חיים בריאים 2024, אַפּרִיל
להיות חכם, אם כי מקושר לאינטליגנציה, זה לא אותו דבר. פיקחות היא לעתים קרובות איך אתה נתקל באנשים אחרים, כמה אתה מהיר לנתח ולפעול במצבים, ועד כמה הרעיונות שלך חכמים או יצירתיים. הגיבור היווני אודיסאוס נחשב לחכם (הוא אמר לקליקלופ פוליפמוס ששמו הוא אף אחד, כך שפוליפמוס לא יוכל לספר למי שעוור אותו).
כאשר יש לך כאב ראש במתח, אתה עלול להרגיש שיש רצועה צמודה סביב הראש שלך, לוחצת חזק יותר ויותר סביב הרקות. אתה עלול גם לחוות כאבים בקרקפת או בצוואר. למרות שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש, הסיבות שלהם לא מובנות היטב. מומחים מאמינים שהם עשויים להיות מופעלים על ידי תגובות ללחץ, דיכאון, חרדה או פציעה.
חוש הומור יכול להיות הנכס הגדול ביותר של האדם. מיומנות זו יכולה לעזור לך לקיים אינטראקציה בקלות עם אחרים, לשפר את בריאותך ואף לסייע בהפצת מצבים קשים. מה שלא מובן לעיתים קרובות הוא שאתה לא צריך להיות מצחיק כדי לקבל חוש הומור, אתה רק צריך ללמוד לראות את הצד הקל יותר של הדברים.
רוב אומני הכלים חושבים להפוך לטבעוני הוא בלתי אפשרי ואפילו אינם יכולים לדמיין כיצד הם יכולים לשרוד, שלא לדבר על ליהנות מהחיים ללא טעמים אופייניים שהתרגלו אליהם. הם פשוט לא מספיק יצירתיים! עם גישה חיובית, רצון לעשות שינוי בכיוון בריא, וחריצות מסוימת במעברי המכולת, אפשר לגלות עולם חדש לגמרי (אולי טוב יותר) ולקצור שפע של יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים (שלא לדבר על חיסכון כספי!
אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה. ~ דלאי לאמה למה לפתח חמלה בחייך? ובכן, ישנם מחקרים מדעיים המצביעים על כך שיש יתרונות פיזיים לתרגול חמלה. אבל יש גם יתרונות אחרים, ואלו הם רגשיים ורוחניים. היתרון העיקרי הוא שזה עוזר לך להיות מאושר יותר, ומביא אחרים מסביבך להיות מאושרים יותר.
יש הרבה סיבות שאתה יכול לשקול לעבור לתזונה צמחונית-אולי אתה נלהב מטיפול בבעלי חיים, יש לך רצון להקטין את ההשפעה שלך על הסביבה או רוצה לשפר את בריאותך. לא משנה מה הסיבות שלך, אתה עשוי להיות מודאג מכך שיהיה קשה להיות צמחוני. למרות שאתה יכול לצפות לכמה מכשולים לאורך השביל, ביצוע המעבר יכול למעשה להיות הרבה יותר קל וטעים ממה שציפית!
לא פשוט לחיות את הרגע. לפעמים המחשבות שלנו מוצפות בחרטות על אירועי העבר או חרדה מהעתיד, מה שיכול להקשות על ההנאה. אם אתה מתקשה לחיות את הרגע, יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור. יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות לאורך כל היום שלך, כגון יצירת רמז לתודעה, למידת מדיטציה וביצוע מעשי חסד אקראיים.
כשמישהו פוגע בך, זה יכול להרגיש טוב להיאחז בכעס ובטינה שעלולים לבעבע לאחר מעשיו. עם זאת, סלחנות לאחרים יכולה למעשה להועיל לך גם נפשית וגם פיזית, וזה יכול לעזור לך להמשיך לחשוב על מה שהאדם השני עשה. לסלוח לעצמך על שפגעת במישהו אחר היא משימה קשה נוספת, וזה יכול להרגיש אפילו יותר קשה מאשר לסלוח לחבר או לבן משפחה.
כולם מכירים תחושות של תסכול, בין אם זה נובע מכך שהמאמצים שלך נוגעים בהשגת קבוצת יעדים או אם המאמצים של מישהו אחר לא עונים על הציפיות או הצרכים שלך. ההתמודדות עם תסכול היא כולה הכרה במקורות המפעילים את התחושה ושימוש בטכניקות המתאימות לבחירה בתגובה רגשית אחרת.
מחפשים אושר ושלום פנימיים? שלום פנימי פירושו שיש לך תחושת הרמוניה, רווחה רגשית והגשמה בחייך למרות המאבקים הנוכחיים שלך (כסף, מערכות יחסים, אובדן וכו '). אתה יכול להשיג זאת על ידי תרגול קבלה של עצמך והעולם הסובב אותך, עיסוק במיינדפולנס ומדיטציה.
