חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

אם אתה מתקשה להירדם מהר, אתה לא לבד! למרבה המזל, יש הרבה פתרונות שאתה יכול לנסות. עם כמה שינויים וקצת עקביות, אתה יכול להירדם מהר מדי לילה! צעדים שיטה 1 מתוך 4: נרדם עם טכניקות הרפיה שלב 1. נסה לספור תוך נשימות איטיות ועמוקות ספירת כבשים היא טריק ידוע, אך ניתן לשפר זאת על ידי נשימות עמוקות ומבוקרות תוך כדי ספירה.

כדי לסייע לבריאות והיגיינה כללית, האבק חשוב. אבק יכול לגרום לבעיות נשימה, ויכול גם לתת לבית שלך תחושה מבולגנת. עבדו על שימוש בכלים הנכונים לאבק יעיל. מטלית אבק ושרביט באיכות גבוהה חשובים. הקפד לאבק מקומות שקשה להגיע אליהם, כמו מאחורי מכשירים ובסדקים ובנקיקים של ארונות.

למרות שאנשים מסוימים לא מפריעים לצלם, אנשים אחרים מוצאים שזה מפחיד או אפילו מפחיד. זה בסדר לפחד ממחטים. אולי לא תוכל להיפטר מהפחד שלך לגמרי, אבל אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לנהל אותו. צעדים שלב 1. זכור שזה בסדר לפחד כולם מפחדים מדברים שונים, והרבה אנשים מפחדים מצילומים.

הזמן הזה של החודש הוא אף פעם לא כיף, במיוחד אם הוא מגיע עם התכווצויות כואבות ומתישות. למרבה המזל, ישנם הרבה דברים שונים שאתה יכול לנסות להקל על התכווצויות. ולמרות שכנראה אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות במחזור החודשי, אתה יכול למנוע מהן להיות אינטנסיביות.

החייאה (החייאה לב -ריאה) היא טכניקת הצלת חיים שמועילה במצבי חירום רבים, כגון התקפי לב וטביעות סמוכות, שבהן נשימתו או לבו של מישהו נעצרו. החייאה כוללת בדרך כלל שילוב של לחיצות חזה ונשימת הצלה, אך השיטה והמשך המדויקים משתנים בהתאם למצב ומי הקורבן.

תחושת הפחד היא תגובה טבעית במצבים מסוימים, כמו להיות בחושך בלילה. הפחד נובע מפחד, שהוא חלק מתגובת ה"קרב או הבריחה "של גופנו שעוזרת לנו לדעת אם אנו נמצאים בסכנה. הסכנה הנתפסת יכולה להיות פיזית או פסיכולוגית, ולעתים קרובות מציבה אותנו וגורמת לחרדה.

ילדים בגיל בית הספר זקוקים לכ-10-11 שעות שינה בלילה, בעוד שבני נוער זקוקים לשמונה וחצי עד תשע שעות שינה בכל לילה. העדיפו את טקס השינה שלכם כעדיפות והשאירו מספיק זמן לדאוג להיגיינה (הסירו איפור, שטפו את הפנים וכו ') ולהירגע, הימנעו מאלקטרוניקה ודברים אחרים שיכולים להשאיר אתכם ערים וערניים.

ללילה ללא שינה יכולות להיות השלכות מרחיקות לכת-הוא יכול להשפיע על העבודה שלך, על הריכוז שלך ועל האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים. מאמר זה ייתן לכם פתרונות לטווח ארוך וקצר כיצד ניתן לישון טוב בלילה. צעדים חלק 1 מתוך 3: מחפש פתרונות מיידיים שלב 1.

שינה היא חלק בלתי נפרד מבריאות גופנית טובה ורווחה נפשית. מדי פעם עלול להיות קשה להגיע למיטה בזמן ולרדת או להישאר ישן. על ידי ייעול תנאי השינה ושמירה על שגרת השינה, הידועה גם כתרגול טוב של "היגיינת שינה", אתה יכול לאמן את עצמך ללכת לישון בזמן ולשכב טוב.

הורים רבים מתייסרים כיצד הם יכולים להביא את ילדם למיטה ולבצע את שגרת השינה. לסופרנני ג'ו פרוסט יש כמה דרכים יעילות להתמודד עם הקרב הלילי היומי עם ילדים. אם אתה רוצה לעקוב אחר הצעותיה, התחל משלב ראשון, להלן. צעדים חלק 1 מתוך 2: הכנה לקראת השינה שלב 1.

להתעורר באמצע הלילה לשימוש בחדר האמבטיה-המכונה גם נוקטוריה-יכול להיות מגוחך מאוד, במיוחד אם אתה מתקשה להירדם. עם זאת, חשוב לציין כי טיול מדי פעם בשעות הלילה המאוחרות לשירותים אינו מה לדאוג, וזה חלק טבעי בהתבגרות. אם זה די נפוץ בשביל שאתה רוצה לשים קץ לטיולי האמבטיה, יש לך הרבה אפשרויות לבחירה!

