Metatarsalgia הוא מצב שכיח ולעתים קרובות כואב הנובע מדלקת בכדור כף הרגל שלך. זוהי בעיה נפוצה בקרב ספורטאים, אנשים מבוגרים ואלו הנועלים נעליים שאינן נתמכות, אך בדרך כלל ניתן לטפל בה. לעתים קרובות מנוחה של כף הרגל, החלת חבילות קרח על כל נפיחות ושימוש בתרופות נגד דלקת שאינן דלקתיות ללא מרשם יכולות לסייע בטיפול בכל כאב מיידי. ניהול לטווח ארוך אפשרי לרוב על ידי מעבר לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, דיאטה לשמירה על משקל תקין ושימוש בכריות ותוספות רגליים תומכות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במטטרסלגיה בבית
שלב 1. הניח את כף הרגל המושפעת
צמצם את הלחץ על כף הרגל שלך ואפשר לה לנוח בכל פעם שאתה חווה כאב. הרם את כף הרגל לאחר תקופות ממושכות של עמידה או הליכה. עצור כל פעילות גופנית אם אתה מבחין שהיא גורמת לכאבים או מחמירה אותה.
ייתכן שיהיה עליך להימנע מספורט בעל השפעה גבוהה יותר כמו ריצה, כדורסל, כדורגל או פעילויות עם הרבה קפיצות או אימפקט בזמן שכף הרגל שלך מרפאת. זה יכול לקחת בין 10 ימים עד כמה חודשים. בחר במקום תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה או רכיבה על אופניים
שלב 2. מרחו חבילת קרח על האזור הפגוע כדי להפחית נפיחות וכאבים
עטפו חופן קרח במגבת או השתמשו בחבילת קרח מסחרית והחילו אותו על האזור הכואב למשך 20 דקות בכל פעם. החל את חבילת הקרח בכל פעם שאתה רואה נפיחות או מרגיש כאב. רק הקפד להשאיר את חבילת הקרח מחוץ לקרסולך לפחות 30 דקות בין היישומים.
שלב 3. קח איבופרופן להפחתת הכאבים
תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן יכולות לעזור למזער נפיחות ולהפחית באופן זמני את הכאב. המינון המומלץ למבוגר ממוצע הוא 200 עד 400 מ ג דרך הפה כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך. אם יש לך מצבים רפואיים מתמשכים או נטילת תרופות אחרות באופן קבוע, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.
- תרופות אחרות ללא מרשם נגד כאבים כולל נקסופרן ואספירין יכולות גם לסייע בניהול כאבי מטטרסלגיה.
- הימנע משימוש ארוך טווח באיבופרופן אלא אם אתה תחת פיקוחו של רופא. אם אתה משתמש בתרופות יומיות אחרות, כולל מעכבי ACE, שוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות בין תרופות לפני נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם.
שלב 4. עטוף את כף הרגל שלך בתחבושת דחיסה
עזור לנהל נפיחות וכאבים מתמשכים על ידי עטיפת כף הרגל שלך עם תחבושת דחיסה. התחילו באצבעות הרגליים והתקדמו במעלה הרגליים. במידת האפשר, שאל את הרופא, האחות או הפיזיותרפיסט שלך כדי להראות לך כיצד לעטוף את התחבושת כראוי בפעם הראשונה.
הרופא שלך עשוי לספק לך תחבושת דחיסה. אם לא, תחבושות אלה זמינות במרבית בתי המרקחת ובחנויות התרופות
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במטטרסלגיה באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת כדי לשמור על משקל תקין
תזונה בריאה יכולה לעזור לך להשיג או לשמור על משקל תקין. זה, בתורו, מוריד לחץ מכף הרגל שלך, עוזר להקל על הכאבים. נסה לאכול תזונה מאוזנת המורכבת מסביבות 10-35% חלבון, 20-35% שומנים בריאים ו-45-65% פחמימות.
- נסה למקד את צריכת הפחמימות שלך בפחמימות מורכבות כמו פירות, שעועית, דגנים מלאים וירקות.
- רוב התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות אנטי דלקתיים. זה כולל מזונות כמו ירקות עליים, ירקות טריים, פירות, שעועית, דגים, תה צמחים ושמן זית.
שלב 2. התאמן באופן קבוע באמצעות שיטות אימון בעלות השפעה נמוכה
תרגיל בעל השפעה נמוכה מסייע בשמירה על משקל תקין ומחזיר טווח מלא של ניידות לכף הרגל. בזמן ההחלמה, נסה תרגילים כמו הליכה, שימוש באליפטי, שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה, יוגה וטאי צ'י. שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט כדי לראות כמה זמן עליך לשמור על שגרת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.
