בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
אם אובחנת לאחרונה כסובלת מהפרעה פוסט-טראומטית (PTSD), אתה עלול להרגיש לא בטוח לגבי הדרך המתאימה לספר לבני המשפחה על מצבך. למרות שסיפור למשפחתך עשוי להיות קשה, מחקרים רבים מוכיחים כי תמיכה חברתית היא היבט חשוב בהתאוששות PTSD. המשמעות היא שיש לך רשת קרובה של משפחה וחברים המציעים את תמיכתם יכולה למעשה לעזור לך להחלים.
PTSD, או הפרעת דחק פוסט-טראומטית, יכולים להתפתח אם חווית אירוע טראומטי או פציעה ועלולה לגרום לך לחוש חרדה רבה ולחוות את האירוע הטראומטי שוב ושוב. זה יכול היה להתפתח אם היית במלחמה, היית במערכות יחסים פוגעניות או תאונה. למרות שיכול להיות קשה לנהל PTSD, אתה יכול למצוא מנוחה באמצעות מעקב אחר שגרת היום שלך, פיתוח שגרת שינה מרגיעה ושימוש בטכניקות התמודדות וניהול נכונות.
הצבת ושמירה על גבולות ברורים היא חלק חיוני בריפוי הצלקות של PTSD. כאשר אתה עובר את תהליך ההחלמה, גבולות עוזרים לך להתמודד עם הפחדים שלך בקצב ריאלי עבורך. גבולות גם עוזרים לך לדאוג לעצמך היטב ולשמור על מערכות יחסים בריאות עם אחרים. עזרו לעצמכם להחלים מהטראומה שלכם על ידי הצבת גבולות בטיפול, עם עצמכם ועם אנשים אחרים בחייכם.
כאשר אתה מתמודד עם PTSD, הכל בחיים יכול להיראות מכריע - במיוחד הסיכוי להחלמה. ההתאוששות מה- PTSD היא תהליך ארוך ולעתים קרובות כואב המחייב אותך להתמודד עם הפחדים שלך. זה נורמלי להרגיש המום כשאתה עובד דרך הרגשות שלך, אבל אתה יכול להקל על ההתאוששות על ידי התקדמות בקצב שלך ופנייה לעזרה של מטפל מנוסה.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נובעת לעתים קרובות מחוויה של אירוע טראומטי. המצב מתפתח כאשר אתה ממשיך לחיות מחדש את הרגשות שהגיעו עם האירוע, הרבה אחרי שהוא נגמר. כאשר אתה עושה זאת, אתה עלול לחוות פחד, חרדה והתקפי פאניקה. מציאת ותחזוקה של עבודה קשה לרוב לאנשים הסובלים מ- PTSD מכיוון שגורמים מסוימים יכולים לעורר תחושות עצומות.
הפרעת דחק פוסט-טראומטית מתפתחת לאחר שאדם סובל ממצב מפחיד, מפחיד או מסכן חיים. בעוד שאנשים ללא PTSD עשויים לחוש פחד במצבים בהם יש מקור ברור לסכנה (המכונה תגובת "להילחם או לברוח"), חולי PTSD עלולים לחוש פחד במצבים רגילים לכאורה. היכולת לזהות, להבין ולנהל את הרגשות שלך באמצעות ויסות רגשי מועילה להתאושש מה- PTSD.
הפרעת דחק פוסט-טראומטית או PTSD היא הפרעה בבריאות הנפש המתרחשת כאשר אדם חווה אירועים טראומטיים בחייו. מכיוון שחיילים חווים פעמים רבות אירועים טראומטיים במהלך שירותם בזמן המלחמה, ותיקים רבים חוזרים הביתה עם PTSD. הסימפטומים של ההפרעה מתחילים לעתים קרובות תוך חודש או שניים מהאירוע הטראומטי הראשוני, אך לעיתים עשויים לקחת שנים עד להופעתם.