אולי שמעת הרבה דברים שונים על החיסונים החדשים ל- COVID-19-חלקם טובים, חלקם מוטלים בספק. עבור רבים, החיסונים מהווים פריצת דרך רפואית מבריקה שתסייע להוציא אותנו מהמגיפה, אך יש גם חבורה של מידע מוטעה אודותיהם. מכיוון שכל כך הרבה מידע משותף באינטרנט, זה יכול להיות קשה להבין מה נכון ומה לא.

כאשר חם בחוץ ואין לך מיזוג אוויר, יכול להיות שקשה להירדם. למרבה המזל, ישנן דרכים להתקרר ולהישאר קרירות מספיק זמן בכדי שתנמנמו ותשנו לילה טוב. צעדים שיטה 1 מתוך 2: הכנה לשינה שלב 1. הפסק להתאמן כמה שעות לפני השינה ושתה הרבה מים כאשר אתה מתאמן, אתה מעלה את חום הגוף ושומר על חום.

בעיות שינה יכולות לגרום לך להרגיש סחוט פיזית ורגשית. שינה היא חיונית לחיים בריאים ומאושרים, אך רובנו נאבקים בנושא זה מדי פעם. למרבה המזל, שינה טובה עשויה להיות בהישג ידך! בעזרת מספר שינויים פשוטים, ייתכן שתוכל לשפר את איכות השינה ואת כמותה. צעדים שיטה 1 מתוך 4:

הגדלת חזה היא הליך נפוץ, אך ההחלמה המלאה עשויה להימשך יותר מחודש. אם אתה מתכנן לבצע הגדלת חזה או שזה עתה עשית זאת, ייתכן שאתה תוהה כיצד לישון מבלי לפגוע באתר הניתוח שלך. נסו לישון במצב שכיבה והימנעו מקפאין ואלכוהול כדי להישאר במנוחה כשהתאוששות מניתוח זה.

אם אתה אי פעם במצב חירום מסכן חיים, היכולת להתקשר לאמבולנס היא מיומנות שימושית מאוד. חשוב שתמיד ישמר את מספר החירום לאזור שלך. להיות מחובר ומוכן לעזור יכול להציל חיים. צעדים חלק 1 מתוך 3: התקשרות לאמבולנס שלב 1. חיבור עצמך קח נשימה עמוקה וקח כמה שניות לאסוף את עצמך.

WikiHow זה יראה לך כיצד להתקשר לשירותי חירום מבלי שאף אחד יידע, מהאייפון שלך ומה- Apple Watch. צעדים שיטה 1 מתוך 3: אייפון 7 ואילך שלב 1. ודא שהצפירה כבויה עבור אל "הגדרות"> "חירום SOS" וודא כי "צליל ספירה לאחור"

כל מכונאי או אדם שהכניס בנזין למכוניתו יודע כמה חזק הריח שלו יכול להיות. הריח מתעכב ולמרבה הצער אינו חולף במהירות מעצמו. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להסיר את ריח הבנזין מידיך ללא שימוש בכימיקלים קשים. אתה יכול להשתמש בחומץ לבן, תמצית וניל, מיץ לימון, או חומר ניקוי ומלח כדי לגרום לידיים שלך להריח יפה ונקי.

אקונומיקה היא אחת מחומרי הניקוי והחיטוי הידועים והנפוצים ביותר בשוק. זה משאיר הכל נראה בהיר יותר, אבל זה גם משאיר הכל מריח מאוד של כלור, כולל הידיים שלך. ריח זה יכול להכריע לא רק לך אלא גם את הסובבים אותך ולכן חשוב להסיר אותו במהירות האפשרית.

בין אם התמודדתם עם בנזין, בישלתם עם בצל או שהלבינתם את הבגדים שלכם, יכול להיות שיש לכם ריח לא נעים על הידיים. למרבה המזל, ישנם מגוון תרופות ביתיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לסייע לידיכם להריח שוב נקי ונקי. צעדים שיטה 1 מתוך 3: בחירת תיקון מהיר שלב 1.

דג הוא אמנם ארוחה טעימה ובריאה, אך בדרך כלל הוא משאיר אחריו ריח לא נעים. בין אם טיפלת בדגים בזמן בישול ארוחת הערב ובין אם בטיול דיג, הריח יכול להישאר על הידיים שלך במשך שעות. למרבה המזל, ישנם תרופות ביתיות רבות להסרת ריחות דגים מידיך. אתה יכול לערבב חומרי ניקוי תוצרת בית באמצעות חומץ ומיץ לימון או סודה לשתייה ומים.

