נרקולפסיה היא מצב כרוני הגורם לעייפות מוגזמת בשעות היום ולהתקפי שינה בלתי צפויים, אקראיים. למרות שבדרך כלל זה לא מזיק פיזית, זה מהווה אי נוחות גדולה ויכול להשפיע לרעה על חייך. למרבה המזל, עם טיפול הולם, אתה יכול לנהל את המצב ולחיות חיים נורמליים. חלק מהטיפולים הללו הם טבעיים וניתנים לביצוע מהנוחות של הבית שלך. עם זאת, טיפולים טבעיים בדרך כלל אינם מספיקים לניהול נרקולפסיה בכוחות עצמם. רופאים בדרך כלל רושמים תרופות למניעת עייפות בשעות היום ועוזרים לישון בלילה. אם אתה אכן חושב שיש לך נרקולפסיה, חשוב מאוד לפנות לרופא שלך ולפעול לפי שיטת הטיפול שלהם כדי לנהל את מצבך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טכניקות שינה יעילות
אחת הדרכים העיקריות לניהול נרקולפסיה היא שינה נינוחה בלילה. זה משאיר אותך פחות עייף במהלך היום ויכול למנוע ממך להירדם בזמנים לא נוחים. עשה כמיטב יכולתך לישון כל הלילה ולתזמן תנומות או זמני מנוחה אם אתה זקוק להן כדי להתמודד עם ישנוניות בשעות היום. למרות שטכניקות אלה יכולות להיות מועילות, זכור כי שינה טובה היא לא הטיפול היחיד בנרקולפסיה. כמו כן, עליך ליטול את כל התרופות שהרופא שלך רושם ולעקוב אחר טכניקות הניהול שלהן.
שלב 1. נסה לישון 7-8 שעות בלילה
למרות שנרקולפסיה עלולה להפריע למחזור השינה שלך, חשוב מאוד לישון לילה שלם. עשה כמיטב יכולתך לישון 7-8 שעות בכל לילה. זה יפחית את הישנוניות שלך בשעות היום ויכול למנוע עייפות פתאומית.
שלב 2. היצמד ללוח שינה עקבי
ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, יכול להסדיר את לוח השינה שלך ולעזור לך לישון כל הלילה. זה עלול לגרום לך להרגיש פחות עייף במהלך היום.
אתה יכול להגדיר אזעקה לפעול באותו זמן בכל בוקר אם אתה צריך. זכור להפעיל את האזעקה במהלך סוף השבוע
שלב 3. קבע תנומות במהלך היום
שתי או 3 תנומות קצרות ומתוכננות במהלך היום עלולות למנוע ממך להירדם במפתיע. קבע כמה תנומות של 20-30 דקות לפעמים שבדרך כלל אתה מרגיש עייף לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
זה עשוי לדרוש שיתוף פעולה בין המעסיקים או המורים שלך. במקומות רבים, נרקולפסיה מוכרת כנכות מוגנת, כך שמעסיקים לא יכולים להעניש אותך על שנת שינה
שלב 4. הירגע לפני השינה כדי להירדם מהר יותר
הקדש שעה להירגע עם פעילויות מרגיעות כמו אמבטיה, קריאה או האזנה למוזיקה רכה. זה אומר למוח שלך שהגיע הזמן לישון.
אל תסתכל על מסכים לפני השינה, כמו מהמחשב או מהטלפון שלך. האור יכול לעורר את המוח שלך
שלב 5. הימנע מקפאין או אלכוהול למשך 3-5 שעות לפני השינה
שני אלה יכולים לשמור על עקבותיך, לכן קח את המשקה האלכוהולי או הקפאין האחרון שלך לפחות 3-5 שעות לפני השינה.
אם אתה רגיש במיוחד לקפאין, אולי תרצה לנתק אותו לגמרי
שלב 6. הגדר סביבת שינה טובה בחדר השינה שלך
סביבת השינה הטובה ביותר היא חשוכה, קרירה, שקטה וללא אור אקראי. הגדר את החדר שלך כך לסביבת השינה האופטימלית.
- אם יש מכשירי חשמל בחדר שלך שמאירים, כסה אותם בלילה כדי שלא יפריעו לך.
- הסר את השעון ממך בלילה. בהייה בשעון יכולה להשאיר אותך ער.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים אחרים באורח החיים
בנוסף לשינה נינוחה, ישנן מספר תרופות אחרות לאורח חיים שתוכל להשתמש בהן לניהול הנרקולפסיה שלך. לטכניקות אלה עשויות להיות תוצאות מעורבות ולא בהכרח לטפל בנרקולפסיה בכוחות עצמן. עם זאת, הם יכולים להפחית את הישנוניות שלך בשעות היום, להקל על ביצוע המשימות ולשפר את הבריאות הכללית שלך. השתמש בתרופות אלה בנוסף לנטילת תרופות ובעקבות משטר הטיפול מהרופא שלך לסיכוי הטוב ביותר להצלחה.
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת
התזונה שלך אולי לא תשפיע מאוד על הנרקולפסיה שלך, אך תזונה מזינה תועיל לבריאותך הכללית ויכולה לעזור לך לישון קל יותר בלילה. קבל הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבונים רזים ושומנים בריאים לתזונה מאוזנת.
- באופן כללי, תזונה מאוזנת כוללת פירות וירקות טריים בכל ארוחה, מוצרי דגנים מלאים במקום לחמים לבנים וחלבונים רזים כמו עופות ודגים. נסו להימנע ככל האפשר ממזונות שומניים, מטוגנים, מעובדים או ממותקים.
