בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
לסלוח לאדם שהפר הבטחה יכול להיות מאתגר מאוד, במיוחד אם האדם הוא חבר, בן משפחה או חלק ממערכת יחסים קרובה אחרת. הבטחה שבורה עלולה להרגיש כמו בגידה ענקית ואתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מאוד ממורמר כלפי האדם האחר. עם זאת, לשמירת טינה יש השלכות פסיכולוגיות ובריאותיות משמעותיות, וכאשר אינכם סולחים, אתם למעשה פוגעים בעצמכם יותר מהאדם האחר.
כולם עושים טעויות. זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל זה נכון. אם פגעת לאחרונה ברגשותיה של ילדה, ייתכן שאתה מרגיש די רע עם זה. התנצלות בפניה יכולה לעזור לך לבטא את חרטתך ואף לגרום לילדה להרגיש טוב יותר. לפני שאתה אומר שאתה מצטער, הנה כמה טיפים למתן התנצלות משמעותית וכנה.
סליחה פירושה לוותר על הכעס לאחר שמישהו פגע בך או עשה לו עוול. הסליחה היא לך ולך לבד. יכול להיות שהאדם האחר מקבל מחילה או לא, ובכל זאת מגיע לך להיות נקי מטינה. חשוב לזכור מה קרה לך כדי שתוכל ללמוד מהעבר שלך ולהתחזק. למד כיצד לסלוח מבלי לשכוח ולהעניק לעצמך קיום שליו וחיובי יותר.
לאחר הכאב הראשוני של הטראומה של מישהו, נשארת לך השאלה אם לסלוח לו או לא (ואיך לעשות זאת). לסלוח למישהו שפגע בך יכול להוביל פחות רגשות שליליים ויותר ריפוי בחייך שלך. אם קיבלת את ההחלטה לסלוח למישהו בחייך, קרא את השלבים הבאים כדי לראות כיצד תוכל להתחיל.
אם פיתחת מערכת יחסים טובה עם המטפל שלך, זה יכול להיות קשה להתמודד כשהם יוצאים לחופשה. אתה עלול להרגיש נטוש, לא מטופל או ממורמר-והאדם שבדרך כלל מדבר איתך על רגשותיך לא יכול לעזור! אך למרות שייתכן שזה אף פעם לא הזמן המועדף עליך בשנה, החופשה של המטפל שלך יכולה להועיל לך למעשה על ידי כך שתתאפשר לך לתרגל את הכישורים שלמדת בטיפול.
נרטיב אישי מקיף את כל המחשבות, הרגשות, החוויות וההתנהגויות המעצבות את חיינו. ההרגלים שלנו, האירועים שעברנו והדברים שאנו מאמינים הופכים לעמוד השדרה של הסיפורים האישיים שלנו על מי שאנחנו. טיפול נרטיבי מבוסס על הרעיון שאנשים יכולים לשפר את הדימוי העצמי שלהם ולהעצים את עצמם לפעול בחייהם על ידי הערכה מחדש של הנרטיבים האישיים שלהם.
החזרה לטיפול נפשי יכולה להיות בחירה רגשית עמוקה עבור אנשים רבים. עם זאת, ההחלטה הופכת קלה יותר כשאתה רואה התאוששות לבריאות הנפש באמצעות עדשה מציאותית יותר. זהו תהליך לכל החיים עם פסגות ועמקים כאחד. ייתכן שתחליט לחזור לטיפול אם אתה חווה הישנות של תסמיני בריאות הנפש, או אם עזבת את הטיפול בטרם עת.
אנשים רבים סובלים מבעיות מיניות בשלב זה או אחר. אנו עשויים לחוש אובדן עניין במין או באינטימיות, בתודעה עצמית, בקושי להשיג או לקיים עוררות, או אפילו חוסר יכולת לקיים יחסי מין. עם זאת, ייתכן כי פסיכותרפיה יכולה לעזור. לא משנה מה הבעיה, שקול לדבר עם רופא על האפשרויות שלך - טיפול פרטני, טיפול מיני עם בן זוג, או אולי פתרון הבעיה באמצעים אחרים.