להיות חזק זה לא רק להיות חזק פיזית. כאשר מתמודדים עם נסיבות קשות, חלק מהאנשים מקרטעים ומתפתלים לקראת הרס עצמי בעוד שאחרים שורדים ואף משגשגים לאחר שהסערה חלפה. אף אחד לא חסין לחלוטין מפני מצוקות, אבל נראה שאנשים מסוימים מצליחים להתמודד טוב יותר ולהתאושש אפילו מהתנאים המאומצים ביותר.
האם אמך או החבר הכי טוב שלך אמרו לך שאתה אדם כופר? האם אתה מרגיש שאינך יכול להעריך את היופי, הטבע והאהבה שסביבך? האם אתה אובססיבי לדברים שאין לך, במקום להודות על מה שיש לך? אם כן, להפוך לאדם אסיר תודה יכול לעזור לשפר את חייך. צעדים חלק 1 מתוך 3:
היכולת לתרגל אמפתיה היא אחת הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול ללמוד. בעולם שמבלה כל כך הרבה זמן בלבחור פגמים ולהצית פחד וכעס אצל אנשים, אמפתיה יכולה להיות מזור לפחד ולכעס הזה. זה יכול לעזור לך, ואחרים, לנהל חיים מספקים ובריאים יותר. אמפתיה פירושה שאתה צריך להכניס את עצמך לנעליהם ולהיות מודע ורגיש לרגשותיהם כדי לעזור להם.
האם החיים שלך נראים לפעמים מסובכים מדי? האם אתה מרגיש עמוס יתר? זה יכול לקרות לכל אחד. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מחייך מהשפעות שליליות ולטפח שקט נפשי. אנשים רבים אינם יודעים היכן להתחיל, אך ישנם מספר צעדים שתוכל לבצע כעת בכדי לייצר יותר שלווה בחייך.
השלום מתחיל בחיוך - אמא תרזה. מישהו אמר לך פעם שכסף הוא סוד האושר האמיתי? מה לגבי פופולריות, עמדה או תהילה? האם הם באמת מספקים את סוג האושר והסיפוק שכולם כמהים לו? נסה את השלבים הבאים שעשויים לקרב אותך הרבה יותר לשמחה באמת! הם יכניסו אותך למסלול לאושר בר קיימא בכל מצב נפשי בו אתה נמצא.
העולם המודרני הפך למקום של מידע, בידור ורעש בלתי פוסקים, וגורם לרמות מתח גבוהות. טכנולוגיה חדשה מאפשרת לנו לבדוק מידע כל הזמן לאורך כל היום. בעולם הנצרך מעומס פיזי ודיגיטלי, קל לשכוח כיצד להירגע ולמצוא שלווה. למרות שכל הסחות הדעת האלה לעולם לא ייעלמו, אתה יכול לנקוט פעולה כדי למקד מחדש את האנרגיה שלך ולהשיג שליטה על המחשבות והרגשות שלך.
אנשים מטבעם שואפים למצב של שלווה, אחד ללא מתח וחרדה. להיות שלווה הוא גם מצב חיצוני וגם פנימי של הוויה ומשחק. אם אתה מנסה להיות שליו יותר, אתה יכול להתחיל למצוא שלום בתוך עצמך. מקדם את הטבע השלווה שלך על ידי הכנסתו לאינטראקציות שלך עם אחרים והפיכת סביבתך לשלווה.
בין אם אתם מתקשים לשמור על השקט הפנימי שיש לכם ובין אם אתם לא יודעים איך להשיג אותו מלכתחילה, wikiHow זה בשבילכם. באמצעות כמה תרגילים וטריקים פשוטים, אתה יכול להיות בדרך לזן פנימי שמשאיר אותך מרגיש מסופק, מאושר ומוכן להתמודד עם כל מה שיבוא לך.
האם אתה רוצה להשיג את הרוגע והשלווה הנלווים לשלווה פנימית? אין בעיה; כל אחד יכול! כל מה שאתה צריך לעשות הוא לוותר על המתחים והמתחים בחיי היומיום ולפנות זמן פשוט להיות. אך זכור כי מציאת שלווה פנימית היא תהליך - אז קח זאת יום אחד בכל פעם. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
אם דעתך מרגישה איטית או לא ממוקדת, אל תחכה רק ל"ערפל המוח "שלך שיתבהר. במקום זאת, היכנס לפעילות גופנית ונפשית, ונקט באמצעים לעסוק, לפתוח ולהרחיב את דעתך. אין "כדור קסם" אחד שישפר את הזיכרון שלך או להגדיל את החדות, המיקוד או היצירתיות המנטלית שלך, אך ביצוע שינויים קטנים באורח החיים עשוי להניב תוצאות גדולות.