טכניקת החופש הרגשי, או EFT, היא שיטת טיפול שהומצאה בשנות התשעים, אך למעשה מבוססת על מושגים מהדיקור הסיני שנהוגו במשך אלפי שנים. הטכניקה, הידועה בשם "הקשה", כוללת חזרה על אישורים והקשה על כתמים מסוימים בגוף. יש ויכוח על מדוע EFT פועל, אך אנשים רבים מדווחים כי הוא יעיל, במיוחד עבור PTSD.
פחד מדיבור בפומבי הוא הפוביה השכיחה ביותר. עם זאת, חרדה חברתית יכולה ללכת הרבה מעבר לנאום נאום. חרדה חברתית כרוכה בפחד קיצוני ממצבים חברתיים בהם אתה עלול לדאוג מאחרים ששופטים אותך או שאתה עושה מעצמך טיפש. אנשים הסובלים מחרדה חברתית עשויים להיות מושפעים מהמצב לאורך כל היבטי חייהם, או רק במצבים מסוימים, כמו בעבודה.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להיגרם כתוצאה מחוויה טראומטית, כגון תקיפה מינית, התעללות במשפחה, התנגשות ברכב או אלימות של מלחמה. כ -3.5 % מהאמריקאים נאבקים ב- PTSD וכ -30 % מהוותיקים ששירתו באיראן או באפגניסטן יש צורה כלשהי של PTSD. למרות שישנן מספר תרופות וטיפולים הזמינים כיום לסובלים מ- PTSD, הוכח כי השימוש במדבקות חשמליות הוא יעיל ביותר בניסויי בדיקה.
ההתמודדות עם PTSD יכולה להיות קשה במיוחד במהלך החגים. כולם יכולים לחוש בעול המתח בתקופה זו של השנה. עם זאת, סטרס אופייני לחג עלול לגרום לך לחוות סימפטומים הקשורים ל- PTSD כגון גירוי יתר, דיכאון או שקוע בחרדה. אתה עדיין יכול ללמוד אסטרטגיות התמודדות שעוזרות לך ליהנות מהחגים ככל האפשר.
חרדה חברתית היא הפרעת חרדה הפוגעת בכ -14% מהאוכלוסייה. אדם הסובל מהפרעה זו עלול לחוש פחד יתר על המידה מאינטראקציה חברתית, ולעתים קרובות יבלה זמן רב בדאגה כיצד אחרים תופסים אותם, לעתים קרובות בהנחה שהתפיסה הזו שלילית. כדי להתמודד עם הפרעה זו, זהה את נקודות החוזק שלך ותרגל להתמקד בהן כדי לשבור את מעגל הביקורת העצמית המתמדת.
מיינדפולנס היא טכניקה שעוזרת להכניס את המחשבות שלכם לרגע הנוכחי. טכניקה זו משמשת בדרך כלל כדי להקל על חרדה חברתית. כדי להשתמש במיינדפולנס כדי לסייע בחרדה חברתית, עבדו על מיקוד החושים שלכם, נוכחות ברגע, התרכזות בנשימה ותרגול מיינדפולנס גם כשלא במצבים חברתיים.
קבלת המחזור יכולה להיות מפתיעה ואף מפחידה, במיוחד אם אתה לבד בבית. לקבל את המחזור הוא טבעי לחלוטין, ולנקוט צעדים כדי להישאר נקיים ונוחים קלים. צעדים שיטה 1 מתוך 3: מציאת מפית סניטרית שלב 1. הביטו מתחת לכיור בשירותים בדוק ארונות ומגירות.
זמן החופשה הוא הזמן הטוב ביותר בשנה, או שכן? בעוד שהפסקה מהמשרד נראית כמו רעיון מצוין על הנייר, זה יכול להיות מלחיץ יותר עבור אנשים מסוימים מאשר רק להישאר במשרד. אם אי פעם הרגשת שאתה צריך חופשה נוספת כדי להתגבר על החופשה שעברת זה עתה, יש הימור הוגן שאתה לא באמת יודע איך להירגע לגמרי בהפסקה.