אתה יכול להשאיר סרט בתחושה של אנרגיה, מלא תובנות והשראה ועם הרבה רגשות. אולי התרחקת מסרט בתחושה של תקווה או השתקפות. סרטים יכולים להשפיע רבות על חייך, ולכן הם יכולים להועיל לך מבחינה טיפולית. טיפול בקולנוע כולל צפייה בסרטים למטרה טיפולית. מטפל עשוי לעסוק בך בסינמטרפיה כדי לעזור לך לשלב נושאים רלוונטיים של מצוקה אישית או תפקוד לקוי.
בעוד שהסטיגמה סביב בריאות הנפש בהחלט משתפרת, עדיין ישנן כמה תפיסות מוטעות לגבי טיפול וייעוץ באופן כללי. מיתוסים כאלה יכולים למנוע מאנשים לקבל את העזרה הדרושה להם, מה שעלול להחריף בעיות נפשיות בטווח הארוך. התייחסנו לכמה מהתפיסות השגויות הנפוצות ביותר בנוגע לטיפול, כך שתוכל ללמוד עוד אודותיו ומה הוא יכול לעשות עבורך.
לפעמים המתח הוא ממושך ומתמשך ותחושות הלחץ הופכות כבדות ומכבידות במיוחד. בזמנים אלה חשוב במיוחד שתעשה כמיטב יכולתך כדי להפחית מתח ולהיות רגוע ככל האפשר בהתחשב בנסיבות הנוכחיות שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 2: שינוי מחשבותיך שלב 1. במידת האפשר, התנתק מגורם הלחץ שלך אחת הדרכים להיות נינוחות יותר היא, במידת האפשר, להסיר את עצמך מהסיטואציה.
טיפול בעצות מבני משפחה יכול להיות מסובך, אך קשה במיוחד להיענות לעצות מקרוב משפחה שהוא מטפל. בין אם ביקשתם את העצה ואתם בוחרים שלא לקבל אותה או שלא הייתה בקשה, יש לכם את הזכות להגיד לא או לא לעקוב אחר העצות. כשאתה דוחה עצות, תגיד לא בצורה רגועה ומכבדת.
אם אין לך יום נהדר בעבודה, הפסקת הצהריים שלך היא הזמן המושלם להפוך את זה. יש לך פרק זמן מוגדר לעשות משהו בשביל עצמך, ועליך לנצל זאת. אתה יכול להקדיש זמן להירגע כדי לעזור להקל על הלחץ או לעשות משהו אחר ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לפרק את המונוטוניות.
הגיטרה היא כלי יפה. לפעמים החיים מסתבכים, ואצל חלק מהאנשים, נגינה בכלי זה יכולה לסייע בהפגת רגשות כלואים ולחץ. אם אתה כאן כדי ללמוד כיצד להרגיע את עצמך על ידי משחק ואתה לא יודע איך, כל מה שאתה צריך זה קצת הדרכה. צעדים חלק 1 מתוך 4: יצירת סביבה רגועה שלב 1.
ההחלמה מאלכוהוליזם יכולה להיות מאתגרת לא רק למכור, אלא גם לחבריהם ובני משפחתם. אתה עשוי לתהות כיצד לתקשר איתם, במיוחד באירועים חברתיים בהם יהיה אלכוהול. אולי יש לך שאלות אם להזמין אותם, כיצד לפעול באירוע או כיצד לתמוך. עם זאת, העובדה שמישהו אלכוהוליסט מחלים לא אומר שהוא לא יכול להשתתף בפעילויות שבהן יוגש אלכוהול.
להישאר מפוכח במהלך החגים יכול להיות מלחיץ, אך יש דרכים להימנע מפיתוי העונה. הקפד למקד את זמנך ומרצך במי שתומך בפיכחון שלך. היו מודעים לטריגרים אפשריים במהלך מסיבות חג או כאשר אתם מרגישים רע במהלך החגים. מצא תמיכה באמצעות חברים, משפחה ודוגלים בפיכחון שלך.
