חיים בריאים 2024, מאי

האם אתה מרגיש על הקצה, עייף, לחוץ או מתוסכל? מדיטציה היא תרגול גוף-נפש עתיק שמקדם הרפיה ורווחה. מחקרים מראים כי מדיטציה עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים פסיכולוגיים ופיזיים המפחיתים מתח, הכוללים לחץ דם, חרדה, נדודי שינה ודיכאון. בנוסף, הוכח שמדיטציה מפחיתה את מספר הפעמים שאתה חולה בשפעת או הצטננות, כמו גם כמה זמן וכמה תסמינים חמורים.

גמגום, או גמגום, מתייחס להפרעת דיבור הגורמת לכך שהדיבור אינו רציף או נשבר בקצב ובקצב שלו. מילים עשויות להיות ממושכות או חוזרות על עצמן, לעיתים מלווה בסימני מאבק פיזיים כגון מצמוץ עיניים מהיר או רעד בשפתיים. גמגום יכול להשפיע על כל קבוצות הגיל, אם כי בדרך כלל הוא מתרחש אצל ילדים זכרים.

התנהגות מאושרת יכולה להיות אמצעי עצירה לזמן מה. עם זאת, כפי שאתה מתנהג מאושר יותר, אתה יכול גם לפעול לקראת להיות מאושר יותר, כך שאתה לא צריך לפעול באותה מידה. בתורו, ייתכן שתרצה גם לדבר עם הרופא שלך על דיכאון אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבוד כדי להתנהג מאושר באופן קבוע.

כולנו ראינו דימוי של אדם יושב רגליים משוכלות בעיניים עצומות מדיטציה. מדיטציה היא לא הדרך היחידה להגיע למקום המאושר שלך! יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע ולהימלט נפשית מכל מתח או חרדה שאתה מתמודד איתם. ריכזנו רשימה שימושית של דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת לטיול במקום המאושר האישי שלך.

התמכרות לטלוויזיה הפכה לנורמה, במיוחד עם היכולת לצפות בלי סוף בתוכניות טלוויזיה או סרטים הודות להמצאת הטלוויזיה בלוויין וכבלים; יחד עם שירותים מקוונים כגון Hulu ו- Netflix, המאפשרים לנו לבחור מתוך מאות ערוצים שונים. למרות שהטלוויזיה במתינות אינה מזיקה, צפייה רבה מדי יכולה להשפיע קשות על חייך.

טלוויזיה לילדים יכולה לעבור במהירות מדרך מהנה לבלות להתמכרות. מציאת פעילויות אחרות לעשות במקום לצפות בטלוויזיה מסייעת לעסוק בילד שלך בדברים אחרים ולתרגל כישורים שימושיים, כמו קריאה, פעילות גופנית, יצירתיות או ספורט. הגבלת זמן הטלוויזיה ועידוד הרגלי טלוויזיה בריאים כשאתה כן צופה הם גם דרכים לעזור לעצור את ההתמכרות של ילדך לטלוויזיה.

זה טבעי לחוות כאב ביד המטרידה שלך (יד שמאל, לאנשים ימניים) תוך כדי תרגול הגיטרה. זה יכול להיות כואב, במיוחד למתחילים, אבל אסור לתת לכאב למנוע ממך להתאמן. אם לא תרגלו טכניקות נכונות וצעדי הכנה, אתם עלולים להתאמץ או לפגוע בידכם. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

ביטחון הוא דבר מאוד מסובך. להרגיש טוב עם עצמך קל כל כך לרצות אחרים כשזה צריך להיות תלוי בך בלבד. החדשות הטובות הן שאתה נוסע ברכבת הביטחון העצמי הזה והיא מוכנה לצאת מהתחנה. צעדים חלק 1 מתוך 3: הופעת ביטחון עצמי שלב 1. תסתכל על החלק אם אתה יודע שאתה נראה אדם בטוח, בעל יכולת, בסופו של דבר גם אתה תתחיל להרגיש כמו מנצח.

להיות בעל כושר גופני הוא להיות מאוזן, חינני ואלגנטי במצבים חברתיים. אם אתה רוצה להיות מוכן, עליך להגדיל את הביטחון העצמי שלך, להפוך לתקשורת מצוינת וללמוד כיצד לשמור על קור רוח במצבים קשים. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי שלב 1.

קסם הוא אמנות בעלות אישיות מושכת. יש אנשים שמקסים אחרים ברגע שהם נכנסים לחדר, בעוד שאחרים זוכים למוניטין של מקסים לאורך זמן. אף על פי שכולם נולדים עם כמויות שונות של קסם טבעי, ניתן לרכוש ולשפר הרבה באמצעות תרגול. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בגישה ובשפת הגוף שלך כדי להיות מקסים.

