קורטיזול הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בבלוטת יותרת הכליה. קורטיזול מסייע בשליטה על חילוף החומרים, ויסות לחץ הדם ומקדם תפקוד תקין של המערכת החיסונית, לכן חשוב לשמור על רמות קורטיזול בריאות בגופך. מחסור בקורטיזול הוא מצב חמור שעשוי להיות אינדיקציה לכך שבלוטת יותרת הכליה שלך אינה מתפקדת כראוי. עיין במאמר זה יעזור לך ללמוד כיצד להעלות את ייצור הקורטיזול לרמה בריאה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת אם יש לך קורטיזול נמוך
שלב 1. בדוק אם יש לך תסמינים של מחסור בקורטיזול
אנשים רבים דואגים לקבל יותר מדי קורטיזול, מכיוון שרמות גבוהות של קורטיזול עלולות להוביל לעלייה במשקל, עייפות ותסמינים חמורים יותר. אבל מעט מדי קורטיזול יכול להזיק לא פחות לבריאות שלך. אם בלוטות האדרנל שלך ניזוקו או אם יש לך תסמונת עייפות יותרת הכליה, ייתכן שהגוף שלך לא מייצר כמות מספקת של קורטיזול כדי לווסת את לחץ הדם ואת המערכת החיסונית כראוי. להלן תסמינים נפוצים של מחסור בקורטיזול:
- ירידה במשקל ותאבון נמוך
- לחץ דם נמוך
- הִתעַלְפוּת
- עייפות
- רמות אנרגיה נמוכות גם במנוחה
- הקאות, בחילות וכאבי מערכת העיכול
- השתוקקות למלח
- היפרפיגמנטציה (כתמים כהים על העור)
- חולשת שרירים או כאבים
- עצבנות ודיכאון
- דפיקות לב
- חוסר התלהבות
- לנשים, נשירת שיער בגוף וירידה בחשק המיני
שלב 2. בדוק את רמות הקורטיזול שלך
אם אתה חושד שרמות הקורטיזול שלך נמוכות, קבע פגישה עם הרופא שלך לתיאום בדיקת קורטיזול. בדיקת קורטיזול כרוכה בהורדת הדם ושליחתו למעבדה לבדיקת רמות הקורטיזול. רמות הקורטיזול בדרך כלל הן הגבוהות ביותר בבוקר והן נמוכות יותר אחר הצהריים והערב, ובמקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להחליט לבדוק אותך פעמיים באותו היום כדי להשוות בין רמות הבוקר והצהריים. הרופא שלך יוכל לקבוע אם יש לך קורטיזול נמוך או מחלת אדיסון על ידי השוואת הרמות לרמות הקורטיזול הרגילות.
- ישנן מספר דרכים לבדיקת קורטיזול כולל בדיקות רוק, דם ושתן. בנוסף, הרופא שלך עשוי לבדוק הורמונים אחרים כמו TSH, T3 חינם, T4, תירוקסין כולל, DHEA ו- 17-HP, שיכולים להיות מבשרי קורטיזול.
- הטווח ה"רגיל "משתנה ממעבדה למעבדה, אך באופן כללי, רמת הבוקר הממוצעת למבוגר או לילד היא 5–23 מיקרוגרם לדציליטר (מק"ג/ד"ל), או 138–635 ננו -ליטר לליטר (nmol/L). רמת הצהריים הממוצעת למבוגר או לילד היא 3-16 מק"ג/ד"ל או 83-441 ננומול/ליטר.
- הקפד לבדוק את רמות הקורטיזול שלך על ידי רופא, במקום להשתמש בשיטה בבית. ערכות בדיקת הרוק המפורסמות באינטרנט אינן אמינות כמו בדיקות דם שניתחו על ידי מעבדה.
- ישנם מגוון גורמים שיכולים להשפיע על יעילות הבדיקה, כך שתצטרך לבדוק את הרמות שלך יותר מפעם אחת. לדוגמה, אם אתה לחוץ, בהריון, על תרופות מסוימות, או אם התאמנת ממש לפני הבדיקה, הדבר עלול להשפיע על רמת הקורטיזול בדם.
