אם יש לך אם פסיבית-אגרסיבית, אתה עלול להרגיש מוזנח רגשית וחסר ביטחון. זאת לא אשמתך-אתה אף פעם לא באמת יודע למה לצפות ממנה. למרות שקשה הרבה יותר לאתר תוקפנות פסיבית מאשר תוקפנות מלאה, אתה יכול ללמוד לזהות אותה ולשנות את הדרך שבה אתה מגיב כשזה קורה. כמו כן, ההתמודדות עם אמא פסיבית-אגרסיבית יכולה להלחיץ, לכן קבל תמיכה מאהובים ו/או יועץ להתמודד.
טיפול בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית
תגובות אסרטיביות להתנהגות אגרסיבית פסיבית
שיחה לקריאת אגרסיביות פסיבית
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תגובה יעילה
שלב 1. לזהות את ההתנהגות כשהיא מתרחשת
הכרת ה"פנים "השונות של תוקפנות פסיבית יכולה לעזור לך להבין את ההתנהגות של אמא שלך ולהגיב בהתאם. רוב המומחים מסכימים על כמה דרכים נפוצות שתוקפנות פסיבית מרימה את ראשה:
- נותן את היחס השקט.
- להתמהמה ולחבל בדברים על ידי אי ביצוע משימות או תזכיר לך משהו ברגע האחרון.
- להיות ביקורתי יתר על המידה או להציע עלבונות רעולי פנים (כלומר מחמאה שהיא לא באמת כנה או שקודמת להערה עוקצנית).
- מתנהג בצורה זועפת; מסרב לחייך אפילו בסביבה עליזה.
שלב 2. הישאר רגוע
כאשר אתה מתמודד עם פסיבי-אגרסיבי, השתמש בהיגיון. לעולם אל תגיב רגשית. אם אתה מראה שאתה עצבני או מתוסכל, אמא שלך עשויה לסגת עוד יותר או אפילו להוסיף למתח הקיים.
אם אתה חייב, קח ממנה כמה דקות כדי לנקות את הראש. התקשר לחבר, הסתובב ברחוב או שחק עם חיית המחמד שלך. חזרו במרחב ראש רגוע, כך שתוכלו למצוא את הדרך הטובה ביותר להתקדם
שלב 3. התעלם מהתנהגות אם אתה יכול
אם אמא שלך לא מצליחה למשוך תשומת לב בגלל התוקפנות הפסיבית שלה, היא עלולה להפסיק. נסה להתנהג באדישות לגבי זה ולראות אם זה משתנה.
- לדוגמה, היא מציעה מחמאה לא כנה כמו, "הסוודר הזה נחמד, אבל זה שקניתי לך הרבה יותר נחמד." אל תתקשר אליה בעניין. במקום זאת, הגיבו בקרירות ב"תודה "והמשיכו לעשות את מה שעשיתם.
- התעלמות כנראה לא תהיה אפקטיבית אם אתה באמת מוטרד מההתנהגות, אך היא יכולה להועיל במצבים קטנים יותר כמו מחמאה רעולי פנים.
שלב 4. השתמש בהצהרות "אני" כדי להסביר באופן אסרטיבי כיצד ההתנהגות משפיעה עליך
התעמת עם אמא שלך כשהיא נבוכה ומרוחקת, לא כשהיא כועסת בגלוי. לדוגמה, כאשר היא עוסקת בטיפול השקט, היו מקדימים והתייחסו אליו באמצעות מילים שאינן גורמות לה להתגונן.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מוזנחים ומתעלמים ממך כשאתה מתנהג כאילו אני לא בבית. הייתי רוצה שנדון בבעיות באופן ראשוני במקום להתעלם זה מזה"
שלב 5. להתנתק אם היא מסלימה את המצב
אם אמא שלך מכחישה את התנהגותה או כועסת יתר על המידה לאחר שאתה מתעמת איתה, סע. עשה זאת ברוגע.
- למשל, אם היא צועקת, "אני לא מתעלמת ממך, אתה תמיד מוצא אשמה בכל מה שאני עושה", אתה יכול פשוט להגיד "אוקיי". עזוב את המצב ותקבל שליטה על הרגשות שלך לפני שתנסה שוב את הדיון.
- אולי אפילו תצטרך להגיד לעצמך, "היא לא הגיונית כרגע ואני מסרב להשתתף."
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת עם אמא שלך
שלב 1. הפוך את הדיבור לחלק מהשגרה הרגילה שלך
בעיה מרכזית אצל אנשים פסיביים-אגרסיביים היא שאין להם טכניקות תקשורת יעילות, כך שהם מנקים דברים ומרגישים טינה. על ידי שיחה קבועה יותר עם אמא שלך- על נושאים קלילים ורציניים- תוכל לבסס דפוסי תקשורת בריאים יותר.
