 בבוקר). אם אתה מבחין בסימפטומים של היפרגליקמיה, בדוק אם יש שתן בקטונים. אם הם אינם קיימים, ייתכן שתוכל להוריד את רמות הסוכר בדם באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, אם קיימים קטונים, אין לבצע פעילות גופנית, מכיוון שזה יגרום לעליית הסוכר בדם ועלולה להוביל לתרדמת סוכרתית. סימפטומים של היפרגליקמיה כוללים:
- רמות סוכר גבוהות בשתן
- מתן שתן תכוף
- צמא מוגבר
שלב 3. דע את הסימפטומים של היפוגליקמיה
זה כאשר רמות הסוכר בדם יורדות נמוכות מדי וידועות גם כתגובת אינסולין, או הלם אינסולין. אתה יכול לטפל בכך על ידי צריכת 15 - 20 גרם גלוקוז או פחמימות פשוטות, כגון 4 גרם מיץ פירות או 1 כף דבש או סוכר. התגובות להיפוגליקמיה משתנות בהתאם לאדם, כך שתצטרך להתאים את עצמך לסימנים ולתסמינים שלך. התסמינים עשויים לכלול:
- אִי יַצִיבוּת
- עצבנות או חרדה
- הזעה, צמרמורות ודכדוך
- עצבנות או חוסר סבלנות
- בלבול, כולל הזיות
- דופק מהיר/מהיר
- סחרחורת או סחרחורת
- רעב ובחילה
- רְדִימוּת
- ראייה מטושטשת/לקויה
- עקצוץ או קהות בשפתיים או בלשון
- כאבי ראש
- חולשה או עייפות
- כעס, עיקשות או עצב
- חוסר תיאום
- סיוטים או בכי בזמן השינה
- התקפים
- אָבְדַן חוּשִׁים
שלב 4. עקוב אחר המשקל שלך
שינויים במשקל שלך יכולים להיות שינויים (לטוב ולרע) בבריאותך. שינויים פתאומיים או קיצוניים יכולים להיות סימפטום של משהו שכדאי לבדוק. עלייה ארוכה והדרגתית עלולה לגרום לכך שתצטרך לבצע כמה שינויים בתזונה שלך. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משקל תקין עבורך.
- הניחו משקל בחדר האמבטיה שלכם.
- הקפד לשקול את עצמך בערך פעם בשבוע.
- עקוב אחר שינויים משמעותיים. זה יכול לעזור לכתוב את המספר הזה.
שלב 5. שימו לב לסימפטומים של מחלת עיניים סוכרתית
"מחלת עיניים סוכרתית" הוא מונח כולל עבור מספר מצבי עיניים הקשורים לסוכרת. אם אתה חווה שינויים כלשהם בראייה שלך-כגון ראייה מטושטשת, אובדן ראייה, קושי להבחין בצבעים, ראייה כפולה או רגישות מוגברת לאור-פנה לרופא מיד. בפרט, היזהר ממצבים אלה והתסמינים המתאימים:
- גלאוקומה - ראייה מטושטשת/מטושטשת או אובדן ראייה פתאומי.
- רטינופתיה סוכרתית - פגיעה בראיית הצבע או כתמים כהים/ריקים בראייתך
- קטרקט - ראייה מטושטשת או קושי לראות בלילה
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם צוות הבריאות שלך
שלב 1. קבע ביקורים קבועים עם הרופא שלך
למרבה הצער, מצבים בריאותיים יכולים להופיע לפתע אצל קשישים. למרבה המזל, רבים מאלה ניתנים לטיפול לחלוטין, במיוחד אם הם מתגלים מיד. אין כלל קבוע ומהיר לתדירות הפנייה לרופא לבדיקה-הדבר תלוי בגילך, בבריאותך הנוכחית ובתנאים הנוכחיים. במקום זאת הרופא שלך יכול להגיד לך באיזו תדירות לחזור.
- אם אינך זוכר את הפעם האחרונה שבה ביקרת אצל הרופא שלך, הגיע הזמן לקבוע פגישה.
- אמור לרופא שאתה רוצה לחזור לבדיקות סדירות, ושאל אותו מתי עליך לחזור.
- אתה יכול לומר, "במיוחד עם הסוכרת שלי, אני אמור לבוא למעקב קבוע, נכון? כל כמה זמן אתה צריך לראות אותי?"
- אם יש לך יותר מרופא אחד, חשוב לוודא שכל נותני שירותי הבריאות נמצאים בתקשורת ועובדים יחד.
שלב 2. חקור טיפולים תרופתיים
בהתאם לחומרת המצב שלך, כל מצב אחר שעשוי להיות לך, ובריאות הכללית שלך הרופאים יצטרכו לרשום תרופות שיסייעו לך לשלוט בסוכרת. לכל תרופה יש יתרונות ותופעות לוואי, שהרופא יתווה עבורך. טיפולים אפשריים כוללים:
- מטפורמין
- Sulfonylureas
- מגליטינידים
- Thiazolidinediones
- מעכבי DPP-4
- אגוניסטים לקולטן GLP-1
- מעכבי SGLt2
- טיפול באינסולין
שלב 3. עקוב אחר התסמינים שלך
יכול להיות שזה רעיון טוב לפתוח לעצמך יומן בריאות. אתה יכול לרשום בו פריטים מדי יום ו/או לרשום רגעים שבהם אתה לא מרגיש טוב. זה יכול להיות מדריך מצוין שיעזור לרופא שלך לחזור על כל הסימפטומים, התנאים או הסיבוכים המתעוררים. זה יכול גם לשמש תזכורת לעשות בחירות בריאות לעצמך!
-
צור ערכים מהירים ויומיים.
- איך ישנת.
- מה אכלת.
- אם התעמלת
- כל סימפטום עדכני.
- גורמים אחרים (כמו מתח או מחלה)
-
עקוב אחר תנאים ספציפיים.
- שימו לב לתסמינים הקשורים לסוכרת (וכל מצב עיקרי אחר)
- כלול תמיד תאריכים
- כלול רשימת תרופות, ועקוב אחר אם נטלת אותן או לא