שימוש במים וסבון היא הדרך הטובה והמסורתית ביותר לנקות את הידיים, אך יש פעמים שפשוט אי אפשר להגיע לכיור כדי לשטוף אותן. חיטוי ידיים לאלכוהול ג'ל הוא פתרון מצוין ונייד לדילמה הזו - וזה קל להפליא להכין בבית! לא רק שהפיכת חיטוי ידיים לאלכוהול ג'ל בבית היא פרויקט מצוין לילדים ומבוגרים כאחד, אלא גם תחסכו כסף ותגיעו למוצר מצוין ששומר עליכם ועל משפחתכם מפני חיידקים.

תמיד רצית חיטוי ידיים בניחוח בניחוח מסוים, אך לא הצלחת למצוא אותו? או שמא כל המרכיבים בחומר החיטוי שנרכש בחנות כיבו אותך? למרבה המזל, קל להכין חומר חיטוי ביתי באמצעות אלכוהול או שפשוף. זכור כי חומרי חיטוי ידיים העשויים מאזל מכשפות אינם יעילים כמו אלה העשויים משפשוף, ודורשים שמנים אתריים ספציפיים בעלי תכונות אנטי מיקרוביאליות.

שירותים ציבוריים הם לא תמיד המקומות הנקיים ביותר לביקור. אפילו שירותים ציבוריים נקיים יכולים להכיל חיידקים רבים רק בגלל העובדה שכל כך הרבה אנשים משתמשים באותו מתקן כל היום. היו כמה מחקרים שהראו שלמרות ששירותים ציבוריים עשויים להיראות כמקום מפחיד מלא בחיידקים, רובם אינם נושאים כמות חיידקים מעל הממוצע.

דלקת ריאות יכולה להיות נסיון מאוד מפחיד. לאחר שתחלים את בריאותך, חשוב שתחזק את הריאות שלך, כך שתוכל להחזיר את השליטה בנשימה שלך ובחייך. גלול מטה לשלב 1 לקבלת טיפים כיצד לחזק את הריאות לאחר שסבלת מדלקת ריאות. צעדים שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה שלב 1.

גרדת היא מצב עור מגרה הנגרם על ידי קרדית שיכול לגרום לגירוד ופריחות. במקרה חמור עלולות להיווצר צלקות מהפריחה או מגירוד חזק מדי. אף שלעולם אינך יכול להסיר צלקת לחלוטין, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות בבית כדי להפוך אותם פחות בולטים. אם הצלקות שלך אינן מגיבות לטיפול ביתי, בדוק את האפשרויות הכירורגיות כדי לראות אם הן יעבדו עבור המצב.

מומחים מסכימים שתסמיני דלקת ריאות יכולים להשתנות בחומרתם, תלוי מה גרם לזיהום שלך. דלקת ריאות היא דלקת בדרכי הנשימה התחתונות שמדליקה את שקי האוויר בריאותיכם וממלאת אותם בנוזל או מוגלה. מחקרים מצביעים על כך שדלקת ריאות עלולה לגרום לתסמינים כמו שיעול, קוצר נשימה, כאבים בחזה בעת נשימה או שיעול, חום וצמרמורות שעלולות להיות קשות.

ריר הוא בדרך כלל מונח בעל קונוטציה שלילית - לעיתים קרובות לא נעים להסתכל עליו, והוא קשור לחורפים ארוכים ובעונות אלרגיה עלובות, לרחרח, לרחרח וקופסאות וקופסאות טישו. אמנם ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט לייבוש ריר, אך הקפד שלא לעשות זאת על חשבון התהליכים הטבעיים של גופך או באופן שיחמיר את הסימפטומים שלך.

דלקת ריאות היא זיהום שמדליק את שקי האוויר באחת הריאות או בשתיהן. כאשר הם מודלקים, שקי האוויר יכולים להתמלא בנוזל, ולגרום לחולים לסבול משיעול, חום, כאבי גוף, צמרמורות, עייפות קיצונית וקשיי נשימה. אפשר לטפל בדלקת ריאות באמצעות אנטיביוטיקה, משאפים, הפחתת חום ותרופות נגד שיעול, אם כי במקרים מסוימים - במיוחד לאנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת, תינוקות וזקנים - זה דורש אשפוז.

להיות מדבק פירושו שאתה מסוגל להעביר מחלה לאדם אחר. ברגע שאתה מרגיש חולה, הידיעה אם אתה מדבק עלולה למנוע ממך להדביק אנשים אחרים. מחלות בדרכי הנשימה העליונות, כמו הצטננות ושפעת, נגרמות על ידי וירוסים ומועברות בקלות לאנשים אחרים. זיהומים רבים הנגרמים על ידי חיידקים יכולים גם להדביק מאוד.