כנראה שיעלית מספיק בחייך כדי לדעת כי שיעול יכול להיות שונה. ייתכן שיש לך שיעול רטוב בחזה שבו אתה משתעל ליחה או ריר. אלה מכונים שיעול יצרני. לחלופין, יתכן שיש לך שיעול יבש שאינו מייצר דבר (שיעול לא פרודוקטיבי). אם אתה משתעל ליחה, זה סימן לכך שהגוף שלך נלחם בזיהום או שיש לו דלקת.
אנשים רבים אוהבים קפה אבל רובנו לא אוהבים את ריח הנשימה שאנו מקבלים לאחר שתיית כוס ג'ו. ריח רע מהפה נגרם על ידי חיידק שמייבש את הפה ונותן לו ריח רע. החדשות הטובות הן שאתה יכול להימנע מכך! צעדים שיטה 1 מתוך 2: התאמת הרגלי שתיית הקפה שלך שלב 1.
חשוב לזכור כי שיעול הוא רפלקס נורמלי חשוב. זה באופן טבעי מגרש גירויים וריר ובעל פונקציית הגנה טבעית. שיעול יכול להיות סימן חשוב לזיהומים בדרכי הנשימה ומחלות ריאה, ואם השיעול שלך לא מתבהר, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שהוא אינו סימפטום של מצב בריאותי חמור.
שיעול מתמשך יכול להיות מעצבן ולא נוח! לא רק שזה מטריד אותך, הוא עלול להפריע לאחרים סביבך. המוח שלך מאלץ אותך להשתעל בכל פעם שהוא מגלה גירוי או חסימה בגרון. אם אתה רוצה להשתיק את השיעול שלך, עליך להרגיע את הגירוי או להסיר את החסימה. למרבה המזל, קל לעשות זאת, לא משנה היכן אתה נמצא.
זה יכול להדאיג מאוד אם לילדך יש שיעול, במיוחד אם הוא שומר עליו בלילה, נשמע רעוע או ממשיך לאורך זמן. שיעול יבש, או שיעול שבו לא נוצר ריר, יכולים לעיתים להתעכב במשך שבועות לאחר שהסימפטומים האחרים של הצטננות נרגעו. זה עשוי להיות סימן לזיהום מתמשך בדרכי הנשימה העליונות, או שהוא עלול להיגרם כתוצאה מאלרגיות כרוניות או מחשיפה לאלרגנים או לגירויים.
שיעול כרוני יכול להוות מטרד של ממש ולפעמים, סימן למצב אחר. אתה יכול לנסות תרופות ביתיות ותרופות ללא מרשם, אך אם השיעול שלך ממשיך, עליך לפנות לרופא. סביר להניח שהם ימליצו על טיפול המתאים לכל מצב הגורם לשיעול שלך, אשר בתקווה יביא לך הקלה מסוימת!
החלק המכריע ביותר בחוויה של מצב נפשי עמוק זה הוא פשוט ללמוד כיצד להירגע, או להרפות. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע טכניקת הרפיה מתקדמת, כלומר כאשר אתה מתמקד בהדרגה במתיחות והרפיה של כל חלקי הגוף, מהבהונות ועד הראש. המשך בפעולות שלך במהלך היום בכל פעם שיש לך זמן פנוי, וראה כיצד היכולת שלך להרפות משתפרת עם הזמן.
שינה היא היבט חשוב ביום של כל אדם. הוא מקדם את הבריאות הפיזית והנפשית הכללית ואת הרווחה הכללית. מדי פעם אתה עלול להתעורר מוקדם מדי ולהתקשות להירדם, מה שעלול גם לגרום לך למצוקה ולהפריע עוד יותר ליכולת השינה שלך. עם זאת, על ידי הרפיה, שיפור תנאי השינה ושמירה על שגרת השינה, תוכל לעזור לעצמך לישון לאחור ולהישאר ישן.
כמעט כל זוג מתווכח, ומדי פעם הוויכוחים האלה יכולים להתחזק או להתחמם. בדרך כלל זוגות יכולים לפתור את חילוקי הדעות שלהם על ידי דיון בנושאים; עם זאת, הם עלולים מדי פעם לצעוק או להשמיע קולות חזקים על ידי טריקת דלתות או ארונות. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שהטיעון אינו באשמתך ואינו באחריותך.
בעיות שינה יכולות להיות מתסכלות ועלולות לגרום לך להרגיש מותש ורפוי. למרות שזה נראה כאילו שלעולם לא תישן טוב יותר, עדיין יש תקווה לעתיד! נסה לשנות את ההרגלים שלך, עקוב אחר שגרה לילית ונטל תוספי מזון שיעזרו לך לישון. למרות שתמיד עליך להביא חשש חמור לרופא או למטפל, ייתכן שתוכל לשפר את לוח השינה שלך על ידי ביצוע מספר התאמות בבית.
פלטות בלוק טווין הן מכשירי יישור שיניים נשלפים המסייעים לתקן את יישור הלסת. כמו כל המכשירים האורתודונטיים, הם יכולים להיות לא נוחים בהתחלה ולקחת קצת זמן להתרגל אליהם. על ידי הימנעות ממאכלים קשים, תרגול דיבור עם הפלטה שלך ותרגול היגיינת פה טובה, תוכל להתמודד עם הפלטה החדשה שלך.
חלום הוא מעשה בעל משמעות עמוקה שיכול לאפשר לך לפתח תובנה לגבי המחשבות, הרגשות והחששות שלך. חלומות יכולים לעזור לך למיין את הקשיים והאתגרים של החיים, במיוחד אם אתה לוקח את הזמן לחשוב על משמעותם. אמנם פרשנות חלומות אינה מדע מדויק, אך היא עשויה לאפשר לך לשקול את מחשבותיך וחוויותיך באור חדש או אפילו לעזור לך לקבל החלטה קשה.
ישנן מגוון דרכים לנקות את מחזיק הפלסטיק שלך. לניקוי בסיסי, השתמש בסבון קסטילי או בחומר לניקוי כלים עדין ומברשת שיניים רכה. אתה יכול גם לנקות את השומר על ידי השרייתו בתמיסת חומץ-מים או בתמיסת סודה לשתייה. אין להרתיח את המחסן או להשתמש במדיח הכלים לניקויו.
כאשר אתה בחוץ כל היום בבית הספר ובעבודה, אינך רוצה לדאוג כמה אוכל יתקע בפלטה שלך עד שתחזור הביתה. ישנן דרכים פשוטות ומהירות להוציא אוכל מהפלטה שלך, או להימנע לגמרי מהכנסת מזון. ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לשמור על הפלטה שלך ללא מזון כל היום.
ניתן להשתמש בפלטה לתיקון שיניים עקומות, עקיצות יתר ובעיות אורתודונטיות אחרות. עם זאת, הפלטה יכולה להיות כואבת ולא מכוערת. ישנם אמצעים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון להזדקקות לסדים. תוכל גם להשתמש בשיטות חלופיות לתיקון בעיות בשיניים. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
קבלת או שיש לך פלטה על השיניים? אתה לא צריך להתבייש. לא רק שזה נפוץ, אלא שלבישת פלטה הפכה לאמירה אופנתית! פלטה מודרנית יכולה להיות די מסוגננת. צעדים שיטה 1 מתוך 3: יצירת יצירתיות עם הפלטה שלב 1. השתמש בגומיות צבעוניות הפלטה מורכבת מהרבה גומיות קטנות.
בעל שיניים לבנות יכול לתת לך ביטחון. עם זאת, טיפולים מקצועיים וערכות הלבנה מסחריות בבית יכולים להיות יקרים ולהשתמש בכימיקלים קשים. אם אתם מחפשים הלבנת שיניים תוצרת בית טבעית יותר, טיפולים מבוססי סודה לשתייה יכולים להיות זולים ויעילים. ישנן גם מספר דרכים להשתמש במזונות מסוימים להלבנת השיניים.
הלבנת השיניים יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר בעצמך. עם זאת, זה יכול להוביל גם לחניכיים רגישות או מגורות. עם זאת, אל תדאג. ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על החניכיים שלך במהלך הלבנת שיניים כדי למזער את אי הנוחות ועדיין להסתיים בחיוך מהמם!
החיוך שלך הוא אחד הדברים הראשונים שאנשים שמים לב אליך, ולכן הרצון לשמור על החיוך הכי בהיר שאפשר הוא דבר שאנשים רבים שואפים אליו. החל מרצועות הלבנה ועד צחצוח מספר פעמים ביום, ישנן שיטות רבות ושונות להסרת כתמים מהשיניים. תמיד יש להשתמש בג'לים הלבנת מרשם תחת טיפול של רופא שיניים.
אם השיניים שלך צהובות בגלל משהו שאכלת או שהרובד מצטבר על השיניים שלך, יש לך מזל. אתה יכול לשחזר כתמים אלה רק על ידי טיפול נכון בשיניים שלך וצחצוחן. אם נראה שהשיניים שלך הפכו לצהובות, האמייל הלבן שלך נשחק מעט וחשפת את הדנטין, שהוא שכבת עיסה מאחורי האמייל.
שמירה על שיניים לבנות היא בדרך כלל עניין של תזונה טובה ושמירה על הפה. אולם לפעמים קורה אירוע בלתי צפוי ואתה צריך להיראות במיטבך. במקרה זה, ישנן מספר שיטות בהן תוכל להלבין את השיניים מהר ככל האפשר. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הלבנת השיניים שלך עם מוצרי שיניים שלב 1.
האוכל והמשקאות האהובים עליכם עלולים להכתים את השיניים. כדי למנוע כתמים להיכנס, התחל עם הרגלי ניקוי בריאים, כגון צחצוח, חוט דנטלי ושטיפה עם מי פה מדי יום. כדי למזער כתמים עוד יותר, אתה יכול לנסות לשתות ולאכול פחות מאכלים או משקאות מכתים ולהרים הרגלים כמו שתייה דרך קש ואכילת פירות וירקות פריכים המקרצפים את השיניים.
לגלות שאתה בהריון היא תקופה מרגשת. כעת, כשאתה יודע שצרור השמחה שלך בדרך, תרצה להבין את תאריך היעד שלך. אמנם תאריכי היעד הם רק הערכה, אך הם יכולים לעזור לך להיות מוכנים בזמן לבואו של תינוקך. בנוסף, ידיעת תאריך היעד החזוי שלך יכולה לעזור לך לעקוב אחר צמיחתו והתפתחותו של תינוקך.
לידות בית היו הנורמה במשך מאות שנים. רק לאחרונה החלו נשים ללכת לבית החולים ללידה. כיום, לידות הבית חזרו לפופולריות מכמה סיבות. אנשים רבים בוחרים ללדת בבית מכיוון שהיא מציעה תפאורה אישית ונוחה לאם. ארגון לידת בית בבית יכולה להיות חוויה מתגמלת.
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך במצב בו תרצה לעכב את המחזור. אולי יש לך אירוע מיוחד, או שתשתתף באירוע ספורט שבו אתה מעדיף לא להתמודד עם המחזור שלך. עבור רוב הנשים, זה בטוח לעכב את המחזור החודשי, אך עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך, במיוחד מכיוון שהשיטות הקלות והטובות ביותר לעכב את המחזור כוללות אמצעי מניעה או תרופות מרשם אחרות.