יש סיבה טובה להאמין שאנשים שמטפחים הכרת תודה נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שלא. אנשים אסירים תודה מעריכים את מה שיש להם במקום להתעסק במה שהם חסרים. הם מביעים הכרת תודה לאחרים ולעתים קרובות מקבלים תמורה רבה יותר בתמורה כתוצאה מכך. הם רואים בכל יום הזדמנות חדשה לאושר, ולא אתגר נוסף להיאבק בו.
שינוי אופן האכילה הוא צעד מרכזי לקראת בריאה. לתזונה מאוזנת יש יותר מסתם אכילת הפירות והירקות שלך, כך שידיעה אילו מאכלים עליך לדאוג תעזור לך ליצור תוכנית תזונה המחזקת את גופך וגורמת לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. תזונה נכונה יכולה לתת לך יותר אנרגיה ויכולה לספק הרבה יתרונות אחרים, כגון הורדת לחץ דם, הורדת כולסטרול ופחות מתח.
שתיית מים היא מפתח חשוב לשמירה על לחות ובריאות. בעוד שהצרכים האישיים משתנים, כגון מין ואורח חיים, המכון לרפואה ממליץ לנשים (בגילאי 19-50) לשתות 2.7 ליטר ליום וגברים (בגילאי 19-50) לשתות 3.7 ליטר (125 עוז) ליום. יְוֹם. זה יכול להיות מאתגר להגיע ליעד זה, אך הפצת צריכת המים שלך לאורך היום ומציאת מקורות לחות חלופיים יעזרו לך להגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלך.
שינה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך ולרווחתך הכללית. אם אתה מתקשה לישון, אתה כנראה מקבל כל מיני עצות שונות כיצד לתקן את הבעיה. אל תדאג! ערכנו עבורך את המחקר ואספנו את כל הטיפים האמינים ביותר לשינה טובה יותר, כולל המלצות של מומחים מהקרן הלאומית לשינה ובית הספר לרפואה של הרווארד.
אדם מודע כאשר הוא מודע לסביבתו, לפעולותיו ולרגשותיו. להיות מודע זה לא רק להיות ערני. במקום זאת, הוא מקדיש תשומת לב רבה לסביבתך. אתה יכול לאמן את עצמך להיות יותר מודע. לתודעה יש השפעה חיובית על חייך האישיים והמקצועיים. ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי להיות יותר מודע.
הכוס שלך חצי ריקה או חצי מלאה? האופן שבו אתה עונה על שאלה זו עשוי לשקף את השקפת החיים שלך, היחס שלך לעצמך, ואם אתה אופטימי או פסימי - וזה עשוי אפילו להשפיע על הבריאות שלך.. לכל חיים יש עליות ומורדות, אך בעלי השקפה אופטימית על החיים. נמצא כי יש לו השפעה חיובית משמעותית על איכות החיים, כגון רווחתו הנפשית והפיזית.
מדיטציה היא תרגול הנגזר מהינדואיזם ובודהיזם. מטרת המדיטציה היא למקד ולהבין את המוח שלך-בסופו של דבר להגיע לרמת מודעות גבוהה יותר ורוגע פנימי. מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה, אך מדענים עדיין מגלים את כל היתרונות שלה. מדיטציה סדירה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שלך, לשפר את הריכוז שלך, להפחית מתח ואפילו להתחבר יותר לסובבים אותך.
שום אירוע לא מתקיים ללא תמיכה של רשת עצומה של אנשים. אם התבקשתם לתת הצבעת תודה בסיום יום עיון, מועצה, פסגת תרבות או מפגש דומה, תפקידכם להראות הערכה בשם הארגון לכל מי שעזר להפוך את האירוע למציאות. התחל באמירת פתיחה חזקה, הודה לקהל שלך במהירות ובמעורבות ולאחר מכן סיים את נאוםך.
למרות שלפעמים אנו שוכחים, החיים הם מתנה מדהימה. ביקום הגדול והמדהים הזה, אנו חיים איכשהו ומודעים, בעלי יכולת להבין, להרגיש, לחשוב. קל לקחת זאת כמובן מאליו בין לימודים או עבודה קשה לתשלום החשבונות. קשה לזכור זאת בתוך כל הפחדים והפוביות שלנו, התסכולים שלנו וההרגלים לפעמים שגרתיים וחוזרים על עצמם שכולנו סובלים לפעמים.
במידה מסוימת, אושר הוא בחירה. אמנם אי אפשר לשלוט בכל מה שקורה לך, אך אתה יכול לשלוט בתהליכי החשיבה הפנימיים שלך ובפעולות שאתה מבצע. בסופו של דבר, להיות מאושר עם מה שיש לך הוא עניין של התמקדות בדברים הטובים בחייך, שחרור מעול וציפיות לא מציאותיים, ועושה כמיטב יכולתך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב כאן ועכשיו.