- אין לאכול ארוחות כבדות ממש לפני השינה. אם אתה רעב, קח חטיף קל במקום.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש ערה יותר במהלך היום ולהוביל לשינה טובה יותר בלילה. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
סיים להתאמן לפחות 3 שעות לפני השינה או שאולי תתקשה להירדם
שלב 3. הפחתת מתח
מתח עלול להחמיר את תסמיני הנרקולפסיה שלך, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להשאיר את עצמך רגוע ולהפחית את החרדה בחייך.
- נסה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה כדי לשחרר חרדה ומתח.
- לעשות פעילויות מהנות זה טוב גם ללחץ, אז קבעו קצת זמן לדברים שאתם אוהבים כל יום.
שלב 4. להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל
עישון נוטה להחמיר את הנרקולפסיה מכיוון שהוא גורם לך להרגיש עייף יותר. עדיף להפסיק כמה שיותר מהר או לא להתחיל מלכתחילה.
עישון עם נרקולפסיה מסוכן במיוחד מכיוון שאתה עלול להירדם ולשרוף את עצמך או להצית שריפה
שלב 5. פרק משימות גדולות לקטנות יותר אם אתה מתקשה לסיים אותן
בעיות ריכוז נפוצות כאשר אתה מרגיש עייף, כך שתוכל להתקשות לסיים משימות גדולות. על ידי חלוקת הכל למשימות קטנות יותר, יש לך סיכוי טוב יותר להשלים אותן ללא בעיות.
שלב 6. הימנע מתרופות העלולות לגרום לנמנום
כמה משככי כאבים או תרופות נגד קור עלולים לגרום לנמנום, מה שעלול להרדים אותך בזמנים לא נוחים. עדיף לבדוק את כל התרופות שאתה לוקח ולהימנע מתרופות הגורמות לנמנום, אם אתה יכול.
תכנן מראש אם אתה צריך לקחת תרופות הגורמות לנמנום. תזמן תנומות נוספות, למשל
שלב 7. היו פתוחים בנוגע למצבכם עם חברים ובני משפחה
קל להרגיש לבד עם המצב הזה. אתה יכול לתת לבריאות הנפש שלך דחיפה גדולה על ידי שיחה על המצב שלך עם חברים ובני משפחה כדי שיוכלו להבין ולתמוך בך.
תוכל גם לראות אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך. בדרך זו תוכל להתחבר לאנשים שיודעים מה עובר עליך
שיטה 3 מתוך 3: טיפים לשמירה על בטיחות
למרות שרוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי חמורות על רקע נרקולפסיה, המצב עדיין עלול לגרום לפגיעה בבריאות הגופנית, המקצועית או הנפשית שלך אם הוא לא מנוהל. אתה יכול להימנע מרוב הבעיות הללו אם אתה מתייחס למצבך כראוי, אך יש עוד כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לוודא שנרקולפסיה לא תשפיע לרעה על חייך.
שלב 1. הימנע מנהיגה אם הרופא שלך אומר לך
זה עדיין יכול להיות בטוח לנהוג אם הנרקולפסיה שלך היא קלה, אך מקרים חמורים עלולים לגרום לנהיגה מסוכנת. בצע את הוראות הרופא שלך ואל תנהג אם הוא אומר שזה לא בטוח.
- יתכנו פעמים במהלך היום שאתה ישנוני יותר מאחרים. נסו להימנע מנהיגה בתקופות אלה.
- אל תנהג אם תתחיל לקחת תרופות חדשות. קח כמה ימים כדי לבדוק אם התרופה גורמת לך להירדם מהרגיל לפני שתנסה לנהוג.
שלב 2. ספר למעסיקים ולמורים שלך על מצבך
סביר להניח שתזדקק להתאמות בעבודה או בבית הספר כדי להתמודד עם המצב שלך, ולכן עדיף להיות פתוח מול מעסיקים ומורים כדי שלא יחשבו שאתה בכוונה לא עובד קשה. במידת הצורך, תן להם הערה מהרופא שלך המסביר את המצב וכיצד הם יכולים לעזור.
במקומות רבים, נרקולפסיה היא מוגבלות מוגנת, ולכן מעסיקים או מורים מחויבים על פי חוק לספק התאמות
שלב 3. עונד צמיד רפואי המזהה את מצבך
אם קורה לך משהו ואינך יכול להסביר למצב הרופא את מצבך, צמיד רפואי יכול למלא אותם. הם יזדקקו למידע זה כדי לטפל בך כראוי.
שלב 4. שוחח עם מטפל אם מצבך משפיע על בריאותך הנפשית
נרקולפסיה היא מצב מלחיץ, ולכן זה נורמלי להרגיש המום. אם המצב שלך מוריד אותך, אל תהסס לדבר עם מטפל כדי לתמוך בבריאותך הנפשית.
מסעדות רפואיות
למרות שנרקולפסיה יכולה להוות אי נוחות גדולה בחיי היומיום שלך, זהו מצב שניתן לטפל בו ביעילות. חלק מהטיפולים טבעיים ואינם דורשים תרופות או הליכים. עם זאת, זהו רק חלק מהטיפול. רופאים בדרך כלל ממליצים על תרופות כמו ממריצים למניעת עייפות בשעות היום, לכן עליך ליטול אותן בהתאם למרשם הרופא שלך. עם השילוב של טכניקות אורח חיים ותרופות מרשם, יש לך סיכוי מצוין לחיות חיים נורמליים.
