חיים בריאים 2024, אַפּרִיל

להתאהב יכול להיות מבריק… או נורא, תלוי בהקשר. אם התאהבת בבחורה שאינה מרגישה אותו דבר, תהיה הסיבה אשר תהיה, תצטרך להתגבר על תחושות אלה כדי להמשיך בחייך. כדי להתגבר על בחורה שאתה אוהב, תצטרך לשים כמה שיותר מקום בין שניכם; כאשר אתם אכן מתקשרים, נסו לעשות זאת רק במרחבים ציבוריים והתרחקו מנושאים אישיים או מפעילויות מתוכננות אם עליכם להיות לבד ביחד.

להוציא את עצמך החוצה יכול להיות דבר מפחיד. וזה יכול להיראות אפילו יותר גרוע לאחר שנדחית על ידי הבחור שאתה אוהב. אבל אתה לא יכול לשבת ולרחם על עצמך לנצח, במיוחד אם הבחור הוא מישהו שאתה צריך להמשיך לראות בחייך. תן לעצמך קצת זמן להחלים מהדחייה, ועם קצת מאמץ מצדך, תוכל להמשיך לדבר איתו כאילו לא קרה דבר.

כל הדברים חייבים להסתיים: זה אומר גם מערכות יחסים. להתגבר על מישהו שאתה אוהב יכול להיראות בלתי אפשרי כעת, אך אל תדאג: יש אור בקצה המנהרה הזו. עם הזמן - והאסטרטגיות הנכונות - הכאב יתחיל לדעוך ואתה תרגיש שוב כמוך. צעדים חלק 1 מתוך 3: עזוב הכל שלב 1.

בסוף מערכת יחסים, לעתים קרובות נראה שהחיים אינם מסוגלים להתקדם. האדם הזה נמצא בכל מקום וממשיך הלאה כרגע פשוט אינו אופציה. עם זאת, לא כך הדברים צריכים להיות. על ידי שינוי סביבתך, אחיזת חשיבתך והתעסקות בחייך, הם יכולים בקלות להיות נחלת העבר. WikiHow זה יראה לך כיצד לשכוח אדם ולעבור לך שמח יותר, בריא יותר, שלם.

דחייה רומנטית יכולה להיות חוויה כואבת. אנשים שנדחו למעשה מרגישים פגועים באותו אופן כמו מישהו שחווה כאב פיזי. למרות כמה זה יכול לפגוע בבחור שאתה מבקש להגיד לא, אתה יכול להתאושש מהכאב ולחזור חזק עוד יותר מבעבר. למד כיצד להגיב בחום הרגע, להתאושש לאחר שהרגיש רע עם עצמך לאחר מכן, והתמקד ביעדים אחרים בחייך.

ידעת שיציאה עם השותפה/עמית/חבר/כיתה שלך היא כנראה לא הרעיון הטוב ביותר, אבל לפני שישה חודשים לא רצית להקשיב להיגיון. ענייני הלב יכולים להיות מרגשים; אבל אם אתה צריך לראות את האדם כל יום לאחר הפרידה, אתה צריך אסטרטגיה כדי לנהל את המצב המביך הזה.

אם בחור פוגע בך, אולי תרצה לפגוע בו בחזרה. יתכן שיש בסיס ביולוגי לנקמה, שכן אנשים נוטים לחוש הנאה כאשר הם מפנטזים לחפש נקמה. אם אתה מתקשה לנהל את הרגשות שלך, ייתכן שתרצה לעשות כמה דברים קטנים כדי לחזור לבחור. עם זאת, נסה לשמור על רגשותיך. נקמה או אגרסיביות רק יוצרים יותר קונפליקטים.

בן זוג שאינו זמין רגשית יכול להיות אתגר מתסכל. אם הגבר שלך מתקשה ליצור קשרים רגשיים משמעותיים או להביע את רגשותיו, אין הרבה מה לעשות כדי לשנות אותו. עם זאת, אתה יכול לדגמן התנהגות רגשית בריאה ולהציע את תמיכתך כאשר הוא נותן לרגשותיו לעבור. אם הוא אינו מוכן לפעול לשיפור, דאג לעצמך על ידי הצבת גבולות והתרחקות, במידת הצורך.

האם בן הזוג "המושלם" חושב שטוב לך יותר כחברים? למרות שזה עלול להרגיש שלעולם לא תמצא מישהו טוב יותר, יש דרכים שתוכל להמשיך הלאה. נשירה מאהבה היא ייחודית לכל אדם כמו להתאהב, אבל להלן כמה דרכים בריאות לנתק את הקשרים הרגשיים שלך. צעדים חלק 1 מתוך 4:

בין אם אתה כבר במערכת יחסים או אם אתה מעריץ מישהו מרחוק, סידור הרגשות שלך כלפי מישהו יכול להיות אתגר של ממש. אמנם אין דרך ברורה וחסרת טיפש לבצע את ההבחנה עבור מישהו אחר, אך לפחות תוכל להבהיר את ההבחנה בעצמך. בצע את השלבים הבאים כדי לדעת את ההבדל בין אהבה, התאהבות ותאווה, וזכור להיות כנה עם עצמך.

רעיון האהבה מקיף אותך מדי יום, מתפרץ מהרדיו ומהטלוויזיה כמעט ללא הרף. אבל כפי שכל מי שהיה מאוהב יכול לומר לך, אהבה אינה פשוטה כפי שהיא מתוארת לעתים קרובות בתקשורת. מה זה אומר להיות מאוהב ישתנה מאדם לאדם, אבל זה לא אומר שאין רגשות נפוצים בכל מיני אהבה.

נראה שכולם משתמשים בהודעות טקסט ודוא"ל כדי לתקשר זה עם זה. אז יש משהו במכתב אהבה טוב ומיושן-במיוחד בכתב יד-שהופך אותו לפינוק נדיר ומיוחד. מכתבי אהבה הם מזכרות שאפשר להחזיק, לקרוא מחדש ולהוקיר. הם המתנה המושלמת למישהו שאתה אוהב. כתיבת מכתב אהבה אינה קשה אך לוקח זמן והתבוננות להביע את רגשותיך האמיתיים.

סביר להניח שאתה שומע התייחסויות לאהבה כל יום, אבל הגדרת המשמעות של זה יכולה להיות קשה. אהבה פירושה דברים שונים לאנשים שונים, ותוכל לחוות סוגים שונים של אהבה בהתאם למצב. אם אתה רוצה להגדיר לעצמך אהבה, התחל בזיהוי סוגי האהבה, כגון אהבה רומנטית ואהבה בין חברים.

אמנם אינך יכול לשלוט על מה שגבר מרגיש כלפיך, אך יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למשוך את תשומת לבו ולהראות לו שאתה מיוחד. בהיותך נוכחות אותנטית וחיובית בחייו של גבר, ייתכן שתוכל לעודד אותו להתאהב בך. צעדים שיטה 1 מתוך 3: משיכתו שלב 1.

לפעמים אנחנו פוגשים מישהו ואנחנו פשוט יודעים: זו אהבה. עם זאת, לא תמיד קל לראות מולנו את התכונות הנפלאות של האנשים שם. לכן, טוב לדעת על כמה מהאסטרטגיות שיכולות להפוך את הסיכוי שמישהו יתאהב בך. רק תזכור שאין דרך לגרום למישהו להתאהב בך. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות ליצור את התנאים הנכונים ולראות מה קורה.

האם אתה מתקשה להתאהב? צעד אחד מרכזי להתאהבות הוא לאפשר לעצמך להיות פגיע, אז עבודה על אכזבת המשמר שלך. אם אתה עדיין לא רואה מישהו, שים את עצמך שם ונסה להכיר אנשים חדשים. כאשר אתה מתחיל לצאת עם מישהו, שמור על הלך רוח חיובי ותהנה להכיר אותו. זכור, אינך יכול למהר אהבה, אז סבלנות, נסה לא לכפות דברים, ותן לקשר שלך להתפתח באופן טבעי.

התאהבות יכולה להיות תקופה נפלאה, אך היא יכולה גם לגרום לך להרגיש כל מיני רגשות מלחיצים. במהלך הזמן הזה, ייתכן שתצטרך לעשות דברים בצורה שונה על מנת להתמודד עם הרגשתך. אתה יכול לעשות דברים כמו שמירה על המראה הגופני שלך, שימוש בדיבור עצמי חיובי ושאלת שאלות כדי להכיר טוב יותר את עניין האהבה שלך.

האם אתה מפחד להתאהב? המחשבה להיות אהוב על ידי מישהו מפחידה אותך? צלקות אהבה יכולות לגרום לך להימנע לגמרי מאהבה, מחשש להיפגע שוב. אם יש לך פחד לאהוב או להיות נאהב, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להתמודד עם הפחד שלך. אתה יכול לזהות את מקורות הפחד שלך, להתייחס למחשבות שליליות ולדון בפחדים שלך עם חבר או שותף.

זה לא פשוט לגרום לעצמך לאהוב מישהו. אהבה היא קוקטייל מורכב של כימיקלים ונסיבות, ואין נוסחה להוכחה כושלת לגרום לזה לקרות. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לגרום לעצמך לאהוב מישהו. קח בחשבון שאולי לא תוכל לכפות זאת. אם אתה נחוש, ייתכן שתוכל לפתוח את הדרך לאהבה על ידי יצירת אינטימיות וחיבור רגשי.

אם אתה רוצה שאישה ספציפית תאהב אותך, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שהיא תאהב. אהבה היא רגש שקשה לכפות עליו. זה או שיש, או שזה לא, וקשה ליצור כימיה. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות שיגדילו את הסיכוי שהיא תאהב אותך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

נראה שכל כך קל להוסיף שומן בגוף וכל כך קשה להיפטר ממנו. אתה מנסה להתאמן ולהגביל את צריכת הקלוריות שלך, ובכל זאת השומן עדיין מסרב להיעלם. אם זה נשמע לכם מוכר, היו בטוחים כי ישנן אפשרויות בריאות לשריפת שומן ביעילות. אמנם אין ערובה לכך שהשומן שלך פשוט יימס (כפי שמבטיחות מודעות דיאטה/גלולות/פעילות גופנית רבות), אך תוכל לשפר את בריאותך ואת המראה שלך על ידי כך שהגוף שלך עובד עבורך - ונגד עודפי השומן שלך.

שתייה מרובה של מים יכולה להיות כלי שימושי בארסנל הדיאטה כאשר ירידה במשקל היא מטרה. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך, מדכא את התיאבון ועוזר לך להוריד משקל מים. הכניסה לכ-8-10 כוסות המומלצות ביום עשויה להיות קשה, אך בנחישות, בקרוב תגיעו למסלול הנכון של שימוש במים ליתרון ההרזיה שלכם.

שומן הבטן קשור לבעיות ומחלות בריאות רבות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן. באופן ספציפי, השכבה העמוקה ביותר של שומן בבטן מהווה סיכונים בריאותיים. הסיבה לכך היא שתאי השומן ה"קרביים "הללו מייצרים למעשה הורמונים וחומרים אחרים שיכולים להשפיע על בריאותך.

בין אם זו אותה תקופה שלאחר החג בשנה, סוף ההריון, או רק תוצאה של אורח חיים יושבני, איכשהו הקילוגרמים העודפים הגיעו לשם, ומשהו צריך להשתנות כדי לרדת במשקל. קביעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מדי יום ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך לאורך היום היא דרך יעילה לנסות לרדת במשקל.

למידה על גודל המנות יכולה להועיל לאנשים בעלי משקל בריא כפי שהם יכולים להיות לאלה המנסים לעשות דיאטה או לנהל את צריכת המזון שלהם בגלל מחלה כרונית. הבנת גדלי המנות הסטנדרטיים וניהול המנות שלך בכל ארוחה יכולה לסייע בהערכת קלוריות, הימנעות או הגבלות של קבוצות מזון וירידה במשקל.

תזונה מאוזנת נותנת לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים לו ממגוון רחב של מזונות שונים. בימים אלה, יתכן ותתקשו לשמור על תזונה בריאה. למרבה המזל, יש לנו הרבה עצות וטריקים שיעזרו לך לשמור על שגרה בריאה, כך שתוכל להיות במיטבך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

ביצוע כל סוג של פעילות גופנית, כולל אימון, יכול לגרום לכאבי שרירים מאוחרים (DOMS). רוב התקפי הכאבים אמורים להימשך 24-72 שעות בלבד, אך ישנן דרכים להימנע כמעט לחלוטין מ- DOMS. שפר את בריאות השרירים שלך מראש על ידי אכילת תזונה בריאה מלאה במזונות עשירים בנוגדי חמצון.

אימון לב וכלי דם, או אירובי, הוא דרך מצוינת להגביר את קצב הלב ולשפר את זרימת הדם הכללית. עדיף לכוון 30-45 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת לפחות 3 פעמים בשבוע. ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים נחשבים כאימון אירובי. כמו בכל אימון, חשוב ללכת לאט ולשים לב למגבלות הגוף כשאתה מתחיל.

כאשר אתה עף על פני אזורי זמן, יכול לקחת לגוף שלך קצת זמן להסתגל. ג'ט לג יכול לגרום לבעיות זמניות כמו נדודי שינה, עייפות, בעיות במערכת העיכול וקושי בריכוז. תוכל להימנע מהג'ט לג על ידי התכוננות נכונה לטיסה שלך ועל ידי מנוחה מספקת במהלך הטיסה. ברגע שאתה נוחת, הקפד לחשוף את עצמך לאור שמש טבעי ועקוב אחר הזמן המקומי כדי להימנע מסילון ג'ט לג.

תנומת כוח מהירה יכולה לעזור לך להילחם בישנוניות ולהפוך אותך ערני ופרודוקטיבי יותר. אם אתה צריך תנומת כוח, וודא שאתה עושה את זה נכון כדי שתתעורר מרגיש לא רענן. רופאת האחיות לובה לי מציעה: "נסה מדיטציה מתוזמנת בעלת השפעה דומה על הגוף והנפש שלך כמו תנומת כוח.