הנוחות המודרנית ולוחות הזמנים העמוסים הפכו את הכל לקל מדי על נטישה. התכווצות יכולה לגרום לבעיות בריאות גדולות לאורך זמן, כולל כאבי ראש, שרירים משוכים וכאבי גב. התכווצות ממושכת מביאה גם ללחץ שרירי -שלד הן בחוליות שלך והן בדיסקים שבין החוליות.

רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה על מנת לתפקד היטב למחרת. עם זאת, מתח נפשי ופיזי יכול להקשות על מנוחה מספיק לפני השינה כדי לישון טוב בלילה. למרבה המזל ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להירגע ולוודא שאתה מקבל באופן קבוע את המנוחה שאתה צריך.

ביטחון עצמי הוא חלק מהותי מהאנושות. אדם עם ביטחון עצמי בדרך כלל אוהב את עצמו, מוכן לקחת סיכונים כדי להשיג את המטרות האישיות והמקצועיות שלו, וחושב בחיוב על העתיד. עם זאת, מי שחסר ביטחון עצמי, פחות סביר שהוא יכול להשיג את מטרותיו, ונוטה להיות בעל נקודת מבט שלילית לגבי עצמו ומה הוא מקווה להשיג בחיים.

תחושת הלחץ היא נורמלית לחלוטין, אבל להיות בלחץ כל הזמן לא טוב לבריאות שלך. לדעת כיצד להירגע היא חיונית להבטחת רווחתך, והיא יכולה להחזיר את התשוקה והשמחה בחייך. אם אינך בטוח כיצד בדיוק תוכל להירגע, קרא את רשימת הטיפים המועילים הזו כדי להתחיל בדרך הנכונה.

צחוק מרושע גדול דורש יותר מסתם לשחרר צחקוק. כשאתה נכנס למצב רוח רע, משתמש בשפת הגוף שלך כדי לשפר את הצחוק שלך ולתפעל את הקול שלך, אתה יכול להישמע מרושע באמת. צעדים חלק 1 מתוך 3: שיפור שפת הגוף שלך שלב 1. לפצח חיוך מטורף נראה שהנבלים הטובים ביותר נהנים מאכזריותם.

טיולים בפארקי שעשועים וקרנבלים נועדו לרגש ולרגש את רוכביהם. מובן שהריגוש הזה לא מתאים לכולם, לפחות בהתחלה. עם זאת, הם יכולים להיות כיף אדיר, ודרך נהדרת לבלות עם חברים ובני משפחה. על ידי למידע נוסף על הנסיעות האלה, ומה גורם לך לפחד לצאת אליהן, תוכל להעמיד את עצמך בתור אחד ולשרוד את הטיול הראשון כדי לעזור לך ללכת שוב ושוב עם אחרים.

אפילו השחקנים הבטוחים ביותר יכולים לסבול מפחד במה. פחד במה נפוץ אצל כולם, החל משחקני ברודווי ועד מנחים מקצועיים. אם יש לך פחד במה, אז אתה עלול להתחיל להרגיש עצבני, רועד או אפילו מוחלש לגמרי מהמחשבה להופיע מול קהל. אבל אל תדאג - אתה יכול להתגבר על פחד הבמה שלך על ידי אימון הגוף והנפש שלך להירגע ולנסות כמה טריקים.

האם אתה על ההגה ומרגיש לא טוב? מרגיש שאתה יכול … לזרוק? נהגים רבים מעולם לא חשבו מה לעשות אם הם חולים תוך כדי נהיגה. בחילות והקאות בנהיגה אינן רק נעימות אך הן עלולות להיות קטלניות אם מטפלים בהן בצורה לא טובה. אם אתה בסיכון, אם אתה חולה בתנועה כרונית או סובל מבחילה בגלל כימותרפיה או מצב רפואי אחר, היכולת להתגבר ולהיות חולה בבטחה עשויה להציל את חייך.

רובנו יכולים להיות רגועים יותר ממה שאנחנו היום. אנשים רגועים מאושרים יותר ועוזרים לאחרים להיות רגועים יותר. כנראה שהיית אסיר תודה לאדם אחר שהיה רגוע כשהיית במשבר. יש מגוון טכניקות שאתה יכול להפוך לאדם רגוע יותר, ממדיטציה ועד לישון יותר. תן כמה מהן מערבולת!

המונח "התרחקות חברתית" נמצא בכל החדשות, אבל מה זה באמת אומר? ריחוק חברתי, המכונה גם התרחקות פיזית, מתייחס להתרחקות מרחק מסוים מאנשים אחרים כדי לסייע במניעת התפשטות מחלות. המרחק הספציפי נקבע על ידי מומחי בריאות וממשלות לאומיות, והתרחקות חברתית היא פרקטיקה רפואית מומלצת כדי לעזור "

אכילת החטיפים הנכונים היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. חטיפים מספקים דלק ומגבירים את רמות האנרגיה, כמו גם מספקים תענוגים קטנים לאורך כל היום! על ידי קניות חכמות, קבלת החלטות מודעות ומודעות למרכיבים, תוכל לשלב בקלות חטיפים בריאים בחייך. צעדים חלק 1 מתוך 3:

התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר אחד או יותר משריריכם מתכווצים באופן לא רצוני ואינם נרגעים. ישנם גורמים רבים להתכווצויות שרירים, כולל פעילות מאומצת והתייבשות. התכווצויות שרירים רבות מגיבות ישירות למחסור באשלגן, מגנזיום, נתרן וסידן בגופך, שכן מינרלים אלה מסייעים בוויסות הפעילות בעצבים ובשרירים שלך.

בין אם יש לך כאב ראש קל או מיגרנה מתישה, אתה עלול להרגיש תסכול ודאגה שהכאבים לעולם לא יחלפו. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד עם הכאב המיידי, כמו גם כדי למנוע או למזער כאבי ראש עתידיים. להלן 21 דרכים יעילות להיפטר מכאב ראש.

מחלת לב היא מונח מטרייה המכסה מגוון רחב של מצבים קרדיווסקולריים, כולל מחלות כלי דם, מחלות עורקים כליליים, הפרעות קצב, מומים מולדים בלב וזיהומים בלב. למרות שמחלות לב הן מצב חמור, ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב, כגון אכילת תזונה בריאה ללב, שמירה על פעילות גופנית, ניהול מתח והפסקת עישון.

האם אי פעם הרגשת חרדה, עצוב, מבודד, לחוץ או חסר תקווה? שקול להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להתמודד עם תחושות אלה. זהו סוג אחד של טיפול בקרב רבים, אך הוא נעשה בשימוש נרחב בשנים האחרונות. CBT מתמקד ברכישת מערך מיומנויות כך שתוכל להיות מודע יותר לאופן שבו המחשבות והרגשות שלך קשורים זה בזה.

עיוורון חרשים מגיע בדרגות שונות וברמות שונות של צרכי תקשורת. זה יכול גם לגרום לאתגרי תקשורת רבים. אם יש לך מישהו בחייך שהוא חירש ועיוור, ללמוד כיצד לתקשר איתם מראה על אכפתיותך ואהבתך כלפיהם. זה יכול להיות שאתה עושה כל דבר, מללמוד שפת סימנים וכלה בכך שאתה פשוט שם בשבילם.

להיות עיוור או לקוי ראייה בהחלט קשה לאנשים רבים. עם זאת, במובנים רבים, אדם עיוור עדיין יכול להצליח להיות כמו כל אדם אחר שנראה. על ידי השלמה עם עיוורון, התאמת אורח חייך ונקיטת צעדים פעילים כדי להישאר חיוביים, אתה עדיין יכול לחיות חיים מאושרים ועצמאים ללא חוש הראייה שלך.

ההתמודדות עם המחזור יכולה להיות מלחיצה וקשה. אם אתה עיוור או לקוי ראייה, אתה עשוי לדאוג כיצד לזהות מתי הגיעה המחזור שלך או כיצד להשתמש נכון במוצרים כמו רפידות וטמפונים. למרבה המזל, עם קצת תרגול ועזרה מחברים מנוסים, מאהובים ומורים, אתה יכול להתמודד עם כל הנושאים האלה.

אינטראקציה עם עיוור עשויה להיות מעט מרתיעה בהתחלה. אבל בראש פתוח ובמאמר הזה תבינו שאנשים עיוורים הם בדיוק כמוכם וכל השאר! צעדים שלב 1. התייחס לאנשים עיוורים כאל עוד אדם כיוון שהם פשוט עושים דברים אחרת אנשים רבים מניחים שלעיוורים יש מצבים רפואיים אחרים, זה יכול להיות כך אך לא תמיד זה המצב.

מקל הליכה ארוך ולבן משמש אנשים עיוורים או לקויי ראייה כדי לזהות שינויים ומכשולים בשטח, לקבל מידע על סביבתם על ידי צליל ולספק הסבר לא מילולי מדוע הם עשויים לשאול שאלות מסוימות של הציבור בנוגע לסביבתם. אם אתה עיוור או לקוי ראייה, מכיר מישהו שהוא עיוור או לקוי ראייה, או שפשוט רוצה לדעת יותר על עיוורון ולקות ראייה, להלן שלבים בסיסיים לשימוש במקל בבטחה וביעילות.