חלק מהאנשים צריכים להקפיד על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה במשך מספר שבועות עד מספר חודשים לאחר שטיפלו בתחילה במטרסאלגיה. אחרים יצטרכו לעבור לשגרה בעלת השפעה נמוכה למשך מספר חודשים, שנים או אפילו לצמיתות
שלב 3. השתמש ברפידות מטטרסלות ותומכות קשת בנעליים שלך להמשך תמיכה
רפידות מטרטרליות ותומכות קשתות זמינות ללא מרשם במרבית בתי המרקחת ובחנויות נעליים רבות. שימוש אלה בנעליים שלך על בסיס יומי יכול להגביר את התמיכה שלך ולמזער את הכאב, במיוחד אם אתה הולך או עומד באופן קבוע כחלק מהעבודה שלך.
ניתן להתאים מדרסים בהתאמה אישית גם אם אינך יכול למצוא כאלה שעובדים ללא מרשם. אם מדרסים ללא מרשם אינם עוזרים לכאבים שלך או אם הם מחמירים את המצב, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות מותאמות אישית
שלב 4. העבר את הנעלייך לנעלי כושר עם סוליות מרופדות
נעל נעליים רחבות יותר עם סוליות מרופדות יכול לסייע במניעת כאבים עתידיים הקשורים למטטרסלגיה. החלף את הנעליים שלך לסגנונות נוחים ומרופדים והחלף נעליים ישנות ברגע שהן נשחקות.
- הרופא או הפודיאטר שלך עשוי לעזור לך לבחור מותג נעליים שיתאים למטטרסלגיה שלך. חנות נעליים המתמחה במכירת נעליים אורטופדיות והתמחות אחרות עשויה גם היא לעזור לך לבחור זוג נוח.
- נסו להימנע ככל הניתן מנעלי עקב. ניתן להשתמש בנעליים ללא תמיכה בקשתות, כגון כפכפים, לפעילויות קצרות כגון יציאה החוצה לבדיקת הדואר, אך אין ללבוש אותן לתקופות פעילות ארוכות יותר.
שלב 5. שמור על משקל תקין.
נשיאת משקל נוסף עלולה להחמיר את הסימפטומים של metatarsalgia. מאחר שהעמדה מפעילה לחץ כפול ממשקל הגוף הכולל שלך על כף הרגל שלך, לנשיאת משקל נוסף יכולה להיות השפעה רבה על הרגליים. אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לרדת במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. קבע תור לרופא לכל כאב מתמשך או מחמיר
לעיתים ניתן לטפל במטטרסלגיה קלה בבית באמצעות טיפול בכאבים ושינויים באורח החיים. כאב שנמשך יותר מ 2-3 שבועות או החמרה בכאבים או בנפיחות עשויים לחייב ביקור של רופא. הרופא שלך או מומחה לפציעות ספורט יכול להשתמש בצילומי רנטגן, אולטרסאונד או MRI כדי לחפש סיבוכים ונזקים נוספים.
- מכיוון שלרוב ניתן לטפל במטטרסלגיה בבית, כאבים קלים לא תמיד דורשים ביקור או אבחון של רופא. עם זאת, יש לבדוק את הכאב המתמשך או החמיר בהקדם האפשרי כדי לוודא שמצבים אחרים אינם אחראים או תורמים לבעיה.
- בעיות כמו דלקת פרקים וניוון עצמות עלולות להקשות על ריפוי המטטרסלגיה.
שלב 2. נפגש עם פיזיותרפיסט המתמחה בבעיות רגליים
אם אתה ממשיך לחוות כאבים למרות טיפול קבוע, תוכל לשקול לעבוד עם פיזיותרפיסט. חפש אחד שמתמחה בכפות רגליים. אם אתה בארה ב, אתר האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה יכול לעזור לך למצוא מומחה באזור שלך.
שוחח עם הרופא שלך על מציאת פיזיותרפיסט באזור שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא אחד שיענה על הצרכים הספציפיים שלך. בדוק גם עם הביטוח שלך, מכיוון שחלק מהספקים עשויים להיות מכוסים במסגרת תוכנית הבריאות שלך
שלב 3. שאל את הרופא אם יש צורך בניתוח
במקרים נדירים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לטיפול בכאבי מטטרסלגיה שלא ניתן להקל עליהם. אם הטיפול אינו פועל והרופא שלך פסל סיבות אפשריות אחרות לכאב, שוחח עמן על האפשרויות הניתוחיות שלך. הם יוכלו לסקור את התהליך הכירורגי ולחבר אותך למומחה.