אם אי פעם עשיתם טיול כביש מאסיבי, חשבתם שמלונות יקרים מדי או שרציתם לחסוך בשכר דירה, כנראה שהיה לכם חשק לקרוא למכונית הביתה. בין אם זה יום ארוך או שנה ארוכה, שינה במכונית שלך בנוחות יכולה להיות כישורי חיים יקרי ערך. לאחר שגזרת את המקום המושלם, עם קצת יצירתיות תוכל לנמנם כל הלילה.

האם אי פעם היית עייף במקום ללא מיטה או שלא יהיה ראוי להניח את הראש? לישון בישיבה זקופה יכול לקחת קצת זמן להתרגל, אבל זו אופציה. אם אתה עושה את הדברים הכי נוחים שאתה יכול, אתה יכול להפיק את המיטב מהסיטואציה ולקחת קצת שינה אפילו בישיבה. צעדים חלק 1 מתוך 3:

יציאה לטיול בכדי לראות את המראות היא דרך מהנה לבלות עם חברים או בני משפחה. כשמגיע הזמן לישון, אולי תרצה לחסוך כסף על מלונות יקרים על ידי לכידת עין במכונית. לחלופין, תוכל לנסות לתפוס כמה Z כאשר מישהו אחר נוסע. לא משנה מה אתה עושה, השינה במכונית יכולה להיות קלה בהרבה עם הציוד הנכון וכמה טריקים פשוטים.

אם אתה חולה בכאב, סביר להניח שאתה מפחד מכל נסיעה ממושכת. זה יכול להשפיע לרעה על הנסיעות או הפעילויות המהנות שלך עם חברים. מחלת רכב היא רק סוג אחד של מחלת תנועה (או קינטוזיס) שחלקם חווים כשהם רוכבים ברכב. סחרחורת, עייפות, הזעה קרה ובחילה הם סימפטומים נפוצים של מחלת רכב.

זה יכול להיות קשה לנוח לילה טוב כשאתה נוסע. ג'ט לג, מלונות רועשים וסביבה חדשה הם כל הדברים שיכולים להשאיר אותך ער בלילה במיקום חדש. לפעמים המקום הטוב ביותר להרוויח איזו רכבת או אוטובוס בין היעדים. למרות שזה לא תמיד קל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את השינה בתחבורה הציבורית בזמן שאתה נוסע לנוחה ויעילה ככל האפשר.

ג'ט לג מתאר את תסמיני הדיכאון שאתה יכול לחוות מנסיעה במספר אזורי זמן. תסמינים אלה כוללים עייפות, ירידה בערנות, אובדן תיאבון, ירידה בכישורים הקוגניטיביים והפרעה במחזור השינה/השכמה שלך (המכונה גם הפרעת שינה בקצב היממה) תשישות זמנית וחוסר שינה יכולים להספיק כדי לעורר את הדיכאון שלך אם אתה כבר רָגִישׁ.

בין אם יש לכם הפסקה ארוכה ובין אם הטיסה שלכם התעכבה, שינה בשדה התעופה יכולה לעזור להעביר את הזמן ולשמור על רעננות עד סוף הטיול. לרוע המזל, שדות התעופה הם סביבות רועשות ובהירות שלא תמיד תורמות לשינה. על ידי מציאת מקום טוב למנוחה, נוחות והבאת נוחיות ליצור מהבית, תוכל להירדם במהירות ובקלות.

עבור רובנו, שינה רחוק מהבית היא סוריאליסטית, תחושה שהדברים פשוט לא בסדר. זה יכול לגרום להירדמות קשה. יש הרבה אנשים שחווים חרדה הרבה יותר בולטת מפני שינה מחוץ לבית וזה יכול להיות אירוע מלחיץ מאוד. המפתח הוא למצוא דרכים לעזור להתמודד עם המצב וליצור מצב נפשי מרגיע ושליו.

תחום בריאות הנפש הוא עצום וצומח. האפשרויות נעות בין מאמני חיים לא פורמליים לפסיכיאטרים מקצועיים, וביניהם עשרות עמדות. כאשר אתה מתחיל בחיפוש אחר בחירת הקריירה הטובה ביותר עבורך, שמור על דעתך פתוחה. לפעמים הבחירה המספקת או המתאימה ביותר היא לא הקלה ביותר להשגה, אך היא עשויה להיות שווה את המאמץ.

ידיעה כיצד לבצע את שתי השיטות של החייאה (החייאה לב -ריאה) על מבוגר יכולה להציל חיים. עם זאת, השיטה המומלצת לביצוע החייאה השתנתה לאחרונה יחסית, וחשוב לדעת את ההבדל. בשנת 2010, איגוד הלב האמריקאי ביצע שינוי קיצוני בתהליך ההחייאה המומלץ לנפגעי דום לב לאחר שמחקרים הראו כי החייאה ממוקדת דחיסה (עם מעט נשימות מהפה לפה) יעילה לא פחות מהגישה המסורתית.