עיוורון צבעים מתרחש כאשר יש בעיה בתאי העצב של העין החושים בצבע. מצב זה הוא בעיקר תורשתי ואינו מסכן חיים. למרות שאין תרופה ידועה לעיוורון צבעים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על החיים. צעדים חלק 1 מתוך 4: שימוש במסננים או בכלים שלב 1.

כשאתה יוצא לשתות, אתה רוצה לקבל החלטות בטוחות כדי שהכיף לא יפסיק. לפעמים קשה לדעת אם אתה שיכור או לא, במיוחד אם אתה מרגיש עייף או שאתה פשוט נהנה. אתה יכול לדעת אם אתה שיכור על ידי בדיקת סימנים נפוצים או בדיקת פיכחון בשטח. בנוסף, ישנן דרכים לדעת אם אתה עלול להיות שיכור משפטית.

צרידות או אובדן מוחלט של קולך נגרמות כתוצאה ממצב הנקרא דלקת גרון בו תיבת הקול (גרון) הופכת דלקתית. לדלקת גרון יש סיבות רבות, ולכן, אם אתה שואף לאבד את קולך בכוונה, יש לך מגוון אפשרויות אפשריות. עם זאת, המשך בזהירות - בדרך כלל הדבר מלווה בכאב ו/או גירוי משמעותי.

דלקת גרון היא כאשר תיבת הקול (או הגרון) שלך מודלקת. בדלקת גרון, תיבת הקול מגורה והקול שלך עשוי להיות צרוד או אפילו להיעלם. במקרים רבים, דלקת גרון היא מצב זמני, זמני הנגרם כתוצאה מהצטננות או מחלה לאחרונה. עם זאת, דלקת גרון עשויה להיות גם מצב כרוני המהווה סימן למצבים רפואיים חמורים יותר.

דלקת גרון היא דלקת של תיבת הקול, או הגרון, שהוא איבר המסייע להצטרף לקנה הנשימה (קנה הנשימה) לחלק האחורי של הגרון. מצב זה מתרחש בדרך כלל עקב זיהום ויראלי. למרות שתסמיני דלקת הגרון לרוב אינם נוחים, מדריך זה ילמד אותך כיצד להקל על תסמינים אלה ולהיפטר מהזיהום מהר יותר.

דלקת גרון היא דלקת הגרון (תיבת קול). הגורמים השכיחים ביותר הם זיהום ויראלי או זן קולי, אך הם יכולים להופיע גם לאחר זיהום חיידקי או מקור גירוי אחר. מיתרי הקול הנפוחים בתוך הגרון מובילים לקול נשמע צרוד, או לפעמים לחוסר יכולת מוחלט לדבר. רוב המקרים של דלקת גרון נפתרים מעצמם תוך שבוע וטיפול ביתי מתאים יכול להאיץ את תהליך ההחלמה.

קול רועד יכול להיות מתסכל ואפילו מביך. בין אם אתם נושאים נאום פומבי ובין אם אתם מנהלים שיחה אחד על אחד, הרעידות עלולות להקשות על אנשים להבין אתכם. זה אומר שהם לא יזכו לשמוע כמה אתם מבריקים! אבל אם תשקיע קצת זמן בתרגילי נשימה ודיבור, תוכל לנהל את הרטט ולגלות אותך חדש ובטוח יותר.

בלישה אינה גורמת לנזקים פיזיים רבים, אך היא מביכה מאוד ויכולה לגרום לאנשים להתגרות בלהקה. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים שתוכל לתרגל כדי לעזור לך, או לילדך, לומר בעקביות את צליל ה- "S". מומחים בנושא זה נקראים מטפלים בדיבור או פתולוגים בשפת דיבור, ואולי יוכלו לעזור להיפטר מלקות רק בפגישה שבועית קצרה.

מטפלים בדיבור נוטים להימנע מהמילה "ליפ", אך המונח נמצא בשימוש נרחב בדפוסי דיבור שאינם מייצרים צליל ברור. מספר סוגים של מכשולים בדיבור יכולים לגרום לבעיה זו, אך ניתן לחלקם לשתי קטגוריות. נסה את התרגילים לשריקה קדמית אם שלך נשמע כמו או בדרך כלל עמום.

אנשים רבים חשים חוסר ביטחון לגבי מכשולי הדיבור שלהם, בין אם הם מתמודדים עם נזילות או חוסר יכולת לנסח מילים. למרות שזה אולי לא נראה כך, במיוחד אם אתה מתמודד עם בעיה זו במשך שנים-ייתכן שתוכל להיפטר או לשפר את מכשול הדיבור שלך בעזרת כמה שיטות אימון דיבור וכמה שיפורי ביטחון גדולים.