מומחים טוענים כי לחץ דם נמוך עשוי להיגרם כתוצאה מהתייבשות, אך לפעמים זה נגרם כתוצאה ממצב רפואי חמור. ייתכן שיש לך לחץ דם נמוך (לחץ דם) אם לחץ הדם שלך נמוך מ- 90 מ"מ כספית סיסטולי או דיאסטולי 60 מ"מ כספית. מחקרים מראים כי לחץ דם נמוך עלול להקשות על הדם להגיע ללב, למוח ולאיברים אחרים, ולכן חשוב לברר מה גורם לכך. ייתכן שתוכל להעלות את לחץ הדם שלך באמצעות דיאטה או שינויים באורח החיים. עם זאת, פנה לרופא מיד אם יש לך ירידה פתאומית בלחץ הדם או אם לחץ הדם שלך אינו משתפר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שתו הרבה מים
לחץ דם נמוך יכול ללוות להתייבשות, כך שתוכל להעלות את לחץ הדם על ידי הגדלת צריכת המים. שאף לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות 8 עוזות מים ביום. עליך לשתות יותר מים אם זה לא עוזר לתסמינים שלך או אם אתה מבלה בחוץ או מתאמן.
משקאות בריאות עם אלקטרוליטים יכולים גם לסייע בהעלאת לחץ הדם, אך כדאי להימנע ממשקאות עם תכולת סוכר גבוהה
שלב 2. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
אכילת מספר ארוחות קטנות, במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות, יכולה לסייע בוויסות רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. שאף להפוך את הארוחות האלה לבריאות ודלות בפחמימות.
- כאשר אתה אוכל פחמימות, הימנע מפחמימות מעובדות כגון פסטה ולחם לבן. לך על פחמימות מורכבות במקום, כגון שיבולת שועל, פסטה מלאה, לחם מלא ושעורה.
- לחץ דם נמוך לאחר ארוחה, המכונה תת לחץ דם לאחר הארוחה, שכיח בקרב מבוגרים מעל גיל 65. אתה עלול לחוות לחץ דם נמוך 1-2 שעות לאחר הארוחה.
שלב 3. איזון התזונה שלך
דרך חשובה לווסת את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית שלך היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה מאוזנת כוללת בשר ודגים רזים, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות.
הימנע ממזונות מעובדים בכבדות העשירים בסוכר ושומן. אמנם אלה מכילים לעתים קרובות רמות גבוהות יותר של נתרן, אך הם אינם מקור בריא של חומרים מזינים אחרים
שלב 4. הגדל את צריכת הויטמין B12 ואת חומצת החומצה הפולטית
ויטמינים אלה תורמים לתפקוד בריא ולחץ הדם ולמחזור הדם. דגנים מועשרים מכילים את שני המינרלים. כמה מקורות אחרים ל- B12 כוללים דגים ומוצרי חלב כגון גבינה, חלב ויוגורט. ניתן למצוא חומצה פולית בירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.
שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול
אלכוהול תורם להתייבשות, גם אם הוא נצרך במידה. אם יש לך בעיות עם לחץ דם נמוך, עליך להימנע משתיית אלכוהול בכל כמות שהיא.
שלב 6. שתו קפאין
קפאין מכווץ את כלי הדם, מה שעלול להעלות את לחץ הדם. הגדלת צריכת הקפאין בכמות מתונה יכולה לסייע בהעלאת לחץ הדם.
היזהר שלא לצרוך יותר מדי קפאין. מכיוון שהוא משתן, קפאין עשוי להגביר את אובדן הנוזלים שלך באמצעות מתן שתן, מה שעלול לגרום להתייבשות. זה עשוי בתורו לגרום ליתר לחץ דם אורתוסטטי, שהוא לחץ דם נמוך עקב התייבשות
שלב 7. נסה לקחת תרופות צמחיות
תרופות צמחים לא הוכחו כמסייעות ללחץ דם, אך ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שצמחי מרפא מסוימים עשויים להפחית את ההשפעות של לחץ דם נמוך. חלקם כוללים אניס ורוזמרין. הוספת אלה לתזונה עשויה להציע יתרונות מסוימים, אך עליך לשאול את הרופא לפני נטילת תוספי צמחים. אולם לבישול עם צמחי מרפא אלה לא סביר שיש השפעות מדידות.
- ג'ינג'ר עשוי למעשה להוריד את לחץ הדם, לכן אין להשתמש בתוספי ג'ינג'ר אם יש לך כבר לחץ דם נמוך.
- קינמון עשוי גם להוריד את לחץ הדם שלך. אין להשתמש בתוספי קינמון אם יש לך לחץ דם נמוך.