שלב 3. קבע מדוע הרמות שלך נמוכות
לאחר שהרופא שלך אישר שהקורטיזול שלך נמוך, השלב הבא הוא להבין מה משפיע על ייצור הקורטיזול של בלוטת יותרת הכליה שלך. הטיפול שהרופא ממליץ עליו יקבע במידה רבה על פי מקור הבעיה.
- אי ספיקת יותרת הכליה, או מחלת אדיסון, היא כאשר בלוטת יותרת הכליה שלך אינה מתפקדת כראוי לייצר קורטיזול מכיוון שהוא פגום. זה יכול להיגרם כתוצאה ממחלה אוטואימונית, שחפת, זיהום בבלוטת יותרת הכליה, סרטן בבלוטת יותרת הכליה או דימום בבלוטת יותרת הכליה.
- אי ספיקת יותרת הכליה מתרחש כאשר בלוטת יותרת המוח, המייצרת הורמון הממריץ את בלוטת יותרת הכליה, חולה. בלוטת יותרת הכליה עשויה להיות בסדר, אך מכיוון שאינה מעוררת כראוי על ידי יותרת המוח, הן אינן מייצרות מספיק קורטיזול. אי ספיקת יותרת הכליה יכולה לקרות גם כאשר אנשים הנוטלים קורטיקוסטרואידים מפסיקים לקחת אותם בפתאומיות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
אי ספיקת יותרת הכליה יכולה להתרחש כאשר:
נכנסת להריון או חווה שינוי אסטרוגן.
נסה שוב! הריון יכול להשפיע על כל קריאת קורטיזול שהרופא שלך עורך. ובכל זאת, הריון אינו הסיבה מאחורי אי ספיקת יותרת הכליה. בחר תשובה אחרת!
בלוטות האדרנל שלך הופכות לעומסות מדי או לא יעילות.
לא בדיוק! כאשר אתם חווים לחץ משמעותי, הרגלי שינה גרועים או הרגלי אכילה, או טראומה רגשית קיצונית, בלוטות האדרנל שלכם עלולות להיות עומס יתר ובכך לא יעיל. קוראים לזה עייפות יותרת הכליה. נסה תשובה אחרת…
בלוטת יותרת המוח שלך הופכת לחולה.
נכון! אם הרופא שלך קובע כי אתה סובל מאי ספיקת יותרת הכליה, יש סיכוי שבלוטת האדרנל שלך בריאה לחלוטין. בדרך כלל זה מצביע על כך שבלוטת יותרת המוח שלך חולה, כלומר בלוטת יותרת הכליה שלך אינה מעוררת כראוי ולכן אינה מייצרת מספיק קורטיזול. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אתה חווה מחלה אוטואימונית, זיהום או דימום.
לא בדיוק! ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לרמות קורטיזול נמוכות, כולל מחלות אוטואימוניות, זיהומים, דימום פנימי וסרטן. כאשר אחד מאלה הוא הגורם, היא מכונה מחלת אדיסון או אי ספיקת יותרת הכליה כיוון שבלוטת האדרנל שלך נפגעת בדרך כלשהי. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים למחסור בקורטיזול
שלב 1. התחל על ידי אורח חיים בריא
הצעד הראשון לקראת איזון ורמות הקורטיזול שלך הוא לחיות בצורה בריאה. זה עשוי לכלול כל דבר, החל משינוי דפוסי השינה שלך ועד לשינוי התזונה. כמה דרכים לחיות אורח חיים בריא ולהתחיל לשפר את הקורטיזול כוללות:
- הימנעות מלחץ
- ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע
- הימנעות מקפאין ואלכוהול
- פעילות גופנית
- תרגול יוגה, מדיטציה והדמיה חיובית
- אכילת אבוקדו, דגים שמנים, אגוזים, שמן זית ושמן קוקוס
- הימנעות מסוכר, מזון מעובד ומזונות במיקרוגל
שלב 2. קח תרופות להחלפת קורטיזול
הדרך הנפוצה ביותר שבה רופאים ברפואה המערבית מטפלים במחסור בקורטיזול היא באמצעות טיפול החלופי הורמונים. אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות מספיק כדי להזדקק להחלפות סינתטיות, הרופא שלך ירשום סטרואידים דרך הפה, כגון הידרוקורטיזון, פרדניזון או קורטיזון אצטט. נטילת מרשם בצורת טבליות מדי יום תעלה את ייצור הקורטיזון שלך.