דלקת ריאות היא מצב נשימתי שיכול להיגרם כתוצאה מזיהום חיידקי או ויראלי באלוואולי בתוך הריאות. התסמינים השכיחים כוללים חום, שיעול, פריצת הפרשות צהובות, בעיות נשימה וכאבים בחזה. בממוצע, ניתן לטפל בדלקת ריאות בבית ולרוב מתנקה תוך שלושה שבועות בעזרת אנטיביוטיקה, אך מקרים חמורים יותר עשויים להזדקק לאשפוז.

צנתר הוא מכשיר רפואי המורכב מצינור ארוך ודק אשר יכול להיות מצויד במגוון עצות שונות לשרת מגוון פונקציות. קטטר מוחדרים לגוף כחלק מהליכים רפואיים רבים ושונים; למשל, הם משמשים לאבחון דימום בדרכי המין (GU), לניטור לחץ תוך גולגולתי ואף מתן תרופות מסוימות.

מומחים מציינים כי בעוד שיש להם סיבות שונות, לזיהומים נגיפיים וחיידקיים בדרכי הנשימה העליונות יש תסמינים דומים מאוד. בדיקה או הערכה קלינית היא הדרך היחידה לדעת את הסיבה בוודאות, אך זה יכול להיות יקר ולוקח זמן. מחקרים מראים כי כמה הבדלים עדינים, כמו אורך הזיהום וצבע הריר שלך, יכולים לעזור להתריע אם יש לך זיהום ויראלי או חיידקי.

מחקרים מראים שהפעלת לחץ על דימומים חמורים מיידית מסייעת למזער את אובדן הדם. באופן אידיאלי, לחץ על בד או תחבושת כנגד הפצע, אך תוכל ללחוץ על הפצע גם ביד אם זו האפשרות היחידה שלך. מומחים אומרים כי עליך לפנות לעזרה ולבדוק אם יש חפצים בולטים בפצע לפני שתפעיל לחץ.

אם חולה ננשך על ידי חיית בר, כדאי לתת לו את החיסון נגד כלבת כדי למנוע מהם לפתח כלבת. חיסון זה צריך להינתן תמיד על ידי רופא מומחה. אתה יכול לתת זריקה זו לפני או לאחר חשיפה לכלבת. הכינו את החיסון מיד לפני מתן החולה למטופל. הזריק את החיסון לשרירי הדלתא (הזרוע העליונה).

אם יש לך מחלה רפואית המשפיעה על הנשימה שלך, כגון דלקת ריאות, אסטמה, הפרעת ריאות חסימתית כרונית או זיהום בדרכי הנשימה, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בנבולייזר. נבולייזר הוא מכונה חשמלית המונעת על ידי שקע ותקע או סוללות. זה הופך תרופות נוזליות לערפל דק שנשאף לריאות המטופל על ידי שופר של מסכת פנים.

סטטוסקופ הוא מכשיר רפואי המשמש לשמיעת קולות של הלב, הריאות והמעיים. שימוש בסטטוסקופ לשמיעת צלילים נקרא auscultation אנשי מקצוע רפואיים מאומנים להשתמש בסטטוסקופים, אך ניתן ללמוד כיצד להשתמש גם בהם. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בסטטוסקופ. צעדים שיטה 1 מתוך 7:

אם אתה אוהב לטייל, או אפילו פשוט ללכת על קרקע לא אחידה, מקל הליכה יכול להיות אביזר שימושי מאוד. מקל הליכה טוב משפר את שיווי המשקל שלך, מעורב את זרועותיך יותר, וניתן להשתמש בו כדי לנקות מברשת או מכשולים קטנים, בין היתרונות האחרים. ואם אתה מייצר את מקל ההליכה בעצמך, כלי מעשי יכול להפוך לנקודת גאווה.

בין אם אתה משתמש בחמצן לבריאות או לבילוי, מיכל ריק לא יועיל לך. אם אתה בטיפול בחמצן, השתמש במערכת מילוי ביתית כדי למלא את המיכלים שלך בעצמך. הנפוצים ביותר הם מכשיר מילוי ביתי המחובר לרכז חמצן או מכונת חמצן נוזלית (LOX). אם יש לך מיכל גז דחוס גדול, כגון סוג המשמש לצלילה, עליך למלא אותו למקצועי עבורך.

Voldyne 5000 הוא מד ספירומטר פופולרי. מטרתו של מכשיר זה היא לפתוח את שקי האוויר בריאות לאחר הניתוח, להקל על הנשימה עמוקה ולשמור על ריאות נקיות. שימוש נכון עשוי להאיץ את זמן ההחלמה הכולל תוך הפחתת הסיכון לפתח דלקת ריאות או בעיות נשימה אחרות. צעדים חלק 1 מתוך 3: