היגיינה נפשית גרועה מתייחסת לאופני חשיבה ופעולה לא בריאים שיכולים להוביל לבעיות נפשיות שליליות. לכן, חשוב לנסות להתגבר על היגיינה נפשית גרועה תוך קידום היגיינה נפשית טובה - דרכי התנהגות בריאות שיכולות להוביל לנכסים חיוביים של בריאות הנפש. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות זאת.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שינוי מחשבותיך
שלב 1. הימנע ממחשבות ומפעולות שליליות
כשאתה מוצא את עצמך חושב ואפילו מתכנן להגיד דברים שתתחרט עליהם אחר כך, אתה יכול להגיד לעצמך נפשית להיות בשקט. אם מה שאתה חושב להגיד יהיה לא מועיל או לא חכם לעשות, קח רגע לשקול מה אתה באמת רוצה להביע. אם אתה מעל לחשוב או שיש לך מחשבות שליליות, תחשוב על משהו שליו או שמח במקום.
נסה להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות יותר. לדוגמה, אם נכשלת בבחינה, במקום להגיד "אני לא יכול לעבור את השיעור הזה, למה לטרוח?" אתה יכול להגיד "הצלחתי בבחינה הזאת טוב, אם אני לומד יותר, אני יכול להשתפר בפעם הבאה."
שלב 2. קבל את הנסיבות שלך ואת מי שאתה
הקבלה היא יזומה, לא מוותרת: אמור לעצמך שאתה רוצה לשפר היבטים שונים בחייך. עם זאת, חשוב גם לקבל את עצמך כפי שאתה, בזמן שאתה משתפר. לתרגל קבלה עצמית כדלקמן:
רשמו רשימה של נקודות החוזק שלכם. אתה יכול גם לבקש מחבריך ומשפחתך לרשום את מה שהם מוצאים כיתרונות שלך
שלב 3. האמן שאתה יכול לשנות את ההרגלים המנטליים שלך
אם אינך מאמין שאתה יכול לשנות את ההווה והעתיד שלך, סביר שלא תנסה. אבל, אם אתה מאמין: "כן, אני יכול לעשות את השינוי ויכול לשנות.", תראה הזדמנויות לשינוי עם תקווה ואמונה לקראת התחלה ואחריה. זה נקרא "נבואה שמגשימה את עצמה".
הוודאות שאתה יכול לשנות את חייך המנטליים מבוססת על הבנות וטכניקות רבות ומגוונות שנמצאות להלן וניתן ליישם אותן לקראת התקדמות
שלב 4. סלח ושכח
אל תביא עוולות, אלא אם כן הן בלתי נמנעות. מחקרים מראים כי פעולת הסליחה של אחרים טובה לבריאותו הנפשית ולרווחתו. לכן, בפעם הבאה שמישהו טועה בך, עשה כמיטב יכולתך לקבל את המצב ולסלוח לאותו אדם. גם אם אתה חייב לזייף חיוך, תחייך. "החזק את הלשון", אם אתה חייב.
- כדי לסלוח למישהו אתה יכול להגיד "מה שעשית באמת פגע בי אבל אני יודע שכולנו טועים לפעמים ואתה נראה באמת חרטה. זה עלול לקחת קצת זמן עד שנחזור לגמרי לשגרה אבל אני סולחת לך".
- הזדהות עם האדם האחר. נסה באמת להכניס את עצמך לנעליו של האחר; זה יכול לעזור לך להבין שעשות טעויות היא אנושית. כמו שאתה עושה טעויות מדי פעם, כך גם אנשים סבירים אחרים.
שלב 5. פנה לפסיכותרפיסט
אנשי מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש כגון פסיכולוגים, יועצים או עובדים סוציאליים מורשים, מאומנים בטכניקות לשיפור היגיינת הנפש של לקוחותיהם. טכניקות אלו עשויות לכלול הסרה של דפוסי חשיבה שליליים ו/או יצירת דפוסי חשיבה חיוביים.
זוהי תפיסה מוטעית שצריך להיות עם מחלת נפש רצינית כדי להפיק תועלת מפנייה לפסיכותרפיסט. אם ברצונך לשפר את היגיינת הנפש שלך, נסה את הפסיכותרפיה
חלק 2 מתוך 2: שיפורים בהתנהגות
שלב 1. הפחתת מתח
מתח יכול להיות תורם גדול לתחושות ולמחשבות שליליות. אתה יכול להפחית את רמות המתח שלך על ידי זיהוי גורמים הגורמים ללחץ ופעולה להפחתתם, על ידי תרגול יוגה ו/או על ידי פעילות גופנית, בין היתר.