- יהיה עליך לבדוק באופן קבוע את רמות הקורטיזול שלך במהלך טיפול החלפת הורמונים כדי לוודא שאין לך יותר מדי או מעט מדי קורטיזול בגוף.
- לקורטיקוסטרואידים דרך הפה יש תופעות לוואי רבות ושונות; הם יכולים לגרום לעלייה במשקל, לשינויים במצב הרוח ולתסמינים לא נעימים אחרים. שוחח עם הרופא שלך על דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תופעות הלוואי.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיזול
אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות מאוד, הכניסה למצב מלחיץ יכולה להיות מסוכנת עבורך. קורטיזול מסייע לגוף להגיב ללחץ, ובלעדיו יתכן שהגוף ייכנס לתרדמת. הרופא שלך עשוי ללמד אותך כיצד לנהל זריקות קורטיזול משלך במקרה חירום. כאשר מתעורר מצב מלחיץ, תיתן לעצמך זריקה של קורטיזול כך שגופך יוכל להתמודד כראוי עם המשבר מבלי להיסגר.
שלב 4. קבל טיפול בבעיה הבסיסית
טיפול הורמונאלי חלופי מתקן את הסימפטום, אך לא את הבעיה הבסיסית שמונעת מגופך לייצר מספיק קורטיזול. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול שעשויות לסייע לבלוטת יותרת הכליה שלך לתפקד שוב במלוא העוצמה.
- אם בלוטת יותרת הכליה שלך סבלה מנזק בלתי הפיך, או אם יש לך מצב קבוע שתמיד יגרום לתפקוד נמוך של בלוטת יותרת הכליה, המשך טיפול החלפת הורמונים עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר.
- עם זאת, אם הגורם לחוסר הקורטיזול שלך קשור לגורם משני כגון מחלת יותרת המוח, סרטן, שחפת או דימום, ייתכן שישנה אפשרות טיפול שתחזיר את יכולתו של הגוף לייצר קורטיזול מתאים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות, זה עלול להיות מסוכן עבורך:
לשתות קפאין.
כִּמעַט! כאשר יש לך רמות קורטיזול נמוכות, אתה רוצה להגביל את כמות הקפאין וממריצים אחרים שאתה בולע. פעולה זו תעזור לך לחיות אורח חיים בריא יותר. למרות שאתה רוצה להימנע מקפאין ולהקשיב למדריכי הרופא שלך, קפאין בדרך כלל אינו מסוכן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
עשו אירובו בעצימות גבוהה.
לא! ככל שאתה חי בריא יותר, כך תרגיש טוב יותר. אמנם אכילה טובה והתעמלות לא בהכרח יתקפו את הגורם השורש לרמות הקורטיזול הנמוכות שלך, אך זה יעזור לשמור על עצמך חזק ועלול לאזן את הרמות הללו במידה מסוימת. נסה תשובה אחרת…
לישון יותר מדי זמן.
נסה שוב! לרוב, רמות קורטיזול נמוכות קשורות בחוסר שינה או הרגלי שינה גרועים. שליטה ופיקוח על השינה יכולים רק לעזור לאזן את רמות הקורטיזול ולקוות שתרגישו טוב יותר. בחר תשובה אחרת!
נתקל במצבי לחץ.