- פלפל עשוי גם להוריד את לחץ הדם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שנה את תנוחות הגוף לאט
כדי להפחית את ההשפעות של סחרחורת הקשורה ללחץ דם, היה איטי ומתכוון בתנועותיך. השתמש בזהירות מיוחדת בעת מעבר משכיבה לישיבה או מישיבה לעמידה.
שלב 2. הימנע מהצלבת רגליים בישיבה
צלב הרגליים יכול להגביל את זרימת הדם שלך. על מנת לשמור על זרימה בריאה לגופך, נסה לשבת עם הרגליים בנוחות בנוחות עם הברכיים ברוחב הירך זה מזה.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה מועילה לבריאותך באופן כללי, אך היא גם תעזור לעודד ולווסת את זרימת הדם הבריאה. משהו פשוט כמו לצאת להליכה מהירה של 20 דקות מדי יום יכול לעזור לרווחה הנפשית והפיזית שלך.
הימנע מתרגילים הכוללים הרמה כבדה אם לחץ הדם שלך עדיין לא מווסת. זה יכול להוביל למתח או לפציעה
שלב 4. לבשו גרבי דחיסה
גרבי דחיסה נלבשים לעתים קרובות כדי לסייע בהפחתת הנפיחות והצטברות הדם בפלג הגוף התחתון ולשיפור זרימת הדם. לבישת גרבי דחיסה ברמה נמוכה במהלך פעילויות יומיומיות תסייע לווסת את לחץ הדם על ידי שמירה על זרימת הדם דרך הוורידים.
שלב 5. הימנע ממקלחות ארוכות וחמות
המים החמים ממקלחות וספא יכולים לגרום להתרחבות כלי הדם שלך, מה שעלול להוביל לירידה נוספת בלחץ הדם. זה יכול לגרום לסחרחורת והתעלפות. אתה יכול לתקן זאת על ידי מקלחת חמה (ולא חמה) והימנעות מספא או ג'קוזי. מומלץ להתקין גם מעקה או כיסא מקלחת במקלחת במקרה של סחרחורת.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה שינוי פתאומי בלחץ הדם
אם היה לך לחץ דם תקין או גבוה ואז חלה פתאומית של לחץ דם נמוך, עליך לפנות מיד לרופא. לחץ דם נמוך חדש יכול להוות סימן אזהרה מרכזי למחלה מסכנת חיים, במיוחד עבור חולי סוכרת.
גם אם הירידה הפתאומית בלחץ הדם היא הסימפטום היחיד שלך, פנה לרופא
שלב 2. בקש שינוי בתרופות או במינונים שלך
תרופות מסוימות מורידות את לחץ הדם כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך אם אחת התרופות הנוכחיות שלך עשויה להוריד את לחץ הדם שלך ואם שינוי במשטר התרופות שלך יכול לעזור לך להעלות את לחץ הדם הנמוך.
שלב 3. נבדק לגבי מצבים רפואיים בסיסיים
לחץ דם נמוך יכול להיות סימן למצב רפואי אחר כגון סוכרת, מחלות לב, מחסור בקורטיזון או בעיה בבלוטת התריס. בקש מהרופא שלך להעריך אותך לגבי מצבים רפואיים אחרים אם לחץ הדם הנמוך שלך נשאר בעיה לאחר ביצוע תזונה ואורח חיים.
סביר להניח שהרופא ימליץ על בדיקות מעבדה המבוססות על ההיסטוריה הרפואית הספציפית שלך. אלה עשויים לכלול ספירת דם מלאה (CBC), לוח מטבולי מקיף (CMP), A1C, בדיקת הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH) ואלקטרוקרדיוגרמה (EKG)
שלב 4. שאל לגבי תרופות שמעלות את לחץ הדם
Fludrocortisone ו- Midodrine הן תרופות שיכולות לסייע בהעלאת לחץ הדם. שאל את הרופא אם אחת התרופות הללו מתאימה למצבך.
לאנשים בדרך כלל לא מרשמים תרופות ללחץ דם נמוך, מכיוון שלרוב זה לא גורם לדאגה אלא אם זה מופיע עם תסמינים
שלב 5. זיהוי תסמיני אזהרה
אם לחץ הדם הנמוך שלך מלווה בתסמינים אחרים, או אם היה לך לחץ דם תקין או אפילו גבוה ועכשיו פתאום יש לך לחץ דם נמוך, עליך לפנות לטיפול רפואי. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים עם לחץ דם נמוך, פנה לרופא שלך:
- סְחַרחוֹרֶת
- הִתעַלְפוּת
- קשיי ריכוז
- ראייה מטושטשת
- בחילה
- עור דביק או חיוור
- נשימה מהירה ורדודה
- עייפות
- דִכָּאוֹן
- צָמָא