תמיכה חברתית יכולה לסייע בהפחתת ההשפעה של מתח, לכן הקפד לבלות זמן איכות עם משפחה וחברים
שלב 2. הסיט את עצמך מחשיבה שלילית
כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, נסה להסיח את דעתך מהן. זה ישנה את דעתך ויפחית את היגיינה הנפשית הרעה שלך. כדי להסיח את דעתך אתה עשוי:
- משפשפים את האצבעות יחד ומתמקדים בתחושות שגורמות לכך. שימו לב למרקם האצבעות שלכם ולטמפרטורה שאתם מרגישים על ידי חיכוך אותן יחד.
- קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה. באופן ספציפי, נשם פנימה במשך 5 שניות ועצור את הנשימה
שלב 3. עזרו לאחרים
אחת הדרכים להיפטר מהיגיינה נפשית גרועה היא להחליף אותה בהרגלים נפשיים טובים יותר. מחקרים מראים כי הוצאה של זמן או כסף על אחרים יכולה להגדיל את האושר והרווחה שלך. אלה שני גורמים קריטיים שהם ההפך הגמור מהיגיינה נפשית גרועה.
- אז, כדי להיפטר מהיגיינה נפשית גרועה, זה יכול לעזור לך לעזור לאחרים.
- ישנן מספר דרכים שבהן אתה יכול לעזור לאחרים, כולל למשל סיוע לזרים שנראים זקוקים לעזרה, לתרום את זמנך במקלט לחסרי בית או לתת לאדם חסר בית ארוחה חמה או כמה דולרים.
שלב 4. חיוך
אחת הדרכים המעניינות שבהן תוכל לעזור להתגבר על ההיגיינה הנפשית הרעה היא לאלץ את עצמך לחייך כמה פעמים ביום, גם אם לא בא לך. מחקרים הראו שעיצוב שרירי הפנים לחיוך מגביר את מצב הרוח החיובי.
אחת הדרכים לגרום לעצמך לחייך כשאין לך חשק, היא להחזיק עיפרון בין השיניים, כך שהסיבוב שנמחק יהיה בזווית אחת של הפה והכתיבה תהיה בזווית השנייה של הפה שלך
שלב 5. הביע את כעסך בדרכים מתאימות.
חשוב להוציא את הרגשות השליליים שלך החוצה, אחרת הם עלולים להקים ולקדם היגיינה נפשית גרועה. כדי להוציא את הכעס שלך בדרכים מקובלות תוכל:
- כתוב הערה מרושעת על מישהו שאתה כועס עליו אבל אל תראה אותו לאף אחד, ואז תקרע אותו או שרף אותו. הנקודה היא לאפשר לך לפרוק את התסכולים מבלי לפגוע באף אחד.
- לך לחדר כושר ועשה אימון מאתגר כדי להוציא את הכעס שלך ככה.
- צא לריצה ארוכה כדי לנשום קצת אדים.
- נסה לדמיין את המצב כהומוריסטי. תחשוב מה מצחיק בסיטואציה שאתה נמצא בה. כפי שהראו הרבה קומיקאים גדולים לאורך השנים, רוב הנושאים יכולים להיות מצחיקים אם מסתכלים עליהם מזווית מסוימת. התבוננות בדברים שמעצבנים אותך מנקודת מבט קומית יכולה לעזור לך להפחית את רגשות הכעס שלך.
שלב 6. התרועע עם אנשים עם היגיינה נפשית טובה
אנו לומדים הרבה מהסובבים אותנו. נצל זאת ובילוי זמן עם אנשים שאת היגיינת הנפש שלהם אתה מעריץ. הביטו לעבר אנשים חיוביים, שאינם שיפוטיים, ומתרגשים מהחיים.
עם זאת, הכירו בכך שמגוון הרגשות, מהנמוך לגבוה, הם כולם חלק מהחיים. אף אחד לא הולך להיות מאושר כל הזמן. לפעמים יתרחשו אירועים עצובים או מרגיזים. סימן להיגיינה נפשית טובה הוא כיצד אותו אדם מגיב לרגשותיו
שלב 7. נסה דברים חדשים
לצאת באופן קבוע מהשגרה ולעשות משהו חדש טוב להיגיינה הנפשית שלך. זה גם יכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלך ולתת לך נקודת מבט רחבה יותר. נסה לעשות משהו חדש כל שבוע. באופן ספציפי, אתה עשוי:
- נסה בית קפה חדש במקום ללכת למקום הרגיל שלך.
- להיכנס לשיחה עם זר.
- נסה פעילות חדשה.
- נסה כלי נגינה חדש.
- נסה כל דבר אחר שמרגש אותך.
טיפים
- לבלות עם אנשים נמרצים ו/או משפחה.
- הורד את המתח על ידי התחלת תוכנית אימונים. פעילות נמרצת יכולה לגרום לך להרגיש תוססת ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- לך למכללה הקהילתית או השתתף בקורסים מקוונים בחינם, כך שתוכל להרגיש את הריגוש של ללמוד משהו חדש.
- אם אתה בודד זה יכול לעזור למצב הרוח שלך לצאת ולצאת בין היתר.