זה נכון! קורטיזול עוזר לגופך להגיב ללחץ. אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות מאוד ואתה נתקל במצב מלחיץ, הגוף שלך יכול להיכנס לתרדמת כדי להגן עליך. הרופא שלך ירשום לך זריקות קורטיזול כאשר אתה נתקל בלחץ. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: טיפול בקורטיזול נמוך באמצעות שיטות טבעיות
שלב 1. נהל את הלחץ שלך
אם רמות הקורטיזול שלך נמוכות, אך אינן נמוכות מספיק בכדי לדרוש טיפול תחליפי הורמונלי, עדיין חשוב לשמור על חייך נמוכים ככל האפשר. לימוד ניהול והפחתת מתח בחייך יאפשר לקורטיזול להתגבר בהדרגה במערכת שלך במקום לייצר אותו בבת אחת במצבי לחץ גבוה. ככל שיש לך יותר לחץ, כך הקורטיזול שלך יתרוקן מהר יותר.
נסה טכניקות לניהול מתח כגון כתיבת יומנים, יוגה או מדיטציה כדי ללמד את גופך לייצר קורטיזול באופן קבוע ולשמור על רמות בריאות
שלב 2. שמור על לוח שינה קבוע
הגוף מייצר באופן טבעי קורטיזול בשעות שאתה ישן. קח 6 עד 8 שעות שינה בלילה ונסה להירדם בערך באותו זמן בכל ערב.
צור סביבה שלווה ללא אור או רעש כדי לישון עמוק ולעזור להגדיל את הקורטיזול
שלב 3. אכלו תזונה מאוזנת
מזונות עתירי סוכר וקמח מזוקק עלולים לגרום לעליית רמות הקורטיזול או לרדת לרמות לא בריאות. אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות כדי לסייע בהעלאת רמות הקורטיזול לכמות בריאה.
שלב 4. אכלו אשכוליות
אשכוליות והדרים מפרקים אנזימים המגבילים את ייצור הקורטיזול. הוספת אשכוליות לתזונה באופן קבוע יכולה לסייע לבלוטת יותרת הכליה שלך להגביר את ייצור הקורטיזול.
שלב 5. נסה תוסף שוש
שוש מכיל glycyrrhizin, המעכב את האנזים בגופך המפרק את הקורטיזול. הפעלת אנזים זה תעזור לך להעלות בהדרגה את רמות הקורטיזול. שוש נחשב לחומר שימושי מאוד לחיזוק הקורטיזול.
- חפש תוספי עשבי שוש בצורת טבליות או כמוסות בחנות ויטמינים או מזון ותוספי מזון.
- הימנע משימוש בממתק ליקריץ כתוסף. הוא אינו מכיל כמויות גבוהות מספיק של גליצריזין כדי להיות שימושי.
שלב 6. לאכול מזון עתיר ברזל
זה יכול לעזור להגדיל את האנרגיה שלך אם אתה מתמודד עם עייפות.
ניתן לקחת תוספי ברזל טבעיים אם אתה זקוק גם לעלייה באנרגיה
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
נכון או לא נכון: ממתק שוש הוא תוסף יעיל לרמות קורטיזול נמוכות.
נָכוֹן
לא בדיוק! שוש הוא למעשה שימושי מאוד להעלאת רמות הקורטיזול, מכיוון שהוא מכיל גליצריזין, המעכב את האנזים המפרק את הקורטיזול בגופכם. עם זאת, תרצה להשתמש בתוספי טבליות או כמוסות, מכיוון שממתק ליקריץ אינו מכיל מספיק glycyrrhizin כדי להיות מועיל. נסה שוב…
שֶׁקֶר
זה נכון! שוש הוא תוסף יעיל מאוד לאלה המנהלים רמות קורטיזול נמוכות, מכיוון שהוא יכול למנוע פירוק קורטיזול. ובכל זאת, התרכובת החשובה, glycyrrhizin, אינה מופיעה בריכוז גבוה מספיק בממתק ליקריץ כדי לשמש כתוסף מועיל. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
