ריפלוקס הלוע -גרון (LPR) הוא סוג של מחלת עיכול בה חומצת הקיבה מגיעה אל הוושט ומגרה את רירית צינורות המזון שלכם, כולל הגרון ומיתרי הקול. אם יש לך חומצה ריפלוקס במשך זמן רב, יתכן שנפגעת או גירת את מיתרי הקול. נקט צעדים כדי לשלוט על ריפלוקס החומצה שלך, ולאחר מכן נסה להרגיע את קולך, להישאר בלחות ולהימנע מעשן כדי לרפא את מיתרי הקול שלך במהירות ולעצור את הכאב והגירוי בגרון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הימנעות מנזקים נוספים
שלב 1. שליטה בחומצה שלך
שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לשלוט ברפלוקס החומצי שלך. שינויים תזונתיים, התאמות בתנוחת השינה ומנוחה לאחר האימון הן כל הדרכים הטבעיות לעצור את התרחשות החומצה. חומצה ריפלוקס תקדם את הפגיעה בחוט הקול ותאריך את תהליך הריפוי.
במקרים קיצוניים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לעצור את ריפלוקס החומצה שלך לתמיד
שלב 2. תיהנה מארוחות קטנות יותר כדי להפחית את הסיכוי לריפלוקס
במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות במהלך היום, נסה לאכול 5-6 מנות קטנות יותר במקום זאת. אכילת ארוחות קטנות יותר נותנת לגוף שלך זמן לעכל ומונעת מהבטן שלך להתפשט יתר על המידה. לאחר האכילה, הימנעי משכיבה או מהלחץ על הבטן במשך 2-3 שעות כדי למנוע חדירת חומצה לגרון.
אל תאכל ממש לפני שאתה מתאמן או ישן מכיוון שאתה יכול לכפות חלק מחומצת הקיבה שלך לגבות
שלב 3. הימנע ממזונות ומשקאות חומציים
קפה, תה, שוקולד, אלכוהול, משקאות מוגזים ואלכוהול יכולים להחמיר את חומצת החומצה. אכלו מזון רגיל, שאינו חומצי, כמו טוסט, אורז ובננות כדי להימנע מהחמרה של ריפלוקס החומצה שלכם ולפגיעה במיתרי הקול שלכם יותר.
שלב 4. הניח את מיתרי הקול שלך על ידי שתוק
מיתרי הקול שלך מאפשרים לך לדבר, לשיר ולצעוק. ככל שאתה משתמש בהם יותר, הם פחות נח ומרפאים. נסו להימנע מדיבור או שירה לפרקי זמן ארוכים ותנו לקולכם לנוח כמה שאפשר. כאשר אתה מתחיל לרפא את מיתרי הקול שלך, נסה לדבר רק פעם או פעמיים ביום במשך כ -3 ימים.
עֵצָה:
אם אתה מדבר מול קבוצה גדולה, השתמש במיקרופון או במגפון כך שלא תצטרך לדבר בקול רם מדי.
שלב 5. דברו בעוצמה רגילה במקום לחישה
למרות שזה נראה לאחור, הלחישה היא למעשה גרועה יותר עבור מיתרי הקול שלך מאשר דיבור בעוצמה רגילה. לחישה גורמת למתיחת מיתרי הקול שלך ויכולה לגרום לנזק חמור בהרבה. השתמש בנפח הדיבור הרגיל שלך בכל פעם שאתה מדבר.
צעקות זה גם רע מאוד למיתרי הקול שלך
שלב 6. בלע או נשוף בכוח במקום לנקות את הגרון
הגירוי מרפלוקס חומצי יכול לגרום לך להרגיש שאתה צריך לנקות את הגרון הרבה, אך התנועה הקשה על מיתרי הקול שלך עלולה לפגוע בהם עוד יותר. שתו מים, בלעו או נשפו בכוח מהפה כדי להוציא את הדגדוג מהגרון מבלי לנקות אותו.
שיעול יכול גם לפגוע במיתרי הקול שלך
שלב 7. הימנע מלקיחת חומרים מרתקים
אם יש לך הצטננות או גודש בסינוסים, ייתכן שנרשמת לך חומר נוגד גודש. מיתרי הקול זקוקים לחומר סיכה כאשר הם מתחככים זה בזה כדי שלא ייפגעו בזמן שאתה מדבר. חומרים מרתקים מסירים את רוב הלחות מהאף והגרון ויכולים לגרות את מיתרי הקול שלך. נסה להימנע מלקיחת חומרים מרתקים עד שמיתרי הקול שלך יירפאו.
תרופות נוגדות דיכאון, תרופות שנקבעו למחלת פרקינסון ותרופות שנקבעו למחלות נוירולוגיות מסוימות יכולות גם הן להתייבש. חקור את תופעות הלוואי של כל תרופה שאתה משתמש בה ושוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך
שלב 8. הפסק לעשן טבק
שאיפת עשן מייבשת מאוד את הגרון ואת מיתרי הקול. זה יכול גם לגרום לך להשתעל, מה שמאמץ את מיתרי הקול שלך ויכול לפגוע בהם עוד יותר. עד להחלמת מיתרי הקול, הימנע מעישון טבק או סיגריות.
התרחקו מאזורים בעלי איכות אוויר נמוכה בגלל עשן
שיטה 2 מתוך 2: הרגעת מיתרי הקול שלך
שלב 1. שמור מכשיר אדים בביתך
האוויר שאתה נושם עובר את מיתרי הקול שלך בכל נשימה שאתה נושם. אם אתה חי באקלים יבש, האוויר שאתה נושם עשוי לייבש את מיתרי הקול שלך ולגרות אותם. השתמש במכשיר אדים בבית כדי להכניס לחות לאוויר שאתה נושם ולשמור על מיתרי הקול שלך משומנים.
החזקת מכשיר אדים בחדר השינה שלך מועילה כשאתה ישן
שלב 2. שתו הרבה נוזלים לאורך כל היום
בכל פעם שאתה שותה אתה שולח לחות למיתרי הקול שלך. הקפד להישאר לחות על ידי שתיית נוזלים בריאים, כמו מים ומיץ דל סוכר, והימנעות מנוזלים שיכולים לגרום לך להתייבש יותר, כמו אלכוהול וקפאין.
עֵצָה:
חלק מהתרופות הן תרופות משתנות, מה שאומר שהן גורמות למים לעזוב את הגוף הרבה יותר מהר. שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות אתה משתמש ואם הן מחמירות את התייבשותך.
שלב 3. להרטיב את הגרון שלך עם כיסניות או חתיכת מסטיק
אם הגרון שלך מרגיש יבש או לא נוח, הוסף לו קצת לחות על ידי יניקה על מעך או לעיסת מסטיק. הרוק שהפה שלך מייצר באופן טבעי יעזור לשמן את מיתרי הקול שלך, ולחלק מהכליות יש אלמנט מרגיע שיעזור לעצור גירוי בגרון.
שלב 4. לגרגר עם מי מלח פעמיים ביום
מערבבים חצי כפית (5.69 גרם) מלח לכוס (240 מ ל) מים חמים. וודא שהמלח מומס לחלוטין במים. בדוק את חום המים כדי לוודא שהם לא ישרפו את הפה שלך על ידי טבילת אצבע בזהירות. לגרגר פיה מתערובת מי המלח בחלק האחורי של הגרון במשך דקה אחת, ואז לירוק אותה החוצה.