למרות שזה לא תמיד קל, להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך יכול להיות תרגול מתגמל להרים. הוכח כי לתרגול הכרת הטוב יש יתרונות בריאותיים של ממש, מה שמגביר את מצב הרוח של אנשים ואת תחושת הרווחה האישית שלהם. אתה יכול לתרגל הכרת תודה כל יום על ידי אימוץ גישה שהיא אסירת תודה ופתוחה.
החיים זזים במהירות, ולפעמים, כאשר דברים שליליים מצטברים, יכול להיות קל לאבד את הדברים שגורמים לך ולחייך להצלחה. ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשפר את האושר שלך בחייך. אתה יכול לשנות את המיקוד שלך, לשפר את הגישה שלך ולשפר את החיים החברתיים שלך כדי להתקדם לקראת תחושת סיפוק גדולה יותר מהחיים שלך.
נראה כי חלק גדול מהחברה בנוי על מנטליות של מחסור. זו מנטליות שאומרת לאנשים שיש חוסר בחיים, שההזדמנויות מועטות. זה כמובן שימושי לשיווק ולמפרסמים כי אם אנשים מאמינים שיש חוסר, אז אתה יכול לגרום להם לקנות דברים; לפיכך, הכלכלה והחברה יכולים להמשיך לשגשג ולשגשג על ידי חיזוק מנטליות של מחסור באנשים.
אם אתה רוצה להרגיש אופטימי יותר ולנהל אורח חיים מודע יותר, עשיית רשימות הכרת תודה עשויה להיות תרגיל מצוין עבורך. רשימות הכרת תודה פשוטות ליצירה, אך הן יכולות להיות טרנספורמטיביות למדי אם אתה הופך אותן להרגל! אתה לא צריך כלים מיוחדים כדי להתחיל ולוקח רק כמה דקות לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, אז נסה.
בעולם שבו "יותר" ו"טוב יותר "מודגשים לעתים קרובות כל כך, זה יכול להיות קשה פשוט להיות מאושר ממה שיש לך. יש הרבה לחץ לקיים מערכות יחסים מושלמות, פריטי החומר היקרים ביותר וחיים שנראים תקינים. עם זאת, באמת יש כל כך הרבה דברים שיש להודות עליהם בחיי היום יום הייחודיים שלך.
להתגבר על האהבה הראשונה שלך יכולה להיות קשה. האהבה הראשונה שלך מלמדת אותך איך זה להיות במערכת יחסים רומנטית. התנסות בפעם הראשונה בכל דבר נותנת את הטון לאופן שבו תעסוק בחוויות כאלה בעתיד. אם אתה מתקשה להתגבר על האהבה הראשונה שלך, זה נורמלי לחלוטין.
אנשים מרגישים בודדים מכמה סיבות, כולל מביכות חברתית פשוטה ובידוד מכוון. יש אנשים שאולי אפילו מרגישים בודדים כשהם מוקפים באנשים מכיוון שהם חסרים קשרים משמעותיים עם אותם אנשים. כולם חווים בדידות לפעמים, אבל זה אף פעם לא נעים. ההתמודדות עם בדידות יכולה ללבוש צורות רבות, כולל הכרות עם אנשים חדשים, למידה להעריך את זמנך לבד והתחברות מחדש למשפחתך.
לפעמים נראה שקל יותר לאהוב אחרים מאשר לאהוב את עצמך, אך קבלה עצמית היא חלק חשוב בפיתוח מערכות יחסים בריאות עם אחרים. לאהוב את עצמך פירושו להכיר בערך העצמי שלך ולחיות את החיים שלך בכנות שאתה יכול. למרבה המזל, עם קצת תרגול וסבלנות, אתה יכול ללמוד לאהוב גם את עצמך.
דחייה משפחתית עשויה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שאדם יכול לעבור. מובן לחוות גלי של כאב ואבל, ואלו תחושות שלא חולפות בין לילה. אם אתם נאבקים בדחייה משפחתית, דעו שעשיתם צעד ראשון חשוב לריפוי על ידי חיפוש דרכים להתמודדות! יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך, לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולבסוף לצאת מהתהליך חזק וחזק יותר מבעבר.
בין אם העניין הרומנטי שלך או החבר שלך מתעלם ממך, להיות ברוח רפאים תמיד כואב. אל תרביץ לעצמך אם השיחות והטקסטים שלך יתחילו ללא מענה. נסה להישאר רגוע, והימנע מלהתחנן להסבר או לשלוח הודעות זועמות. אם משחק היכרויות מקוון או היכרות מזדמנת הציקו אותך, אל תזיע את הדברים הקטנים.