אלכוהוליסטים חייבים להתמודד עם ההשלכות של ההתמכרות שלהם כדי בסופו של דבר לאזור אומץ לקבל עזרה. אם אתה מגן על האדם מפני הבעיה שלו בכך שאתה מאפשר, אתה בעצם מונע ממנו להיות מסוגל להתמודד עם דברים ולהשתפר. הפסק לאפשר לאהובך האלכוהוליסט על ידי הפסקת ההתנהגויות המתרצות בכוונה את שתייתן ומתן להשפעות הטבעיות של ההתמכרות שלהן.
בתי מגורים מפוכחים מציעים הסדר מגורים שיתופי עם תושבים המתמקדים בהימנעות משימוש בסמים ואלכוהול. בתים אלה דורשים בדרך כלל מהמשתתפים להישאר נקיים, ולשלם שכר דירה ולעשות מטלות בית כדי לגור שם. התושבים מקבלים מבנה לשמור על מטרות הפיכחון שלהם ויכולים למצוא תמיכה קהילתית אחד עם השני.
ינואר יבש הוא אתגר בו אנשים מנסים לחתוך אלכוהול לחודש ינואר. אנשים רבים מוצאים כי ינואר יבש עוזר להם לרדת קילוגרמים עודפים שהתרווחו כתוצאה מהתמכרות יתר במהלך החגים. אנשים גם מוצאים שהם צריכים הפסקה מהשתייה באופן כללי אחרי דצמבר. אם אתה רוצה לעשות ינואר יבש, מצא תחליפים לאלכוהול.
אופיאטים, המכונים גם סמים, הם משככי כאבים רבי עוצמה. התמכרות וסובלנות לאופיאטים יכולים לגרום לתסמינים לא נוחים במיוחד אם משתמשים נסוגים מהתרופה במהירות מבלי להתמעט. אפילו עבור אלה שמצטמצמים באופיאט, הנסיגה יכולה לפעמים להיות קשה ביותר להתמודד איתה.
אם למישהו שאתה מכיר יש בעיה של שתייה, אתה כנראה נואש לעזור לו. למרות שבסופו של דבר זה תלוי באלכוהוליסט לפנות לטיפול, אתה יכול לנסות כמה אסטרטגיות כדי לדחוף את האדם לכיוון הנכון. שקול לערוך התערבות עם אחרים שאכפת להם מהאדם, כך שכולכם יכולים להראות את דאגתכם.
אוקסיקודון היא תרופה ממכרת - אופיואידית וסם. הוא יוצר הרגלים ויכול להיות שקשה מאוד להפסיק אותו מכיוון שהגוף שלך תלוי פיזית בתרופה. אתה עלול להרגיש לבד וחסר אונים. אתה עלול לחוות תסמיני גמילה פיזיים כואבים ותסמינים נפשיים שקשה להתמודד איתם. אבל אתה יכול להתגבר על ההתמכרות שלך ולהתמודד עם הנסיגה.
לאחר שתקבל את ההחלטה לבעוט בהתמכרות, תצטרך להתמודד עם תסמיני גמילה. אם אתה מתמודד עם גמילה מניקוטין, שילוב של טיפול חלופי בניקוטין ללא מרשם יכול להועיל בניהול הסימפטומים שלך. אתה לא צריך לנסות לנהל תסמיני גמילה מאלכוהול או סמים לבד. אתה תצטרך טיפול רפואי רציני כדי לעבור את הגמילה, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך ברגע שאתה מוכן להפסיק.
מתילפנידאט, המכונה גם ריטלין, יכול ליצור תלות הדומה לתרופות פנאי. אם אתה מרגיש שיש לך התמכרות לריטלין, תבין שאתה לא לבד ותוכל לקבל עזרה בהתמכרות שלך. התחל לזהות שיש לך בעיה, ולאחר מכן דון בנושא עם אדם מהימן במקצוע הרפואה. משם תוכל לעבוד על מנת להיגמל לאט מהריטלין בהנחיית הרופא ולאחר מכן לנקוט צעדים לניהול ההתמכרות והתשוקה שלך.