לדוגמה, נסה לבקש את עצתה בנוגע למצבים יומיומיים, כמו איך לבשל משהו כמו שצריך
שלב 2. התאמן בהאזנה פעילה
לפעמים, אנשים תוקפניים פסיביים לא מרגישים שיש להם קול. נסה להיות קשוב במיוחד לאמא שלך כשהיא מדברת. פעולה זו עשויה לסייע לה להרגיש תוקף יותר ולהפחית את התוקפנות הפסיבית שלה.
בעת ההקשבה, צור קשר עין, אל תפריע, ונסה לחזור אחר כך על מה שהיא אמרה כדי לוודא שאתה מבין
שלב 3. תפתיע אותה ותסכים
מכיוון שלאימא שלך יש דרך שלילית לתקשר עם אחרים, היא כנראה מצפה שתחלוק על כל מה שהיא אומרת. נענע את הדברים ותמצא דרך להסכים איתה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה יודע, מעולם לא חשבתי על זה ככה." זה לא אומר שאתה מסכים איתה בלב שלם, אבל זה מאמת מעט את רגשותיה. לכן, סביר להניח שתוריד את הגנה בעת אינטראקציה איתך.
- ניתן להשתמש באסטרטגיה זו כאשר אמא שלך עוסקת באופן פעיל בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית וכאשר היא לא.
שלב 4. שאל שאלות פתוחות
אם אתה מנסה לבנות תקשורת בריאה עם אמא שלך, אל תשאל שאלות סגורות שבהן היא תוכל להשיב בתשובה "כן" או "לא", ובסופו של דבר תסגור. זה גם מונע ממך להרגיש שאתה צריך למשוך שיניים כדי לגרום לה לדבר.
לדוגמה, במקום להגיד "אמא, אהבת את הסרט?" אמור "אמא, מה חשבת על הסרט?"
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. קבל תמיכה מהמעגל החברתי שלך
מערכת היחסים שלך עם אמא שלך אולי לא מרגישה מאוד מטפחת, ולכן חשוב לקבל תמיכה חברתית מאחרים. זה עשוי לבוא מאבא שלך, סבא וסבתא, דודות ודודים, חברים או מנטורים אחרים בקהילה שלך.
אם אתה צריך לדבר, פנה לאנשים אלה כדי להתנשא על אמא שלך או לקבל עצות מעשיות להתמודדות עם התנהגותה הפסיבית-אגרסיבית
שלב 2. פיתח הרגל יומן כדי לשחרר את התסכול שלך
להיות מודע יותר לכעס שלך הנובע מהתנהגותה של אמך. התחל תרגול יומן יומי של רישום מה שאתה מרגיש. קראו מדי פעם מחדש את הערכים שלכם כדי לחפש דפוסים חוזרים ופתרונות סיעור מוחות.
- לדוגמה, פתרונות סיעור מוחות עשויים לכלול שימת לב שאתה ואמך בדרך כלל מנקות ראש בכל פעם שאתה מרגיש עייף. כדי לפתור את הבעיה, שמור על אינטראקציות אלה קצרות ומתוקות. סלח לעצמך ולך לחדר שלך במקום לנסות להסביר איתה כאשר אתה כבר מותש.
- שים את היומן שלך במקום בטוח בו אמא שלך לא יכולה למצוא אותו וקרא אותו. כמה מקומות טובים עשויים להיות מתחת למזרן שלך, מאחורי ספרים אחרים בכוננית או בארון שלך.
שלב 3. בצע טיפול עצמי באופן קבוע
שמור על עצמך היטב על ידי ביצוע פעילויות המקדמות בריאות, כמו אכילה טובה והתעמלות. כמו כן, נסה מדיטציית מיינדפולנס ללמוד כיצד לשבת עם הכעס או התסכול שלך ולשמור על מתח עם יוגה או נשימה עמוקה.
אתה יכול גם לעשות פעילויות מיוחדות בדיוק בשבילך, כגון צביעה, האזנה למוסיקה האהובה עליך או התכרבלות עם מישהו מיוחד
שלב 4. פנה ליועץ
עבוד את מחשבותיך ורגשותיך עם איש מקצוע. יועץ יכול לעזור לך להחלים מהזנחה רגשית ואף ללמד מיומנויות שימושיות כמו אימון אסרטיביות, כך שתוכל ליצור אינטראקציה טובה יותר עם אמך.