להיות נלהב בנושא, סיבה או אמונה זה טבעי, אבל אתה לא רוצה לחצות את הגבול בין הסברה נלהבת לכעס. על ידי למידת שיטות תקשורת אפקטיביות, אסטרטגיות ויכוח וכמה דרכים לכוון את התשוקות שלך באופן בונה, תוכל להביע את ההתלהבות הלבבית שלך בצורה מאושרת ובריאה.
אולי אתה מתמודד כרגע עם הרבה מתח בחייך ומחפש דרך פיזית ואגרסיבית יותר להתמודד עם הבעיות שלך מאשר טיפול. חדרי כעס נועדו לתת מוצא לתחושות אלו ולשמש חלל בו תוכלו להרוס חדרים המדמים משרדים, חדרי שינה או מטבחים בפועל. אם תרצה לחקור חדרי כעס, תוכל לעשות זאת באמצעות איתור כמה בקרבת מקום והתכוננות נכונה לביקורך.
כעס הוא תגובה רגשית חזקה מאוד המצביעה על כך שמישהו הגיע לגבולותיו. למרות שהכעס אינו רע במיוחד מכיוון שאנו בדרך כלל מבטאים את אי הנוחות שלנו בכעס, הוא עדיין יכול להשפיע לרעה על סביבתנו כגון בריונות, האשמה עצמית, דיכאון או פגיעה באנשים האהובים שלנו על ידי אמירת מילים שאנו לא מתכוונים אליהן.
תאומים ובני נוער כועסים לעתים קרובות. לפעמים זה יכול להיות קשה לשלוט בכעס, מה שעלול לגרום לבעיות בבית הספר, בבית ועם החברים שלך. עם זאת, ישנן דרכים רבות להן להתקרר ולמנוע מהכעס שלך לצאת מכלל שליטה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך שלב 1.
כולם חווים כעסים מדי פעם. כעס הוא רגש רגיל ובריא, במיוחד כשהוא מבוטא כראוי. אולם צעקות, התנהגויות אגרסיביות או שימוש בסמים ואלכוהול כדי להתמודד עם הכעס הן הרסניות בסופו של דבר. למד כיצד לנהל טוב יותר את הכעס שלך ולהימנע ממחשבות מעוררות כעס על ידי בדיקת חוויותיך בכעס, יישום אסטרטגיות כדי לעקוף את הטריגרים שלך ומציאת דרכים בריאות להפיג את הכעס.
ברגע שתזהה שהכעס משפיע לרעה על חייך, אתה עשוי להרגיש מוכן לקבל קצת עזרה. אולי קבלת עזרה בכעס היא דרך להציל את מערכת היחסים שלך או שאתה מרגיש מוכן לעשות צעד לקראת שיפור עצמי. זה יכול להיות מפחיד לעשות את הצעד הראשון לקראת קבלת טיפול. דע שכל מה שאתה עושה, חשוב להגיע ולשפר את איכות החיים שלך על ידי קבלת עזרה.
קל להרגיש מנותק ממה שקורה סביבך בעולם המהיר של היום. כתוצאה מכך, אתה יכול להרגיש מבודד ומרוחק מעצמך ומאלה שאתה אוהב. אתה יכול ליצור קשר ולהרגיש מחובר, על ידי חיזוק מערכות היחסים שלך, יצירת קשר עם הצד הרוחני והחזרה. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
זה טבעי שיהיו ימים שבהם אתה מרגיש עלוב, מנומנם ומשעמם. לכולם יש ימים כאלה; זה חלק בלתי נמנע מהחיים שפשוט לא יוותרו. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להאיר יום מייגע, ומאמר זה מלמד אותך כיצד! צעדים שלב 1. נסה להאזין למוזיקה עליזה שירים שמחים מגבירים את האנדורפינים והדופמין, אשר בתורם עוזרים לנו להרגיש טוב.
האם החיים שלך נראים כמו שידור חוזר ומשעמם שבו אתה עושה את אותם דברים שגרתיים יום אחרי יום? קל להתחיל להרגיש ירוד או נמוך אם אינך מוסיף תבלין לחייך מדי פעם. להאיר את חייך יכול להיות עניין פשוט לעשות משהו קצת מחוץ לנורמה שלך. אתה יכול להפוך את חייך למספקים הרבה יותר על ידי שינוי כמה אלמנטים של תנאי החיים היומיומיים שלך, פנייה לאחרים, ועל ידי מציאת התשוקות שלך ועבודה כלפיהם.
כולם מרגישים כפלים או כחולים מדי פעם. האם אתה מרגיש רע, אבל רוצה לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיש אופטימי יותר ולהרגיש מרומם? אתה יכול לנסות להכניס את עצמך למצב רוח טוב יותר באמצעות מציאת תיקונים מהירים, עבודה על פתרונות ארוכי טווח יותר כמו שינויים באורח החיים ושינוי החשיבה שלך.
אימוץ התפיסה שחודשי החורף הם משמימים, קרים וקשים עלולים לגרום לך להתמודד עם החורף בנחישות עגומה. הרבה יותר טוב לראות בחורף הזדמנות להתאושש מהעמל של השנה וכזדמנות לתכנן בצורה ברורה לקראת החודשים החמים הקרובים. החורף עשוי להביא ימים קצרים יותר וטמפרטורות קרות יותר, אך הוא גם מציע הזדמנויות רבות להתכרבל, לעבור את רשימת הקריאה ולהשתתף במטבח מחמם את הלב.
התמודדות עם מצב רוח לא נעים יכולה להשפיע על כל היום שלך ולגרום לך לתחושת אומללות. אם אתה זקוק לעזרה מהתרחקות ממצב הרוח שלך, נסה לבצע פעילות שגורמת לך להרגיש טוב. שפר את הלך הרוח שלך על ידי עיסוק במיינדפולנס ומציאת הומור סביבך. אם מצב הרוח שלך קשה וקשה לניהול בעצמך, עבד עם אנשי מקצוע כדי להגביר את יציבות מצב הרוח שלך.
כולנו רוצים להרגיש בנוח ונינוח בבתים שלנו, ולמרות שזה נראה כמו פרט שטחי, העיצוב שאנו בוחרים יכול לשחק תפקיד משמעותי בהרגשתנו לגבי הסביבה שלנו. אם אינך מרגיש בבית או רגוע או מאושר כמו שאתה רוצה, ייתכן שיהיה צורך לבצע כמה שינויים מרכזיים בעיצוב כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
לא תמיד קל להשיג אמון של בחורה, במיוחד אם נתת לה סיבה לחוסר אמון בך. עם זאת, אם אתה מתעכב ונותן לה זמן לראות שאתה בחור אמין שבאמת אכפת לה ממנה, אז אתה תהיה בדרך למערכת יחסים משמעותית. רק זכור שאם הפרת את האמון שלה יותר מדי, ייתכן שיהיה קשה לגרום לה לסלוח לך באמת, אם כי תוכל לעשות כמיטב יכולתך להפוך אותה לשלך שוב.
אי אפשר לראות, לשמוע, לטעום או להריח, אבל אתה בהחלט יודע מתי הוא פגום ונעלם. אמון היא מילה הניתנת לתחושה שמצד אחד כל כך שביר ומצד שני יציב מאוד. מערכות יחסים בין אנשים, חברות ומדינות בנויות על אמונה איתנה באמינות, האמת והחוזק של האנשים המעורבים.
הפרעת דחק פוסט טראומטית, או PTSD, היא מצב בריאותי נפשי הפוגע באנשים שהיו חלק או אירוע טראומטי שמשנה את חייו. אנשי צבא, ניצולי פיגועים וקורבנות תקיפה חווים לעיתים קרובות את הסימפטומים של PTSD, הכוללים חרדה קשה, סיוטים ומחשבות או פלאשבקים בלתי נשלטים הקשורים לאירוע הטראומטי.